Si vous essayez de vous mettre en forme, de développer votre force et d’augmenter votre puissance, vous vous demandez peut-être si vous devez utiliser des poids libres ou aller sur les machines de résistance. Bien que chacune de ces méthodes puisse vous aider à développer votre force, elles présentent des avantages et des inconvénients certains. Ce qui suit peut vous aider à déterminer quelle forme d’équipement de musculation est la plus adaptée à vos besoins.
Machines de musculation pour l’entraînement aux poids
La sécurité est l’élément le plus important de tout programme de musculation. Si vous êtes novice en matière de musculation ou si vous vous entraînez seul, les appareils à résistance variable sont votre meilleur atout. Vous pourrez ainsi tester vos limites, tout en conservant la sécurité et le contrôle sans sacrifier vos efforts. Les machines de musculation peuvent vous aider à améliorer votre forme et votre efficacité. Les machines sont une option viable pour les pratiquants sérieux de la musculation qui cherchent à repousser leurs limites par eux-mêmes, et elles conviennent également aux novices de la musculation, aux personnes âgées et aux sportifs de loisirs.
La musculation pour les patients en kinésithérapie
Pour la rééducation des athlètes blessés, les machines à résistance variable sont préférables aux poids libres. En effet, elles permettent un mouvement plus contrôlé et isolent spécifiquement certains groupes musculaires. L’isolation est importante car de nombreux patients en kinésithérapie ont besoin de cibler certaines zones pour guérir et se renforcer après une blessure. Les machines permettent également au patient et au thérapeute de suivre les progrès et de fournir un retour d’information objectif tout en augmentant la participation protectrice du membre ou du groupe musculaire sain.
Poids libres pour l’entraînement de la force
Les recherches ont montré que les poids libres favorisent des gains de force plus rapides que l’entraînement sur des machines. Cela est dû au fait que l’utilisation de machines de musculation nécessite davantage d’équilibre et de coordination. Les poids libres recrutent également plus de groupes et de fibres musculaires que les machines à résistance variable, qui ont tendance à n’isoler que des muscles spécifiques.
Les poids libres permettent une grande amplitude de mouvement
Les poids libres sont également plus polyvalents que les machines car ils permettent une plus grande variation de l’amplitude des mouvements. Les poids libres exigent un certain équilibre et ont tendance à favoriser une plus grande activité des muscles stabilisateurs des articulations. Enfin, ils sont considérablement moins chers que la plupart des machines sur le marché. Vous pouvez effectuer une routine complète d’entraînement musculaire avec quelques haltères et un peu d’imagination.
Spotters et poids libres
Les poids libres nécessitent souvent l’aide d’un accompagnateur et peuvent entraîner plus de blessures que les machines. Avec une machine, si vous ajoutez trop de poids, vous pouvez simplement relâcher le poids et la résistance de la machine ramènera la pile de poids à sa position de départ. En revanche, avec les poids libres, vous avez besoin de l’aide d’une personne pour vous aider si vous prenez trop de poids. Des instructions et un entraînement attentifs sont nécessaires pour maîtriser l’art de soulever des poids libres par soi-même. Faites appel à un accompagnateur chaque fois que cela est possible.
Le mélange parfait
Un programme d’entraînement idéal peut intégrer à la fois des poids libres et des machines, en alternant les jours d’entraînement. Afin de tirer le meilleur parti des gains de force musculaire et de la stabilité articulaire, vous pouvez privilégier les poids libres pour certains exercices et les machines pour d’autres. En résumé, vous devez utiliser l’équipement de musculation qui répond à vos besoins, qui est sûr et qui est pratique. Cependant, si vous êtes à l’aise avec les poids libres, vous pouvez obtenir des gains de force plus importants qu’avec les machines.