Après une blessure aiguë, l’application de glace peut aider à contrôler l’inflammation, la douleur et le gonflement qui peuvent en résulter. Le problème des poches de glace faites maison est que lorsque vous les utilisez, la glace fond et se transforme en un gros bloc de glace lorsque vous remettez le sac de glace dans le congélateur. Il est alors difficile de l’utiliser à nouveau car la poche de glace ne se forme pas sur la partie du corps qui en a besoin. La bonne nouvelle est que vous pouvez fabriquer une poche de glace réutilisable à la maison.
Premiers secours en cas de blessure
De nombreuses blessures, comme les entorses et les foulures, nécessitent de la glace pendant la phase aiguë de la blessure. Le principe R.I.C.E. est une bonne règle à suivre lorsque vous vous blessez pour la première fois : repos, glace, compression et élévation peuvent aider à contrôler l’inflammation pour minimiser l’impact global de votre blessure.
De nombreux kinésithérapeutes se tournent également vers le principe P.O.L.I.C.E. pour les blessures aiguës. Cet acronyme signifie protection, charge optimale, glace, compression et élévation. (La « charge optimale » permet de maintenir une amplitude de mouvement et une force appropriées pendant la guérison).
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Fabriquer une poche de glace réutilisable
Il existe un moyen d’éviter que votre poche de glace maison ne se transforme en un bloc de glace afin que vous puissiez l’utiliser encore et encore. Il suffit de suivre cette recette simple et vous pourrez utiliser votre poche de glace maison à chaque fois que vous vous blesserez.
Ce qu’il vous faut
- Un sac plastique refermable (un sac de congélation d’un gallon fait l’affaire)
- Plusieurs glaçons
- Deux à trois cuillères à soupe d’alcool à brûler.
Comment procéder
- Placez les glaçons dans le sac en plastique.
- Versez l’alcool à friction dans le sac.
- Fermez le sac et appliquez-le sur la partie du corps blessée. Utilisez une serviette autour du sac pour éviter que votre corps ne soit trop froid.
L’alcool à friction empêche les glaçons de se coller les uns aux autres et de geler en un gros morceau. Ainsi, vous pouvez l’utiliser encore et encore, et il se formera autour de l’anatomie alambiquée de votre partie du corps blessée lors des prochaines utilisations.
Avantages de la glace après une blessure
Après une blessure, comme une entorse ou une foulure, votre corps envoie beaucoup de sang et de liquide dans la zone blessée pour la nettoyer et la préparer à la guérison. Ce gonflement limite la mobilité et les mouvements de vos articulations, tendons, ou de vos muscles. Ce mouvement limité pendant la phase aiguë de la guérison peut rendre les déplacements difficiles une fois la blessure complètement guérie.
L’application de glace sur un corps blessé provoque une vasoconstriction, c’est-à-dire une fermeture des vaisseaux sanguins. Cela limite la quantité de gonflement autour de la partie du corps blessée et aide à préserver le mouvement dans les étapes ultérieures de la réparation des tissus.
L’application de glace peut également contribuer à diminuer la douleur que vous ressentez après votre blessure aiguë. Le fait de disposer d’une poche de glace à appliquer régulièrement – toutes les 30 à 45 minutes après la blessure – peut contribuer à améliorer la réponse inflammatoire de votre corps. Un sac à glace réutilisable rend cela possible.
Après une blessure, il est bon de consulter votre médecin pour vous assurer que vous recevez le traitement approprié. Si vous avez subi une blessure ou une opération, votre médecin peut vous recommander d’utiliser de la glace pour contrôler l’inflammation. Les sacs en plastique remplis de glaçons peuvent aider temporairement. Mais pour avoir une poche de glace durable et réutilisable, suivez la recette ci-dessus et utilisez votre sac de glace encore et encore.