Programme d’entraînement  » Jumpstart  » de 4 semaines

Il n’est pas toujours facile de trouver un programme d’exercices auquel vous pouvez vous tenir. Il arrive souvent que vous soyez tout feu tout flamme pour un nouveau programme de remise en forme, mais que vous vous épuisiez six mois plus tard parce que le rythme n’était tout simplement pas viable.

En même temps, il ne sert à rien de se contenter d’un programme qui ne vous met pas au défi physiquement. Cela vous prive de tous les gains que vous avez pu réaliser et finira non seulement par vous décevoir mais aussi par vous ennuyer. Quel genre de motivation est-ce là ?

Les programmes de perte de poids les plus efficaces combinent régime et exercice. Un programme d’exercices qui vous met au défi vous aidera à rester motivé afin d’atteindre et de maintenir un poids santé.

Commencer un nouveau programme d’exercices

Il est donc temps d’oublier ce que vous avez fait dans le passé et de vous concentrer sur les trois aspects les plus importants d’un exercice efficace.

Les 3 éléments clés de l’exercice

1. Se présenter
2. Trouver un programme qui répond à vos objectifs de remise en forme
3. Apprécier la séance d’entraînement

Ce n’est pas aussi difficile qu’il y paraît. Commencez par oublier la balance, du moins pour l’instant. Au lieu de cela, engagez-vous à suivre un programme d’exercices qui fait du bien à votre corps et à votre esprit.

C’est ce que vous propose ce programme simple de quatre semaines. Ce système flexible vous permet d’adapter une routine à votre style de vie et de fixer des objectifs spécifiques dans le délai de quatre semaines. En réalisant ces deux choses, vous serez sur la bonne voie pour intégrer l’exercice dans votre vie de manière productive et durable.

Le programme

Le programme de quatre semaines comprend des exercices de cardio et de base qui deviennent progressivement plus difficiles chaque semaine. Les principes du programme sont simples :

• Vous vous concentrez sur les entraînements, pas sur la perte de poids. L’essentiel est que vous ne pouvez pas toujours prédire combien de poids vous allez perdre, même si vous suivez toutes les règles. Ce que vous pouvez contrôler, c’est le temps que vous consacrez à l’exercice, ce qui vous permettra de récolter des bénéfices au fil du temps.
• Vous établissez votre propre programme. Dans ce programme, on vous propose des séances d’entraînement à partir desquelles vous fixez vos horaires et vos routines.
• Il n’y a pas d’entraînement musculaire. Pendant la phase de démarrage, vous ne vous concentrerez que sur le cardio et les exercices de base, rien d’autre. L’objectif est de commencer à prendre l’habitude de s’entraîner avec un programme qui ne vous laissera pas de marteau. Si vous êtes capable de gérer la phase de démarrage – et vous le serez – le passage à un programme d’entraînement musculaire sera un jeu d’enfant.

Conseils pour vous aider à démarrer un nouveau programme

Commencer

Pour les jours 1, 3 et 5, vous pouvez choisir parmi une liste de deux ou trois entraînements recommandés (ou choisir quelque chose d’autre que vous aimez, comme la course, la natation ou le vélo). Les jours 2 et 6 seront consacrés au travail de base, tandis que les jours 4 et 7 seront vos jours de repos.

L’intensité de l’entraînement doit être modérée. Elle se situe aux alentours du niveau cinq de l’échelle du taux d’effort perçu (RPE). Vous devez être juste en dehors de votre zone de confort, mais toujours capable de parler. Vous pouvez également utiliser un cardiofréquencemètre pour vous assurer que vous êtes dans votre zone de fréquence cardiaque cible.

Si un élément du programme ne répond pas à vos besoins, déterminez ce qui ne fonctionne pas et modifiez-le la semaine suivante. L’objectif du programme est de découvrir ce qui vous convient et de commencer à construire une relation productive et à long terme avec l’exercice.

Votre plan de démarrage de quatre semaines