Quand faut-il prendre du magnésium ?

Le magnésium aide l’organisme à gérer plus de 300 réactions biochimiques et joue un rôle important dans le maintien d’une glycémie et d’une pression artérielle saines, ainsi que dans les fonctions musculaires et nerveuses. Il est également essentiel pour les processus de fabrication de l’ADN, des protéines et des os. Bien que vous puissiez obtenir du magnésium de façon naturelle en mangeant des noix, des haricots, du poisson, des légumes à feuilles vertes et des céréales complètes, de nombreuses personnes présentent une carence en magnésium.

Les symptômes d’un faible taux de magnésium sont rares, mais avec le temps, cette carence peut augmenter le risque d’ostéoporose, heart disease, high blood pressure et le type 2 diabetes. Si votre taux de magnésium vous préoccupe, demandez à votre médecin de vous faire passer un test sanguin. Si votre taux de magnésium est faible, vous pouvez en tirer de grands bénéfices en augmentant vos apports. (Consultez toujours votre médecin avant d’ajouter un supplément de vitamines ou de minéraux à votre régime).

Les bienfaits du magnésium

L’ajout de suppléments de magnésium à votre routine quotidienne est un moyen facile d’augmenter vos apports. La dose recommandée est de 400 à 420 mg pour les hommes et de 310 à 320 mg pour les femmes. Le magnésium se présente sous différentes formes, assurez-vous donc de vérifier l’étiquette avant d’acheter. L’aspartate de magnésium, le citrate de magnésium, le lactate de magnésium et le chlorure de magnésium sont les formes les plus facilement absorbées par l’organisme. Si vous ne savez pas laquelle prendre, demandez à votre médecin ou à votre pharmacien de vous la recommander. Même une petite quantité de magnésium peut avoir des effets bénéfiques notables sur la santé, comme par exemple

• Amélioration du sommeil: Si vous ne dormez pas bien, vous pourriez essayer le magnésium. Maintenir vos niveaux de magnésium à un niveau élevé et stable peut aider à détendre votre corps et à produire un sommeil plus profond. Le magnésium vous aide également à maintenir des niveaux sains de GABA, un neurotransmetteur qui affecte le sommeil.

• Une meilleure santé cardiaque: Parce que le magnésium aide à réguler la fonction musculaire, il est essentiel au maintien d’un rythme cardiaque sain. Il aide également à équilibrer les niveaux de pression artérielle et il a été constaté qu’il réduisait le taux de mortalité chez les personnes présentant un risque élevé de développer une maladie cardiovasculaire.

• Desos plus solides: En vieillissant, le magnésium peut contribuer à renforcer la densité osseuse et à réduire le risque de perte osseuse. Ceci est particulièrement utile pour les femmes ménopausées qui sont plus exposées au risque de osteoporosis.

• Diminution du niveau de stress et amélioration de l’humeur: Si vous êtes fréquemment stressé et anxiety, votre niveau de magnésium peut être faible. Une dose quotidienne peut aider à réguler le système de réponse au stress de votre organisme et à stabiliser votre humeur.

Quand prendre des suppléments de magnésium

Comme pour de nombreux compléments, il est important de les prendre au bon moment de la journée. Dans le cas du magnésium, le moment est fonction du type de magnésium que vous prenez et de l’effet recherché.

En général, les suppléments de magnésium doivent être pris à l’heure des repas pour éviter les maux d’estomac. Toutefois, si vous utilisez le magnésium comme laxatif, il doit être pris à jeun avec un grand verre d’eau une heure avant ou deux heures après un repas. (L’oxyde de magnésium aide à maintenir l’humidité dans les intestins, il peut donc faciliter le transit intestinal).

Si vous utilisez le magnésium pour améliorer le sommeil, prenez-le 1 à 2 heures avant de vous coucher pour vous détendre et vous sentir somnolent.

Une dernière remarque : les suppléments de magnésium sont plus efficaces lorsque vous les prenez tous les jours à la même heure afin de maintenir vos niveaux de magnésium constants. Demandez à votre professionnel de la santé si un supplément de magnésium vous convient et comment maximiser son efficacité.