Quand faut-il prendre un supplément de fibres ?

La consommation de fibres est un élément important de votre régime alimentaire, notamment pour assurer le bon fonctionnement de votre système digestif et éviter constipation. Les fibres solubles et insolubles peuvent également contribuer à réduire le « mauvais » cholestérol (LDL) et à abaisser la glycémie, ce qui contribue à protéger contre les problèmes digestifs, les maladies cardiaques et le diabète de type 2.

Pour les personnes âgées de 50 ans ou moins, les médecins recommandent aux femmes de consommer 25 g de fibres par jour et aux hommes 38 g. Pour les personnes de plus de 50 ans, vous pouvez réduire la consommation de fibres, les femmes ayant besoin de 21 g par jour et les hommes de 30 g par jour. Vous pouvez obtenir des fibres naturellement dans votre alimentation en mangeant des fruits, des légumes et des céréales complètes. Mais il peut être difficile d’en consommer suffisamment en se limitant à l’alimentation. Vous devrez peut-être prendre un complément de fibres pour obtenir la quantité quotidienne recommandée. Consultez toujours votre médecin avant d’ajouter un supplément de vitamines ou de minéraux à votre alimentation.

Avantages des suppléments de fibres

L’ajout de fibres à votre régime alimentaire présente de nombreux avantages, dont la gestion du poids. Si vous examinez tous les avantages d’un régime riche en fibres, vous constaterez peut-être qu’un complément alimentaire peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé, par exemple

• Santé intestinale: Les fibres donnent du volume à vos selles, ce qui les rend plus faciles à évacuer. Si vous souffrez de constipation, diarrhea, de troubles du côlon irritable, hemorrhoids, ou de diverticulose, un régime riche en fibres peut vous soulager. Il peut également réduire le risque de ces affections, ainsi que de colorectal cancer. (Les fibres aident à réduire le risque de diverticulitis si vous souffrez déjà de diverticulose).

• Santé cardiaque: La prise d’un supplément de fibres peut contribuer à abaisser le taux de cholestérol sanguin total en réduisant la quantité de cholestérol LDL dans votre organisme. Un régime riche en fibres peut également réduire l’inflammation et la pression artérielle afin de protéger votre système cardiovasculaire contre les maladies.

• Contrôle de la glycémie : Il a été démontré que les fibres solubles ralentissent l’absorption du sucre, ce qui peut faire baisser la glycémie et réduire le risque de développer type 2 diabetes.

• Contrôle du poids: Les aliments et les compléments alimentaires riches en fibres peuvent vous donner une sensation de satiété au moment des repas, de sorte que vous restez satisfait plus longtemps et êtes moins susceptible de trop manger. Si vous avez moins faim et consommez moins de nourriture, vous pouvez perdre du poids, en particulier autour de votre taille.

Quand prendre un supplément de fibres

Si vous savez que vous ne consommez pas la quantité quotidienne recommandée de fibres alimentaires et qu’il vous est difficile d’augmenter cette quantité par le biais de votre régime alimentaire, vous devrez peut-être prendre un complément de fibres. Les personnes qui souffrent ou risquent de souffrir de certains troubles de la santé (comme heart disease) et qui bénéficient d’un régime riche en fibres peuvent également souhaiter compléter leur apport en fibres alimentaires. Surveillez votre consommation de fibres alimentaires pendant quelques semaines pour voir si vous êtes carencé.

Lorsque vous commencez à prendre des compléments de fibres, il est judicieux d’y aller doucement. L’ajout d’une trop grande quantité de fibres à votre alimentation en une seule fois peut provoquer des effets secondaires digestifs tels que des ballonnements, des gaz et des crampes. Commencez par de petites doses de fibres et augmentez-les chaque jour ou chaque semaine. Écoutez votre corps ; il vous indiquera quand vous consommez trop de fibres.

Répartissez votre consommation de compléments de fibres tout au long de la journée pour maintenir l’équilibre de votre système digestif. Prenez chaque dose de complément avec un grand verre d’eau et restez hydraté tout au long de la journée. Si la gestion du poids est importante pour vous, prenez vos fibres au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner pour vous sentir plus rassasié et satisfait.

Gardez à l’esprit que les suppléments de fibres peuvent affecter l’absorption de médicaments et d’autres suppléments, parlez donc à votre médecin ou à votre pharmacien des interactions possibles. Pour éviter tout problème, vous pouvez prendre vos médicaments une heure avant ou deux heures après votre supplément de fibres.

Par ailleurs, si vous souffrez d’une maladie digestive ou de diabète, demandez à votre médecin quel est le meilleur complément en fibres pour votre organisme. Vous aurez peut-être besoin d’un produit sans gluten ou sans sucre.