Vous voulez un bon temps d’arrivée au marathon, mais qu’est-ce que cela signifie ? La vérité est que tout est relatif lorsqu’il s’agit de bons temps de marathon. La plupart des coureurs d’élite terminent entre 2:02 et 2:10 pour les hommes et entre 2:15 et 2:25 pour les femmes. Mais 99 % des marathoniens sont loin d’atteindre ces temps. Voici quelques critères plus réalistes à utiliser pour mesurer votre temps d’arrivée au marathon.
Temps moyen d’arrivée au marathon
Selon le rapport de RunRepeat sur les données de course à pied, le temps moyen de marathon dans le monde en 2019 était de 4:32:49. Pour décomposer davantage ce chiffre, en 2019, le temps moyen d’un marathon pour les hommes était de 4:30:46, et le temps moyen d’un marathon pour les femmes cette même année était de 4:56:39.
Temps de qualification pour le marathon de Boston
Pour certains coureurs amateurs, le temps de qualification pour le marathon de Boston (BQ) est la mesure d’un « bon » temps de marathon. Mais seul un petit pourcentage de marathoniens réalise réellement ces temps.
Les normes de temps de qualification peuvent changer d’une année sur l’autre. Pour se qualifier pour le marathon de Boston 2020, les hommes âgés de 18 à 34 ans doivent courir 3:00:00 ou plus vite, et les femmes de ce groupe d’âge doivent courir 3:30:00 ou plus vite. Après cela, des temps supplémentaires sont accordés aux groupes d’âge plus âgés.
Vous devez courir un marathon qui fait partie des courses qualificatives pour la course de Boston. De nombreux coureurs choisissent l’un des marathons dont le parcours est le plus rapide pour tenter de gagner un temps de qualification.
Marathons de printemps dans de grandes destinations à travers les États-Unis.
Établir votre record personnel
Pour la plupart des marathoniens qui courent pour la première fois, l’objectif est généralement de finir, plutôt que de s’inquiéter de leur temps d’arrivée. Ne vous mettez pas trop de pression pour réaliser un temps rapide lors de votre premier marathon. Les coureurs qui participent à plusieurs marathons constatent généralement que leurs résultats s’améliorent à mesure qu’ils acquièrent de l’expérience et de la confiance.
Une fois que vous avez un marathon à votre actif, il est amusant de vous mesurer à vous-même et d’essayer de battre votre record personnel (PR) plutôt que de vous inquiéter de ce que font les autres coureurs.
Vous pouvez utiliser votre temps d’arrivée sur des distances plus courtes pour estimer votre temps de course sur marathon. En connaissant votre temps pour d’autres distances telles que le mile, le 5K, le 10K et le semi-marathon, vous pouvez déterminer si vous êtes sur la bonne voie pour réaliser votre meilleur temps au marathon.
Comparez-vous au peloton
Si vous êtes curieux de connaître la fourchette des temps d’arrivée typiques d’un marathon que vous courez, jetez un coup d’œil aux résultats précédents de la course, qui devraient être indiqués sur le site Web du marathon. Vous pouvez voir les temps des gagnants des groupes d’âge, ceux qui ont terminé au milieu du peloton et ceux qui ont terminé en queue de peloton.
Classement par groupes d’âge
Vos performances dépendent réellement de nombreux facteurs, tels que votre niveau d’expérience, votre âge et votre sexe. Une façon de mettre tous les participants au marathon sur un pied d’égalité, indépendamment de leur âge et de leur sexe, est de les classer par âge.
Les résultats classés par âge vous permettent de comparer vos temps de course à ceux des autres coureurs de la course, ainsi qu’à la norme pour votre âge et votre sexe. Vous pouvez utiliser un calculateur de classement par âge pour calculer votre temps de course classé par âge afin d’obtenir une comparaison de votre temps d’arrivée par rapport aux autres.
Programmes d’entraînement au marathon
Un marathon est un défi sérieux, qu’il s’agisse de votre premier ou de votre cinquantième marathon. Votre temps devrait s’améliorer avec l’expérience et une bonne condition physique. Si vous avez l’intention de courir un marathon, voici quelques programmes d’entraînement parmi lesquels vous pouvez choisir :
- Programme d’entraînement pour marathoniens débutants : Ce programme est conçu pour les coureurs débutants qui veulent simplement terminer le marathon. Vous devez avoir une base de course d’au moins 15 miles par semaine pour commencer ce programme.
- Programme d’entraînement au marathon course/marche : Ce programme est destiné aux débutants qui souhaitent utiliser une stratégie de course/marche pour s’entraîner et terminer leur marathon.
- Programme d’entraînement au marathon pour débutants avancés : Ce programme d’entraînement au marathon de 20 semaines s’adresse aux coureurs débutants avancés qui ont déjà participé à quelques marathons.
- Programme d’entraînement pour marathon de niveau intermédiaire : Ce programme d’entraînement au marathon de 18 semaines s’adresse aux coureurs intermédiaires qui ont déjà participé à des courses et qui souhaitent améliorer leur temps d’arrivée.
Comme l’a dit le coureur John Bingham, « Le miracle n’est pas d’avoir terminé. Le miracle est d’avoir eu le courage de commencer. »
Même si vous évitez les erreurs de débutant au marathon et que vous êtes parfaitement préparé pour le jour de la course, tout peut arriver au cours des 26,2 miles. Vous pouvez remporter le trophée de votre catégorie d’âge ou être le dernier coureur à franchir la ligne d’arrivée. Dans tous les cas, vous êtes un marathonien et vous êtes un gagnant. Portez votre médaille de marathon avec fierté.