À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent.
Jenny Craig est un programme de perte de poids qui attribue son efficacité à la simple restriction des calories, des graisses et de la taille des portions. Les clients inscrits à ce programme reçoivent des aliments emballés qui couvrent tous les repas et la plupart des collations. Il s’agit de l’un des programmes commerciaux de perte de poids les plus populaires et il a aidé des millions de personnes à perdre du poids avec succès. En plus des plans alimentaires faciles à suivre, Jenny Craig offre un soutien motivationnel par le biais de réunions en face à face ou par téléphone avec un conseiller. Mais ce programme vous convient-il ?
Jenny Craig a été fondée à Melbourne, en Australie, en 1983 par Jenny et Sydney Craig. Elle s’est étendue aux États-Unis en 1985 et compte aujourd’hui plus de 600 centres de gestion du poids dans le monde. Le programme associe des conseils et un soutien nutritionnels à des aliments surgelés en portions contrôlées, des fruits et légumes frais et des produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Les clients inscrits au programme reçoivent des aliments préemballés et complètent leurs repas avec des aliments frais achetés à l’épicerie.
Ce que disent les experts
« Le régime Jenny Craig est un programme de livraison de repas basé sur des aliments complets et réels. Les plans de repas sont équilibrés, mais le programme est coûteux et pour la plupart des gens, il n’est pas viable. »
KellyPlowe, MS, RD
Que pouvez-vous manger ?
Jenny Craig est idéal pour les personnes qui n’ont pas le temps de faire les courses ou de préparer les repas à la maison. Dans le cadre du programme, vous pouvez choisir parmi une grande variété de petits-déjeuners, déjeuners, dîners, desserts et collations Jenny Craig, et fournir en plus des fruits et légumes frais et des options d’aliments sains.
Ce que vous devez savoir
Dans le cadre du régime Jenny Craig, vous mangez six fois par jour : trois repas, deux collations et un dessert. Il n’est pas nécessaire de compter les calories, de peser les aliments ou de mesurer les portions pendant le programme.
Les utilisateurs choisissent parmi un menu de plus de 100 plats et collations qui peuvent être commandés par téléphone ou en ligne pour être livrés à domicile ou achetés dans un centre d’amaigrissement Jenny Craig local.
En plus du plan de repas, les personnes qui suivent le programme bénéficient du soutien des consultants Jenny Craig, par téléphone ou en personne, dont beaucoup sont d’anciens clients de Jenny Craig qui ont suivi une formation en nutrition et en fitness.
Ils ne sont pas des nutritionnistes mais aident les clients à se fixer des objectifs réalisables, à élaborer un plan de repas, à relever les défis alimentaires et à célébrer les succès en cours de route.
L’apport alimentaire varie de 1200 à 2300 calories par jour, en fonction du poids du client, de ses habitudes de remise en forme et de son niveau de motivation. Les utilisateurs de Jenny Craig se pèsent une fois par semaine, soit à la maison, soit au centre du programme, et perdent en moyenne un à deux kilos par semaine.
Aliments conformes
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Repas et collations préemballés de Jenny Craig.
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Condiments, vinaigrettes et soupes Jenny Craig
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Fruits
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Légumes frais et surgelés
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Produits laitiers à faible teneur en matières grasses
Aliments non conformes
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Aliments de restaurant
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Aliments achetés en magasin autres que ceux énumérés
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Sucreries et desserts autres que ceux de la marque Jenny Craig
Presque tous les plats Jenny Craig sont congelés et doivent être conservés au frais. Cela peut être un problème pour certaines personnes qui sont souvent en déplacement ou qui n’ont pas accès à un micro-ondes.
Les clients sont encouragés à « volumiser » les plats surgelés en y ajoutant des aliments riches en fibres et pauvres en calories, comme des fruits et des légumes, afin qu’ils soient plus rassasiants. Cette méthode, connue sous le nom de « volumétrie », permet de respecter plus facilement le régime sans se sentir privé. Des conseils utiles pour la volumétrie sont fournis sur chaque emballage de plat.
Par exemple, un rôti Jenny Craig n’est peut-être pas assez rassasiant en soi, vous pouvez donc ajouter une salade en quartiers avec une vinaigrette Jenny Craig ou un plat d’accompagnement similaire. Si vous avez besoin de plus que deux gaufres Jenny Craig pour le petit-déjeuner, vous pouvez ajouter des fruits ou d’autres garnitures sans graisse.
Le plan quotidien Jenny Craig prévoit trois repas, deux collations et un dessert. Il n’est pas nécessaire de respecter un horaire de repas particulier pour ce plan, ni de jeûner. Les différents programmes et options Jenny Craig sont disponibles sur le site Web de Jenny Craig.
Fruits à faible teneur en sucre à consommer dans le cadre d’un régime pauvre en glucides
Avantages et inconvénients
Avantages
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Facile à suivre
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Portions préportionnées
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Bon goût
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Soutient
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Alimentation complète et équilibrée
Inconvénients
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Les entrées doivent être congelées
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Coût
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Aliments transformés
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Ne sont pas sûrs pour les allergies alimentaires
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Pas de repas à l’extérieur
Chaque personne qui souhaite perdre du poids a un mode de vie différent à prendre en compte lorsqu’elle choisit un régime. Jenny Craig propose un plan bien conçu pour perdre du poids, mais il ne convient pas à tout le monde. En plus des facteurs ci-dessus, gardez à l’esprit les avantages et inconvénients suivants.
Pour
Les clients du programme Jenny Craig bénéficient d’un programme complet de perte de poids lorsqu’ils rencontrent leur conseiller chaque semaine. Le soutien comprend des conseils sur l’alimentation, des recettes, une motivation pour l’exercice physique et votre pom-pom girl personnelle. Tous les aliments sont préemballés, ce qui permet de ne pas se tromper dans le contrôle des portions.
Le soutien motivationnel est intégré au programme Jenny Craig dès le début du plan de régime. Pour beaucoup, l’option de soutien en face à face lui donne une longueur d’avance sur son concurrent Nutrisystem.
Les aliments Jenny Craig ont bon goût. Bien sûr, chaque personne n’apprécie pas tous les aliments, mais en général, la qualité est satisfaisante.
Inconvénients
Pour certains, Jenny Craig n’est pas l’option la plus pratique. Les entrées des repas doivent rester congelées, puis être réchauffées au micro-ondes. Si vous n’avez pas accès à ces appareils pendant la journée, votre régime peut être plus difficile à suivre.
Le coût du programme Jenny Craig est souvent cité comme un inconvénient du régime. Selon le régime que vous choisissez, votre lieu de résidence et la période de l’année, le coût peut varier de 15 à 23 dollars par jour, plus les frais d’expédition. Un mois de nourriture peut coûter entre 550 et 800 dollars. Des frais de programme s’ajoutent au coût de la nourriture.
La plupart des aliments congelés préemballés sont transformés, et certains peuvent être riches en sodium. De plus, certains repas contiennent des ingrédients malsains comme du pain blanc, du sucre ou du bacon.
Le régime Jenny Craig est-il un choix sain pour vous ?
Jenny Craig est un régime amaigrissant populaire qui a fait ses preuves. Il s’agit d’un programme pratique et facile à suivre, composé de repas à réchauffer et à manger qui offrent une variété et une alimentation équilibrée. Cependant, le coût peut être prohibitif pour certains.
L’édition 2021 de U.S. News and World Report Best Diets classe Jenny Craig au 12e rang des meilleurs régimes dans l’ensemble et lui donne une note globale de 3,5/5.
Son classement est basé sur le fait qu’il est scientifiquement solide, équilibré, sûr et efficace pour la perte de poids à court et à long terme. Il est similaire aux régimes Weight Watchers, Medi-Weightloss et Seattle Sutton.
Le département américain de l’agriculture (USDA) donne des conseils pour améliorer et maintenir la santé et le bien-être général. Ses recommandations diététiques comprennent des indications sur les calories et des conseils pour une alimentation saine et équilibrée. Jenny Craig fournit les quantités de lipides, de protéines et de glucides recommandées par le gouvernement, et le régime fournit beaucoup de fibres et de calcium. Pour calculer vos besoins personnels en calories, essayez ce calculateur.
Avantages pour la santé
Peut favoriser une perte de poids saine
Selon une étude publiée dans les Annales de médecine interne en 2015, les personnes au régime qui ont suivi le plan Jenny Craig ont perdu en moyenne 4,9 % de poids en plus sur une période de trois mois par rapport à un groupe témoin qui a bénéficié de conseils et d’une éducation nutritionnelle. Dans cette étude, les personnes au régime Jenny Craig ont également obtenu de meilleurs résultats que les groupes Weight Watchers et Nutrisystem.
Peut vous aider à atteindre vos objectifs nutritionnels
Le régime Jenny Craig peut aider les personnes qui ont du mal à atteindre ou à respecter les quantités quotidiennes recommandées de fibres, de protéines, de glucides et de lipides. Le régime fournit suffisamment de ces nutriments tout en restant dans les limites recommandées.
Risques pour la santé
Pas pour ceux qui ne mangent pas de gluten
Jenny Craig n’est pas une bonne option pour les personnes qui suivent un régime sans gluten, en particulier pour celles qui ont reçu un diagnostic de maladie cœliaque. Presque tous les repas du programme contiennent des ingrédients à base de gluten : muffins, beignets, pâtes, sandwichs fondants, pizza, etc. Les quelques repas qui ne contiennent pas de gluten évident ne sont pas destinés aux personnes atteintes de la maladie cœliaque ou d’une sensibilité au gluten non cœliaque, en raison de la contamination croisée du gluten lors du traitement.
Ne sont pas sûrs pour certaines personnes allergiques
Jenny Craig peut ne pas être sûr pour les personnes souffrant d’allergies alimentaires, notamment aux arachides, au soja, aux produits laitiers et au gluten. Même si certains produits ne contiennent pas d’allergènes, le risque de contamination croisée est élevé.
Teneur élevée en sodium
Comme les repas Jenny Craig sont transformés, ils peuvent être riches en sodium, ce qui rend difficile le respect de la quantité quotidienne recommandée par l’USDA, à savoir 2 300 milligrammes. Le fait de maintenir votre consommation de sodium dans la fourchette recommandée peut contribuer à prévenir l’hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires.
Si vous envisagez de suivre le régime Jenny Craig, faites une comparaison directe avec d’autres programmes de perte de poids, calculez les coûts et examinez attentivement comment chaque régime s’adapte à votre mode de vie. En fin de compte, le « bon » régime sera celui que vous voudrez et pourrez suivre.
Qu’est-ce que le régime Nutrisystem ?