Symptômes, causes et traitements naturels de la bursite

Ce que vous pensez être un simple grincement d’os ou même de l’arthrite pourrait en fait être cette condition inconfortable. Je parle de la bursite, un trouble qui peut transformer les activités quotidiennes en une véritable corvée.

Cette affection provoque des douleurs inconfortables au niveau des articulations, des os et des muscles, le plus souvent au niveau des genoux, des épaules, des coudes et des hanches. La douleur de la bursite est causée par l’irritation et l’inflammation des « bourses », ces sacs remplis de liquide que l’on trouve à côté des articulations et entre les os, en particulier lorsqu’une personne effectue des mouvements répétitifs ou se blesse. Elle est plus fréquente chez les femmes et les adultes d’âge moyen ou plus âgés, surtout s’ils ont des antécédents de blessures ou ont subi une intervention chirurgicale près de la zone douloureuse.(1)

Vous n’avez jamais entendu parler de bourse séreuse? Les bourses séreuses, que l’on trouve dans tout le corps, sont peut-être petites, mais elles ont le rôle très important d’amortir et de lubrifier les espaces entre les os, le tissu conjonctif (articulations, tendons et ligaments) et les muscles. Lorsque les bourses séreuses cessent de fonctionner correctement, il devient difficile pour nous de bouger normalement et de résister aux frottements ou aux pressions. L’Institut national de l’arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées rapporte que les personnes qui effectuent souvent des mouvements répétitifs – comme les charpentiers, les jardiniers, les musiciens et les athlètes – souffrent le plus souvent de bursite (ou d’autres affections apparentées telles que Tendinite) le plus souvent.(2)

Si vous êtes plus âgé, si vous avez des antécédents d’autres traumatismes ou de problèmes articulaires, ou si vous faites de l’exercice et travaillez d’une manière qui exige des mouvements répétitifs (comme la menuiserie, l’aménagement paysager ou la pratique de certains sports, par exemple), vous êtes plus susceptible de développer une bursite. Le traitement de la bursite consiste à mettre la zone touchée au repos, à s’abstenir de certains exercices ou activités aggravants, à s’étirer et à réduire l’inflammation. La bonne nouvelle, c’est qu’avec des soins appropriés, la douleur de la bursite disparaît généralement en quelques semaines sans qu’il soit nécessaire de recourir à des médicaments ou à une intervention chirurgicale. Un article publié en 2011 dans le Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons rapporte que « la plupart des patients souffrant de bursite répondent bien à une prise en charge non chirurgicale, notamment la glace, la modification des activités et les anti-inflammatoires non stéroïdiens »(AINS).(3)


Traitement naturel de la bursite et prévention des rechutes

Si vous pensez souffrir d’une bursite, il est bon de consulter votre médecin (ou un rhumatologue spécialisé dans les troubles articulaires) afin d’éliminer les autres causes de votre douleur. Les symptômes de la bursite peuvent être similaires à ceux de l’arthrite, neuropathie diabétiquel’épaule gelée, la tendinite, la goutte et bien d’autres affections. Votre médecin peut confirmer qu’il s’agit bien d’une bursite en effectuant un examen physique, en exerçant une pression sur les zones enflées autour des articulations touchées, en prenant éventuellement des radiographies et en vous parlant de vos loisirs, de votre travail, de vos antécédents médicaux et de toute blessure ou chute récente.

Une fois que vous savez que vous souffrez d’une bursite et non d’une autre affection plus grave, vous pouvez, dans la plupart des cas, traiter naturellement et assez facilement les symptômes douloureux et les causes sous-jacentes. Votre médecin peut vous prescrire des analgésiques, des AINS (comme l’ibuprofène ou le naproxène), voire des injections de corticostéroïdes et des antibiotiques si la douleur est devenue très intense ou si elle est due à une infection. Mais il y a de fortes chances que le repos et l’utilisation de ces conseils naturels pour réduire la douleur aident à résoudre le problème tout seul.

1. Reposez la zone affectée

Donnez à la zone touchée le temps de guérir et à l’inflammation de diminuer en évitant tout exercice ou mouvement répétitif qui ajoute du stress et de la pression. Le temps de guérison varie d’une personne à l’autre, mais un repos de plusieurs semaines est généralement efficace dans la plupart des cas.

Vous pouvez continuer à étirer la zone douloureuse si vous vous sentez en état de le faire (vous devez ressentir une légère tension mais pas de douleur intense) et vous pouvez continuer à pratiquer d’autres activités quotidiennes qui ne causent pas de douleur, comme la marche, mais sinon, allez-y doucement. À long terme, veillez à vous reposer correctement entre les séances d’entraînement et à éviter le surentraînement. Vous pouvez également envisager de demander à votre médecin s’il est possible d’utiliser temporairement un dispositif d’assistance pour vous aider à continuer à vous déplacer – comme une canne, une béquille, une attelle ou une orthèse – afin de soulager la pression là où vous avez mal.

2. Utilisez de la glace pour contrôler l’enflure

Il existe plusieurs moyens de réduire le gonflement associé à la bursite et donc de diminuer la douleur. Outre le repos de la zone touchée, vous pouvez l’envelopper hermétiquement, la surélever pour réduire la circulation sanguine et le gonflement, et utiliser des poches de glace. La glace est particulièrement utile si la bursite est apparue récemment et si elle est associée à un effort ou à une blessure. Les 24-48 premières heures après la blessure ou la poussée sont considérées comme une période de guérison critique où la glace est très bénéfique.(4) À long terme, cependant, vous ne trouverez probablement pas beaucoup de soulagement en appliquant de la glace sur une bursite apparue il y a longtemps.

Pour utiliser la glace afin de réduire le gonflement de la bursite, prenez une poche de glace enveloppée dans une serviette fine (ou même un paquet de légumes/fruits congelés) et maintenez-la sur la zone affectée pendant 15 à 20 minutes toutes les quatre à six heures. Faites cela pendant trois à cinq jours d’affilée, en même temps que des étirements pour obtenir les meilleurs résultats.

3. Atténuer la douleur naturellement

La prise d’un analgésique en vente libre (comme l’ibuprofène ou l’Advil) peut aider à réduire temporairement la douleur et l’inconfort liés à la bursite, mais si vous vous en servez pendant plusieurs jours, vous risquez d’avoir des réactions ou des effets secondaires. surdosage d’ibuprofène des réactions ou des effets secondaires. Les traitements maison, comme les frictions musculaires et articulaires à base d’huiles essentielles naturelles, peuvent réduire le gonflement sans avoir besoin de prendre des médicaments.

L’huile de menthe poivrée et huile d’encens peuvent être appliquées sur l’épaule affectée pour stimuler la circulation, réduire l’inflammation et contrôler la douleur. Elles peuvent également être utilisées lors de massages thérapeutiques, appliquées avant ou après des étirements, et ajoutées à un bain.

4. Veillez à vous étirer et à bouger la zone concernée

Cela peut sembler contre-intuitif, mais le mouvement aide à garder les articulations souples, préserve la mobilité et peut aider à la guérison dans la plupart des cas. Dans un premier temps, il est bon de laisser la douleur de la bursite s’atténuer un peu, mais en fin de compte, il faut rester actif pour réduire la raideur, la douleur et l’inflammation une fois que l’on peut se remettre en mouvement.

Selon l’American Academy of Orthopedic Surgeons, des étirements et des exercices doux dans la zone concernée, seuls ou guidés par un kinésithérapeute, peuvent contribuer à accélérer la guérison. C’est particulièrement vrai lorsqu’ils sont combinés à d’autres traitements de la bursite comme la thérapie par roulement, la massothérapie, le glaçage, le chauffage et l’utilisation d’huiles essentielles en friction.(5)

L’étirement, le renforcement et l’exercice fréquent des muscles et des articulations sensibles constituent une pratique anti-âge importante et contribuent à prévenir les handicaps, les complications et la récurrence de la bursite à mesure que vous vieillissez. Faites régulièrement des exercices de renforcement du tronc, du bas du dos et des jambes. Veillez toujours à vous échauffer et à vous étirer avant de faire de l’exercice, idéalement en chauffant d’abord les zones sujettes à la douleur (par exemple en utilisant un pack chauffant ou en prenant une douche chaude). Votre médecin peut vous recommander de rencontrer un kinésithérapeute pour vous aider à mettre en place un programme d’exercices et d’étirements qui renforcera lentement les muscles de la zone touchée et préviendra les récidives.

5. Prévenir les récidives par une bonne posture

Une mauvaise posture lors de l’exercice, de la position debout, du sommeil, de la position assise au travail ou de la conduite automobile peut entraîner une usure supplémentaire des bourses et des articulations et provoquer des claquages douloureux. Adopter une bonne posture permet de soulager la colonne vertébrale, le cou, les hanches et d’autres parties du corps sensibles.

Pour vous assurer que votre posture ne contribue pas à la douleur, essayez de vous concentrer sur ces conseils : Veillez à maintenir votre centre de gravité au-dessus de vos hanches (sans vous incliner vers l’avant ou l’arrière, ce qui peut entraîner des douleurs…). posture de la tête en avant), soutenez la colonne vertébrale en vous tenant debout et en vous asseyant bien droit, pratiquez un alignement correct lorsque vous faites de l’exercice et que vous vous étirez, gardez vos muscles abdominaux bien contractés pendant la journée, renforcez votre tronc avec des exercices d’abdominaux et essayez d’alterner souvent les positions au travail.

Avant tout, veillez à adopter une bonne posture lorsque vous vous tenez debout et lorsque vous vous asseyez au travail (ceci est particulièrement important si vous êtes assis à un bureau pendant plusieurs heures par jour). Envisagez de positionner votre corps correctement lorsque vous effectuez des tâches quotidiennes en utilisant une chaise ergonomique, ou consultez un chiropraticien qui pourra vous faire des ajustements chiropratiques ciblés si vous pensez qu’une mauvaise posture peut contribuer à vos douleurs de bursite.

6. Réduisez l’inflammation en adoptant un régime alimentaire sain et en faisant de l’exercice.

Une alimentation anti-inflammatoire et des exercices réguliers une fois la douleur disparue vous aideront à rester jeune et à prévenir de futures blessures. Les conseils diététiques généraux pour réduire ou prévenir l’inflammation comprennent : la consommation de toutes sortes de légumes et de fruits frais, aliments probiotiques (yaourt, kombucha, kéfir et légumes de culture), du bœuf nourri à l’herbe, du poisson pêché à l’état sauvage, des œufs de poules élevées en liberté et des fruits de mer. des graisses saines comme les noix, les graines, l’avocat, la noix de coco et l’huile d’olive. Essayez également de limiter d’autres facteurs qui peuvent contribuer à l’inflammation, comme des niveaux élevés de stress mental, le surpoids ou l’obésité, la position assise pendant de longues périodes, le tabagisme, l’exposition aux produits chimiques ou aux toxines, et une forte exposition aux vibrations des véhicules.

La bourse séreuse est remplie d’un liquide visqueux et lisse appelé liquide synovial, qui est poussé par le corps lors des mouvements. Ce liquide aide à maintenir les articulations lubrifiées et le corps flexible.(6) L’Institut national de la santé recommande également de mettre en œuvre certains de ces conseils de remise en forme et d’exercice pour maintenir un faible niveau d’inflammation près des articulations sensibles :

  • Prenez 10 minutes pour vous échauffer et vous étirer avant l’exercice.
  • Utilisez bandes de résistance ou des poids pour aider à renforcer les muscles autour de l’articulation.
  • Ne restez pas assis pendant de très longues périodes ; faites des pauses pour vous lever et bouger.
  • Faites des pauses fréquentes lors de tâches ou d’activités répétitives pour vous étirer.
  • Lorsque vous dormez, réduisez la pression sur les articulations en utilisant un coussin ou un oreiller (par exemple entre vos genoux).
  • Protégez vos genoux et vos coudes avec des coussinets lorsque vous pratiquez certains sports de contact.
  • Lorsque vous travaillez avec vos mains, jouez au tennis ou au golf, essayez d’augmenter la surface de préhension des outils en utilisant des gants, des bandes adhésives ou des coussinets.
  • Commencez les nouvelles activités ou les nouveaux exercices lentement et en respectant la forme, en envisageant peut-être d’engager un entraîneur au début pour vous guider.

Bursite ou arthrite : quelles sont les différences et les similitudes ?

L’American College of Rheumatology définit la bursite comme « la dégénérescence (dégradation) des tissus mous autour des muscles et des os ».(7) Ce phénomène est très similaire à celui de l’arthrite, bien qu’il ait des causes différentes. La bursite et les affections similaires, comme la tendinite, sont généralement le résultat de blessures mineures ou d’un surmenage répétitif, alors que l’arthrite est un problème de santé publique. maladie dégénérative des articulations qui est parfois causée par un trouble auto-immun.

Les causes de l’arthrite dépendent du type d’arthrite dont souffre une personne. L’arthrose est associée à l’âge et à l’usure du cartilage dans les articulations, tandis que la polyarthrite rhumatoïde est un trouble auto-immun causé par l’organisme qui attaque ses propres tissus. L’âge avancé, les antécédents familiaux d’arthrite, le surpoids ou l’obésité, ainsi qu’un mauvais mode de vie qui provoque une inflammation peuvent augmenter le risque d’arthrite et de bursite.(8)

L’arthrite et la bursite peuvent toutes deux causer des douleurs près des articulations qui peuvent devenir graves et débilitantes, mais la bursite devrait disparaître en quelques semaines avec du repos, alors que l’arthrite dure beaucoup plus longtemps. La bursite a également tendance à provoquer des douleurs plus éloignées des articulations que l’arthrite, par exemple dans les muscles ou les os voisins.

La douleur causée par les deux affections peut être gérée de manière similaire, d’autant plus que le mouvement aggrave généralement les symptômes au début. À long terme, les deux affections peuvent être gérées et prévenues en restant actif et en faisant de l’exercice régulièrement, en ayant une alimentation saine, en prenant des compléments anti-inflammatoires naturels, en s’étirant et en contrôlant le stress.


Symptômes de la bursite

La plupart des cas de bursite durent de quelques semaines à plusieurs mois, mais il est possible qu’une bursite non traitée persiste encore plus longtemps. Une fois que les symptômes de la bursite diminuent, il est important de continuer à prendre soin de la zone affectée afin de prévenir les poussées et le retour des symptômes.

Les symptômes les plus courants de la bursite sont les suivants : (9)

  • douleur et sensibilitéarticulaires au niveau des hanches, des genoux, des épaules, des coudes, des poignets ou des talons
  • une gêne dans certains muscles et os
  • difficulté à effectuer les activités quotidiennes comme s’habiller, prendre une douche, porter des objets, marcher ou faire de l’exercice
  • difficulté à bien dormir en raison de la douleur et de l’inconfort
  • sensation de douleur ou de raideur
  • la zone affectée semble enflée, rouge ou  » gonflée « .
  • sensibilité lorsque vous appuyez ou faites pression sur la zone touchée

La plupart des symptômes de la bursite ne deviennent pas très graves ou dangereux, mais il est possible que la bursite de certaines personnes évolue au point de provoquer des complications. Si vous ressentez une douleur intense pendant plus de deux ou trois semaines ou si vous présentez l’un des symptômes décrits ci-dessous, parlez-en immédiatement à votre médecin, car il peut s’agir de signes de bursite excessive. inflammation autour des os ou des articulations :

  • douleur articulaire très handicapante qui vous empêche de bouger
  • un gonflement important, une rougeur, une chaleur, une ecchymose ou une éruption cutanée dans la zone touchée
  • des douleurs fulgurantes très soudaines et aiguës
  • de la fièvre
  • une perte d’appétit, des étourdissements et de la fatigue.


Quelles sont les causes de la bursite ?

Les causes les plus fréquentes de bursite sont les mouvements répétitifs et les blessures ou chocs mineurs. Plus vous vieillissez, plus vous risquez de souffrir de bursite, car l’âge entraîne naturellement une usure des articulations et une perte de tissu conjonctif. Au fur et à mesure que les tissus, y compris ceux des articulations, des ligaments et des tendons, vieillissent, ils deviennent moins souples et moins forts, et sont donc incapables de supporter aussi bien les impacts, le stress ou la pression.(10) Les femmes ont tendance à développer des bursites plus souvent que les hommes, ce qui, selon les chercheurs, est dû aux influences hormonales et au stress, qui peuvent avoir un impact sur la santé du tissu conjonctif.

Les bourses séreuses s’irritent avec le temps en raison de l’âge et d’un certain nombre d’autres raisons et peuvent finir par produire trop de liquide lubrifiant. Cela fait gonfler la bourse et commence à gêner les parties adjacentes du corps, y compris les articulations et les muscles voisins. Au fur et à mesure que les bourses s’agrandissent, elles exercent une pression sur ce qui se trouve à proximité, provoquant des douleurs, des élancements et une perte de mobilité.

Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles vous pourriez développer une bursite : (11)

  • blessures et traumatismes liés au sport ou au travail
  • un accident (comme un accident de voiture ou une chute) qui touche une zone sensible du corps
  • la guérison d’une intervention chirurgicale
  • des mouvements soudains qui tirent ou tendent les muscles et les articulations
  • lesurentraînement ou la surutilisation de certaines parties du corps, en particulier si la forme est incorrecte
  • une mauvaise posture, notamment en cas de position assise prolongée
  • ayant d’autres conditions inflammatoires qui affectent les articulations, y compris l’arthrite/la polyarthrite rhumatoïde, scoliose, la gouttedes infections, des troubles de la thyroïde, psoriasis ou un trouble auto-immun
  • éperons osseux ou dépôts de calcium
  • inégalité de longueur des jambes », lorsqu’une jambe est nettement plus courte que l’autre
  • la participation à des « activités à haut risque » qui déclenchent fréquemment une bursite, notamment le jardinage, le ratissage, la menuiserie, le pelletage, la peinture, le récurage, le tennis, le golf, le ski, le lancer et le lancer de balle(12).

Voici quelques exemples de bursites qui peuvent se développer dans différentes parties du corps :

  • Bursite de la hanche (également appelée bursite trochantérienne, qui affecte le point extérieur de la hanche connu sous le nom de grand trochanter): se pencher, nettoyer pendant de longues périodes, faire trop d’exercice (comme la course à pied ou le vélo), monter des escaliers, s’entraîner avec une mauvaise forme, rester assis pendant de longues périodes, se forcer en se levant d’une chaise ou d’une voiture.(13) Il est également possible de souffrir d’une bourse iliopsoas, qui affecte l’intérieur de la hanche près de l’aine, et qui est normalement déclenchée par des activités similaires.
  • Bursite du genou (également appelée bursite prépatellaire, qui affecte la zone située devant les rotules) : s’agenouiller souvent, nettoyer comme frotter les sols, se pencher pour ramasser des objets, jardiner, courir…
  • Bursite du coude (également appelée bursite olécranienne) : faire des exercices où vous vous appuyez sur vos coudes pendant de longues périodes, jouer d’un instrument, lancer souvent une balle de baseball, jouer au golf, jouer au tennis, faire de la menuiserie ou soulever un objet au-dessus de votre tête à plusieurs reprises.
  • Bursite de l’épaule : faire des exercices avec une mauvaise forme, soulever des objets lourds, jouer au golf, au tennis, au baseball ou au basket-ball, ou en raison de mouvements liés au travail.

À retenir : la bursite

La douleur de la bursite est causée par l’irritation et l’inflammation des « bourses », ces sacs remplis de liquide que l’on trouve près des articulations et entre les os, en particulier lorsqu’une personne effectue des mouvements répétitifs ou se blesse.

Si vous êtes plus âgé, si vous avez des antécédents d’autres traumatismes ou de problèmes articulaires, ou si vous faites de l’exercice et travaillez d’une manière qui exige des mouvements répétitifs (comme la menuiserie, l’aménagement paysager ou la pratique de certains sports, par exemple), vous êtes plus susceptible de développer une bursite.

La plupart des cas de bursite durent de quelques semaines à plusieurs mois, mais il est possible qu’une bursite non traitée persiste encore plus longtemps. Une fois que les symptômes de la bursite diminuent, il est important de continuer à prendre soin de la zone affectée afin d’éviter les poussées et le retour des symptômes.

La bonne nouvelle est qu’avec des soins appropriés, la douleur de la bursite disparaît généralement en quelques semaines, sans qu’il soit nécessaire de recourir à des médicaments ou à une intervention chirurgicale.

La meilleure façon de traiter naturellement cette affection est de reposer la zone touchée, d’utiliser de la glace pour contrôler l’enflure, d’atténuer la douleur naturellement, d’étirer et de bouger la zone, de prévenir les rechutes en adoptant une bonne posture, d’avoir une alimentation saine et de faire de l’exercice.

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