Si vous êtes atteint du syndrome de l’intestin irritable ( irritable bowel syndrome ), vous ne savez que trop bien comment cette maladie peut affecter votre vie – de vos projets de travail et de voyage à vos relations personnelles. Mais vous avez la possibilité de prendre le contrôle de vos symptômes et d’améliorer votre qualité de vie. Voici 10 conseils pour vivre avec le SCI pour vous aider à démarrer.
1. Trouvez un médecin qui répond à vos besoins.
En ce qui concerne le SCI, il n’existe pas d’approche thérapeutique unique. Pour trouver un traitement adapté à vos symptômes et à vos déclencheurs, il est important de travailler en étroite collaboration avec votre médecin. Il peut s’agir d’un médecin de premier recours ou d’un gastro-entérologue, selon la gravité de votre SCI. Le site gastroenterologist est spécialisé dans le diagnostic et le traitement des problèmes du système digestif. Vous pouvez rechercher des médecins qui traitent le SCI sur Healthgrades.com.
2. Identifiez vos déclencheurs.
Il est important de comprendre comment votre corps réagit au SCI. Pour connaître les éléments déclencheurs de votre SCI, tenez un journal pendant quelques semaines. Notez votre alimentation, votre niveau de stress, votre activité physique, vos médicaments, vos habitudes intestinales et vos symptômes. Ensuite, recherchez des tendances. Par exemple, vous pourriez apprendre que les aliments frits aggravent vos symptômes. Connaître vos déclencheurs personnels peut vous aider à les éviter.
3. Mangez de plus petits repas plus souvent.
De nombreuses personnes atteintes du SCI éprouvent des problèmes après avoir pris un repas. Normalement, manger stimule le tube digestif, mais dans le cas du SCI, il peut réagir de manière excessive à un repas. Et les repas copieux ont tendance à surstimuler même un appareil digestif normal. Si vous avez des symptômes après les repas, vous devez peut-être abandonner l’idée des trois repas par jour. Répartissez plutôt votre consommation quotidienne en cinq ou six mini repas par jour.
4. Allez-y doucement.
Les gaz peuvent être un problème embarrassant pour les personnes atteintes du SCI. Pour lutter contre ce problème, réduisez la quantité d’air que vous avalez en mangeant et en buvant plus lentement. Prenez le temps de savourer vos repas. Le fait de ralentir peut également contribuer à réduire les symptômes après les repas. Vous pouvez également réduire la quantité d’air que vous avalez par d’autres moyens : évitez de mâcher du chewing-gum, ne parlez pas en mangeant et demandez de l’aide pour arrêter de fumer smoking.
5. Créez une routine.
Le SCI peut vous faire sentir mal pendant la journée, même si vous n’avez pas de symptômes. Comment ? De nombreuses personnes atteintes souffrent d’un mauvais sommeil dû à pain ou à l’anxiété. Pour améliorer votre santé mentale et physique, créez des habitudes de sommeil positives. Réveillez-vous à la même heure chaque matin, trouvez des moyens de vous détendre avant de vous coucher et n’utilisez votre lit que pour dormir ou faire l’amour. Faire de l’exercice régulièrement et éviter les siestes peut également vous aider.
6. Ne compensez pas avec de la caféine.
Le café – ou même le soda – est la boisson matinale par excellence pour de nombreuses personnes. Si vous avez des problèmes de sommeil, il peut être tentant de consommer de la caféine pour vous réveiller le matin ou combattre la somnolence de l’après-midi. Mais la caféine peut aggraver vos problèmes de sommeil. De plus, la caféine peut aggraver les symptômes du syndrome du côlon irritable et provoquer des selles molles. Essayez plutôt de stimuler votre énergie en faisant un peu d’exercice, en vous étirant ou en mangeant un fruit.
7. Apprenez à déstresser.
Vous savez probablement que le stress émotionnel est étroitement lié au SCI. Il peut aggraver les symptômes et déclencher des poussées, car votre cerveau et vos intestins communiquent par le biais d’un riche réseau nerveux. Pour réduire votre niveau de stress, trouvez des moyens concrets de vous détendre – prenez un cours de yoga ou essayez de respirer profondément. Trouvez ce qui vous calme en période de stress et mettez-le en pratique. Votre instinct vous dira ce qui fonctionne.
8. Prenez votre santé émotionnelle au sérieux.
Si vous souffrez de depression ou anxiety, demandez l’aide d’un professionnel. Ces affections peuvent aggraver le syndrome du côlon irritable et le fait d’en souffrir peut contribuer à les aggraver. Heureusement, il existe de nombreux traitements, y compris des médicaments, qui peuvent vous aider. Et comme le cerveau et l’intestin sont liés à bien des égards, ce qui apaise votre esprit peut également calmer vos symptômes du SCI.
9. Tenir compte des bonnes bactéries.
Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre des probiotiques – des micro-organismes vivants qui ressemblent aux bonnes bactéries que l’on trouve normalement dans votre tube digestif. Ces minuscules organismes peuvent améliorer la santé du tube digestif. Des études montrent qu’ils peuvent aider certaines personnes souffrant du syndrome du côlon irritable à contrôler leurs symptômes. Probiotics sont disponibles sous forme de suppléments ou dans certains yaourts. Parlez à votre médecin du type de probiotique et de la dose qui peuvent vous aider.
Il est courant de s’inquiéter du fait que vos symptômes indiquent un problème plus grave. C’est pourquoi il est important de consulter votre médecin pour obtenir un diagnostic clair. Gardez à l’esprit que le SCI n’est pas la même chose que inflammatory bowel disease (MII) et qu’il ne cause pas cancer. Vous pouvez donc mettre fin à vos craintes. Mais le SCI peut évoluer avec le temps. Veillez donc à informer votre médecin de tout changement dans vos symptômes ou de l’apparition de nouveaux symptômes.
