Il n’y a pas une seule séance d’entraînement ou un seul type d’exercice qui soit le meilleur pour perdre du poids. Il y en a en fait trois : Les exercices cardiovasculaires, la musculation et la souplesse ou les étirements. Pour perdre du poids plus efficacement, intégrez tous ces types d’activité dans un programme complet. Lorsque vous créez un programme d’entraînement équilibré, vous avez toutes les chances de voir des résultats plus rapides sur la balance.
Entraînements aérobiques pour perdre du poids
De nombreux entraînements pour perdre du poids sont de type aérobique. L’exercice aérobique peut être appelé entraînement cardiovasculaire, cardio ou simplement aérobic. L’exercice cardiovasculaire comprend toute activité rythmique qui accélère les battements de votre cœur et augmente votre rythme respiratoire.
La course à pied est une activité cardiovasculaire. Il en va de même pour la natation, le vélo et la marche rapide. Bien que l’haltérophilie fasse augmenter votre rythme cardiaque et vous amène à respirer plus fort que la normale, elle est considérée comme une activité de renforcement musculaire et non cardiovasculaire.
L’activité aérobie est au cœur de la plupart des programmes d’entraînement équilibrés lorsque l’objectif est de perdre du poids. Pourquoi ? Parce que l’aérobic brûle les graisses et les calories.
Lorsque vous participez à un entraînement cardio, vous relancez votre moteur de combustion des calories. Et si vous vous entraînez suffisamment, vous brûlez des graisses et des calories pendant et après l’ exercice.
L’activité cardiovasculaire améliore également le fonctionnement de votre cœur et de vos poumons. Bien que cela ne contribue pas directement à la perte de poids, cela aidera votre corps à mieux fonctionner tout au long de la journée, ce qui peut vous aider à rester plus actif même lorsque vous ne faites pas d’exercice.
Par exemple, vous serez peut-être plus enclin à prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou à marcher jusqu’au magasin au lieu de conduire. Ces activités physiques non sportives vous aident à brûler plus de calories tout au long de la journée.
Essayez l’un de ces exercices d’aérobic pour débutants pour perdre du poids :
- Programme de marche simple pour perdre du poids
- Intervalles de marche pour perdre du poids
- Entraînement Tabata pour perdre du poids
- Entraînements à vélo pour perdre du poids (en extérieur)
- Entraînements à vélo pour perdre du poids (en salle)
- Entraînements de natation pour perdre du poids
Entraînements de musculation pour perdre du poids
La musculation est un exercice qui permet de développer un tissu musculaire sain. Des muscles forts vous aident à bouger votre corps plus efficacement. Pour certaines personnes, la musculation consiste à « soulever des poids », mais il existe des exercices simples avec le poids du corps qui peuvent être considérés comme de la musculation, même s’ils n’impliquent pas de soulever un haltère ou une plaque de poids sur une machine.
Parfois, les personnes qui essaient de perdre du poids font l’impasse sur l’haltérophilie, car le but de ce type d’activité est d’ajouter du muscle à votre corps. Après tout, pourquoi faire des exercices de musculation pour perdre du poids ? Mais à long terme, l’ajout de muscles vous aide à perdre de la graisse.
Lorsque vous vous musclez, vous augmentez la quantité de tissu maigre sur votre corps. Un corps avec plus de masse musculaire maigre brûle plus de calories, même au repos. C’est pourquoi les experts recommandent des exercices de musculation pour perdre du poids plus efficacement.
La musculation devient également particulièrement importante avec l’âge. Pour de nombreuses raisons, le métabolisme ralentit avec l’âge. De nombreuses femmes constatent qu’après la ménopause, la prise de poids est presque inévitable et la perte de poids impossible. Mais les personnes qui continuent à développer et à entretenir leurs muscles sont moins susceptibles de souffrir d’un métabolisme lent et d’une prise de poids excessive.
Si vous êtes prête à faire des exercices de musculation pour perdre du poids, commencez par faire un programme simple de musculation à la maison. Ou bien ciblez vos bras, vos jambes et vos abdominaux avec une routine de musculation facile qui ne prend que 15 à 20 minutes, trois fois par semaine.
Essayez l’un de ces exercices de musculation :
- Exercices de musculation simples à faire à la maison
- Défi de 30 jours de squat
- Entraînements de 5 minutes qui combinent force et cardio
- Entraînement des célébrités pour perdre de la graisse et avoir des muscles bien dessinés
Exercices de flexibilité pour perdre du poids
L’entraînement à la souplesse consiste à s’étirer. Un programme d’étirement efficace ne prend que peu de temps et peut être réalisé dans n’importe quel espace. Malgré cela, l’entraînement de la souplesse est souvent la partie la plus négligée d’une séance d’entraînement. C’est particulièrement regrettable car les personnes qui s’étirent bénéficient d’avantages spécifiques qui peuvent les aider à perdre du poids.
Les étirements permettent de maintenir une bonne amplitude de mouvement dans les articulations et de conserver des muscles souples et sains. Tout cela vous aide à bouger plus efficacement pendant la journée et à ressentir moins de douleurs dues à des muscles tendus ou à des déséquilibres musculaires. Un corps sain est susceptible de bouger davantage et de brûler plus de calories.
Les étirements aident à soulager le stress. Les personnes qui essaient de perdre du poids citent souvent l’alimentation émotionnelle comme l’une des principales raisons de leur difficulté à perdre du poids. Trouver un moyen plus sain de soulager le stress peut éviter les crises de boulimie ou les choix malsains lorsque les émotions s’en mêlent.
De plus, si vous incluez la méditation dans votre programme d’étirement, cela peut vous aider à mieux dormir la nuit. Des études ont montré que les personnes bien reposées sont plus susceptibles de faire de meilleurs choix alimentaires que les personnes fatiguées.
Combinez les séances d’entraînement pour perdre du poids
Maintenant que vous savez pourquoi chaque type d’entraînement est important, assurez-vous d’inclure chaque type d’entraînement dans votre plan hebdomadaire complet. Cela ne demande pas un énorme investissement en temps.
Si vous pratiquez actuellement une activité aérobique la plupart des jours de la semaine, ajoutez 15 à 30 minutes d’entraînement musculaire deux de ces jours et 10 minutes d’étirement à la fin de chaque séance. Ce petit investissement en temps peut vous aider à profiter de grandes récompenses lorsque le moment est venu de monter sur la balance.
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