5 façons de mieux faire fonctionner votre régime alimentaire

Avez-vous commencé un nouveau régime ? Peut-être êtes-vous aux prises avec un programme de perte de poids qui semble traîner en longueur. Que vous vous soyez fixé des objectifs de perte de poids à court terme ou que vous vous soyez engagé dans une démarche de bien-être à long terme, il existe des moyens d’améliorer votre régime. Et la bonne nouvelle, c’est que cela ne prend que 20 minutes de votre temps.

Pour une perte de poids efficace

Les recherches sur la perte de poids ont révélé que la fixation d’objectifs est l’une des étapes les plus importantes du processus de perte de poids. Pourquoi ? Parce que la fixation d’objectifs diététiques à court terme fournit une feuille de route pour la santé et le bien-être à long terme.

Par exemple, votre objectif à long terme pourrait être de perdre 20 kilos. Perdre ce poids pourrait améliorer votre santé et changer la qualité de votre vie. C’est passionnant ! Mais si vous perdez du poids à un rythme raisonnable, il vous faudra peut-être 6 mois à un an pour atteindre votre objectif. Il est difficile de rester motivé aussi longtemps.

Mais si vous vous fixez des objectifs de perte de poids à court terme en cours de route, vous aurez des raisons de vous réjouir pendant le voyage. Ces petites réalisations vous aideront à rester motivé et vous rappelleront que vous êtes capable d’atteindre la ligne d’arrivée.

Comment fixer des objectifs de perte de poids à court et à long terme ? Les personnes au régime qui prennent le temps de se fixer un objectif SMART ont plus de chances de mincir. Si vous ne savez pas comment fixer un objectif de perte de poids ou mettre en place votre régime, utilisez cette liste basée sur des recherches récentes pour mettre en place un programme qui fonctionne.

5 étapes pour que votre régime soit plus efficace

1. Personnalisez vos objectifs de perte de poids. Les objectifs que vous vous fixez doivent répondre à vos besoins spécifiques, à votre mode de vie et à votre situation. Ne vous laissez pas emporter par les publicités exagérées des programmes de régime populaires qui ont peu de chances de fonctionner. Pour la plupart des gens, ces programmes ne sont ni sains ni réalistes.
   1. Perdre au maximum 1 à 2 kilos par semaine grâce à un régime et à l’exercice physique est considéré comme raisonnable. Mais vous pouvez choisir de vous fixer un objectif plus personnalisé. Des chercheurs de l’université de Washington ont constaté que les personnes qui suivent un régime n’aiment pas toujours les normes strictes établies par les programmes de perte de poids. Choisissez donc un régime et faites des ajustements en fonction de votre mode de vie et de vos préférences. Avant d’investir du temps ou de l’argent, posez-vous des questions clés sur ce que vous espérez obtenir. À long terme, cet investissement supplémentaire vous aidera à rester sur la bonne voie et à relever les défis de la perte de poids lorsqu’ils se présentent.
2. Demandez l’aide d’un expert. Les objectifs fixés avec l’aide d’un expert ont plus de chances de réussir. Une étude de l’université de Californie a révélé que lorsque les patients recevaient de l’aide pour fixer et contrôler leurs objectifs dans le cabinet du médecin, ils réussissaient mieux à les atteindre. Des études similaires ont montré que d’autres types de praticiens peuvent également aider.
   1. Lorsque vous choisissez un expert avec qui travailler, essayez de trouver quelqu’un qui puisse s’impliquer pendant toute la durée du processus de perte de poids. De cette façon, il pourra vous aider à suivre vos progrès et vous donner son avis. Pour cette raison, un médecin n’est pas toujours la meilleure source de collaboration. Envisagez d’autres prestataires non cliniques. Il peut s’agir d’un entraîneur personnel, d’un diététicien ou d’un coach en perte de poids. Si vous n’avez pas accès à un expert professionnel, envisagez de vous connecter avec d’autres personnes en ligne.
3. Faites en sorte que les objectifs de perte de poids soient mesurables. Dans ses conseils aux nouveaux adeptes de l’exercice, l’American Council on Exercise recommande de fixer des objectifs mesurables. Cela signifie que lorsque vous établissez votre plan de régime, vous décidez comment vous allez mesurer vos progrès et vous l’indiquez dans votre énoncé d’objectifs.
   1. Se peser sur la balance est probablement la méthode la plus facile pour mesurer les progrès de la perte de poids, à condition de se peser correctement. Mais n’oubliez pas qu’il existe d’autres moyens d’évaluer votre poids. L’IMC et la mesure du taux de graisse corporelle constituent deux moyens différents d’évaluer la composition de votre corps. L’IMC est facile à mesurer et fournit un bon indicateur de la façon dont votre poids affecte votre santé.
4. Rédigez et affichez vos objectifs à court et à long terme. Dans une étude publiée sur la fixation d’objectifs, des chercheurs de Grande-Bretagne ont confirmé que les objectifs réussis doivent être ambitieux. D’autre part, l’American Council on Exercise rappelle aux nouveaux adeptes de l’exercice que les objectifs de perte de poids doivent être réalisables. Alors comment fixer un objectif qui semble à la fois réalisable et stimulant ?
   1. La solution consiste à définir des objectifs à long terme plus difficiles et des objectifs à court terme un peu plus faciles. Les objectifs à court terme servent de tremplin vers l’objectif principal. Dans l’étude britannique, les chercheurs ont souligné l’importance d’utiliser des « étapes graduelles qui mènent à une réalisation progressive ». En définissant ces objectifs multiples de perte de poids, vous vous donnez les moyens de réussir. Une fois les objectifs rédigés, affichez-les dans un endroit où vous les verrez tous les jours pour vous rappeler votre engagement.
5. Fixez des échéances pour vos objectifs de perte de poids. Les objectifs sont plus efficaces lorsqu’ils sont assortis d’une échéance claire. Ces échéances doivent être liées à la fois aux objectifs à court et à long terme et peuvent servir de rappels pour mesurer vos progrès dans le processus de réalisation de votre objectif.
   1. Pour de nombreuses personnes, une structure de sept jours fonctionne bien pour les objectifs à court terme. Cela permet de prendre un nouveau départ chaque semaine, le dimanche ou le lundi. Mais n’oubliez pas de personnaliser vos objectifs et d’utiliser un calendrier qui vous convient.

La fixation d’objectifs peut sembler être une tâche banale, mais elle peut être un facteur clé de la réussite de votre plan de régime. À mesure que vous avancez dans le processus de perte de poids, les objectifs bien conçus vous aideront à rester sur la bonne voie. Et une fois que vous aurez perdu du poids, de bonnes compétences en matière de fixation d’objectifs vous seront utiles pendant le processus de gestion du poids. À ce stade, vous constaterez que le fait de continuer à fixer et à atteindre des objectifs vous permettra de garder confiance.