Arrivez-vous à rester motivé pendant la perte de poids ? Parfois, nous commençons à perdre du poids en suivant un régime et un programme d’exercices, mais nous ne finissons pas. Peut-être que la pression extérieure devient écrasante ou peut-être que nous ne sommes pas prêts à perdre du poids. Quelle qu’en soit la cause, les hommes et les femmes trouvent cet aspect du régime particulièrement difficile.
Mais vous n’êtes pas voué à l’échec. Même si vous avez déjà commencé et arrêté un nombre incalculable de fois, vous pouvez encore réussir à perdre du poids. En mettant en pratique certaines compétences importantes, vous aurez un peu plus de facilité à rester motivé, à poursuivre vos efforts de perte de poids et à atteindre votre objectif.
Conseils pour rester motivé
Utilisez ces conseils pour maintenir votre niveau de motivation élevé lorsque vous travaillez à l’atteinte d’un objectif de perte de poids.
Fixez des objectifs et suivez vos progrès
Au début de votre démarche de perte de poids, il peut être utile de vous fixer un objectif SMART. Les objectifs SMART sont :
- Spécifiques
- Mesurables
- Atteignable
- Réalistes
- Limité dans le temps
Les objectifs S.M.A.R.T. sont souvent utilisés dans les entreprises car ils aident les travailleurs à définir des stratégies et des résultats clairs pour leur réussite. Mais ils peuvent également être utiles aux personnes qui tentent de se fixer des objectifs en matière de nutrition, de perte de poids ou de remise en forme.
Comment fixer un objectif SMART pour perdre du poids
Après avoir fixé un objectif, vous voudrez suivre vos progrès. Que vous teniez une feuille de calcul sur votre ordinateur ou que vous notiez simplement vos statistiques dans un carnet, garder un œil sur vos progrès vous aidera à rester motivé.
Le suivi et l’autocontrôle fournissent également des données importantes. Ainsi, si vous avez pris du poids ou perdu du poids, vous pouvez regarder en arrière pour voir exactement ce que vous avez fait. Les données peuvent vous donner un aperçu (sans jugement) des changements qui ont réussi et de ceux qui doivent être modifiés. En étant capable de regarder en arrière, nous pouvons mieux comprendre l’impact de nos comportements sur nos objectifs.
Vous pouvez suivre votre poids, vos mensurations, votre indice de masse corporelle (IMC) ou tout autre comportement de santé (comme la consommation de légumes, les pas quotidiens, la consommation d’eau, etc.) ). C’est vous qui décidez. En regardant le chemin parcouru, vous serez moins enclin à revenir à vos anciennes habitudes.
Un régime de 1 200 calories par jour peut être très efficace
Une bonne tenue des comptes implique de surveiller de près la taille des portions. Manger la bonne quantité de nourriture est la clé la plus importante de la gestion du poids à long terme. Manger les bonnes portions d’aliments sains et d’en-cas peut faire la différence entre une perte de poids réussie et un échec éventuel. La tenue d’un journal alimentaire est le meilleur moyen de surveiller ce que vous mangez.
Récompensez-vous
L’un des meilleurs moyens de rester motivé tout au long de votre parcours de perte de poids est de vous récompenser sans nourriture. Certains apprécieront un après-midi de golf ou de pêche. D’autres apprécieront un nouveau livre ou un samedi paresseux à regarder des films au lit. Ou peut-être préférez-vous redécorer votre chambre ou partir en randonnée.
Les gens ont des récompenses différentes qu’ils peuvent apprécier. Découvrez ce qui vous rend heureux – sans nourriture – et fixez-le comme récompense pour l’atteinte de petits objectifs en cours de route.
Se récompenser pour perdre du poids sans manger
Aborder la question de l’alimentation émotionnelle
Pour réussir à perdre du poids sur le long terme, vous devrez faire face à vos habitudes alimentaires émotionnelles en vous posant certaines questions importantes : Mangez-vous trop quand vous êtes en colère ? Craquez-vous pour une portion supplémentaire de dessert lorsque vous vous sentez frustré ou triste ?
Être honnête avec vous-même est le seul moyen de prendre la véritable mesure de vos déclencheurs d’alimentation émotionnelle. Si vous ne les affrontez pas, vous aurez toujours moins de chances de contrôler votre poids. Notez dans votre journal de perte de poids ce que vous ressentez lorsque vous mangez. Prenez ensuite le temps d’examiner votre journal et de rechercher des tendances que vous pourriez aborder et modifier.
Gérer le stress alimentaire pour perdre du poids
Passez à l’offensive
Il y aura toujours des gens qui vous encourageront à vous faire plaisir « juste pour cette fois ». Ce n’est pas vraiment un problème jusqu’à ce que « cette fois » se répète. N’oubliez pas que votre nouveau régime alimentaire n’est pas seulement un régime temporaire, mais un changement de mode de vie que vous avez choisi. Grâce à cette mentalité, vous pouvez choisir s’il est judicieux ou non pour vous de faire une exception.
Mais si, à chaque fois que vous voyez quelqu’un, vous rejetez vos nouveaux objectifs de mode de vie, cela signifie peut-être que vous devez prendre vos distances ou avoir une discussion sérieuse avec lui sur vos efforts de perte de poids. La pression des pairs ne s’arrête pas avec l’âge. Et elle n’affecte pas un sexe ou un autre.
En fait, les hommes ont tendance à ressentir davantage de pression pour manger des portions de taille « virile » ou des aliments perçus comme plus masculins, comme un steak ou un hamburger surdimensionné. Mais vous pouvez prévoir des activités non alimentaires avec vos proches et vous efforcer de résister à la tentation lorsque vous vous trouvez dans un environnement où la nourriture fait partie des festivités.
Utilisez la motivation médicale pour rester sur la bonne voie
Lors d’un sondage informel auprès des lecteurs, 65 % d’entre eux ont déclaré qu’ils perdaient du poids pour sauver les apparences. Seuls 35 % ont répondu qu’ils le faisaient pour leur santé. Ce résultat est surprenant, compte tenu de l’impact que la perte de poids peut avoir sur la santé et la qualité de vie en général.
Les apparences s’estompent. Les compliments sur votre perte de poids s’estompent. Une fois que vous avez atteint une certaine taille pendant un certain temps, l’excitation d’essayer les vêtements de votre nouvelle garde-robe commence à diminuer. Faire du shopping en dehors d’un magasin pour grandes tailles ne sera pas excitant longtemps. Parlez-en à votre médecin et demandez-lui comment une perte de poids, même minime, peut changer votre santé.
Lorsque vous avez besoin de rester motivé pour conserver vos nouvelles habitudes alimentaires et sportives, pensez aux avantages pour la santé d’atteindre votre objectif de poids. En atteignant et en maintenant un poids santé, vous avez plus de chances de vivre plus longtemps avec moins de problèmes médicaux. Porter une taille plus petite est la cerise sur le gâteau. Une vie plus heureuse et plus saine est la récompense ultime.
Les énormes avantages de la perte de poids
Si la perte de poids était facile, personne n’aurait besoin de mincir. Le fait est que perdre du poids est terriblement difficile et le plus dur est d’essayer de gérer la motivation quotidienne. Prenez un compagnon de responsabilité et passez en revue certains de ces stimulants de la motivation ensemble. Encouragez-vous mutuellement et restez concentré. Les bénéfices en valent la peine si vous parvenez à rester sur la bonne voie.