Si vous suivez l’actualité de la santé et de la forme physique de nos jours et l’attention constante portée à l’obésité, vous avez peut-être l’impression de tout faire de travers. Vous êtes assis toute la journée devant l’ordinateur, c’est faux ! Vous vous déplacez en voiture au lieu de marcher, c’est faux ! Vous regardez trop la télévision, ne prenez pas assez les escaliers, ne faites pas assez d’exercice – la liste est longue.
Rester assis, semble-t-il, est devenu aussi dangereux que de conduire sans ceinture de sécurité et, pourtant, c’est ainsi que la plupart d’entre nous passent leur temps. Il est clair que notre monde sédentaire n’appelle pas à beaucoup d’activité, pourtant nous avons besoin de cette activité pour rester en bonne santé et perdre du poids.
Alors, comment faire pour que l’exercice fasse plus naturellement partie de notre vie ? La première étape consiste à déterminer ce qui est réellement à l’origine de notre inactivité.
Découvrir les obstacles à l’exercice
Nous connaissons tous les raisons les plus courantes pour lesquelles nous ne faisons pas d’exercice : nous sommes trop occupés, trop fatigués, c’est trop ennuyeux et déroutant, etc. Mais s’agit-il de raisons ou d’excuses ? Nous pouvons nous dire que nous sommes trop fatigués ou trop occupés, mais les véritables raisons pour lesquelles nous ne faisons pas d’exercice sont souvent un peu plus profondes.
L’exercice n’est pas familier
Nous n’avons pas l’habitude d’être actifs. Pour beaucoup de gens, l’exercice structuré est quelque chose qu’ils n’ont jamais eu à faire auparavant. Par conséquent, l’intégration de l’exercice dans un emploi du temps déjà chargé donne souvent l’impression d’avoir un invité inattendu (et malvenu) qui vient nous rendre visite.
Le fait de devoir réorganiser son emploi du temps pour accueillir cet invité est source de stress, d’anxiété et même de ressentiment. C’est souvent ce que nous ressentons lorsque nous réalisons que le lancement d’un programme d’exercice peut nécessiter des changements majeurs dans notre façon de vivre et d’organiser notre temps.
La vie est sédentaire
Le monde d’aujourd’hui n’exige pas autant de mouvement. Notre mode de vie actuel ne nous offre pas beaucoup d’occasions de bouger – nous n’avons pas besoin d’être actifs pour faire les choses.
Si vous venez d’une famille active et que vous avez réussi à rester actif au fil des ans, vous n’aurez peut-être pas autant de difficultés. Mais si vous n’avez pas cette base, vous voyez maintenant à quel point il est difficile de faire de l’exercice après des années d’inactivité.
L’exercice est un luxe
Nous considérons l’exercice comme un luxe. Nous savons que l’exercice est nécessaire à une bonne santé, à une bonne qualité de vie et à la gestion du poids, mais nous n’avons tout simplement pas le temps. Même si les experts nous demandent, nous supplient pratiquement de faire de l’exercice (et élargissent tellement la définition de l’exercice que maintenant le ménage est considéré comme un exercice), nous essayons toujours de trouver un moyen de le contourner.
Qu’il s’agisse d’une pilule, d’un régime, d’un gadget ou de chirurgie plastique, nous sommes encore trop nombreux à penser que nous pouvons bénéficier de tous les avantages de l’exercice sans avoir à le faire.
L’exercice est difficile
Nous considérons l’exercice comme inutile ou difficile. Qu’imaginez-vous lorsque vous pensez à l’exercice ? Un vélo d’appartement qui ne mène nulle part, les yeux rentrant dans la tête à cause de l’ennui ? Ou peut-être un cours d’aérobic compliqué où vous trébuchez sur vos pieds ?
Malheureusement, nous sommes trop nombreux à considérer l’exercice (ou du moins ce que nous avons défini comme tel) comme quelque chose de négatif. C’est ennuyeux, inutile, difficile, répétitif… remplissez le blanc, et vous l’avez probablement pensé. Et si c’est ainsi que vous voyez l’exercice, il n’est pas étonnant que vous ne vouliez pas en faire ?
Les conséquences ne sont pas évidentes
Les conséquences sont différées. Pour la plupart des choses dans la vie, il y a des conséquences immédiates si nous ne faisons pas ce que nous sommes censés faire. Mais que se passe-t-il si vous ne faites pas d’exercice ? En général, rien.
Du moins, pas tout de suite. Même le fait de connaître les conséquences possibles (comme la prise de poids, les maladies cardiaques, le diabète et le cancer) ne suffit pas à nous motiver, car il est difficile de s’inquiéter de quelque chose qui n’est pas encore arrivé ou qui pourrait ne jamais arriver. Si ces idées vous touchent, vous vous demandez peut-être s’il est possible de trouver la motivation pour faire de l’exercice.
La bonne nouvelle, c’est que même un petit changement dans votre façon d’envisager l’exercice physique peut faire une différence.
Trouver la motivation
La motivation n’est pas quelque chose qui vous arrive comme ça, mais quelque chose que vous créez vous-même. L’exercice consiste peut-être à faire bouger le corps, mais vous n’arriverez à rien si vous ne faites pas d’abord bouger votre esprit. En surmontant vos obstacles mentaux, vous ouvrez la porte à de nouvelles idées et à de nouvelles attitudes.
Acceptez l’exercice
Acceptez le fait que vous devez faire de l’exercice. Si vous passez la plupart de votre temps assis et que vous voulez perdre du poids et être en bonne santé, l’exercice est indispensable. Rien, ni pilule, ni régime, ni intervention chirurgicale ne peut remplacer l’activité physique.
Il est souvent plus facile de faire de l’exercice si l’on accepte ce fait et, bonne nouvelle, les choix sont nombreux. L’exercice n’a pas besoin d’être pratiqué dans un gymnase ou de prendre des heures de votre temps.
Savoir que vous pouvez créer votre propre expérience d’exercice peut vous aider à vous lever et à bouger.
Reconnaissez votre style de vie
Dans le passé, nous avions plus de raisons de bouger. Nous devions couper notre propre herbe, laver notre vaisselle à la main et aller à l’école à pied. Le fait est que les choses sont différentes aujourd’hui et que nous ne pouvons pas revenir en arrière. La plupart d’entre nous ne vont pas se débarrasser de leurs ordinateurs, de leurs téléviseurs, de leurs voitures et de leurs téléphones portables, et ce n’est pas nécessairement la solution.
Après tout, ces choses sont utiles et importantes pour nous. Mais, ces choses peuvent contribuer à nos problèmes de santé si nous les laissons prendre le dessus. Reconnaître votre responsabilité ainsi que le besoin de trouver un équilibre vous rapproche d’un changement dans votre mode de vie.
Donnez un sens à votre vie
Faites en sorte que l’exercice ait un sens pour vous. Pour beaucoup de gens, l’exercice est un moyen de parvenir à une fin – un moyen de perdre du poids et d’avoir un corps parfait… ou du moins meilleur que celui qu’ils ont actuellement. C’est bien beau d’avoir des objectifs, mais il y a un autre élément de l’équation qui, s’il n’est pas présent, rend l’exercice difficile à suivre : le but.
En d’autres termes, vos séances d’entraînement doivent avoir une valeur, que vous atteigniez ou non votre objectif. Il ne suffit pas de travailler en vue d’une chose future et intangible, il faut que cela ait un sens maintenant.
Alors, que représente pour vous l’exercice physique en dehors d’un moyen de perdre du poids ? Y a-t-il une valeur, en dehors de vos objectifs de perte de poids, à faire du sport ? Pour moi, l’exercice est un moyen de réduire le stress et de garder mon énergie. Pour vous, l’exercice est peut-être le seul moment que vous vous accordez chaque jour. Trouvez votre propre valeur et votre propre sens et vous trouverez votre motivation.
Découvrez ce qui fonctionne
Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, il est important de trouver sa propre voie.Trop souvent, l’idée que l’on se fait de l’exercice implique des choses comme des clubs de santé, des machines cardio, des cours de fitness, etc. C’est regrettable si l’idée de faire ces choses vous fait frémir.
Voici une bonne nouvelle : vous avez la liberté de pratiquer les activités qui vous plaisent. Si vous détestez la salle de sport, vous n’êtes pas obligé de vous y inscrire pour être en forme. Si vous détestez la répétition et l’ennui des tapis roulants, vous pouvez essayer des activités plus interactives comme le basket-ball ou le spin class. Si vous aimez garder les choses simples, vous pouvez faire plusieurs promenades dans la journée ou ajouter quelques tours de piste la prochaine fois que vous ferez du shopping au centre commercial.
Il existe d’innombrables façons de faire de l’exercice. Pensez à la boxe, au Muay Thai, à la randonnée, au VTT ou à la danse. Trouvez ce qui vous plaît et oubliez les règles.
Comment se motiver à faire des promenades pour faire de l’exercice ?
Pour commencer
Réfléchir à vos blocages mentaux en matière d’exercice physique, c’est bien, mais pendant que vous ruminez, pourquoi ne pas faire de petits pas vers un mode de vie plus actif ? Vous n’avez pas besoin de bouleverser toute votre vie. Utilisez plutôt ces ressources pour découvrir des moyens plus simples et plus modestes de commencer à mener une vie plus saine.
Il ne fait aucun doute que la vie est différente de ce qu’elle était auparavant, mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas prendre en main notre santé et notre forme physique. Toutes les nouvelles technologies qui nous empêchent d’être aussi sédentaires nous offrent également encore plus de moyens d’être actifs.
Par exemple, nous disposons désormais de vidéos de fitness en streaming, de podcasts, de jeux vidéo de fitness et d’une variété de clubs de sport adaptés à tous les besoins et à tous les budgets. Il y a quelque chose pour chacun d’entre nous si nous prenons le temps et l’effort de chercher.
Comment rester motivé pour faire de l’exercice