Ce n’est un secret pour personne que les fruits font partie d’un plan de repas sain. Ils contiennent des éléments nutritifs essentiels, notamment des vitamines et des minéraux, ainsi que des fibres qui vous rassasient entre les repas. Le sucre naturel des fruits en fait également un substitut satisfaisant aux envies de sucré.
Cependant, tous les fruits sont-ils égaux ? Voici un aperçu des meilleurs fruits à privilégier si vous essayez de perdre du poids.
1
Pommes
Verywell / Alexandra Shytsman
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Les pommes sont des aliments sains très appréciés. En tant que collation ultime, les pommes sont rassasiantes, juteuses, croquantes et portables. Les pommes sont connues pour aider à perdre du poids, ce qui est confirmé par des études scientifiques. Le rôle des pommes dans la perte de poids n’est pas surprenant, car elles sont pleines de fibres, un nutriment connu pour augmenter la sensation de satiété et éviter les fringales.
Il est facile de consommer sa dose quotidienne de pommes : Mangez une pomme entière (les pommes sont un en-cas facile à emporter), ajoutez des morceaux de pomme à vos flocons d’avoine, mettez des tranches dans une salade, faites cuire des pommes avec du poulet ou préparez une version saine et délicieuse du croustillant aux pommes.
1 grosse pomme : 116 calories, 5g de fibres
Faits nutritionnels et bienfaits pour la santé de la pomme
2
Pastèque
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La pastèque fait coup double : elle est peu calorique et contient beaucoup d’eau. Cela signifie que vous pouvez manger 2 tasses de pastèque pour moins de 100 calories, car la pastèque est composée à plus de 90 % d’eau. L’apport d’eau supplémentaire par les fruits favorise des habitudes alimentaires équilibrées, car rester hydraté permet de mieux réguler l’appétit.
Si vous cherchez à réduire votre apport calorique quotidien, la pastèque peut être un excellent choix. La pastèque peut vous aider à satisfaire votre envie de sucreries et à améliorer votre état d’hydratation.
1 tasse de pastèque en dés : 46 calories, 0,6 g de fibres.
Faits nutritionnels et avantages pour la santé de la pastèque
3
Framboises
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Les framboises sont petites mais puissantes ! Avec une teneur exceptionnelle en fibres, les framboises favorisent la satiété, régulent la digestion et offrent une multitude de bienfaits pour la santé.
Pour seulement 80 calories, une tasse de framboises offre 36 % de l’apport quotidien recommandé en fibres. Selon le centre de santé de Harvard, le simple fait de consommer davantage de fibres peut entraîner une perte de poids durable de près de 2,5 kg sans autre changement de régime alimentaire ou de mode de vie. Les framboises sont un moyen délicieux d’aider à respecter cette recommandation.
1 tasse de framboises : 80 calories, 9 g de fibres
Faits nutritionnels et bienfaits pour la santé de la framboise
4
Pamplemousse
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Le pamplemousse offre une grande valeur nutritionnelle pour votre budget calorique. La moitié d’un pamplemousse moyen ne contient que 60 calories car, comme la pastèque, il est composé à plus de 90 % d’eau.
Des études ont découvert qu’un composé du pamplemousse, appelé naringine, peut réduire la glycémie et favoriser la perte de poids. Lorsque vous vous concentrez sur une alimentation plus saine, profitez du pamplemousse en le pressant dans votre eau, en ajoutant quelques quartiers à votre salade ou en l’utilisant comme le citron pour parfumer vos aliments.
La consommation de pamplemousse avec certains médicaments peut avoir des effets indésirables sur la santé. Si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin avant d’ajouter le pamplemousse à votre régime.
1 pamplemousse de taille moyenne : 82 calories, 2,8 g de fibres.
Faits nutritionnels et avantages pour la santé du pamplemousse
5
Oranges
Verywell / Alexandra Shytsman
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Si le pamplemousse ne fait pas partie de vos agrumes préférés, vous avez de la chance. Les oranges sont également un fruit étonnant pour la perte de poids. Riches en fibres et en eau, les oranges vous aident à vous sentir rassasié tout en vous apportant une explosion de vitamine C et de saveur.
Un autre avantage des oranges est qu’elles sont presque toujours de saison. Les façons délicieuses d’incorporer des oranges dans vos repas ne manquent pas. Mangez une orange entière comme collation, utilisez des segments de mandarine dans vos salades ou mélangez des oranges dans un smoothie vert pour compléter les légumes verts nutritifs.
1 orange de taille moyenne : 62 calories, 3g de fibres
Faits nutritionnels et avantages pour la santé de l’orange
Chacun est un peu différent lorsqu’il s’agit de maintenir un poids sain. Si vous trouvez que les fruits entravent vos efforts de perte de poids, sachez que vous pouvez toujours obtenir plusieurs des mêmes nutriments en consommant des légumes non féculents.
Certaines personnes trouvent qu’il est plus facile de perdre du poids en mangeant moins de glucides (ce qui inclut certains fruits). Un diététicien peut vous aider à découvrir un programme personnalisé de repas et d’exercices qui convient le mieux à votre corps.