Si vous essayez de perdre du poids ou de vous remettre en forme, il se peut que vous vous désintéressiez de votre programme après quelques semaines. Si vous avez du mal à suivre votre programme de perte de poids ou d’exercice, lisez ce qui suit pour savoir où est passé l’amour et comment le retrouver.
Revisitez votre passé
Repensez à vos précédentes tentatives pour perdre du poids ou faire de l’exercice. Qu’est-ce qui vous a fait abandonner auparavant et êtes-vous sur la même voie aujourd’hui ? Si c’est le cas, vous êtes peut-être coincé dans un schéma que vous n’aviez pas remarqué auparavant. Sortez-en en déterminant ce qui n’a pas fonctionné auparavant. Quelques possibilités :
- Un régime trop strict ou difficile à suivre.
- Se sentir privé de vos aliments préférés
- Fatigue et courbatures dues à trop d’entraînements
- Confusion sur la façon de faire de l’exercice de manière appropriée
- Vous êtes tellement occupé que vous n’arrivez pas à tout concilier.
Dressez votre propre liste, puis trouvez un moyen de contourner ces problèmes. Si le régime est trop strict, faites de plus petits changements que vous pouvez accepter au quotidien. Si vous êtes occupé, essayez des séances d’entraînement plus courtes. Changez ce que vous faites jusqu’à ce que cela fonctionne.
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Soyez réaliste
La plupart des gens échouent dans leurs objectifs de remise en forme parce qu’ils attendent que quelque chose de spectaculaire se produise. Perdre du poids n’est pas toujours un processus spectaculaire… en fait, ce n’est même pas un processus linéaire parfois. Il se peut que vous perdiez un peu, que vous gagniez un peu et que vous répétiez le processus encore et encore.
Il n’y a pas de raccourci pour perdre du poids, donc, même si vous êtes frustré que votre corps n’ait pas changé, n’abandonnez pas. Si vous brûlez plus de calories que vous n’en mangez, votre corps change, même si c’est plus lentement que vous ne le souhaiteriez. Assurez-vous que vos objectifs sont réalistes et, surtout, que vous donnez à votre corps le temps dont il a besoin pour réagir à ce que vous faites. Il peut s’écouler des semaines, voire des mois, avant que les changements ne commencent à se manifester.
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Faites le plein d’énergie
Nous avons tous un sursaut de motivation lorsque nous décidons de perdre du poids et cette énergie nous porte pendant les premières semaines d’un programme d’entraînement et de régime. Cependant, il est normal de perdre un peu de cette énergie au bout d’un mois ou deux et de se demander si l’on ne devrait pas abandonner. Avant de le faire, essayez ces quelques conseils :
- Revoyez vos objectifs – La raison pour laquelle vous avez commencé à faire de l’exercice au départ peut encore être un facteur de motivation important. A-t-elle encore un sens pour vous ? Affichez-le dans un endroit où vous le verrez souvent, peut-être en arrière-plan de votre téléphone, sur votre miroir ou sur votre réfrigérateur.
- Pensez à tout le chemin parcouru – Ne regardez pas seulement le poids que vous avez perdu, mais aussi les autres aspects de votre vie qui se sont améliorés. Êtes-vous plus fort ou plus rapide ? Vous sentez-vous mieux dans votre peau ? Pourriez-vous utiliser ces sentiments pour continuer maintenant ?
- Changez les choses – La variété peut insuffler plus d’énergie à vos séances d’entraînement. Essayez de modifier votre programme d’entraînement ou d’essayer quelque chose de nouveau pour rester intéressé par l’exercice.
Comment apprendre à aimer l’exercice
Récompensez-vous
Il est étonnamment facile de s’enthousiasmer pour l’exercice lorsque vous avez prévu une récompense à la fin de la semaine. Un massage est une excellente récompense. Il n’y a rien de mieux que de terminer une semaine d’exercices par un massage relaxant. Prévoyez-en un une fois par mois, si vous le pouvez, ou, si les massages ne sont pas votre truc, essayez d’autres idées :
- Acheter de nouveaux équipements d’entraînement
- Une escapade de week-end
- Une soirée de détente devant votre émission de télévision préférée
- Un nouveau livre ou une nouvelle chanson dont vous avez envie
- Une nouvelle liste de lecture ou une nouvelle paire d’écouteurs
- Un nouveau jeu vidéo auquel vous ne pouvez jouer qu’après avoir fait de l’exercice.
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Exploitez toutes les possibilités
Avant d’abandonner, faites tout ce que vous pouvez pour rester sur la bonne voie. Au lieu de vous éloigner de l’exercice sans le reconnaître, fixez-vous une quantité minimale d’exercice à faire chaque semaine. Si vous tombez en dessous de ce seuil (ou si vous arrêtez complètement), promettez-vous d’essayer d’autres choses avant d’arrêter complètement :
- Engagez un entraîneur personnel ou travaillez avec un entraîneur en ligne.
- Trouvez un partenaire d’entraînement
- Rejoignez un groupe de fitness ou une salle de sport
- Essayez une nouvelle façon de faire de l’exercice – une vidéo, un cours, un sport, etc.
Parfois, vous avez simplement besoin de quelque chose de nouveau et d’amusant pour vous motiver.
Comment (et pourquoi) engager un entraîneur personnel ?
N’attendez pas de miracle
Certaines personnes pensent que si elles font de l’exercice suffisamment longtemps, elles se réveilleront un jour et aimeront soudainement faire de l’exercice et manger sainement. Bien que cela devienne plus facile, vous devrez toujours trouver des moyens de vous motiver pour vos séances d’entraînement. Si vous attendez un moment d’excitation, vous risquez d’attendre longtemps.
Oubliez les excuses
Chaque jour est différent. Ce qui vous motivait hier ne fonctionnera peut-être pas aujourd’hui. Passez donc au crible ce qui vous inspire pour trouver la chose qui vous fera sortir. Il peut s’agir d’un pantalon dans lequel vous voulez rentrer ou de rivaliser avec votre ami (il fait de l’exercice – vous ne voulez pas être à la traîne, n’est-ce pas ?) Avant de sauter votre séance d’entraînement, essayez ces idées pour vous mettre en mouvement :
- Rappelez-vous que vous vous sentirez bien dans votre peau si vous terminez votre séance d’entraînement.
- Dites-vous que vous allez juste vous échauffer et que si vous voulez arrêter, vous pouvez le faire.
- Rappelle-toi que cette séance d’entraînement te donnera plus d’énergie pour le reste de ta journée.
- Dites-vous que si vous terminez votre entraînement, vous pourrez passer du temps à lire, regarder la télévision ou jouer sur l’ordinateur.
Comment rester motivé pour faire de l’exercice en se posant des questions ?
Ouvrez votre esprit
S’ennuyer est le moment idéal pour essayer quelque chose de nouveau. Vous serez plus disposé à essayer des choses que vous auriez peut-être écartées parce qu’elles ne correspondaient pas à votre définition de l’exercice. Il peut s’agir de danse du ventre, d’un cours de danse latine ou d’un cours de spinning à la salle de sport. Ou essayez quelque chose de plus axé sur le corps et l’esprit comme le Pilates ou le yoga.
Si ce que vous faites ne fonctionne pas, il est temps de trouver quelque chose qui fonctionnera. Parfois, un nouvel équipement ou une nouvelle séance d’entraînement suffit à vous faire bouger à nouveau. Essayez un circuit en plein air pour changer d’air, faites une séance d’entraînement avec votre rouleau en mousse ou faites votre yoga avec votre ballon d’exercice.
Suivez vos progrès
Une façon simple de rester motivé est de regarder le chemin parcouru. La tenue d’un simple calendrier des séances d’entraînement que vous avez effectuées vous donne un élément tangible que vous pouvez feuilleter avec plaisir, en additionnant tous les jours où vous avez fait de l’exercice. De plus, le fait de savoir que vous devez noter vos réalisations peut vous donner l’impulsion supplémentaire dont vous avez besoin pour continuer à bouger.
Le fait de vous peser régulièrement, de prendre des mesures, de faire tester votre taux de graisse corporelle ou même de faire vos propres tests de forme et d’endurance peut vous aider à rester sur la bonne voie. Il est également utile d’être conscient des autres façons dont vous progressez dans votre programme. Peut-être que vos vêtements sont plus amples ou que vous n’êtes pas aussi essoufflé pendant une séance d’exercice ou en montant les escaliers. Un tableau de progression ou un journal est un excellent moyen de suivre vos progrès.
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Avoir des conséquences
Si votre enfant ne fait pas ses devoirs, il y a des conséquences. Il devrait en être de même pour l’exercice physique. Si vous ne faites pas vos séances d’entraînement, il doit y avoir des conséquences. Demandez à quelqu’un de vous demander des comptes ou retirez-lui une activité que vous aimez jusqu’à ce que vous vous remettiez sur la bonne voie. Une autre idée est de penser aux conséquences à long terme de ne pas faire d’exercice :
- la prise de poids
- Se sentir mal dans sa peau
- Problèmes de santé possibles, comme le diabète ou les maladies cardiaques
- une qualité de vie moindre
- Ne pas être un bon modèle pour votre famille
- Ne pas être capable de faire toutes les choses que vous aimez.