Fatigué et stressé ? Vous avez peut-être une déficience en Qi

Selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC) et la philosophie chinoise ancienne, le qi se traduit par quelque chose de similaire à « la force vitale qui circule ». Le concept de qi porte de nombreux noms dans le monde. Il est appelé « prana » ou shaki en Inde, « ki » au Japon, « pneuma » en Grèce, « Grand Esprit » par de nombreux Amérindiens et « ashe » par certains groupes africains.(1, 2) En Occident, le concept d’énergie est généralement très différent de celui de l’Orient. Dans notre société au rythme effréné, nous pensons souvent qu’être trop occupé ou « stressé » est une bonne chose. Beaucoup de gens portent leur stress comme un insigne d’honneur, assimilant un emploi du temps chargé et peu de temps pour se reposer à un signe de travail acharné, d’ambition et de diligence.

Mais dans les pratiques de la médecine orientale, avoir peu de temps pour soi afin de réfléchir et de récupérer n’est pas une bonne chose. En fait, c’est un problème pour votre santé physique et mentale, principalement parce que cela perturbe l’équilibre hormonal. Depuis plus de 2 500 ans, les praticiens de la MTC croient que lorsqu’il est soumis à un stress important, le corps devient fragile et plus sensible à toutes sortes de maladies.(3) En effet, une surabondance d’affaires, de dynamisme et de perfectionnisme entraîne une augmentation des hormones du stress, une diminution de certaines hormones sexuelles et une stagnation de l’énergie dans des organes tels que les reins et le foie – d’où le danger d’une carence en qi.

Alors, qu’est-ce qu’une déficience en qi, et comment en venir à bout ? Voyons cela de plus près.

5 étapes pour surmonter une déficience en qi ou une stagnation du sang

1. Donner la priorité au sommeil et au repos

Toujours fatigué? C’est l’un des signes les plus évidents d’une déficience du qi. Il n’est pas rare que de nombreux adultes qui travaillent dur dépensent trop d’énergie et ne donnent pas la priorité au repos. Entre la gestion d’un emploi, les obligations familiales, les problèmes financiers et les activités sociales, il est facile de penser qu’il n’y a pas assez de temps dans une journée.

Mais ne vous y trompez pas, le sommeil est essentiel à la santé et au bien-être général. Si vous avez l’impression que vos obligations quotidiennes exigent plus d’énergie que vous n’en avez à donner, il est temps de faire quelques changements.

Le sommeil permet d’équilibrer les hormones de stress, de développer l’énergie et de permettre au corps de récupérer correctement.(4) Si vous ne peut pas dormir sautez tout simplement le sommeil, méfiez-vous. Le manque de sommeil a été mis en corrélation avec des niveaux plus élevés de cortisol le matin, une diminution de l’immunité, des problèmes de performance au travail et une plus grande susceptibilité à l’anxiété, à la prise de poids et à la dépression. Bien qu’il soit certain que des événements surgissent de temps à autre et empêchent de passer une bonne nuit de sommeil, assurez-vous en général de dormir de sept à neuf heures chaque nuit.

2. Adoptez un régime alimentaire nourrissant

Outre le sommeil, l’autre moyen d’acquérir la majorité de notre énergie corporelle est notre alimentation. Certains aliments nous donnent plus d’énergie et nous protègent mieux que d’autres contre les déficiences du qi ou la stagnation du foie. Pour favoriser un équilibre hormonal et une santé digestive optimaux, privilégiez une alimentation curative:

• des graisses saines des aliments riches en acides gras à chaîne courte, moyenne et longue, tels que l’huile de coco, les avocats, le beurre d’herbe et le saumon sauvage (très riche en oméga-3)
• des aliments contenant beaucoup de phytonutriments et de fibres, comme les légumes, les fruits frais, les noix et les graines comme les graines de lin, les graines de chia, les noix et les amandes.
• aliments fermentés qui favorisent la santé intestinale et une bonne digestion, notamment le bouillon d’os, le kéfir et les légumes fermentés
• des sources propres de aliments protéinés y compris les aliments d’origine animale nourris à l’herbe, élevés en pâturage, sans cage ou issus de la pêche sauvage.
• Pensez également à vous supplémenter avec herbes adaptogènes Les plantes médicinales, une catégorie unique de plantes médicinales qui favorisent l’équilibre hormonal et protègent l’organisme des effets néfastes du stress.

3. Réduire la consommation de toxines qui stressent le foie

Selon la MTC, le foie est l’un des organes les plus sollicités de l’organisme et il est crucial pour la santé globale, tant sur le plan émotionnel que physique. Il a pour principales responsabilités de détoxifier l’organisme en aidant à nettoyer le sang, de produire la bile nécessaire à la bonne digestion des graisses, de décomposer les hormones et de stocker les nutriments essentiels comme les vitamines, les minéraux et le fer. Les praticiens de la MTC pensent également que le foie nous aide à gérer les émotions difficiles.(5)

C’est pourquoi les symptômes d’un foie paresseux et d’un mauvais fonctionnement du système digestif ressemblent beaucoup à ceux d’un trouble thyroïdien ou d’un déséquilibre hormonal (fatigue, problèmes digestifs, etc.).

Plus vous introduisez de substances toxiques dans votre organisme, plus votre foie doit travailler dur pour les éliminer et rétablir l’homéostasie. En plus de nettoyer le sang, le foie régule la composition du sang pour équilibrer les protéines, les graisses et les sucres, et il protège notre santé en aidant à traiter les hormones en excès.

Les meilleures choses que vous pouvez faire pour aider à nettoyer votre foie et combattre la stagnation du qi du foie ?

• Réduisez votre consommation de médicaments ou d’antibiotiques inutiles.
• Réduisez votre consommation de produits ménagers ou de soins corporels conventionnels à forte teneur en DEA, parabènes, propylène glycol et lauryl sulfate de sodium.
• Utilisez du verre et de l’acier inoxydable pour conserver les aliments ou l’eau plutôt que du plastique pour éviter les toxines BPA, et utilisez des poêles en céramique ou en fonte.
• Essayez de manger davantage d’aliments biologiques exempts de pesticides chimiques.
• Maintenez une alimentation saine, riche en antioxydants, vitamines et minéraux.
• Réduisez votre consommation d’alcool, de cigarettes, de drogues récréatives et d’additifs alimentaires artificiels.
• Efforcez-vous de maintenir un poids santé (de nombreuses personnes atteintes de stéatose hépatique sont en surpoids et souffrent de malnutrition).
• Faites régulièrement de l’exercice – essayez de pratiquer une activité physique pendant au moins 30 minutes par jour.

4. Passez du temps avec les personnes que vous aimez

Cela peut vous surprendre ou non, mais entretenir de bonnes relations est l’une des clés du bonheur à long terme et l’un des meilleurs moyens d’atteindre l’excellence. vaincre le stress. Des études scientifiques, comme celle de Harvard, vieille de 75 ans, confirment que les liens sociaux avec la famille, les amis, les collègues et les collègues de travail sont des éléments essentiels du bonheur à long terme. Étude sur le bonheur« qui date de 75 ans, que les liens sociaux avec la famille, les amis et la communauté permettent aux gens d’être plus heureux, d’être en meilleure santé physique et de vivre plus longtemps que les personnes plus solitaires et plus isolées.(6)

Étant donné que la solitude augmente les hormones de stress et peut réduire l’immunité et le fonctionnement du cerveau, il est important d’entretenir des relations sociales pour renforcer le qi.

5. Prenez des mesures pour réduire le stress

Vous avez probablement compris que le stress est le principal responsable de la déficience du qi et même de la mauvaise qualité du sang. Les recherches montrent à maintes reprises que le stress peut entraîner des changements dans le taux sérique de nombreuses hormones, notamment le cortisol, les glucocorticoïdes, les catécholamines, les hormones de croissance, la dopamine et la prolactine.(7, 8)

Le soulagement du stress varie d’une personne à l’autre, qu’il s’agisse de faire régulièrement de l’exercice pour se défouler, de lire ou d’écrire, d’utiliser des huiles essentielles relaxantes pour aider à équilibrer les hormones, de passer du temps à l’extérieur, de méditer ou de s’entraîner. prière de guérison. Faites ce qui vous convient le mieux, en essayant d’intégrer ces pratiques dans votre routine quotidienne, comme vous le feriez pour toute autre chose très importante pour votre santé.

Voir aussi : Les graines auriculaires sont-elles efficaces pour soulager la douleur et plus encore ?

Qu’est-ce qui détermine le Qi ?

Le Qi est à la fois acquis à la naissance et gagné tout au long de la vie. Il dépend de facteurs liés au mode de vie tels que la qualité de l’alimentation, l’équilibre de l’emploi du temps, les émotions générales, l’exercice physique et l’exposition aux polluants environnementaux.(9) Il est également partiellement hérité de nos parents et nous accompagne dès la conception, moment où nous le stockons dans nos organes car il contribue à déterminer notre tempérament, notre personnalité, la constitution de notre corps et notre sensibilité aux maladies.

Comment le Yin et le Yang affectent la stagnation du Qi

Vous connaissez probablement le symbole noir et blanc appelé « yin et yang« , mais saviez-vous qu’en Orient, il représente en fait l’équanimité et le concept d’équilibre entre les forces opposées de la vie ?(10) La signification et le symbole du yin et du yang remontent à la Chine ancienne et ont été créés pour représenter la façon dont nous devons gérer des formes d’énergie opposées mais complémentaires (telles que le travail et le repos) pour mener une vie saine. L’équilibre entre le yin et le yang est au cœur de la santé hormonale et d’une forte immunité selon la philosophie orientale, car il représente la paix de l’esprit, la nourriture et le bonheur général.

Les reins et le foie sont les racines fondamentales de toute énergie yin et yang. Ils nous aident à absorber les nutriments, à disperser les substances dans le corps, à équilibrer les hormones sexuelles et à éliminer les déchets. Un foie et des reins sains sont donc liés à la fertilité, à la longévité, au vieillissement sain et à la clarté mentale, selon la médecine chinoise.

Une différence majeure entre la médecine orientale et la médecine occidentale est qu’en Orient, les hormones font partie de systèmes fonctionnels complexes et interdépendants dans tout le corps. Si le yin et le yang ne correspondent pas exactement aux deux sexes, on dit que l’énergie yin englobe les qualités féminines les plus typiques, tandis que l’énergie yang est plus proche de celles que nous considérons comme des traits masculins.

Le Yin peut être considéré comme les hormones sexuelles féminines (comme l’œstrogène et l’acide folique). progestérone), car il rafraîchit le corps, le nourrit en apportant des nutriments aux organes par le sang, et l’aide à se reposer et à rester calme. D’autre part, l’énergie yang (un peu comme la testostérone) aide à produire la force et la chaleur, la motivation, l’endurance et l’énergie physique.

Les signes d’une carence en yin peuvent être les suivants :

• une peau et des cheveux secs
• des sueurs nocturnes
• soif excessive et sécheresse de la bouche ou de la gorge
• douleurs musculaires
• faiblesse, en particulier dans les genoux ou le bas du dos
• mauvaise mémoire
• anxiété, irritabilité, sautes d’humeur et peur de l’inconnu
• agitation, manque de sommeil ou réveils fréquents pendant la nuit.

À l’opposé, les signes d’une carence en yang sont généralement les suivants :

• une faible énergie centrale
• une faible énergie sexuelle
• douleurs ou faiblesses musculaires
• une perte de force
• une baisse d’énergie dans l’après-midi, vers 15 heures
• anxiété, crises de panique et peur
• pieds et mains froids
• froideur générale du corps

Symptômes de déficience du Qi

D’un point de vue oriental, le corps humain fait partie de l’aspect plus large de la nature et des lois qui régissent l’équilibre des choses. Le corps lui-même est un micro-organisme qui représente ce qui se passe autour de lui. Il n’est donc pas surprenant que lorsque notre vie est agitée, notre corps souffre et se dérègle.

Une personne dotée d’un bon qi est susceptible d’avoir un régime alimentaire nourrissant, de faire de l’exercice de manière modérée pour se sentir mieux plutôt que fatiguée, de passer du temps avec les personnes qu’elle aime et de consacrer suffisamment de temps à l’élimination naturelle du stress ou à la solitude. Le plus souvent, cette personne a un qi équilibré et est donc heureuse, en bonne santé, calme et centrée, au lieu d’être frénétique, fatiguée, en colère ou amère.

Bien sûr, il est normal d’avoir des périodes de stress et de faire face à des situations qui modifient votre régime alimentaire, votre emploi du temps ou votre sommeil. Mais en général, un bon qi signifie que l’énergie circule librement et qu’il est donc assez facile de rebondir après des événements stressants, des maladies ou des blessures. De cette façon, certains experts décrivent le qi comme un compte en banque : Vous déposez beaucoup d’énergie pendant les bons moments afin d’être mieux à même de gérer les situations difficiles et de vous rétablir plus rapidement lorsque les choses se compliquent.

Les déséquilibres hormonaux et les problèmes digestifs tels que les maladies du foie peuvent se développer lorsque nos réserves d’énergie sont trop faibles.(11) On dit que la stagnation du Qi se produit lorsque nous n’avons plus les ressources disponibles pour « affronter la tempête » et faire face aux situations inconfortables qui se présentent. Le foie et le système endocrinien (hormonal) se fatiguent, tout comme nos muscles et nos tissus. Lorsque le qi est épuisé, les symptômes peuvent se manifester à la fois physiquement et mentalement. Par exemple, nous pouvons nous remettre plus lentement d’un rhume ou d’une grippe, développer un trouble mental ou même être confrontés à une maladie chronique.

Les signes et symptômes d’une carence en qi peuvent être les suivants

• des troubles de la thyroïde
• des règles irrégulières
• infertilité
• anxiété
• fatigue
• troubles auto-immuns
• susceptibilité accrue aux infections
• douleurs musculaires
• allergies
• maladie du foie
• des changements d’appétit et de poids
• et bien plus encore

Comment la déficience en qi affecte l’état sanguin et la santé du foie

D’un point de vue occidental, la déficience en qi est principalement le résultat d’un excès d’hormones de stress circulant dans l’organisme. L’excès d’hormones de stress, comme le cortisol ou parfois l’adrénaline, peut provoquer de nombreux effets secondaires, dont tous ceux énumérés ci-dessus.

Une surabondance d’hormones de stress épuise l’équilibre naturel des hormones sexuelles, ce qui peut perturber les fonctions normales de tout l’organisme. Cela inclut l’hypothalamus dans le cerveau, les organes reproducteurs, le foie et le système digestif, système lymphatiquele système squelettique et le système cardiovasculaire. Parce qu’elles aident à contrecarrer les effets du stress, des pratiques comme l’acupuncture, la massothérapie, le qi gong et le tai chi sont utilisées en MTC pour rétablir l’équilibre.

En fait, certaines études scientifiques ont révélé que ces pratiques entraînent des changements hormonaux positifs dans l’organisme, ce qui réduit les inflammations nocives et les dysfonctionnements immunitaires. Dans une étude de 2003 portant sur 94 adultes, le Centre de médecine intégrative de Corée du Sud a constaté que de courtes séances de « qi thérapie » permettaient d’obtenir des effets psychologiques et physiologiques positifs, tels que la réduction de la pression sanguine. réduire l’anxiété et la pression sanguine.(13)

Qu’est-ce que la thérapie par le qi ? Elle fait appel à des pratiques holistiques, comme le qi gong, qui, selon le Qi Qong Research Center, est « un puissant système de guérison et de médecine énergétique originaire de Chine… il intègre l’art et la science de l’utilisation de techniques de respiration, de mouvements doux et de méditation pour nettoyer, renforcer et faire circuler l’énergie vitale. »(14)

Un bon équilibre des hormones sexuelles est important pour la formation et le maintien d’os solides, le bon fonctionnement du cœur, la prévention des inflammations et le contrôle des niveaux d’énergie, de l’appétit et du poids corporel. Par exemple, l’œstrogène, l’hormone sexuelle féminine dominante, est nécessaire à la fertilité, à de nombreuses fonctions cardiaques et à la construction de la densité minérale osseuse. Les hormones thyroïdiennes sont responsables du maintien d’un métabolisme fort, d’un poids corporel sain, de la température corporelle et du cycle de sommeil.

En MTC, la stase sanguine (appelée Xue Yu) est le terme utilisé pour désigner la pathologie de nombreuses maladies qui sont causées par un ralentissement de la circulation et une énergie statique entre le foie et le cœur.(15) Le sang stagnant causé par une mauvaise santé du foie évolue avec le temps vers la stase sanguine, qui est à l’origine de la plupart des maladies chroniques. La stase sanguine ressemble beaucoup au terme occidental « inflammation La stase sanguine ressemble beaucoup au terme occidental  » stase « , car elle est observée après le développement de déséquilibres hormonaux, après une intervention chirurgicale ou après des expériences traumatiques et des blessures.

Si le foie est l’organe le plus touché par la stagnation du sang, le cœur, les poumons, l’estomac et les intestins peuvent également souffrir et contribuer à la stagnation du qi. La déficience du qi peut se développer lentement au fil du temps, mais pendant ce temps, de nombreuses personnes en Occident n’assimilent jamais leurs problèmes de santé à un déséquilibre hormonal ou énergétique sous-jacent. Au bout d’un certain temps, le qi (en d’autres termes, l’équilibre énergétique ou hormonal) peut s’appauvrir au point de devenir évident et difficile à ignorer. Par exemple, il se manifeste sous la forme d’une faiblesse générale, de « brouillard cérébral« au travail, de dysfonctionnements sexuels ou de déficiences mentales.

Points à retenir sur la déficience en Qi

• Aux États-Unis et dans d’autres pays occidentaux, le qi ressemble beaucoup à ce que nous considérons comme de l' »énergie » corporelle, c’est pourquoi une carence en qi peut avoir un impact négatif sur notre santé.
• Vous pouvez surmonter cette carence en privilégiant le sommeil et le repos, en adoptant un régime alimentaire nourrissant, en réduisant la consommation de toxines qui stressent le foie, en passant du temps avec les personnes que vous aimez et en prenant des mesures pour réduire le stress.
• Vous connaissez probablement le symbole noir et blanc appelé « yin et yang », mais saviez-vous qu’en Orient, il représente en fait l’équanimité et le concept d’équilibre entre les forces opposées de la vie ? Ce concept constitue une grande partie du qi.
• Les signes d’une carence en yin sont la sécheresse de la peau et des cheveux, les sueurs nocturnes, la soif excessive, la sécheresse de la bouche ou de la gorge, les douleurs musculaires, la faiblesse, en particulier dans les genoux ou le bas du dos, les troubles de la mémoire, l’anxiété, l’irritabilité, les sautes d’humeur et la facilité à être surpris, ainsi que l’agitation, le manque de sommeil ou les réveils fréquents pendant la nuit. Les signes de carence en yang comprennent une faible énergie centrale, une faible énergie sexuelle, des douleurs ou des faiblesses musculaires, une perte de force, une baisse d’énergie l’après-midi vers 15 heures, de l’anxiété, des crises de panique et de la peur, des pieds et des mains froids et une froideur générale du corps.
• Un bon qi signifie que l’énergie circule librement, et qu’il est donc généralement assez facile de rebondir après des événements stressants, des maladies ou des blessures.
• On dit qu’il y a stagnation du qi lorsque nous ne disposons plus des ressources nécessaires pour « affronter la tempête » et faire face aux situations inconfortables qui se présentent. Les signes et symptômes d’une carence en qi sont les suivants : troubles de la thyroïde, règles irrégulières, infertilité, anxiété, fatigue, troubles auto-immuns, sensibilité accrue aux infections, douleurs musculaires, allergies, maladies du foie, changements d’appétit et de poids, et bien plus encore.