Il arrive que le nombre de pas de votre podomètre ne reflète pas exactement le nombre de pas que vous avez effectués au cours de la journée. Vous avez peut-être laissé votre podomètre à la maison, la pile est morte ou vous avez poussé une poussette et votre appareil n’a enregistré aucun mouvement parce que vos bras étaient immobiles.
Si vous aimez l’habitude et la responsabilité qu’offrent les trackers de fitness, vous pouvez être frustré de ne pas avoir d’enregistrement de vos pas. Mais il existe des moyens de rattraper les kilomètres perdus, même en restant assis.
Comment ajouter des pas à un tracker de fitness ?
Lorsque vous savez que vous avez fait l’effort, vous pouvez utiliser différentes méthodes – certaines pratiques, d’autres surprenantes – pour ajouter rétroactivement les pas qui n’ont pas été enregistrés. Gardez à l’esprit que les traqueurs de fitness comme Fitbit prétendent avoir une méthode de collecte de données à multiples facettes pour déterminer les pas, notamment la durée, l’intensité et le type de mouvement. Bien que ces solutions soient recommandées, les résultats peuvent varier et vous devrez peut-être expérimenter.
Utilisez votre téléphone
Vous pouvez utiliser votre smartphone pour accéder aux données de comptage des pas. Dans certaines situations, l’application de votre tracker peut utiliser les données du smartphone pour renforcer le nombre de pas enregistrés par le tracker.
Par exemple, dans l’application Fitbit, vous pouvez ajouter Fitbit MobileTrack en tant que dispositif. Cela permettra à l’application d’utiliser la puce accélérométrique intégrée de votre téléphone et d’afficher ses données. Allez dans Compte, Configurer le périphérique, et sélectionnez MobileTrack. D’autres marques de trackers de fitness peuvent disposer d’une fonction similaire.
Enregistrer les pas en tant qu’exercice
Fitbit et certains autres trackers vous permettent de consigner manuellement les exercices qui n’ont pas été enregistrés. Vous pouvez ajouter vos pas « perdus » comme une séance d’entraînement. Cette tactique peut ou non s’ajouter à votre total de pas. C’est le cas avec Fitbit à certaines fins, mais elle ne sera pas transférée à certaines applications tierces où vous pouvez participer à des concours ou gagner des récompenses. Vous pouvez estimer les pas manquants en connaissant vos pas par kilomètre.
Essayez une autre activité
Quelques kilomètres supplémentaires vous seront probablement bénéfiques, à moins que vous ne veniez de terminer une marche d’entraînement longue distance ou un véritable marathon. Si vous en avez assez de marcher, vous pouvez allumer votre tracker, mettre de la musique et danser. Les mouvements des bras et des hanches peuvent faire grimper les pas rapidement. Même le simple fait de taper du pied peut donner des résultats.
Le vélo est une autre excellente option car il fait travailler des muscles similaires sans aucun impact. Les podomètres et les bandes de conditionnement physique ne comptent pas tous les mouvements de vélo comme des pas, alors essayez de placer le podomètre sur le revers de votre chaussette si vous n’obtenez pas de pas avec le podomètre sur votre chaussure.
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Bougez vos bras
Il est possible de faire en sorte que de nombreux bracelets de fitness enregistrent un grand nombre de pas si vous faites des mouvements vigoureux avec vos bras. Même tricoter ou enrouler une ficelle autour de votre podomètre et le balancer d’avant en arrière aurait fonctionné. Ces méthodes peuvent être utiles si vos jambes sont douloureuses après votre marche.
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Demandez l’aide de vos amis et de votre famille
Vous êtes peut-être fatigué, mais quelqu’un d’autre est peut-être prêt à bouger. Attachez votre podomètre à votre enfant lorsqu’il se rend à l’entraînement de foot ou de basket. Offrez une récompense à celui qui aura fait le plus de pas en sautant à la corde, en faisant des paniers, en jouant à la Xbox, à Just Dance, à Beat Saber (jeu de réalité virtuelle) ou en faisant des danses TikTok. Toutes ces activités sont excellentes pour l’activité physique de vos enfants.
Vous pouvez également laisser vos amis plus âgés et votre famille vous aider. Remettez votre tracker à un ami ou à un proche qui est prêt à marcher, à courir ou à monter sur le tapis de course. Il fera de l’exercice et vous obtiendrez des pas.
Jouez avec votre chien
Attachez votre podomètre au collier de votre chien et jouez à l’attraper. Vous ne serez pas épuisé si vous demandez à votre chien de vous renvoyer la balle après chaque lancer. Votre appareil ne comptera peut-être pas les pas de votre chiot comme ceux d’un humain, mais il pourrait vous rapprocher du nombre de pas perdus.
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Utilisez un appareil motorisé
Quels sont les gadgets ou appareils que vous possédez qui pourraient simuler un mouvement de marche pour que vous n’ayez pas à le faire ? Les ventilateurs de plafond, les métronomes et les perceuses électriques ont tous été utilisés pour augmenter le nombre de pas, bien que certains appareils offrent des résultats mitigés.
Une personne a même déclaré avoir accidentellement laissé tomber le sien dans le sèche-linge, ce qui a entraîné une augmentation du nombre de pas. (Si vous essayez cette méthode, assurez-vous d’envelopper votre tracker avec un rembourrage dans une pochette ou une pochette à fermeture éclair et réglez le sèche-linge sur le paramètre de séchage à l’air sans chaleur).
C’est formidable d’être motivé par votre tracker de fitness et d’atteindre votre objectif d’activité chaque jour, mais vous risquez d’être démotivé si votre tracker n’enregistre pas tous vos efforts. Si vous ne parvenez pas à atteindre votre objectif du jour, il est important de dépasser cette déception et de continuer à être actif chaque jour.
Gardez à l’esprit que certaines études ont montré les inexactitudes de ces moniteurs. En fin de compte, que vous utilisiez ou non votre tracker de fitness, l’objectif est de bouger plus, de rester assis moins longtemps et de réaliser la quantité minimale d’exercice recommandée chaque jour.
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