De nombreux coureurs veulent savoir ce qui est considéré comme un bon temps pour courir un mile (ou un kilomètre). Mais il est difficile de répondre à cette question car elle est extrêmement subjective. Selon l’âge, le sexe et la condition physique du coureur, un temps « rapide » peut varier considérablement.
Il faut également tenir compte des objectifs du coureur. Certains coureurs considèrent qu’un mile en dessous de 6:00 est une grande réussite, tandis que d’autres sont ravis de courir un mile en dessous de 10:00. Quels que soient votre situation et votre objectif, comprendre certaines des moyennes de temps de course peut vous aider à déterminer quel est votre temps le plus rapide.
Le mile le plus rapide du monde
Les records mondiaux actuels pour le mile en extérieur sont de 3:43.13 pour les hommes (enregistré en juillet 1999) et de 4:12.33 pour les femmes (enregistré en juillet 2019). Bien sûr, la plupart des coureurs ne s’approcheront jamais de ces temps, mais vous pouvez quand même travailler à améliorer votre propre record personnel pour le mile.
Temps sur le mile
- Record du monde masculin : 3:43.13
- Record du monde féminin : 4:12.33
- Homme de compétition au lycée : 3:53.43
- Lycéenne compétitive : 4:33.87
Temps moyen au mile par groupe d’âge
L’âge peut influencer la vitesse à laquelle vous courez et la compréhension des moyennes vous permet de comparer vos temps de course à ceux des autres personnes de votre groupe d’âge. Une étude portant sur plus de 10 000 coureurs de 5 km a révélé que la personne moyenne courait un mile en 11:47, ce qui a été ventilé par groupe d’âge.
| Allure moyenne par kilomètre pendant un 5 km, par âge et par sexe | ||
|---|---|---|
| Groupe d’âge | Hommes | Femmes |
| 0 – 19 | 9:34.42 – 11:12.20 | 12:09.50 – 12:14.57 |
| 20 – 29 | 09:30.36 – 10:03.22 | 11:42.37 – 11:44.47 |
| 30 – 39 | 10:09.33 – 10:53.45 | 12:03.33 – 12:29.29 |
| 40 – 49 | 10:28.26 – 10:43.19 | 12:24.47 – 12:41.48 |
| 50 – 59 | 11:08.16 – 12:07.58 | 13:20.52 – 14:37.34 |
| 60 – 99 | 13:05.47 – 13:52.03 | 14:47.48 – 16:12.01 |
Comme vous pouvez le constater, les jeunes ont tendance à courir plus vite et les coureurs plus âgés vont souvent un peu plus lentement.
Gardez à l’esprit que les capacités de chacun varient, et ne vous laissez pas entraîner à comparer votre temps au kilomètre avec celui des autres coureurs.
Raisons de connaître votre temps au kilomètre
S’il est utile de connaître les temps de course les plus rapides et les temps moyens, il est plus instructif de connaître son propre rythme et son propre temps de course. Les avantages de connaître vos temps de course personnels sont les suivants :
- Vous pouvez vous mesurer à vous-même plutôt qu’aux autres.
- Vous pouvez vous mettre au défi de battre votre meilleur temps au kilomètre.
- Vous pouvez utiliser votre temps le plus rapide pour suivre vos progrès.
- Vous pouvez utiliser ces informations pour vous aider à suivre votre rythme pendant les courses plus longues.
- Lorsque vous courez sur un tapis de course, à l’aide d’un appareil GPS ou d’une application de course, vous pouvez mesurer votre rythme au kilomètre et voir votre rythme moyen.
Au fur et à mesure que votre forme physique et votre endurance s’améliorent, vous serez en mesure de gagner du temps sur votre rythme. Plus votre temps au kilomètre est rapide, plus votre 5 km, 10 km, semi-marathon ou marathon complet sera rapide.
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Normes de temps au kilomètre
Il existe quelques moyens supplémentaires d’évaluer et de comparer vos temps de course au kilomètre au-delà de l’âge et du sexe. Cela implique de connaître les normes de temps au kilomètre pour quelques groupes différents.
Temps au kilomètre pour les adolescents
Les coureurs d’athlétisme et de cross-country de l’école secondaire sont souvent curieux de savoir comment leur temps au kilomètre se compare à celui des autres athlètes.
Dans la plupart des régions des États-Unis, les garçons du secondaire qui peuvent courir un mile de moins de 4:00 peuvent être très compétitifs dans les équipes d’athlétisme et de cross-country du secondaire (les plus élites peuvent courir un mile de moins de 3:60). Il en va de même pour les filles du secondaire qui peuvent courir un mile de moins de 5:00 (les temps les plus rapides sont inférieurs à 4:40).
Normes de l’armée
En 2020, le test d’aptitude physique (PFT) de l’entraînement de base de l’armée a été remplacé par le test d’aptitude au combat de l’armée (ACFT). L’exigence de la course de deux miles est utilisée dans le cadre d’une note de condition physique globale qui est utilisée pour calculer l’admissibilité des recrues à la fin de la formation de base.
Pour obtenir la meilleure note à la course de deux miles, il faut la terminer en 12:45. Toutefois, un temps de course de 18 minutes permet aux soldats d’être admis dans une unité à forte demande physique. Le score minimum pour un soldat dans une unité à demande physique modérée est de 21:07.
Temps de qualification pour les marathons populaires
Si vous envisagez de courir un marathon populaire, les temps de qualification peuvent différer en fonction de l’épreuve. Ils prennent également souvent en compte l’âge et le sexe.
Par exemple, le temps de qualification pour le marathon de Boston pour un homme de 25 ans est de 3:00 et le temps de qualification pour une femme du même âge est de 3:30.
Les temps de qualification pour le marathon de New York sont un peu plus stricts. En reprenant l’exemple du même âge, les hommes doivent courir 2:53 pour se qualifier et les femmes doivent être à 3:13 ou plus.
Vérifiez auprès de votre course spécifique pour déterminer le rythme requis pour participer.
Comment réaliser votre meilleur temps au kilomètre
Si vous espérez améliorer votre temps au kilomètre, il existe de nombreuses façons d’être plus rapide. En voici quelques-unes :
- Courir dans les collines
- Travailler la vitesse
- Se concentrer sur sa foulée
- Essayer l’entraînement par intervalles
- Changer de rythme
- Repos et récupération
Votre approche peut également différer si vous êtes un coureur débutant ou expérimenté. Une fois que vous pouvez courir un kilomètre sans vous arrêter, vous pouvez chercher à améliorer votre temps. Avec un entraînement approprié, vous y parviendrez.
Bien qu’il puisse être intéressant de connaître les temps kilométriques les plus rapides, la plupart des coureurs ne devraient pas utiliser ces chiffres comme base de comparaison. Essayez plutôt un calculateur de classement par âge en ligne pour vous aider à déterminer un bon temps de course pour votre groupe d’âge.
Il est également utile de garder une trace de vos vitesses de course. Tant que vous continuez à améliorer votre temps, vous progressez, peu importe comment ce temps se compare à celui des autres coureurs de votre âge ou d’un groupe similaire.
Programmes d’entraînement pour les courses à pied
Sources des articles
-
Records du monde Guinness. Course la plus rapide sur un mile (homme).
-
Records du monde Guinness. Course la plus rapide sur un mile (femme).
-
Nouvelles de l’athlétisme. Top 10 de l’histoire des lycées – garçons. Mise à jour le 30 octobre 2020.
-
Rockland/Westchester Journal News. Athlétisme : Katelyn Tuohy bat le record féminin des lycées américains dans le mile ; Ursuline DMR champions. Publié le 19 juin 2018.
-
Comparaison de l’allure du 5 km. Comment mon rythme de 5 km se compare-t-il à celui des autres ?
-
Tableau des scores ACFT. Tableau de pointage ACFT – normes ACFT. 2020.
-
Association athlétique de Boston. Se qualifier pour le marathon de Boston.
-
New York Road Runners. Qualifications pour le marathon.
Revue par John Honerkamp