Le régime pauvre en sucre : Le pour, le contre et ce que vous pouvez manger

À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent.

Le régime pauvre en sucre consiste à réduire votre consommation de sucres ajoutés et d’édulcorants, ainsi que d’aliments contenant des sucres naturels. Un régime sans sucre est plus difficile car il implique de ne pas consommer beaucoup de fruits et de légumes, qui contiennent également des nutriments importants comme des fibres alimentaires, des vitamines et des antioxydants.

Non seulement un régime pauvre en sucre est plus facile à gérer qu’un régime sans sucre sur le long terme, mais il présente également des avantages pour la santé, comme la réduction du risque de certaines maladies. Il peut également contribuer à la perte de poids.

L’objectif principal d’un régime pauvre en sucre est de maintenir un niveau sain de glucose dans l’organisme. Si de petites quantités de sucre naturel dans l’alimentation d’une personne en bonne santé n’entraînent pas de conséquences catastrophiques, des apports supérieurs à la normale peuvent causer des ravages dans l’organisme.

Une consommation excessive et à long terme de boissons sucrées et de sucres raffinés peut entraîner une surconsommation et avoir un impact négatif sur votre apport calorique global, ce qui peut créer un effet de dominos sur votre santé avec le potentiel de provoquer ou d’exacerber un certain nombre de complications de santé. Par exemple, l’excès de sucre dans l’organisme peut se transformer en dépôts de graisse, ce qui peut entraîner une maladie du foie gras.

Non seulement un régime pauvre en sucre peut vous aider à perdre du poids, mais ce mode de vie peut également vous aider à gérer et/ou à prévenir le diabète, heart disease et stroke, à réduire l’inflammation et même à améliorer votre humeur et la santé de votre peau.

On pourrait dire que le régime pauvre en sucre est (du moins en partie) une réponse aux régimes pauvres en graisses qui l’ont précédé. À partir des années 1960, de nombreux médecins ont pensé qu’un régime pauvre en graisses pouvait aider les personnes en mauvaise santé ; cette idée a ensuite été étendue aux personnes en bonne santé et à celles qui cherchaient à perdre du poids. Dans les années 1990, les fabricants ont commencé à proposer toute une série de produits alimentaires allégés en graisses ou sans graisses. Mais en échange des graisses, ces aliments contenaient souvent plus de sucre.

Au début des années 2000, l’opinion a commencé à se tourner vers les régimes pauvres en glucides et en sucre. Si un régime pauvre en sucre est essentiel pour les personnes atteintes de diabète ou de maladies cardiaques, la réduction du sucre ajouté est bénéfique pour tout le monde. L’approche à faible teneur en sucre est un principe clé d’autres régimes populaires soucieux de la santé, notamment le régime méditerranéen, le régime DASH et le régime Sugar Busters.

Suivre un régime pauvre en sucre peut vous aider à prendre conscience de votre consommation quotidienne de sucre et à adopter un mode d’alimentation plus sain et plus équilibré. Si vous présentez un risque élevé de diabète, si vous êtes actuellement diagnostiqué avec un pré-diabète ou si vous êtes diabétique, ce régime vous sera très bénéfique.

Ce que disent les experts

« Un régime pauvre en sucre se concentre sur la réduction du sucre naturel et ajouté dans vos repas. Les experts s’accordent à dire que la limitation du sucre ajouté présente de nombreux avantages, du maintien du poids à la santé cardiaque. Gardez à l’esprit que les aliments contenant du sucre naturel, comme les fruits, peuvent toujours faire partie d’un régime sain. »

Christy Carroll, RD, MPH

Que pouvez-vous manger ?

En règle générale, les régimes hypoglucidiques consistent à éviter les sucres ajoutés et les aliments riches en glucides qui se transforment en sucre dans l’organisme.

Le régime hypoglucidique n’est pas trop réglementé en ce qui concerne le moment des repas – l’important est de maintenir votre taux de glycémie afin de ne pas devenir léthargique en raison d’un manque d’énergie. Pour maintenir l’énergie, ces régimes prévoient de manger toutes les trois ou quatre heures. L’idéal est de prendre plusieurs petits repas tout au long de la journée, et de manger plus de protéines et de fibres pour rester rassasié plus longtemps.

Mangez des aliments qui vous rassasient plus longtemps. Essayez d’ajouter des protéines maigres et saines à votre petit-déjeuner avec des œufs pochés et des légumes verts comme des épinards ou une salade mixte. Grignotez des graisses saines comme des noix et des graines.

Ce que vous devez savoir

L’un des principaux conseils qui peuvent vous aider à suivre un régime pauvre en sucre est de lire les étiquettes. Nous sommes nombreux à acheter des produits alimentaires sans regarder exactement ce que nous mangeons. Prendre le temps de rechercher les sucres qui se cachent dans les aliments que vous achetez peut être d’une grande aide.

En outre, une bonne compréhension des aliments à consommer et de ceux à éviter rendra le mode de vie pauvre en sucre beaucoup plus réalisable. Avec les nombreuses alternatives au sucre disponibles et les nombreuses recettes à faible teneur en sucre, suivre un régime pauvre en sucre est plus facile que jamais.

Pour réussir un régime hypoglucidique, recherchez des aliments complets et évitez les produits transformés et préemballés. En mangeant des aliments complets, il sera beaucoup plus facile de suivre un régime pauvre en sucre, car ils sont rassasiants et riches en nutriments.

3 façons de manger moins de sucre et de se sentir mieux

Que manger ?

• Légumes à feuilles vertes, crus ou cuits

• Fruits (agrumes et baies en particulier)

• Céréales complètes

• Haricots et légumineuses

• Patates douces

• Noix et graines

• Poissons gras

• Protéines maigres

• Herbes et épices

Ce qu’il ne faut pas manger

• Fruits élevés sur l’échelle de l’indice glycémique

• Pain ou farine blanche

• Sucres raffinés

• Boissons sucrées

• En-cas emballés, comme les chips et les bretzels

• L’alcool, en excès

Ce qu’il faut manger

Légumes verts à feuilles

Ces légumes regorgent de vitamines et de nutriments et semblent avoir un très faible impact sur la glycémie. Les épinards et le chou frisé en sont deux excellents exemples. Ils contiennent de la vitamine A, du potassium, du calcium, des fibres et des protéines. Parmi les autres légumes à feuilles sains et peu sucrés, citons le chou vert, le bok choy et le brocoli.

Fruits

Les agrumes tels que les oranges et les pamplemousses sont d’excellentes sources de vitamines et de minéraux, comme la vitamine C et le potassium. Les baies sont également un excellent choix de fruits pour un régime pauvre en sucre ; elles sont remplies d’antioxydants et de vitamines.

Grains entiers

Les céréales complètes contiennent plus de fibres et de nutriments que les céréales blanches, ce qui en fait un substitut plus sain dans le cadre d’un régime pauvre en sucre.

Haricots et légumineuses

Les haricots et les légumineuses sont un excellent moyen d’ajouter des fibres et des protéines à un régime sain tout en limitant l’apport en glucides. Les haricots sont des glucides complexes et prennent donc plus de temps à être digérés par l’organisme.

Les pommes de terre douces

Les patates douces sont une excellente alternative aux pommes de terre blanches grâce à leur indice glycémique (IG) plus bas. Elles apportent également des vitamines A et C, des fibres et du potassium.

Noix et graines

Les noix contiennent des acides gras sains. Les noix, en particulier, sont extrêmement riches en acides gras oméga-3, essentiels à la santé du cœur et du cerveau.

Poisson gras

Le poisson est une autre excellente source d’acides gras oméga-3, qui contribuent à la santé du cœur et du cerveau. Les poissons tels que le saumon, le maquereau, les sardines, le thon germon, les anchois, le flétan et la truite sont d’excellentes options.

Protéines maigres

Les protéines maigres, comme le poulet, sont compatibles avec le régime pauvre en sucre. Les protéines maigres sont particulièrement utiles en matière de satiété, car elles vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps.

Herbes et épices

Les arômes comme le cumin, turmeric et la cannelle peuvent être très utiles pour suivre un régime pauvre en sucre.

Non seulement les herbes et les épices permettent d’assaisonner et de proposer des options sans sucre lors de la préparation des aliments, mais il a été démontré que certaines herbes et épices contribuent à réduire la glycémie chez les personnes diabétiques.

Ce qu’il ne faut pas manger

Pain ou farine blanche

Il faut les éviter, car ils ont un indice glycémique très élevé. Il est préférable d’opter pour des aliments tels que le quinoa ou les pâtes complètes.

Sucres raffinés

Les sucres raffinés fournissent des calories vides sans les avantages supplémentaires que procurent les aliments contenant des sucres naturels. Si vous vous autorisez un peu de sucre, il faut privilégier les sucres naturels. Les sucres raffinés se trouvent dans les biscuits emballés, les céréales pour le petit déjeuner et même dans des produits sans méfiance comme le ketchup.

Boissons sucrées

Cette règle va de pair avec l’absence de sucres raffinés. Les sodas, les jus de fruits, les boissons énergisantes, les cafés sucrés et les smoothies sucrés sont à éviter dans le cadre d’un régime pauvre en sucre.

En-cas emballés

Les aliments emballés sont souvent remplis de sucres ajoutés que vous ne réalisez peut-être pas que vous consommez. Les aliments étiquetés comme étant à faible teneur en matières grasses sont parmi les plus coupables, car ils ont tendance à être remplis de sucre pour en améliorer le goût. Les produits à base de matières grasses complètes constituent généralement un meilleur choix pour les personnes qui essaient de limiter leur consommation de sucre. Vous n’êtes pas obligé d’éviter complètement les snacks emballés lorsque vous suivez un régime pauvre en sucre, mais assurez-vous de lire les étiquettes et de vérifier la teneur en sucre et le type de sucre avant d’acheter.

Alcool

La consommation d’alcool doit être très limitée dans le cadre d’un régime pauvre en sucre, car elle peut interférer avec la glycémie. Si vous buvez de l’alcool, évitez les boissons riches en sucre comme le champagne ou le vin de dessert et optez plutôt pour un vin rouge sec ou des spiritueux secs comme le gin ou la vodka, accompagnés d’eau gazeuse.

Les premiers jours d’un régime pauvre en sucre seront naturellement les plus difficiles. De nombreuses variables contribuent aux envies de sucre, notamment le manque de sommeil, la sous-consommation de calories, le déséquilibre des macronutriments, le stress émotionnel et la consommation régulière de sucre elle-même. Pour lutter contre les envies de sucre, essayez de dormir davantage, optez pour des glucides sains et trouvez du soutien.

Modifications

Un régime pauvre en sucre est idéal même pour les personnes les plus saines. Le fait est que nous devons tous faire attention à notre consommation de sucre et nous efforcer de la maintenir à un niveau sain. Des modifications peuvent être apportées pour les personnes allergiques à certains aliments suggérés dans ce régime, mais dans l’ensemble, le régime pauvre en sucre répond aux besoins de la plupart des gens.

Un mode de vie pauvre en sucre met l’accent sur les glucides complexes, mais vous pouvez choisir parmi de nombreuses options autres que le blé, notamment l’amarante et le quinoa. Les haricots et les légumes féculents tels que les pommes de terre et les carottes peuvent également couvrir vos besoins en fibres et en glucides.

Le régime pauvre en sucre recommande les poissons gras, les noix et d’autres allergènes courants. Si vous êtes allergique à l’un de ces aliments, évitez-les comme d’habitude et doublez votre consommation d’autres aliments. Veillez simplement à couvrir tous les principaux groupes d’aliments, afin de garantir une alimentation saine et équilibrée.

Bien que le régime hypoglucidique ne fasse pas spécifiquement appel aux œufs ou aux produits laitiers, ces deux aliments constituent de bonnes options hypoglucidiques. Toutefois, si vous êtes allergique à l’un ou l’autre, il existe de nombreux substituts de produits laitiers et de produits à base de faux œufs sur le marché. Lisez attentivement les étiquettes pour vous assurer que ces produits sont sans danger pour vous.

Exemple de liste d’achats

Un régime pauvre en sucre met l’accent sur les fruits et légumes entiers, les protéines maigres et surtout les céréales complètes. Bien que ce que vous mangez dans le cadre de ce régime ne dépende que de vous, la liste de courses suivante vous donne des suggestions pour commencer. Notez qu’il ne s’agit pas d’une liste de courses définitive et que vous pouvez préférer d’autres aliments.

• Légumes à feuilles sombres (épinards, chou frisé, bette à carde, roquette)
• Légumes (brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles, poivrons, aubergines, carottes)
• Fruits frais et congelés (pamplemousse, oranges, myrtilles, framboises, mûres)
• Protéines maigres (poulet, morceaux de bœuf, bœuf haché, saumon, flétan, crevettes)
• Grains entiers (quinoa, orge, amarante, riz brun, couscous)
• Légumineuses (haricots noirs, lentilles, pois chiches, soja)
• Graisses saines (avocats, noix, amandes, noix de cajou, graines de chia, graines de lin, huile d’olive)
• Produits laitiers (lait, fromage feta, parmesan, yaourt non sucré, fromage blanc)
• Œufs
• Herbes et épices séchées (curcuma, paprika, origan, cumin, sel marin)

Exemple de plan de repas

Il existe une multitude de possibilités de repas créatifs et délicieux qui respectent le mode de vie à faible teneur en sucre. Le plan de repas de trois jours qui suit n’est pas exhaustif mais devrait vous donner une idée générale de ce à quoi pourraient ressembler quelques jours d’un régime hypoglucidique équilibré. Notez que si vous décidez de suivre ce régime, il se peut que d’autres repas conviennent mieux à vos goûts, à vos préférences et à votre budget.

1er jour

• Petit-déjeuner : Bol de flocons d’avoine aux épinards et à la feta ; 1/2 pamplemousse.
• Déjeuner : Wrap méditerranéen aux légumes ; 1 tasse de soupe de lentilles au cari rouge et au chou frisé.
• Dîner : 1 portion de brochettes de crevettes et de légumes méditerranéens grillés ; 1 tasse de riz brun cuit ou de quinoa.

Deuxième jour

• Petit-déjeuner : Omelette aux légumes d’été de la Californie ; 8 onces de Smoothie fraise-banane (omettre le miel).
• Déjeuner : 1 1/2 tasse de salade d’agrumes, de chou frisé et de quinoa.
• Dîner : 4 onces portion de saumon aux herbes cuit au four ; 1 portion d’asperges rôties ou grillées.

Troisième jour

• Petit-déjeuner : 1 tasse de quinoa pour petit-déjeuner garni de baies mélangées fraîches et d’amandes.
• Déjeuner : 3/4 de tasse de salade de poulet à l’avocat servie sur du pain de grains entiers ou sur des légumes verts ; 1 tasse de soupe aux légumes arc-en-ciel.
• Dîner : 1 portion de brochettes de kofta grillées du Moyen-Orient ; 1 tasse de couscous.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Aide à la perte de poids

• Favorise la santé cardiaque

• Améliore la santé mentale

• Réduit le risque de diabète

• Flexible et personnalisable

• Recettes faciles et abondantes

Inconvénients

• Peut ne pas alimenter les entraînements intenses

• Nécessite une lecture détaillée des étiquettes

• Risque accru de troubles de l’alimentation

Ce régime vise à équilibrer vos repas et votre mode de vie en général. Mais il présente aussi quelques inconvénients. Passez en revue les avantages et les inconvénients afin de pouvoir prendre une décision éclairée.

Avantages

• Aide à la perte de poids: Il a été démontré que la réduction de la consommation de sucre aide à la perte de poids et au bien-être général ; la surconsommation de sucres raffinés est associée à une surconsommation de calories, ce qui augmente le risque d’obésité et de graisse viscérale, deux éléments qui peuvent être nocifs pour les organes internes.
• Favorise la santé cardiaque: Un régime pauvre en sucre peut également contribuer grandement à la santé cardiaque en abaissant la pression artérielle. Consommer moins de 5 % de vos calories sous forme de sucres ajoutés peut contribuer à l’augmentation du « bon » cholestérol (HDL) et à la diminution du « mauvais » cholestérol (LDL). Les recherches montrent que la diminution du mauvais cholestérol LDL peut contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque.
• Réduit le risque de diabète de type 2: Bien que la consommation de sucre ne soit pas la seule cause du diabète, en manger moins réduit le risque de développer un diabète de type 2. Une consommation élevée de sucre qui entraîne une surconsommation de calories peut provoquer une prise de poids, qui à son tour augmente considérablement le risque de développer un diabète de type 2.
• Flexible et personnalisable: Tant que vous gardez vos repas équilibrés, des modifications et des substitutions peuvent être faites avec le régime pauvre en sucre. Si une allergie vous empêche de manger un aliment spécifique, remplacez-le par un autre figurant sur la liste des aliments recommandés. Le sucre est le principal composant que vous devez éliminer pour que ce régime fonctionne au mieux, ce qui vous permet de disposer d’une abondance d’aliments et d’ingrédients qui vous permettront de respecter un plan de repas équilibré et sain.
• Desrecettes faciles et abondantes: La réduction de la consommation de sucre a gagné en popularité au fil des ans, ce qui a donné lieu à une abondance de recettes adaptées aux besoins de ce régime.

Inconvénients

• Peut ne pas alimenter les entraînements intenses: Si vous vous entraînez pour un marathon ou si vous faites régulièrement des entraînements rigoureux, ce régime n’est peut-être pas fait pour vous. Les glucides se décomposent en glucose dans votre organisme et servent de carburant aux muscles pendant les entraînements de haute intensité. Cela ne signifie pas qu’un exercice intense nécessite un régime riche en sucre, mais plutôt qu’un entraînement de haute intensité peut périodiquement nécessiter plus de glucides qu’un régime pauvre en sucre typique.
• Nécessite une lecture détaillée des étiquettes: Bien que cela puisse être fastidieux, ce régime exige que vous identifiiez le sucre sur les étiquettes des aliments et que vous soyez à l’affût du sucre présent dans des aliments auxquels vous ne vous attendez pas. Les sucres ajoutés cachés sont courants dans un grand nombre de produits, qu’il s’agisse de vinaigrettes, de sauces, d’en-cas ou de boissons.
• Risque accru de troubles de l’alimentation: Comme tout autre régime qui implique une conscience aiguë de la consommation de certains aliments, ce régime peut se situer à la limite entre régime et obsession. L’objectif de ce régime est de vivre de manière plus saine et plus équilibrée, alors ne vous laissez pas entraîner à étiqueter les aliments comme « bons » ou « mauvais ».

Prenez en compte ces inconvénients avant d’envisager un régime pauvre en sucre. S’il s’agit d’un choix de vie idéal pour beaucoup, il ne convient pas à tout le monde. Modifiez-le si nécessaire et créez un régime qui vous conviendra.

Le régime pauvre en sucre est-il un choix sain pour vous ?

Le ministère américain de l’agriculture (USDA) recommande les fruits, les légumes, les céréales, les produits laitiers et les protéines dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée. Les principales recommandations des directives fédérales sont les suivantes.

• Une variété de légumes de tous les sous-groupes – vert foncé, rouge et orange, légumineuses (haricots et pois), féculents, et autres fruits, en particulier les fruits entiers.
• des céréales, dont la moitié au moins sont des céréales complètes
• Produits laitiers sans matières grasses ou à faible teneur en matières grasses, y compris le lait, les yaourts, le fromage et/ou les boissons au soja enrichies.
• Une variété d’aliments protéinés, notamment les fruits de mer, les viandes maigres et la volaille, les œufs, les légumineuses (haricots et pois), les noix, les graines et les produits de soja.
• Huiles saines
• Une quantité limitée de graisses saturées, de graisses trans, de sucres ajoutés et de sodium.

Les lignes directrices pour un régime pauvre en sucre complètent bien les recommandations diététiques fédérales. Elles mettent toutes deux l’accent sur les aliments complets tels que les céréales complètes, les légumes et les fruits, une variété de protéines maigres, les noix et les graines, plutôt que sur les aliments transformés. La consommation d’aliments complets vous permet de contrôler la quantité de sucre contenue dans les aliments que vous préparez. Les sucres ajoutés sont exclus du régime hypoglucidique, conformément aux directives diététiques de l’USDA.

Il existe quelques différences essentielles entre le régime hypoglucidique et les directives de l’USDA :

• Lesodium: Le régime hypoglucidique ne tient pas compte de l’apport en sodium.
• Produits laitiers sans matières grasses et à faible teneur en matières grasses: Les recommandations fédérales mettent l’accent sur les produits laitiers sans matières grasses ou à faible teneur en matières grasses, tandis que le régime hypoglucidique encourage la consommation occasionnelle de produits laitiers complets, car ils ont tendance à contenir moins de sucre que les produits à faible teneur en matières grasses.
• Fruits et légumes à faible indice glycémique: Alors que le régime hypoglucidique recommande de manger des fruits et des légumes, les fruits et les légumes consommés dans le cadre de ce régime doivent être moins riches en amidon et se situer plus bas sur l’échelle de l’indice glycémique.
• Descéréales complètes: Les recommandations fédérales suggèrent que la moitié de la consommation de céréales soit constituée de céréales complètes, alors que le régime hypoglucidique déconseille la consommation de toutes les céréales qui ne sont pas complètes.
• Lesgraisses saturées: Les graisses saturées et les graisses trans ne sont pas spécifiquement incluses dans le régime hypoglucidique, mais comme le thème général du régime est de créer des choix alimentaires plus sains, il serait dans le meilleur intérêt d’une personne suivant un régime hypoglucidique d’adhérer aux directives de l’USDA sur ce sujet.

Si vous suivez un régime pauvre en sucre (ou tout autre régime alimentaire) dans le but de perdre du poids, il est important de déterminer d’abord le nombre exact de calories que vous devez consommer par jour. Un calculateur d’objectifs caloriques pour la perte de poids peut vous aider à déterminer vos besoins caloriques quotidiens.

Selon les directives de l’USDA, la plupart des gens ont besoin d’environ 2 000 calories par jour. Les femmes de petite taille et les enfants peuvent avoir besoin de moins de calories, tandis que les hommes et les personnes très actives peuvent en avoir besoin de plus. Il est important de se rappeler que des variables telles que l’âge, l’activité physique, la taille et le poids peuvent avoir une incidence sur les besoins caloriques. Tous les poids jouent un rôle dans la détermination de votre apport calorique quotidien.

Avantages pour la santé

Les avantages pour la santé d’un régime pauvre en sucre sont bien documentés. En plus de favoriser la perte de poids, les recherches montrent que la réduction du sucre peut aider à gérer et/ou à prévenir les maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. La réduction de votre consommation de sucre peut également contribuer à protéger l’organisme contre les inflammations, à réguler votre humeur et même à améliorer la santé de votre peau.

Risques pour la santé

Bien qu’il n’y ait pas de risques connus pour la santé associés à un régime pauvre en sucre, il est important de s’assurer que vous consommez toujours suffisamment de calories, en particulier si la réduction des glucides fait partie de votre plan d’alimentation. Lorsque le sucre est métabolisé, il devient un carburant ou une énergie pour le corps. S’il n’y a pas assez de carburant, le taux de sucre dans le sang (glucose) peut chuter, ce qui peut provoquer des maux de tête, de la fatigue et de la faiblesse, entre autres.

Si vous commencez à vous sentir faible et que vous pensez que votre taux de glycémie pourrait être bas, mangez une portion de fruit contenant des sucres naturels provenant de glucides, comme une pomme, une banane ou une orange. Vous pouvez également boire un verre de jus d’ananas ou de canneberge.

Si vous décidez de suivre un régime pauvre en sucre, il est judicieux de surveiller votre apport calorique pour vous assurer que vous obtenez suffisamment d’énergie à partir d’aliments riches en nutriments chaque jour.

Le régime pauvre en sucre peut être bénéfique à la fois pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé tels que le diabète ou les maladies cardiaques, et pour celles qui cherchent à maintenir une alimentation saine et équilibrée. Le régime pauvre en sucre encourage la consommation d’aliments frais et non transformés, l’idée étant que ce mode d’alimentation peut facilement devenir un mode de vie à long terme.

Si ce régime fonctionne bien pour certains, tout le monde n’en bénéficie pas de la même manière. Les athlètes, par exemple, en particulier ceux qui participent à des séances d’entraînement de haute intensité, ont besoin d’un apport plus important en glucides et en sucre pour alimenter leurs muscles.

Si le fait de changer ses habitudes alimentaires peut grandement contribuer à la santé physique et mentale, il est important de reconnaître que ce n’est pas la seule solution. Le sommeil, les choix de mode de vie (comme la consommation de tabac et d’alcool), l’exercice et même relationships peuvent entraîner des changements dans votre santé.

N’oubliez pas que suivre un régime à long terme ou à court terme n’est peut-être pas nécessaire pour vous et que de nombreux régimes ne fonctionnent tout simplement pas, surtout à long terme. Bien que nous n’approuvions pas les régimes à la mode ou les méthodes de perte de poids non viables, nous vous présentons les faits afin que vous puissiez prendre une décision éclairée qui corresponde à vos besoins nutritionnels, à votre empreinte génétique, à votre budget et à vos objectifs.

Si votre objectif est de perdre du poids, n’oubliez pas que perdre du poids n’est pas nécessairement synonyme d’être en bonne santé, et qu’il existe de nombreuses autres façons d’être en bonne santé. L’exercice, le sommeil et d’autres facteurs liés au mode de vie jouent également un rôle majeur dans votre santé globale. Le meilleur régime est toujours celui qui est équilibré et qui correspond à votre mode de vie.

Comment réduire votre consommation de sucre