Remarquez-vous des bourrelets de graisse au niveau du ventre lorsque vous vous asseyez ? Vous sentez peut-être des bourrelets de graisse juste sous vos seins. Même si vous avez réussi à perdre du poids, ces bourrelets peuvent vous gêner. Sont-ils normaux ? Et combien de temps faut-il pour qu’ils disparaissent ? Il y a à la fois de bonnes et de mauvaises nouvelles concernant les bourrelets que vous ressentez lorsque vous êtes assise.
Pourquoi ai-je des bourrelets lorsque je suis assis ?
Croyez-le ou non, les bourrelets sur le ventre ou sous les seins sont une plainte fréquente des personnes au régime. Pourquoi ? Parce qu’il est frustrant de suivre correctement un programme d’amaigrissement et de se sentir mince et svelte en position debout, pour ensuite être déçu lorsque vous vous asseyez sur une chaise.
Mais il y a une raison simple à cet excès de chair. Lorsque vous vous tenez debout, votre torse s’allonge. Votre colonne vertébrale s’allonge, et l’excès de peau et de chair dans votre abdomen est réparti sur un torse long et haut.
En fait, adopter une bonne posture est l’un des meilleurs moyens de paraître plus mince immédiatement. Il existe même des exercices de posture que vous pouvez faire pour paraître et vous sentir plus mince immédiatement. Mais lorsque vous vous asseyez, votre torse se raccourcit. Toute la peau et la chair qui étaient « étirées » sont maintenant compactées dans un espace plus petit. Le résultat est que vous développez quelques plis temporaires et charnus.
Mais voici la bonne nouvelle. Tout le monde connaît des bourrelets lorsqu’on s’assied. Même les personnes minces peuvent avoir un excès de graisse sous les seins ou autour du nombril lorsque la colonne vertébrale se courbe et que votre section médiane est comprimée.
Dois-je m’inquiéter des bourrelets de graisse au niveau du ventre ?
Ce n’est pas parce qu’un tour de ventre en position assise est courant que la graisse du ventre est bonne. Un peu de graisse du ventre est nécessaire pour protéger vos organes, mais une trop grande quantité n’est pas saine. L’obésité abdominale comporte plusieurs risques importants pour la santé. Les personnes qui présentent un excès de graisse au niveau de la taille – également appelé obésité viscérale – courent un risque plus élevé de…
- intolérance au glucose
- de maladies cardiaques
- hypertension artérielle
- Cholestérol élevé
- Résistance à l’insuline
Êtes-vous donc condamné à avoir des problèmes de santé si vous avez des bourrelets ? Non. Mais il est judicieux de vérifier votre ventre pour voir si une perte de poids peut améliorer votre santé.
Comment mesurer la graisse viscérale
Alors, comment savoir si la graisse du ventre est trop importante ? Il existe deux méthodes de mesure différentes, faciles à réaliser dans l’intimité de votre domicile. Les deux tests doivent être effectués en position debout.
Tour de taille
Il s’agit d’une mesure effectuée autour de l’abdomen, au niveau de l’ombilic (nombril). Vous aurez besoin d’un mètre ruban flexible pour effectuer ce test. Une fois les mesures effectuées, comparez vos chiffres pour voir si vos mesures se situent dans la fourchette normale.
Votre tour de taille est-il normal ?
Rapport hanches/taille
Vous pouvez comparer votre tour de taille à votre tour de hanches pour obtenir une estimation des risques pour votre santé. Pour ce test, vous aurez besoin d’un mètre ruban flexible et vous pourrez également utiliser une calculatrice.
Comment calculer et comprendre votre rapport taille/hanche ?
Se débarrasser des bourrelets de graisse du ventre
Si vos tests à domicile ont révélé que vous avez trop de graisse au niveau du ventre, vous devez tout de même vous faire examiner par votre médecin. Ce dernier pourra confirmer votre résultat et vous expliquer comment vos antécédents de santé influent sur votre risque de maladie.
Si vous décidez de mincir et de réduire vos bourrelets, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire. Un régime cohérent, équilibré et contrôlé en termes de calories est le meilleur moyen de réduire votre tour de taille. Malheureusement, vous ne pouvez pas contrôler où vous allez perdre du poids. Mais si vous maigrissez de manière significative, vous avez de fortes chances de constater des changements positifs au niveau de votre ventre lorsque vous vous asseyez.
Vous pouvez également commencer un programme d’exercices pour mincir. Si vous mettez en place un programme équilibré d’exercices cardiovasculaires, d’entraînement musculaire et même d’étirements, vous constaterez probablement une amélioration de l’apparence et de la sensation de votre corps.
Gardez cependant à l’esprit que l’exercice seul n’est pas susceptible de faire une grande différence au niveau de votre graisse du ventre. L’exercice aide votre corps à brûler plus de calories tout au long de la journée. Les calories supplémentaires que vous brûlez peuvent vous aider à atteindre le déficit calorique nécessaire à la perte de poids. Mais vous ne pouvez pas réduire ponctuellement.
Vous ne pouvez pas faire des abdominaux et espérer que seul votre tour de taille diminue.
Un programme d’entraînement de base (comprenant des exercices abdominaux pour tonifier toute la région du torse) vous aidera à améliorer votre posture et à brûler des calories. Mais les redressements assis seuls, par exemple, ne suffisent pas à créer une perte de poids notable. Un programme combiné et soutenu de régime alimentaire et d’exercices physiques est le meilleur moyen de faire disparaître les bourrelets.