La nourriture peut nous faire du bien et, bien souvent, le fait de prendre une collation rapide (même si nous ne sommes pas affamés) peut améliorer notre humeur, notre productivité au travail ou faciliter nos relations.
Cependant, les calories supplémentaires s’accumulent rapidement et les grignotages inconsidérés peuvent faire prendre des kilos au cours d’une année. Comment décider quand (ou si) vous devez manger quand vous n’avez pas faim ? La première étape consiste à déterminer pourquoi vous ressentez le besoin de manger.
Que faire si vous mangez quand vous n’avez pas faim ?
Dans un monde parfait, vous ne mangeriez que lorsque votre corps a besoin d’énergie sous forme de calories. Cependant, nous sommes humains et nos mondes ne sont pas parfaits. Nous mangeons souvent pour des raisons qui n’ont rien à voir avec la satisfaction de nos besoins physiologiques.
Elizabeth Huggins, M.E.S.S., RDN, LD, CDE, est diététicienne à Hilton Head Health (H3), où elle travaille avec ses clients à l’élaboration d’habitudes alimentaires saines pour la perte de poids et le bien-être. Huggins dit qu’il est important d’identifier votre niveau de faim avant de manger.
Elle utilise l’échelle H3 Hunger/Satisfaction Scale avec ses clients pour les aider à être attentifs à leurs signes de faim. Ils peuvent ensuite évaluer cette sensation sur une échelle de 1 à 10 (allant de « affamé » à « trop plein »).
Selon Mme Huggins, le simple fait d’écouter sa faim et d’attribuer un niveau spécifique à cette sensation peut aider à arrêter de manger quand on n’a pas faim.
À Hilton Head Health, elle encourage la « marche thermique » après chaque repas – une simple promenade d’un kilomètre qui aide les clients à interrompre le cycle de l’alimentation et à apprécier la sensation de satiété.
Si une promenade tranquille ou une échelle de la faim ne vous incite pas à adopter une approche plus attentive pour mettre un terme à vos habitudes alimentaires irréfléchies, vous devez peut-être envisager des raisons plus spécifiques pour lesquelles vous mangez alors que vous n’avez pas faim.
6 raisons pour lesquelles vous mangez quand vous n’avez pas faim
Voici quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles vous mangez lorsque vous n’avez pas besoin de calories pour vous alimenter, ainsi que quelques stratégies pour y faire face.
Vous vous ennuyez
Nous nous dirigeons souvent vers le réfrigérateur lorsque nous avons besoin de quelque chose à faire. Au travail, vous pouvez vous rendre dans la salle de repos pour voir si des friandises sont disponibles lorsque vous essayez d’éviter un projet fastidieux ou un appel téléphonique avec un client difficile. À la maison, vous pouvez éviter les corvées en vous rendant dans la cuisine pour une collation rapide.
La solution
Essayez de trouver un autre moyen de faire travailler votre cerveau au lieu de chercher de la nourriture. Allez bavarder avec un collègue, faites une mini-séance d’entraînement facile ou gardez un livre de puzzles à portée de main et mettez votre cerveau au défi pendant quelques minutes.
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Vous voulez du goût
L’envie de goûter quelque chose est une variante de l’envie de manger par ennui. Nous désirons retrouver le goût et la « sensation en bouche » des aliments que nous apprécions lorsque notre routine quotidienne a besoin d’être stimulée.
La solution
Vous pouvez satisfaire votre besoin de goût sans ajouter de calories à votre consommation quotidienne. Essayez de prendre un morceau de chewing-gum sans sucre ou de vous brosser les dents (la saveur mentholée peut aider à réduire les fringales). Vous pouvez également prendre un verre d’eau aromatisée faite maison.
Vous êtes plein d’énergie nerveuse
Dans les situations sociales, nous mangeons parfois parce que c’est la chose la plus confortable à faire – ou parce que nous sommes nerveux. « L’alimentation nerveuse peut survenir lorsque nous nous trouvons dans une situation sociale dont nous ne sommes pas sûrs. Vous est-il déjà arrivé de vous tenir devant la table des apéritifs et de grignoter sans fin lors d’une fête parce que vous vous sentiez mal à l’aise ? C’est ça, manger nerveusement !
La solution
Si vous vous trouvez dans un contexte social où vous ne vous sentez pas à l’aise, essayez de vous éloigner de la nourriture. Demandez à l’hôte ou à l’hôtesse de vous confier une tâche pour vous occuper (par exemple, nettoyer les assiettes, prendre les manteaux, offrir des boissons aux invités).
Si vous avez une tâche à accomplir, vous ne serez pas tenté de plonger dans le bol de chips ou de prendre une friandise au fromage. Vous vous sentirez également bien d’être utile et il vous sera plus facile de vous mêler aux autres et de rencontrer de nouvelles personnes.
Vous avez besoin de réconfort émotionnel
Pour de nombreuses personnes, la nourriture comble un vide émotionnel. Elle apporte du réconfort, de la chaleur et un sentiment de satisfaction. Elle peut également nous apporter de la joie et nous donner le sentiment d’être choyés. Cela est vrai pour tant de personnes que de nombreux thérapeutes sont spécifiquement formés pour aider leurs clients à apprendre à reconnaître et à traiter un large éventail de problèmes liés à l’alimentation.
La solution
Si vous mangez parce que vous avez des besoins émotionnels non satisfaits, vous avez quelques options. Tout d’abord, essayez de remplacer votre grignotage habituel par une autre habitude. De nombreux experts recommandent de pratiquer une activité physique, comme une promenade ou une courte pause yoga. Non seulement ces activités vous feront bouger, mais elles peuvent également contribuer à réduire les pensées négatives.
Si une activité physique à court terme ne vous aide pas, vous devrez peut-être envisager une approche à plus long terme. Il pourrait vous être utile de travailler avec un thérapeute comportemental. Il peut vous aider à reconnaître et à surmonter les obstacles émotionnels à la perte de poids que vous pouvez rencontrer.
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Vous grignotez par habitude
Une habitude de manger sans réfléchir peut avoir commencé par un simple ennui, mais si vous commencez à visiter le réfrigérateur tous les jours à 15 heures pile, votre corps commencera à s’attendre à manger à 15 heures. Il en va de même si vous regardez toujours la télévision avec de la nourriture sur les genoux – vous finirez par oublier comment regarder votre émission préférée sans grignoter.
La solution
La prochaine fois que vous vous retrouverez à errer vers le réfrigérateur ou le placard à collations, demandez-vous pourquoi. Si la réponse n’inclut pas le mot » faim « , allez faire une promenade ou appelez un ami à la place. Cela vous aidera à remplacer votre ancienne habitude de grignoter par une nouvelle, plus saine.
Certains endroits déclenchent des envies
Huggins dit que certains environnements peuvent stimuler l’envie de manger alors que vous n’avez pas faim. Un restaurant est un endroit évident qui favorise les envies de manger, mais vous avez probablement vos propres déclencheurs.
Par exemple, vous grignotez toujours dans votre voiture pendant votre trajet ou pour passer le temps lors d’un long voyage en voiture. Si vous en venez à associer votre voiture à la nourriture, vous pourriez avoir l’impression d’avoir besoin d’un en-cas même si vous ne faites que vous rendre à la banque.
La solution
Huggins suggère que vous définissiez spécifiquement votre lieu de repas. Par exemple, si votre emploi du temps chargé vous oblige à manger sur le chemin du travail le matin, prévoyez des aliments sains et faciles à manger et faites de votre voiture votre destination privilégiée pour le petit-déjeuner.
Si vous pouvez choisir, prenez vos repas dans la cuisine ou la salle à manger de votre maison. Cela ne fera qu’améliorer l’expérience culinaire et augmenter votre satisfaction à l’égard de votre repas.
Essayez l’alimentation intuitive
L’alimentation intuitive est devenue une pratique importante si vous essayez de modifier vos comportements alimentaires. Bien qu’elle ne soit pas conçue spécifiquement pour la perte de poids, cette pratique peut conduire à une amélioration de votre santé globale, de votre énergie et de votre sentiment de bien-être. Certaines personnes constatent qu’elles perdent naturellement du poids lorsqu’elles utilisent cette pratique et remplacent les habitudes moins saines.
L’alimentation consciente est un outil couramment utilisé dans le cadre de la pratique de l’alimentation intuitive.
L’alimentation intuitive peut vous aider à développer une relation plus saine avec la nourriture. Lorsque vous êtes confronté à la tentation de grignoter alors que vous n’avez pas faim, une pratique de l’alimentation intuitive peut vous aider à ne pas vous laisser entraîner dans une lutte mentale entre « il faut » et « il ne faut pas ».
Améliorez votre santé, votre esprit et votre corps grâce à l’alimentation intuitive.
Le grignotage modéré, en portions contrôlées, peut être une habitude saine tant que vous ne consommez pas une trop grande partie de vos calories quotidiennes en grignotant. Manger lorsque vous n’avez pas faim ou lorsque vous n’avez pas besoin d’énergie peut entraîner une prise de poids, mais vous ne voulez pas non plus attendre d’être absolument affamé pour manger.
Essayez de manger des portions modérées à intervalles réguliers tout au long de la journée. Cela vous aidera à rester satisfait et à éviter de manger sans réfléchir ou d’adopter d’autres comportements alimentaires qui ne vous aideront pas à répondre à vos besoins nutritionnels et à atteindre vos objectifs de remise en forme.
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