Comprendre la différence entre la douleur et l’inconfort pendant l’exercice peut vous aider à éviter les blessures et à développer une forme physique optimale. Faire de l’exercice dans la douleur est une erreur courante pour de nombreux athlètes. Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice avec de la douleur, le conseil est simple : arrêtez tout exercice ou activité qui provoque de la douleur.
Mais cette façon simple d’éviter une blessure grave ou à long terme est souvent ignorée, rejetée ou modifiée par des athlètes et des entraîneurs bien intentionnés. Si les athlètes prêtaient attention aux signaux que leur corps leur envoie, ils auraient plus de chances d’éviter les blessures sportives courantes et de maintenir une routine d’entraînement sûre et efficace. Malheureusement, de nombreux athlètes manquent ou interprètent mal ces signes d’alerte importants, et parfois subtils.
Inconfort ou douleur ?
Il est important que les athlètes apprennent à faire la différence entre la douleur et l’inconfort à l’entraînement. Les entraîneurs et les soigneurs peuvent aider les athlètes à apprendre à reconnaître cette différence grâce à des contrôles quotidiens et à un peu d’éducation sur l’anatomie et la physiologie. Il n’est pas nécessaire de faire un cours complet, mais une brève conversation peut contribuer à la sécurité des athlètes.
La douleur est le principal signal d’alarme du corps qui nous avertit d’un problème. Elle a tendance à apparaître soudainement et est vive, pointue, lancinante, douloureuse ou irritante. Elle est souvent localisée dans une articulation ou en profondeur dans les os. Elle a tendance à attirer rapidement votre attention, précisément parce que nous sommes censés écouter et agir en fonction de toute sensation de douleur.
L’exercice ne devrait pas causer de douleur et, si c’est le cas, vous devriez ralentir ou arrêter l’activité jusqu’à ce que la douleur cesse.
De nombreux athlètes ignorent la douleur, travaillent à travers la douleur, justifient la douleur et, dans certains cas, s’entraînent même dans la douleur. Pour un athlète, c’est un comportement risqué. Les chances de développer une blessure grave ou chronique augmentent lorsque vous vous entraînez avec la douleur.
D’un autre côté, l’inconfort fait souvent partie de l’entraînement et peut être une indication que vos séances d’entraînement vous poussent à améliorer votre capacité cardiovasculaire et votre force. L’inconfort de la fatigue musculaire, par exemple, est courant après avoir soulevé des poids ou après une course difficile. Ce type de sensation est généralement localisé dans les muscles et est ressenti comme une sensation de brûlure.
Occasionnellement, un athlète éprouvera des douleurs musculaires à retardement, qui peuvent survenir un ou deux jours après une nouvelle routine d’entraînement ou une séance particulièrement intense. Ce type d’inconfort, bien que désagréable, est normal. Les douleurs musculaires à retardement ne devraient durer que deux ou trois jours et ne sont ressenties que dans les muscles, et non dans les articulations ou les tendons.
Signes d’alerte
Toute douleur ressentie au début d’un exercice doit être un signal d’alarme indiquant que quelque chose ne va pas. Si vous avez une douleur d’un seul côté du corps, si vous avez une douleur dans une articulation ou si l’amplitude des mouvements est limitée, vous devez diminuer ou arrêter cette activité.
Progression sûre des exercices
Une ligne directrice pour la progression des exercices consiste à n’augmenter l’intensité ou la durée de l’entraînement que tant que vous n’avez pas de douleur et que vous avez une amplitude de mouvement complète sans douleur articulaire.
Suivez la règle des 10 % comme guide général pour la progression des exercices. En d’autres termes, n’augmentez pas la durée, la distance ou l’intensité de l’exercice de plus de 10 % par semaine.
Bien qu’elle ne soit pas parfaite pour tous les athlètes, la règle de progression de 10 % peut aider les athlètes à maintenir leur entraînement en phase avec la capacité du corps à progresser. Soyez à l’écoute de votre corps qui s’adapte au changement.
7 conseils pour prévenir les blessures dues à l’exercice physique
L’exercice ne devrait pas causer de douleur. Si c’est le cas, c’est que vous ne le faites pas correctement, que vous n’êtes pas complètement remis d’une blessure ou que vous êtes sur le point de développer une blessure chronique. Les athlètes intelligents apprendront à écouter les signes d’avertissement subtils, et pas si subtils, que le corps fournit et à ajuster leur exercice pour éviter la douleur et obtenir de bons résultats.