Avez-vous remarqué qu’après une longue course, quelques-uns de vos ongles d’orteil sont lancés comme s’ils étaient meurtris ? Vous vous demandez probablement s’il est courant que les ongles des pieds soient douloureux après la course et ce que vous devez faire pour éviter cela. Il est utile de comprendre les causes des ongles d’orteil douloureux ainsi que les traitements permettant de remettre vos pieds en forme.
Pourquoi ai-je mal aux ongles des pieds ?
Les ongles d’orteil douloureux peuvent être sensibles lorsque vous appuyez sur l’ongle ou palpiter même si vous ne les touchez pas. En outre, vous pouvez rencontrer des problèmes de pieds tels que des ongles noirs (qui commencent généralement par une douleur lancinante dans les ongles), des ampoules ou un engourdissement du pied.
Souvent, les ongles d’orteil peuvent devenir douloureux et lancinants après une course parce que vos orteils sont écrasés contre le bout de la boîte à orteils de votre chaussure à chaque pas. Cela se produit plus souvent lorsque vous courez en descente.
Plusieurs éléments peuvent contribuer à la douleur des ongles des orteils après la course.
- Vos chaussures sont trop grandes ou trop lâches. Si vos chaussures sont mal ajustées, votre pied risque de glisser davantage dans la chaussure à chaque pas. Cela peut contribuer à un traumatisme plus important de l’ongle de l’orteil à chaque pas.
- Vos chaussures sont trop petites. Vos chaussures de course doivent être d’une demi-taille à une taille supérieure à votre pointure habituelle, car vos pieds gonflent lorsque vous courez (en particulier lors de longues courses) et vous avez besoin de beaucoup d’espace dans la boîte à orteils.
Traitement
Lorsque vous avez mal aux ongles, vous devez leur laisser le temps de guérir pendant quelques jours. Vous pouvez porter des chaussures ouvertes où ils ne subiront aucun autre traumatisme jusqu’à ce qu’ils ne soient plus sensibles.
Si une rougeur apparaît ou si la douleur s’aggrave, vous devez consulter votre médecin pour vous assurer qu’il n’y a pas d’infection et obtenir un traitement si c’est le cas.
Vous remarquerez peut-être que votre ongle est en train de devenir noir, ce qui vous conduira probablement à le perdre. Bien que cela puisse être pénible, cela arrive à de nombreux coureurs et l’ongle repoussera.
Prévention
Il existe plusieurs façons d’ajuster vos chaussures afin d’éviter les ongles douloureux après la course.
Vérifiez l’ajustement de vos chaussures
La première étape pour éviter les ongles d’orteil douloureux est de vérifier l’ajustement de vos chaussures. Si vous vous demandez si vos chaussures de course actuelles sont à la bonne taille, vérifiez l’emplacement de votre gros orteil. S’il est poussé contre l’avant de la chaussure, elles sont trop petites.
Un autre moyen facile de vérifier l’ajustement est d’enlever l’insert de la chaussure et de se tenir debout dessus. Si une partie de vos orteils dépasse de l’extrémité de l’insert, vos chaussures de course sont trop petites.
Investissez dans de nouvelles chaussures
Si vous pensez que vos chaussures ne sont pas bien ajustées, achetez-en une nouvelle paire. Lorsque vous achetez des chaussures de course, assurez-vous de vous rendre dans un magasin spécialisé dans la course à pied et demandez au vendeur de mesurer vos pieds.
Même si vous pensez connaître votre pointure, vos pieds peuvent s’élargir et s’allonger (en raison de la chute de la voûte plantaire), même à l’âge adulte. Faites vérifier votre pointure régulièrement.
Lorsque vous essayez des chaussures, essayez plusieurs paires différentes. La plupart des nouvelles chaussures sont très agréables à porter la première fois que vous les essayez. Si une partie de la chaussure est bizarre sur votre pied ou frotte d’une manière étrange, pensez à ce que vous pourriez ressentir après 15 km et essayez autre chose. De même, il est préférable d’essayer de nouvelles chaussures de course après une longue course ou en fin de journée, lorsque vos pieds sont déjà gonflés.
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Utilisez une technique de laçage
Vous pouvez également apprendre à lacer vos chaussures pour retenir votre talon dans la coque et empêcher vos pieds de glisser vers l’avant de la chaussure à chaque pas. Utilisez une technique de laçage simple pour éviter le glissement du talon :
- Lacez votre chaussure jusqu’à l’avant-dernier œillet.
- Passez par l’œillet supérieur du même côté pour former une « oreille de lapin ».
- Faites de même de l’autre côté.
- Tirez le lacet à travers l’autre « oreille de lapin ».
- Faites votre noeud.
Cette technique de laçage permet de serrer le haut du laçage à la cheville tout en maintenant le reste du laçage correctement tendu.
Empêcher votre pied de glisser vers l’avant est particulièrement important pour les parcours de course à pied qui comportent des sections en descente. Vous devez vous arrêter et vous assurer que vos chaussures sont correctement lacées avant toute descente importante.
Choisissez des chaussettes plus épaisses
Si vos chaussures sont mal ajustées, vous pouvez porter une chaussette de course plus épaisse. Recherchez les versions qui ont plus de rembourrage. Vous pouvez même porter deux paires de chaussettes. Les techniques de laçage peuvent également aider à mieux ajuster les chaussures.
Les ongles d’orteil douloureux sont un signe que vous devez prêter attention à l’ajustement de vos chaussures. Avec un bon ajustement et des techniques de laçage, vous réduirez le risque d’ampoules et de perte d’ongles. Si les traumatismes des ongles des pieds sont si fréquents qu’ils sont devenus un mème chez les marathoniens, vous n’êtes pas obligé de rejoindre ce club.