Se pencher et se tordre pour prendre des poses de yoga peut être inconfortable – voire nauséabond – avec un gros repas dans le ventre (sans parler du fait que cela augmente vos chances d’avoir des gaz pendant la séance). Mais cela ne signifie pas que vous devez vous rendre sur le tapis avec un estomac complètement vide. Vous voulez aller au cours avec une bonne dose d’énergie et sans la distraction de la faim.
Comme pour la plupart des choses liées au yoga, c’est vous qui connaissez le mieux votre corps et vous devez le laisser vous guider. Avec un peu de planification et quelques essais et erreurs, vous pouvez trouver ce qui vous convient le mieux.
Quand manger avant un cours de yoga
Manger quelque chose de très léger une heure avant le cours fonctionne bien pour la plupart des gens, mais votre corps peut varier.
Si vous avez faim et que vous vous rendez à un cours directement après le travail ou si vous avez un emploi du temps serré, il vaut mieux manger quelques bouchées rapides d’un peu de protéines ou de glucides légers que de ne rien manger et de ne pas avoir l’énergie nécessaire pour suivre le cours.
Après le cours, vous pouvez manger ce que vous voulez. Cependant, après avoir prêté attention à votre corps pendant le cours, vous aurez peut-être envie de rester léger et sain. Le yoga a tendance à inciter les gens à prendre davantage soin d’eux-mêmes et à manger plus sainement, ce qui est l’une des façons dont le yoga peut vous aider à perdre du poids.
Certaines traditions, notamment celles qui préconisent une pratique matinale (comme l’Ashtanga), conseillent de faire ses asanas l’estomac complètement vide. B.K.S. Iyengar, dans son livre classique Light on Yoga, écrit que si cela vous est difficile, vous pouvez prendre du café, du cacao ou du lait avant votre séance.
Que manger avant le cours ?
Des grignotages sains à base de plantes sont la collation idéale avant le yoga. Voici quelques aliments susceptibles de bien tenir dans votre estomac et de vous donner l’énergie nécessaire pour mener à bien votre séance.
- Des fruits et des protéines : Un morceau de fruit riche en fibres et en protéines, comme une pomme avec du beurre de noix, est un bon choix. Un bol de baies avec un peu de yaourt est une autre option.
- Noix : Une poignée d’amandes ou de vos noix préférées vous apportera un bon mélange de protéines et de graisses, ainsi qu’un tout petit peu de glucides pour vous aider à tenir le coup sur le tapis.
- Barres de sport : Toute barre riche en fibres, en protéines et pauvre en sucre que vous aimez peut être un bon choix. Certaines personnes trouvent que manger seulement la moitié d’une barre leur donne l’énergie dont elles ont besoin.
- Céréales : De petites portions de flocons d’avoine ou d’autres céréales cuites peuvent également être un bon choix pour maintenir l’énergie sans se sentir trop plein pendant une séance d’entraînement.
Il est également important de rester hydraté pendant le yoga, pensez à boire 16 à 20 onces d’eau environ 4 heures avant le cours.
Ce qu’il ne faut pas manger avant le yoga
Les torsions profondes et les flexions avant que vous faites dans le yoga sont susceptibles de provoquer des rots et des pets, il est donc préférable d’éviter les aliments qui provoquent des gaz.
- Les aliments gras ou frits : Vous devez éviter tout ce qui est lourd avant une séance de yoga, donc un hamburger et des frites avant le cours sont probablement une mauvaise idée.
- Les œufs durs : Bien que les œufs durs soient une protéine pratique et complète, de nombreuses personnes trouvent qu’ils peuvent provoquer des rots acides, surtout pendant le yoga.
- Les aliments à l’ail : Certaines personnes peuvent tolérer les aliments contenant de l’ail, comme le houmous, avant le yoga, mais les rots d’ail ne sont pas agréables pour les personnes qui vous entourent.
- Les smoothies : Alors que certaines personnes ne jurent que par les smoothies avant le yoga, d’autres trouvent que l’excès de liquide s’écoule dans leur estomac de manière inconfortable. C’est particulièrement vrai pendant les poses qui exercent une pression sur l’abdomen, comme la pose du criquet. Il est peut-être préférable de garder le smoothie pour se faire plaisir après le cours.
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