Les gens commencent à courir pour diverses raisons. Certains courent parce qu’ils veulent perdre du poids, améliorer leur santé, participer à des courses ou essayer quelque chose de nouveau.
Quelle que soit la raison qui vous pousse à courir, vous ressentirez les nombreux avantages physiques, mentaux et émotionnels de ce sport. Voici quelques bonnes raisons de commencer à courir.
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La course à pied améliore votre santé
Jordan Siemens The Image Bank / Getty Images
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L’un des principaux avantages de la course à pied est qu’elle est bonne pour la santé. La course est un excellent moyen de renforcer le cœur et d’assurer la circulation efficace du sang et de l’oxygène dans tout le corps, ce qui contribue à réduire le risque de crise cardiaque.
L’exercice, associé au maintien d’un poids santé, est l’un des meilleurs moyens de réduire naturellement votre tension artérielle si elle est supérieure à la normale. Si vous avez un taux de cholestérol élevé, la course à pied peut également vous aider à le contrôler. La course à pied et d’autres exercices de port de poids augmentent également la densité osseuse, ce qui peut prévenir l’ostéoporose.
L’intégration de la course à pied dans votre programme de remise en forme peut également améliorer votre système immunitaire, afin que votre corps soit plus efficace et plus performant dans la lutte contre les germes.
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Vous pouvez perdre du poids
De nombreuses personnes se mettent à courir pour perdre quelques kilos superflus. La course à pied, qui est l’un des exercices les plus vigoureux qui soient, est un moyen extrêmement efficace de brûler des calories et de perdre du poids. Si vous avez déjà un poids sain, la course à pied peut vous aider à le maintenir.
La course à pied augmente votre « post-brûlure », ou consommation excessive d’oxygène post-exercice (EPOC). Cela signifie que le nombre de calories que vous brûlez après une séance d’entraînement est augmenté lorsque vous intégrez la course à pied à votre programme de remise en forme. Cependant, certains coureurs remarquent une augmentation de leur poids, et se demandent souvent pourquoi ils ne perdent pas de poids avec la course à pied.
Pour faire simple, courir ne vous donne pas le droit de manger tout ce que vous voulez. La règle de base de la perte de poids est que vous devez brûler (par les fonctions vitales et l’exercice) plus de calories que vous n’en absorbez. Veillez à suivre un bon programme de course à pied et un programme de nutrition sain et adapté aux calories si vous cherchez à perdre du poids.
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Vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes
Certains coureurs apprécient le calme et la solitude de la course à pied en solitaire, mais d’autres considèrent le temps de course comme une opportunité sociale. Trouver un partenaire de course ou courir avec un groupe est un excellent moyen de développer un sentiment de communauté. Vous pouvez vous fixer des objectifs et les atteindre ensemble. De plus, le fait d’avoir un compagnon de course ou un groupe de course régulier est un excellent moyen de rester motivé pour courir.
Certains coureurs partagent également des conseils et de la motivation avec d’autres coureurs sur des forums en ligne ou via les médias sociaux. Vous pouvez rencontrer d’autres personnes qui partagent votre obsession pour la course à pied, découvrir un espace pour célébrer vos triomphes et trouver de l’aide pour surmonter les obstacles que vous pouvez rencontrer dans votre entraînement.
Des séances d’entraînement plus sûres, une motivation accrue, de meilleures performances, une réduction de l’ennui et un sentiment d’appartenance à une communauté ne sont que quelques-uns des avantages qui découlent de la course en groupe.
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Vous pouvez courir pour une cause
La course à pied peut également être utilisée comme un moyen de contribuer à la société dans son ensemble. De nombreuses courses sont organisées au profit d’associations caritatives, et certaines d’entre elles proposent des entraînements en échange de collectes de fonds. Courir pour quelque chose qui vous dépasse est un excellent moyen de rester motivé pour continuer à vous entraîner et peut rendre vos courses encore plus significatives et satisfaisantes.
La plupart des organisations caritatives qui organisent un marathon apportent un soutien important à leurs coureurs. Cela signifie généralement qu’avant, pendant et après un événement, vous pouvez trouver des plans d’entraînement, ainsi que des conseils de collecte de fonds pour les coureurs, dans les semaines précédant la course.
Vous pourrez également obtenir de l’aide pour prendre d’autres dispositions afin de vous sentir bien préparé lorsque vous serez sur la ligne de départ. Ce type de soutien peut aider ceux qui sont novices en matière de course à pied à élaborer un plan d’entraînement solide tout en participant à une bonne cause.
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La course à pied est bonne pour la mémoire
Outre la promotion de la neurogenèse (le processus de croissance des nouvelles cellules nerveuses), il est prouvé que l’exercice aérobie régulier aide à combattre le déclin mental lié à l’âge, selon une étude publiée dans Psychonomic Bulletin & Review.
Les fonctions vitales de la capacité mentale, comme le passage d’une tâche à l’autre, la résolution de problèmes et le rappel de la mémoire, sont meilleures chez les personnes qui pratiquent une activité aérobique, comme la course à pied. De plus, la course à pied peut contribuer à vous protéger contre la maladie d’Alzheimer et d’autres maladies qui affectent les capacités cognitives.
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Vous pouvez vous entraîner pour un objectif spécifique
Certaines personnes détestent faire de l’exercice juste pour le plaisir de faire de l’exercice, mais avec la course à pied, vous pouvez vous entraîner en vue d’un objectif, comme une course spéciale. Et avoir un objectif peut vous aider à améliorer votre motivation à courir.
Des 5 km aux semi-marathons et au-delà, vous pouvez trouver des plans d’entraînement pour les 5 km, les 10 km et les semi-marathons qui vous permettront d’établir un plan solide et cohérent, différent de la simple utilisation d’équipements de gym comme les machines elliptiques.
L’entraînement pour une course vous donne un objectif spécifique à atteindre, et une fois que vous aurez surmonté votre peur de la course, vous aurez de nouveaux objectifs à atteindre.
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La course à pied améliore votre niveau d’énergie
Lorsque vous vous sentez léthargique ou fatigué, la course à pied, combinée à une alimentation saine, est un excellent moyen de stimuler votre énergie.
Vous pouvez également envisager de régler votre réveil 30 à 45 minutes plus tôt que votre heure de réveil habituelle, car les coureurs qui courent le matin déclarent avoir un meilleur niveau d’énergie pendant la journée.
Une étude publiée en 2012 dans le Journal of Adolescent Health a prouvé que 30 minutes de course à pied en semaine pendant trois semaines suffisaient à améliorer la qualité du sommeil, l’humeur et la concentration pendant la journée.
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La course à pied vous aidera à vous sentir bien dans votre peau.
Les coureurs réguliers signalent une augmentation de leur confiance et de leur estime de soi, et les avantages de la course à pied en termes d’estime de soi sont accrus si vous vous fixez un objectif spécifique, comme courir un 5 km ou même un marathon, et que vous l’atteignez. Ces avantages se répercuteront sans aucun doute sur d’autres domaines, tels que votre vie professionnelle et personnelle.
Un régime régulier de course ou de jogging peut également conduire à une meilleure perception de la forme physique et de l’image corporelle, deux éléments liés à une meilleure estime de soi, selon une recherche publiée dans Neuropsychiatric Disease and Treatment.
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La course à pied est polyvalente et peu coûteuse
La course à pied nécessite très peu d’équipement et peut être pratiquée presque partout. Vous n’avez même pas besoin d’un abonnement à une salle de sport. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une bonne paire de chaussures de course, et vous pouvez sortir de chez vous pour aller courir. Des trottoirs de la ville aux sentiers boisés, il existe de nombreux endroits à explorer pour les coureurs, et ce gratuitement. Si vous voyagez beaucoup, il est facile d’emporter vos chaussures de course et de courir pendant que vous êtes sur la route.
La course à pied est également un excellent moyen d’élargir vos horizons et de vous détacher de la routine quotidienne. Ce sport donne aux gens l’occasion d’explorer des zones de leur propre communauté ou de nouveaux lieux, d’éprouver de nouvelles sensations physiques et de courir dans des endroits qu’ils ne verraient pas normalement.
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Vous ferez partie d’une communauté
Les coureurs partagent un lien profond et se soutiennent mutuellement dans la course et dans de nombreux autres aspects de leur vie. Ils partagent des expériences, bonnes et mauvaises, qui leur permettent de se connecter à de nombreux niveaux. De nombreux coureurs trouvent que leur communauté de coureurs les inspire et les motive à continuer à courir.
La course à pied permet également aux gens de se rassembler pour aider les autres, qu’il s’agisse de s’encourager mutuellement à atteindre des objectifs personnels de santé et de sport, de collecter des fonds pour des causes ou de faire la différence dans leur communauté.
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La course à pied peut aider à soulager le stress
La course à pied, comme de nombreuses autres formes d’exercice, est un excellent remède contre le stress, la tension émotionnelle et même la dépression légère. Quiconque a connu l’euphorie du coureur sait que les endorphines (ces hormones de bien-être) produites par la course peuvent améliorer votre humeur.
En utilisant l’imagerie cérébrale, les chercheurs ont découvert qu’une course de longue durée augmente la liaison opioïde dans plusieurs zones du cerveau, selon une étude publiée dans Cerebral Cortex. Cette liaison accrue des opioïdes déclenche la libération d’endorphines, laissant les participants ressentir un sentiment subjectif d’euphorie. Le résultat ? Les adultes en bonne santé qui font régulièrement de l’exercice sont généralement plus heureux que ceux qui n’en font pas.