Minuscule mais incroyablement puissant, la plupart des gens ignorent totalement l’existence du supplément PQQ, sans parler de la myriade d’avantages pour la santé qu’il peut procurer. Outre l’augmentation des niveaux d’énergie, des recherches préliminaires suggèrent que ce composé pourrait également contribuer à la prévention des maladies, réduire le stress oxydatif et même agir comme une aide naturelle au sommeil.
Disponible dans les magasins de produits naturels et les pharmacies du monde entier sous forme de compléments alimentaires, la PQQ peut également être trouvée dans votre assiette, dans certains aliments que vous consommez déjà régulièrement.
Voici ce que vous devez savoir sur ce composé bénéfique pour la santé, et comment vous pouvez l’intégrer davantage dans votre alimentation.
Qu’est-ce que le PQQ et que fait-il ?
La pyrroloquinoléine quinone, également connue sous le nom de PQQ, est un composé que l’on trouve naturellement dans le sol et dans certains aliments et qui contribuerait à la formation de nouvelles cellules mitochondriales. Il est également produit naturellement dans votre organisme à partir d’autres acides aminés et se trouve dans vos tissus et vos fluides corporels.
La PQQ peut apporter de sérieux avantages en matière d’énergie, car la mitochondrie agit comme la batterie de la cellule et est responsable de la production d’énergie. En fait, vous pouvez souvent trouver la PQQ et le CoQ10 combinés dans des suppléments destinés à augmenter les niveaux d’énergie et à prolonger la durée de vie.
La PQQ possède également des propriétés antioxydantes, et la prise d’un supplément de PQQ est censée aider à réduire l’inflammation, à stimuler les capacités cérébrales et même à réduire le taux de cholestérol – ainsi qu’à fournir une foule d’autres avantages puissants pour la santé.
Avantages de la PQQ
- Soulage l’inflammation
- Améliore la fonction cérébrale
- Réduit le stress oxydatif
- Peut prolonger la durée de vie
- Favorise la fonction mitochondriale
- Diminue le cholestérol
- Améliore le sommeil
1. Soulager l’inflammation
L’inflammation aiguë est une réponse normale du système immunitaire qui aide à combattre les envahisseurs étrangers et à réduire le risque d’infection. L’inflammation chronique, en revanche, peut avoir un effet néfaste sur la santé. En fait, on pense que l’inflammation est à l’origine des maladies et qu’elle peut contribuer à des affections chroniques comme le cancer, les maladies cardiaques et le diabète.(1)
La PQQ possède des propriétés antioxydantes qui peuvent aider à neutraliser les radicaux libres nocifs afin de prévenir les dommages cellulaires et l’inflammation. En fait, des recherches publiées dans le Journal of Nutritional Biochemistry ont montré qu’une supplémentation en PQQ entraînait une diminution significative de nombreux marqueurs d’inflammation après seulement trois jours. Dans le cadre de ces études, cinq hommes et cinq femmes ont bu une boisson aromatisée aux fruits qui était supplémentée en PQQ, ce qui a entraîné des modifications potentielles du potentiel antioxydant.(2)
2. Améliore la fonction cérébrale
Bien que de nombreuses personnes commencent à prendre un supplément de PQQ en cherchant à combattre la fatigue et à donner un coup de fouet aux niveaux d’énergie, certaines recherches ont révélé que le PQQ pourrait en fait avoir un effet bénéfique sur le pouvoir cérébral également.
Une étude de 2016 a révélé que le PQQ était capable d’augmenter le flux sanguin vers le cerveau, ce qui pourrait aider à protéger contre le déclin cognitif et la démence chez les personnes âgées. Dans cette étude randomisée, contrôlée par placebo et en double aveugle, menée au Japon, 41 personnes âgées en bonne santé ont reçu soit un supplément oral de PQQ, soit un placebo pendant 12 semaines. Les chercheurs ont finalement conclu que « les résultats suggèrent que la PQQ peut prévenir la réduction des fonctions cérébrales chez les personnes âgées, en particulier au niveau de l’attention et de la mémoire de travail. »(3)
De même, une étude animale publiée dans le Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition a montré que la PQQ aidait à prévenir la neurodégénérescence et améliorait la mémoire chez les rats grâce à sa capacité à diminuer les dommages oxydatifs dans les cellules.(4)
3. Réduction du stress oxydatif
La PQQ possède de puissantes propriétés antioxydantes, qui peuvent contribuer à protéger les cellules du stress oxydatif et des dommages causés par l’accumulation de radicaux libres nocifs. Cela pourrait avoir des avantages considérables, car les études montrent que les antioxydants jouent un rôle central dans la santé et la maladie.(5)
De multiples études ont confirmé la capacité de la PQQ à protéger contre le stress oxydatif. Une étude en éprouvette de l’Université d’Hokkaido au Japon a montré que la PQQ aidait à prévenir la mort des cellules neuronales causée par le stress oxydatif, ce qui pourrait être bénéfique pour des troubles neurologiques comme la maladie de Parkinson.(6) Une autre étude animale a révélé que la PQQ pouvait réduire le risque d’ostéoporose en inhibant les dommages à l’ADN, en réduisant la mort cellulaire et en bloquant le stress oxydatif chez les souris.(7)
4. Peut prolonger la durée de vie
Il est impressionnant de constater que certaines études ont révélé que la prise d’un supplément de PQQ pouvait avoir des avantages allant au-delà de la santé du cerveau, de la prévention des maladies et de la production d’énergie. En fait, de nouvelles recherches prometteuses montrent que la PQQ pourrait même agir comme un prolongateur de vie pour vous aider à vivre plus longtemps.
La PQQ fait partie intégrante de la fonction des mitochondries, qui peuvent être impliquées dans le contrôle de la longévité et du processus de vieillissement.(8) Une étude animale publiée dans Experimental Gerontology a révélé qu’une supplémentation en PQQ était capable de réduire le stress oxydatif et d’augmenter la longévité des vers ronds.(9)
Gardez cependant à l’esprit que les recherches actuelles se limitent à des études en éprouvette et sur des animaux, et que d’autres études sont nécessaires pour évaluer les effets de la PQQ sur la longévité chez l’homme.
5. Favorise la fonction mitochondriale
L’un des principaux avantages de la PQQ est son effet sur la mitochondrie, qui est l’organite qui fournit l’énergie aux cellules. En fait, la PQQ est souvent associée à d’autres composés énergétiques comme la CoQ10 pour améliorer la santé des mitochondries.
Il agit en stimulant la biogenèse mitochondriale, ou la production de nouvelles cellules mitochondriales.(10) Selon une étude animale publiée dans PLoS One, une carence en PQQ peut en fait altérer la fonction mitochondriale.(11) Les symptômes du dysfonctionnement mitochondrial peuvent inclure une diminution de la croissance, une faiblesse musculaire, des problèmes neurologiques, des problèmes gastro-intestinaux et un risque accru d’infection.(12)
6. Diminution du cholestérol
Le cholestérol est une substance cireuse que l’on trouve dans tout le corps et qui est absolument essentielle à la santé. Il constitue la base des membranes cellulaires et est utilisé pour la production d’hormones, de vitamines liposolubles et d’acides biliaires. Cependant, un excès de cholestérol peut commencer à obstruer vos vaisseaux sanguins, obligeant votre cœur à travailler davantage pour pomper le sang et augmentant votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Certaines études suggèrent que la prise d’un supplément de PQQ pourrait vous aider à contrôler votre taux de cholestérol et à réduire votre risque de maladie cardiaque. Une étude réalisée au Japon, par exemple, a montré que la prise d’un supplément de sel disodique de pyrroloquinoléine quinone réduisait de manière significative le taux de mauvais cholestérol LDL chez 29 adultes.(13)
7. Améliore le sommeil
Si vous vous réveillez constamment et que vous vous sentez toujours complètement vidé, la PQQ peut vous aider. Non seulement il a été démontré qu’il améliore la qualité du sommeil, mais il peut également vous aider à vous endormir et à rester endormi plus longtemps.
Dans une étude publiée dans Functional Foods in Health & Disease, la prise de PQQ pendant huit semaines a amélioré plusieurs mesures de la qualité du sommeil, notamment la durée du sommeil, la somnolence au réveil et le temps nécessaire pour s’endormir, chez 17 adultes.(14)
Voir aussi : Berbérine : L’alcaloïde végétal qui aide à traiter le diabète et les problèmes digestifs
Utilisations des suppléments de PQQ
- Santé cardiaque
- Prévention des maladies
- Perte de poids
- Augmentation de l’énergie
- Meilleure puissance cérébrale
- Aide naturelle au sommeil
1. Santé cardiaque
La PQQ peut contribuer à réduire le taux de cholestérol afin de diminuer le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral tout en optimisant la santé cardiaque. Bien que les recherches soient limitées, l’étude animale publiée dans PLoS One mentionnée ci-dessus a également constaté que la PQQ était capable de réduire les niveaux de triglycérides également.
2. Prévention des maladies
Entre sa capacité à combattre les radicaux libres et à réduire le stress oxydatif, la PQQ peut avoir un effet puissant sur la prévention des maladies. En plus d’améliorer la santé cardiaque et les fonctions cérébrales, la PQQ s’est également avérée efficace contre les cellules leucémiques dans une étude en éprouvette réalisée en Inde.(15)
3. Perte de poids
Grâce aux effets de la PQQ sur les niveaux d’énergie, elle pourrait également vous aider à perdre du poids rapidement en vous fournissant l’énergie supplémentaire dont vous avez besoin pour vous lever et bouger. Il n’y a pas d’études sur l’homme, mais la même étude animale publiée dans PLoS One de l’Université de Californie Davis mentionnée ci-dessus a également montré que la prise d’un supplément de PQQ était capable d’augmenter le métabolisme chez les rats.
4. Augmentation de l’énergie
La PQQ est peut-être plus connue pour ses effets bénéfiques sur les niveaux d’énergie. Elle stimule la production de nouvelles cellules mitochondriales, qui sont responsables de la production d’énergie. Il a également été démontré que la PQQ améliore la qualité du sommeil, ce qui peut également contribuer à améliorer les niveaux d’énergie.
5. Une meilleure puissance cérébrale
En plus de contribuer à la prévention des troubles neurodégénératifs, la PQQ peut également améliorer la fonction cognitive. Dans les études animales et humaines – mentionnées précédemment – il a été prouvé que la PQQ augmente le flux sanguin vers le cerveau et améliore la mémoire.
6. Aide naturelle au sommeil
La prise d’un supplément de PQQ ou la consommation d’aliments riches en PQQ peut être un moyen facile et efficace d’améliorer la qualité du sommeil. Il a été démontré que la prise de PQQ pendant huit semaines augmentait la durée du sommeil, diminuait la somnolence au réveil et réduisait le temps nécessaire pour s’endormir, comme le montre l’étude publiée dans Functional Foods in Health & Disease citée précédemment.
Aliments et sources de PQQ
Bien que la PQQ soit disponible sous forme de supplément pour obtenir une dose rapide et concentrée, vous pouvez également obtenir toute la PQQ dont vous avez besoin à partir de sources alimentaires naturelles. On la trouve dans la plupart des aliments, mais elle est particulièrement élevée dans certains types de fruits et légumes, ainsi que dans certains aliments fermentés comme le natto et le miso.
Voici quelques-unes des meilleures sources de PQQ que vous devriez envisager d’ajouter à votre alimentation :(16)
- Natto
- Persil
- Poivre vert
- Kiwi
- Papaye
- Epinards
- Fève
- Carotte
- Miso
- Pomme de terre
- Patate douce
- Chou
- Banane
- Tomate
- Jaune d’œuf
- Orange
- Céleri
Qui devrait en prendre et dosage recommandé du supplément PQQ
Si vous cherchez à améliorer votre santé, à prévenir les maladies chroniques et à augmenter votre niveau d’énergie, il est indispensable d’augmenter votre consommation de PQQ. Idéalement, vous pouvez le faire en modifiant simplement votre alimentation et en ajoutant des aliments riches en PQQ comme le natto, le kiwi et le persil. Si vous voulez augmenter encore plus votre apport en PQQ, vous pouvez également envisager de prendre un supplément.
Pour trouver le meilleur supplément de PQQ, assurez-vous de l’acheter auprès d’une marque fiable et réputée et optez pour un produit extrait de bactéries fermentées plutôt que pour des produits synthétiques fabriqués en laboratoire.
Notez qu’il n’existe pas encore de dosage fixe pour le PQQ, mais certaines études indiquent qu’il peut être bénéfique à des doses aussi faibles que deux milligrammes. La plupart des suppléments, cependant, se trouvent à des doses comprises entre 20 et 40 milligrammes, ce qui est généralement considéré comme sûr et efficace pour la plupart des gens. Commencez par l’extrémité inférieure du spectre, et augmentez votre dose lentement pour évaluer votre tolérance.
Des études sur les animaux ont montré que des doses élevées de PQQ pouvaient avoir des effets secondaires négatifs. Une étude a montré que 11,5 milligrammes par kilogramme de poids corporel avaient des effets toxiques sur les reins des rats.(17) Évitez de prendre des doses extrêmement élevées pour prévenir les conséquences négatives potentielles sur la santé.
Recettes à base de PQQ
Vous voulez augmenter votre consommation de PQQ sans avoir recours à un supplément ? Il existe de nombreuses sources alimentaires qui peuvent fournir le PQQ dont vous avez besoin tout aussi efficacement.
Voici quelques délicieuses recettes remplies d’aliments riches en PQQ que vous pouvez essayer chez vous :
- Smoothie aux fraises et aux kiwis
- Soupe Miso à la carotte et au curcuma
- Œufs au four et épinards
- Taboulé traditionnel
- Purée de patates douces
Histoire
La PQQ a été initialement isolée en 1979 et s’est avérée être un cofacteur pour de nombreuses réactions enzymatiques chez les bactéries.(18) Les chercheurs ont ensuite commencé à mener des expériences sur des porcs et ont découvert que la PQQ jouait un rôle similaire chez de nombreux mammifères différents.(19) Des études sur les animaux ont ensuite révélé qu’une carence en PQQ peut nuire à la croissance et à la reproduction chez les rats.(20)
Présente naturellement dans le lait maternel ainsi que dans les tissus, les fluides corporels et certains types d’aliments, l’homme est également capable de synthétiser une petite quantité de PQQ à partir des acides aminés de son corps.
Les chercheurs croyaient à l’origine que la PQQ était une vitamine, selon un article publié en 2003 dans la revue Nature .(21) Deux ans plus tard, cependant, la revue a corrigé cette affirmation, déclarant que le rapport original était basé sur des affirmations non fondées.(22) On sait aujourd’hui que la PQQ est un facteur de croissance non vitaminique, ce qui explique pourquoi elle est si essentielle à la croissance et au développement.
Précautions et effets secondaires de la PQQ
Si la PQQ est consommée à partir de sources alimentaires, le risque d’effets secondaires négatifs est minime. En revanche, si vous prenez un supplément de PQQ, vous devez tenir compte de certains effets secondaires potentiels de la PQQ.
Tout d’abord, les suppléments de PQQ n’ont pas été étudiés chez les femmes enceintes ou allaitantes. Il est préférable de rester du côté sûr et de s’en tenir aux sources alimentaires de PQQ plutôt qu’aux suppléments pour éviter les symptômes négatifs.
Les effets secondaires du PQQ les plus fréquemment signalés sont les maux de tête, la somnolence et la fatigue. Des doses extrêmement élevées de PQQ peuvent également être dangereuses et ont été associées à des effets graves, voire mortels, sur la santé.
Pour minimiser le risque d’effets secondaires, il est préférable d’utiliser uniquement la dose recommandée. Si vous ressentez des effets secondaires du PQQ, diminuez votre consommation et envisagez de consulter votre médecin si les symptômes persistent.
Réflexions finales
- La pyrroloquinoléine quinone, ou PQQ, est un type de facteur de croissance non vitaminique que l’on trouve naturellement dans le sol et dans certains aliments. Il est également produit par l’organisme et se retrouve dans les tissus humains.
- Il agit en favorisant la synthèse de nouvelles cellules mitochondriales, qui contribuent à fournir de l’énergie à vos cellules.
- Des études menées sur des humains, des éprouvettes et des animaux ont montré que la PQQ pouvait améliorer le sommeil, réduire le taux de cholestérol, diminuer le stress oxydatif, prolonger la durée de vie, stimuler les fonctions cérébrales et soulager l’inflammation.
- Parmi les meilleures sources naturelles de PQQ figurent le natto, le kiwi, le persil, les poivrons verts, la papaye et les épinards, ainsi qu’un assortiment d’autres fruits et légumes. Elle est également disponible sous forme de supplément.
- Pour de meilleurs résultats, essayez d’augmenter votre consommation d’aliments complets riches en PQQ afin d’améliorer la santé de vos mitochondries et de profiter des nombreux avantages de la PQQ.