Un régime de désintoxication commence généralement par un jeûne limité dans le temps et encourage à boire beaucoup d’eau et à manger des aliments naturels comme les fruits et les légumes. Bien qu’ils semblent souvent sains et sûrs, les régimes de désintoxication, comme les régimes à la mode, peuvent avoir des effets secondaires potentiellement dangereux et ne conduisent généralement pas à une perte de poids permanente.
Pour comprendre comment les régimes de désintoxication fonctionnent et pourquoi ils peuvent ne pas fonctionner, il est utile de comprendre le jargon utilisé pour les commercialiser.
Qu’est-ce qu’un régime de désintoxication ?
Les régimes détox impliquent généralement une sorte de jeûne, au cours duquel vous devez éliminer complètement les aliments pendant plusieurs jours, puis réintroduire progressivement certains aliments dans votre alimentation.
Certains régimes de désintoxication encouragent également une sorte de processus de « nettoyage » par irrigation du côlon ou par l’utilisation de lavements. Certains régimes de désintoxication peuvent également recommander l’utilisation de suppléments ou de laxatifs pour faciliter le processus de purification. Certaines personnes pensent que ce processus aide à débarrasser le corps des toxines.
Que sont les toxines ?
Les toxines sont des substances chimiques connues pour avoir des effets défavorables sur le corps humain. On peut les trouver dans les aliments (ou les substances utilisées pour la culture des aliments), dans l’eau et même dans l’air. Les toxines sont traitées par des organes comme le foie et les reins et sont éliminées par la transpiration, la miction et les selles.
Se débarrasser des toxines
Les personnes qui promeuvent et commercialisent les régimes de désintoxication pensent que les toxines ne quittent pas complètement notre corps par les systèmes naturels de l’organisme. Ils pensent qu’au contraire, elles s’attardent dans le système digestif ou lymphatique et peuvent provoquer des effets néfastes tels que des maux de tête ou de la fatigue.
Les régimes de désintoxication exigent l’abandon d’aliments spécifiques susceptibles de contenir des toxines afin d’en débarrasser l’organisme. Certaines personnes prétendent que ces régimes peuvent tout faire, de l’augmentation du niveau d’énergie à la prévention, voire à la guérison, des problèmes de santé.
Les régimes de désintoxication sont-ils efficaces ?
Une alimentation pauvre en graisses, riche en fibres et pleine d’aliments sains et naturels est saine pour tous, et une meilleure nutrition peut améliorer la santé et le bien-être.
Cependant, il n’existe aucune preuve scientifique substantielle que les régimes de désintoxication débarrassent l’organisme des toxines plus efficacement que les processus naturels de l’organisme, ou que ces régimes améliorent l’état de santé général ou guérissent des problèmes médicaux.
Régimes de désintoxication et perte de poids
De nombreuses personnes pensent qu’elles peuvent perdre du poids grâce aux régimes détox. Et il se peut que vous remarquiez un changement sur la balance après avoir limité la quantité d’aliments que vous consommez pendant quelques jours. Mais ces régimes ne sont pas la meilleure méthode pour obtenir des résultats sains et permanents en matière de perte de poids. Les régimes qui impliquent le jeûne ou la restriction de groupes alimentaires entiers ne sont idéaux pour personne.
Si les personnes qui jeûnent semblent perdre du poids, il s’agit en fait d’une perte d’eau plutôt que de graisse (ce qui est pourtant ce que vous devez obtenir pour réduire votre poids de façon permanente). Ce type de régime choc peut également entraîner une perte musculaire. La plupart des gens reprennent tout le poids qu’ils ont perdu pendant un jeûne ou une désintoxication.
Enfin, le fait de jeûner ou de se désintoxiquer régulièrement peut entraîner un ralentissement du métabolisme, ce qui rendra plus difficile la perte ou le maintien du poids à l’avenir.
Qui devrait éviter les régimes de désintoxication ?
Les enfants, les adolescents, les diabétiques, les femmes enceintes, les personnes souffrant de maladies cardiaques ou toute personne souffrant de problèmes de santé ne devraient pas suivre un régime de désintoxication. Les personnes souffrant de troubles de l’alimentation ne devraient pas suivre un régime de désintoxication.
De plus, les régimes de désintoxication ne conviennent pas aux personnes très actives, qui ont un travail physiquement exigeant ou qui font du sport, car ils ne fournissent pas suffisamment d’énergie ou de nutrition.
L’utilisation de suppléments de type laxatif peut être particulièrement problématique, car ils peuvent provoquer une déshydratation ou des déséquilibres minéraux, ainsi que des problèmes digestifs.
Avant de commencer un programme de perte de poids, en particulier un programme qui implique une restriction alimentaire ou l’élimination de groupes d’aliments entiers, il est important d’en parler à votre médecin.
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