Une déchirure du quadriceps provoque généralement une douleur aiguë et vive dans la cuisse qui arrêtera très probablement l’athlète dans son élan. Une blessure moins grave, telle qu’une élongation ou une entorse du quadriceps, peut provoquer une sensation d’oppression et d’inconfort, mais l’arrêt de l’activité et l’obtention des premiers soins restent la partie la plus importante de la guérison de la blessure.
Le groupe de muscles quadriceps comprend quatre muscles situés à l’avant (antérieur) de la cuisse. Ce groupe de muscles agit pour étendre la jambe. Une élongation ou une déchirure du quadriceps provoque une douleur à l’avant de la cuisse. Une déchirure musculaire provoque une douleur brutale qui survient pendant l’activité (souvent lors d’un sprint). Elle peut être accompagnée d’un gonflement ou d’une ecchymose.
Causes
Les quadriceps sont souvent blessés lors des sprints, des coups de pied, des courses de haies et d’autres sports de terrain qui nécessitent des explosions de vitesse ou des contractions soudaines des quadriceps. Lorsqu’un coureur accélère, les quadriceps se contractent avec force. Si le coureur a des muscles tendus, s’il est fatigué ou s’il ne s’est pas échauffé correctement, cette force peut être supérieure à ce que les muscles peuvent supporter et ils peuvent se déchirer ou s’étirer.
Signes et symptômes
Les claquages et déchirures musculaires sont généralement classés de moins graves (grade 1) à plus graves (grade 3). Il est difficile de se méprendre sur une entorse du quadriceps de grade 3. Les symptômes sont soudains et évidents et comprennent une douleur aiguë à l’avant de la cuisse ou de l’aine, un gonflement ou une ecchymose immédiate, une mobilité limitée et l’impossibilité de porter des poids sur la jambe blessée.
En revanche, une blessure du quadriceps de grade 1 peut être ressentie comme un élancement ou une douleur sur le devant de la cuisse. Un athlète peut même avoir l’impression qu’il peut continuer à jouer, malgré une gêne générale et une sensation de tension dans la cuisse. Une blessure de grade 2 se situe quelque part entre les deux en termes de gravité.
Quel que soit le degré de la blessure, chaque fois qu’un athlète ressent une douleur, des élancements soudains ou une tension inhabituelle, il est sage d’arrêter de jouer et d’évaluer la blessure. La plupart des douleurs disparaissent en un jour ou deux, mais si la douleur persiste plus longtemps, il est peut-être temps de consulter un kinésithérapeute ou un chirurgien orthopédique avant que cette douleur légère ne devienne chronique.
Quand consulter le médecin
Si vous ressentez un choc soudain, une douleur ou une blessure évidente, faites-vous examiner par un professionnel de la santé. Vous aurez besoin de premiers soins et d’une rééducation avant de reprendre vos activités.
Traitement et récupération
Pour un soulagement immédiat des claquages et des élongations musculaires, suivez le plan de traitement P.O.L.I.C.E. (ce principe a remplacé la méthode « RICE » de repos, glace, compression et élévation). POLICE est l’abréviation de :
- Protection : Similaire au repos ; comprend également les dispositifs d’assistance comme les béquilles.
- Charge optimale : Retour à l’activité et au mouvement peu de temps après la blessure, mais progressivement.
- Glace
- Compression
- Élévation
Un médicament anti-inflammatoire peut être utile pour réduire la douleur et l’inflammation. Après avoir appliqué de la glace, enroulez votre cuisse dans un bandage ACE pour la maintenir comprimée.
Si la course à pied est poursuivie pendant la récupération, elle doit être facile, sans sprints brusques. Soyez attentif aux signes de douleur ou de sensibilité accrue, et réduisez l’exercice s’il y en a. Le retour complet à l’activité dépend du mécanisme et de la gravité de la blessure.
Pour les claquages et déchirures musculaires graves, travaillez avec un spécialiste de la rééducation pour mettre en place un plan de retour à l’activité approprié. Une fois l’activité reprise, appliquez de la glace sur le muscle après l’exercice pour réduire tout gonflement.
Prévention
La meilleure façon de prévenir une blessure au quadriceps est de renforcer les muscles du quadriceps tout en veillant à ce que l’ensemble du bas du corps reste fort, souple et équilibré. Il est également important de maintenir la souplesse des ischio-jambiers. Pensez à faire des étirements pour coureurs après chaque séance d’entraînement, y compris des étirements des quadriceps (ne vous étirez pas lorsque vous avez une foulure, cependant).
Ces exercices peuvent être utilisés pour renforcer et tonifier vos quadriceps.
- Exercice de quadriceps assis au mur
- Exercices de squat complet
- Exercices de step-up avec poids
- Cours de cyclisme et de spinning
- Course ou montée d’escaliers
- Exercices sur le vélo elliptique
- Entraînement croisé pour maintenir un programme d’entraînement équilibré