Vous avez déjà entendu l’expression « un mauvais régime alimentaire ne peut pas faire plus d’exercice », et c’est la vérité lorsqu’il s’agit de maintenir un corps sain. La nutrition et l’exercice physique sont deux éléments importants pour perdre de la graisse et gagner en force.
Les habitudes nutritionnelles auront un impact bien plus important sur la composition de votre corps et vos objectifs physiques que n’importe quel autre élément de fitness. C’est lorsqu’une combinaison d’exercices et d’une alimentation saine est mise en œuvre que le changement corporel est réussi.
Appliquer une stratégie nutritionnelle
Une personne peut modifier la composition de son corps uniquement par le biais de son régime alimentaire, sans faire d’exercice. Cependant, c’est la combinaison des deux qui permet d’obtenir un ensemble complet et sain. L’application de la règle « 80 % pour la nutrition et 20 % pour la forme physique » est simplement une affirmation de l’importance de la nutrition dans l’équation. Cette répartition n’est pas scientifiquement prouvée. Elle est basée sur le fait qu’il est plus facile de consommer des calories que de les brûler.
Nous avons tous vu les habitués de la salle de sport faire la même chose jour après jour pendant plusieurs mois, voire plusieurs années, sans voir de résultats en matière de perte de graisse. Ces personnes ne parviennent pas à modifier la composition de leur corps parce qu’elles n’ont pas de stratégie nutritionnelle. L’absence de stratégie nutritionnelle empêche ces personnes d’atteindre leurs objectifs de remise en forme.
Faire de l’exercice sans manger sainement n’est pas une perte de temps, mais c’est comme nager à contre-courant.
Questions courantes
Une question fréquente dans le secteur du fitness est la suivante : « Quel pourcentage de mes objectifs sera le résultat de l’exercice, et quel pourcentage sera le résultat de mon alimentation ? »
La réponse habituelle est : « Les deux sont importants, mais on ne peut pas vraiment attribuer de pourcentages » ou la réponse bien connue « 100% entraînement et 100% régime ». De telles réponses vagues n’offrent pas une vue d’ensemble, en particulier pour les stagiaires débutants qui commencent leur parcours d’amélioration du physique.
La meilleure réponse serait de dire que l’alimentation a le plus grand impact sur les changements corporels que l’exercice et de mettre de côté tous les pourcentages.
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Logique de la nutrition et de l’exercice
Supprimons les pourcentages pour l’instant et appliquons une certaine logique à l’exercice et à la nutrition. Un sportif normal peut effectuer trois à quatre séances de musculation et trois à quatre séances de cardio par semaine, soit un total de huit séances par semaine.
Cela donne huit occasions d’apporter un changement positif à son corps grâce à l’exercice. Cette même personne mange trois repas sains par jour. Si elle connaît la valeur de l’espacement des repas, cette personne peut manger cinq à six fois par jour.
Un calcul rapide montre qu’il existe 21 à 35 possibilités par semaine d’avoir un impact direct et positif sur les objectifs de combustion des graisses et de développement musculaire grâce à la nutrition.
Vous êtes ce que vous mangez
Si l’on reprend l’exemple ci-dessus, la nutrition est clairement la gagnante en termes de possibilités d’amélioration du physique. En fait, à 35 chances par semaine d’améliorer la composition corporelle par la nutrition (et huit par l’exercice), le pourcentage avoisine les 80 %.
Il reste donc 20 % d’amélioration du physique résultant de l’exercice. L’évaluation de la nutrition par rapport à l’exercice est donc assez précise au vu des chiffres.
Les équations indiquent également que, si vous voulez avoir une belle apparence, il est nécessaire de consacrer 80 % de votre attention à une bonne alimentation. Le principe « vous êtes ce que vous mangez » n’est pas sans rapport avec les changements corporels positifs. Notez également que si vous avez des antécédents de troubles de l’alimentation ou si vous avez une relation négative avec la nourriture, cette approche de l’alimentation n’est peut-être pas la bonne.
Appliquez la règle du 80/20 pour obtenir des résultats
Avez-vous lu des histoires de réussite de perte de poids spectaculaire ? Les programmes nutritionnels et les régimes améliorés sont au premier plan des réussites de ces personnes. Certains ont fait part de l’application de changements alimentaires radicaux et de méthodes de cuisine et d’alimentation plus saines avant de commencer un programme d’exercices.
C’est ainsi qu’a commencé le parcours de leur réussite, et l’ajout des séances d’entraînement a été le bonus qui a permis de concrétiser le tout. Il est important de maîtriser un plan de nutrition saine. Ces personnes qui ont réussi ont également compris que la maîtrise d’un plan de nutrition saine était le facteur le plus important pour atteindre leurs objectifs de remise en forme.
Il peut être agréable de penser que des changements positifs dans le corps peuvent être réalisés simplement en faisant de l’exercice, mais c’est loin d’être le cas. L’application de la règle 80:20 fait la différence et la compréhension de l’alimentation sera l’acteur principal de votre apparence. Enfin, il s’agit d’une base facile pour aborder la composition corporelle, mais c’est plus compliqué car le stress, le sommeil et la génétique jouent également un rôle. Pour vraiment comprendre comment tous ces éléments affectent le corps, il est recommandé de consulter un diététicien nutritionniste agréé.