Il existe bien plus de 10 raisons de faire du Pilates. Par exemple, un meilleur sommeil et une meilleure vie sexuelle ne figurent même pas sur cette liste, mais ils pourraient y figurer. Commencez par là et voyez ce que vous en pensez. Le Pilates est-il fait pour vous ? Si vous faites déjà du Pilates, voyez si votre raison préférée figure dans la liste.
1
Le Pilates est un entraînement complet du corps
Contrairement à certaines formes d’exercices, le Pilates ne développe pas trop certaines parties du corps au détriment des autres. Bien que la méthode Pilates se concentre sur la force du tronc, elle entraîne le corps dans son ensemble.
Les entraînements Pilates favorisent la force et le développement musculaire équilibré, ainsi que la souplesse et l’augmentation de l’amplitude de mouvement des articulations.
L’attention portée au soutien du tronc et à l’entraînement de l’ensemble du corps, y compris la respiration et l’esprit, permet d’atteindre un niveau d’entraînement intégratif difficile à trouver ailleurs. C’est également la raison pour laquelle le Pilates est populaire dans les centres de rééducation, ainsi qu’auprès des athlètes qui trouvent que le Pilates est une excellente base pour tout type de mouvement qu’ils font.
2
Le Pilates s’adapte à de nombreux niveaux de forme physique et à de nombreux besoins.
Que vous soyez une personne âgée qui commence à faire de l’exercice, un athlète d’élite ou quelque chose entre les deux, les fondements du mouvement Pilates s’appliquent à vous. En se basant sur la force de base, en se concentrant sur un alignement correct et en adoptant une approche intégrative du corps et de l’esprit, le Pilates est accessible à tous.
Avec des milliers d’exercices et de modifications possibles, les séances de Pilates peuvent être adaptées aux besoins de chacun. Il existe des façons de modifier les exercices et même des considérations spécifiques au Pilates pour les hommes. Ces informations peuvent vous aider à optimiser vos cours pour atteindre vos objectifs.
Comment choisir le programme de Pilates qui vous convient ?
3
Le Pilates crée de la force sans être encombrant
Des muscles longs et fins, voilà le but du jeu. Avec le Pilates, vous ne cherchez pas à construire des muscles pour la frime. Il s’agit de construire des muscles toniques qui fonctionnent parfaitement dans le contexte de votre corps dans son ensemble et de vos besoins individuels en matière de fitness fonctionnel au fil de votre vie.
L’une des façons dont le Pilates crée des muscles longs et forts consiste à tirer parti d’un type de contraction musculaire appelé contraction excentrique.
4
Le Pilates augmente la flexibilité
Le Pilates vise à augmenter la longueur et l’étirement des muscles et l’amplitude des mouvements des articulations. Vous ne trouverez pas autant de « logique du bretzel » dans le Pilates (comme dans le yoga), mais avoir un corps qui peut s’étirer et se plier pour répondre au flux de la vie est un objectif réaliste.
5
Le Pilates développe la force du tronc
Les muscles centraux du corps sont les muscles profonds du dos, de l’abdomen et du plancher pelvien. Nous comptons sur ces muscles pour maintenir un dos fort et souple, une bonne posture et des mouvements efficaces.
Lorsque notre tronc est fort, la structure du corps est soutenue. Notre cou et nos épaules peuvent se détendre, et le reste de nos muscles et articulations sont libres de faire leur travail (mais n’ont pas à en faire plus).
Un avantage supplémentaire est que l’entraînement du tronc favorise la formation d’abdominaux plats. Le Pilates peut vous aider à apprendre à rentrer vos abdominaux pour tirer le meilleur parti des exercices.
6
Le Pilates améliore la posture
Une bonne posture est le reflet d’un bon alignement soutenu par un tronc solide. C’est une position à partir de laquelle on peut se déplacer librement. En commençant par les mouvements fondamentaux du Pilates et en progressant par des exercices sur tapis et sur appareils, le Pilates entraîne le corps à s’exprimer avec force et harmonie.
Les personnes qui pratiquent le Pilates ont souvent une excellente posture. C’est aussi une raison pour laquelle les gens font du Pilates pour le mal de dos.
7
Le Pilates augmente l’énergie
Cela peut sembler paradoxal, mais plus vous faites de l’exercice, plus vous avez d’énergie. Plus vous êtes énergique, plus vous avez envie de faire vos exercices (jusqu’à un certain point, bien sûr).
Le Pilates fait circuler la respiration et la circulation, stimule la colonne vertébrale et les muscles, et inonde le corps des bonnes sensations que l’on ressent en faisant travailler tout le corps.
Un entraînement Pilates rapide peut tonifier votre corps sur un tapis de sol
8
Le Pilates favorise la perte de poids et l’allongement de l’apparence.
Si vous pratiquez le Pilates régulièrement, votre corps s’en trouvera transformé. Connu pour créer des muscles longs et forts et une apparence plus mince, le Pilates améliore votre tonus musculaire, équilibre la musculature, favorise une belle posture et vous apprend à bouger avec aisance et grâce. Tous ces éléments vous feront paraître et vous sentir en pleine forme.
Si vous souhaitez perdre du poids, la formule reste la même : brûler plus de calories que vous n’en absorbez. En tant que méthode de remise en forme de l’ensemble du corps, le Pilates vous aidera à y parvenir.
Associé à une activité aérobique, le Pilates devient un outil de choix pour perdre du poids et tonifier le corps. Pour commencer, vous pouvez vous inscrire à un cours de Pilates pour grandes tailles ou vous renseigner sur la façon de concevoir votre entraînement pour perdre du poids.
9
Le Pilates accroît la conscience – connexion corps/esprit
Joseph Pilates était convaincu que la méthode Pilates (ou « contrologie », comme il l’appelait) visait « la coordination complète du corps, de l’âme et de l’esprit ».
C’est là un des secrets de l’exercice Pilates. Lorsque nous pratiquons chaque mouvement avec toute notre attention, le corps et l’esprit s’unissent pour tirer le plus grand bénéfice possible de chaque exercice.
Les principes du Pilates – centrage, concentration, contrôle, précision, respiration et fluidité – sont des concepts clés utilisés pour intégrer le corps et l’esprit.
10
Il existe de nombreuses façons d’apprendre le Pilates
La popularité croissante de la méthode Pilates l’a rendue célèbre, si bien qu’il est facile de trouver des cours. L’accessibilité est une bonne chose pour les débutants, car il est important de commencer par des cours de Pilates en direct dans un studio ou une salle de sport (de préférence avec un instructeur de Pilates certifié) au début de votre formation.
Vous pourrez toujours compléter votre apprentissage une fois que vous aurez commencé. Vous pouvez même pratiquer le Pilates à la maison. Vous n’avez pas besoin d’équipement sophistiqué, juste d’un tapis et de vêtements confortables !
Guide de base pour l’achat d’un nouvel équipement de Pilates