La pratique régulière du yoga offre de nombreux avantages, notamment le fait de se sentir mieux dans son corps en devenant plus fort et plus souple, de tonifier ses muscles, de réduire le stress et d’améliorer son bien-être mental et physique. Mais comment peut-il vous aider à perdre du poids ?
Ce que le yoga ne peut pas faire
La pratique de n’importe quel type de yoga renforce les muscles, mais des études montrent que le yoga n’augmente pas suffisamment la fréquence cardiaque pour en faire la seule forme d’exercice nécessaire pour perdre des kilos. Pour perdre du poids, vous devez manger sainement et brûler des calories en faisant régulièrement des exercices qui augmentent votre rythme cardiaque. Les styles de yoga plus vigoureux peuvent fournir un meilleur entraînement que le yoga doux, mais si la perte de poids est votre objectif principal, vous voudrez combiner le yoga avec la course, la marche ou tout autre exercice aérobique que vous aimez. Le yoga peut néanmoins jouer un rôle important dans un programme de perte de poids.
Ce que le yoga peut faire
Si la perte de poids peut se résumer à l’équation « calories absorbées contre calories dépensées », il faut bien plus pour réussir à changer ses habitudes et faire des choix plus sains une seconde nature.
La pratique du yoga encourage un mode de vie plus sain. Si vous ajoutez le yoga à un programme de remise en forme comprenant des exercices cardio brûlant des calories, vous obtiendrez des résultats plus rapides et plus durables en matière de perte de poids.
Le yoga vous aide à mieux connaître votre corps, à améliorer l’image que vous avez de vous-même et votre sentiment de bien-être. Le yoga peut également contribuer à la perte de poids en réduisant le stress et, par conséquent, l’alimentation stressante. En encourageant un mode de vie sain, une pratique régulière du yoga augmente les chances de maintenir votre perte de poids. Plus important encore, le fait que le yoga mette l’accent sur l’écoute de votre corps avant tout peut constituer un changement positif pour les personnes qui ont eu du mal à perdre du poids par le passé. Le yoga a un rôle important à jouer dans une approche holistique de la perte de poids.
Quel type de yoga aide à la perte de poids ?
Si vous n’avez jamais fait de yoga, commencez par des cours de niveau débutant. C’est dans les cours de vinyasa athlétique que vous brûlerez le plus de calories. Ces styles commencent généralement par une série de postures rapides appelées salutations au soleil, suivies d’un enchaînement de postures debout qui vous feront bouger. Une fois que vous êtes bien échauffé, des étirements plus profonds et des flexions arrière sont introduits. Le Vinyasa comprend de nombreux styles de yoga populaires et transpirants, tels que :
- Ashtanga: L’Ashtanga yoga est un style de pratique très vigoureux et ses pratiquants comptent parmi les yogis les plus dévoués. Les débutants sont souvent encouragés à s’inscrire à une série de cours, ce qui les aidera à se motiver. Comme l’Ashtanga suit la même série de poses à chaque fois, une fois que vous avez appris la séquence, vous pouvez pratiquer à tout moment chez vous ou rejoindre un groupe de style Mysore, dans lequel un professeur est présent mais où chaque étudiant va à son propre rythme.
- Power yoga: le power yoga est extrêmement populaire dans les salles de sport et les clubs de santé, bien qu’il soit aussi largement disponible dans les studios de yoga spécialisés. Le power yoga est basé sur la chaleur et l’intensité de l’ashtanga, mais sans série fixe de postures.
- Yoga chaud: le yoga Vinyasa pratiqué dans une salle chaude fait monter les enchères en garantissant que vous allez transpirer à grosses gouttes. Sachez que Bikram et yoga chaud ne sont pas synonymes. Le Bikram est un style pionnier de yoga chaud, qui comprend une série de poses et, en fait, un script élaboré par le fondateur Bikram Choudhury. De nos jours, il existe de nombreux autres styles de yoga chaud qui font appel à la salle chaude, mais pas à la série Bikram.
Yoga Vinyasa
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Entraînement plus vigoureux
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Suit souvent une séquence de poses fixes
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Mouvements rapides
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Les postures vont de la position debout à la position assise.
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Idéal pour brûler des calories
Yoga doux
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Non éprouvant
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Axé sur des étirements lents et doux
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Convient à tous les âges et à tous les niveaux de forme physique
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Aide à relier le corps et l’esprit
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Encourage la relaxation méditative
Le yoga doux, bien que brûlant moins de calories, reste un excellent moyen de prendre soin de son corps.
- Hatha Yoga: Bien que tous les cours de Hatha ne soient pas doux, le terme est désormais utilisé par les studios de yoga pour désigner les cours qui ne sont PAS vinyasa. Renseignez-vous auprès de votre studio ou de votre salle de sport.
- Yoga intégral: comme son nom l’indique, le yoga intégral vise à intégrer le corps et l’esprit dans le but de vivre une vie plus heureuse. Cette approche peut être très bénéfique aux personnes qui se sentent dissociées de leur corps.
- Kripalu Yoga: Kripalu est un style connu pour son acceptation ouverte de tous les niveaux de pratique et de tous les types de corps. Son approche individualisée en a fait un choix de premier plan pour les personnes qui hésitent à suivre des cours collectifs.
Faire du yoga à la maison
Vous pouvez également faire du yoga à la maison les jours où vous ne pouvez pas assister à un cours. Les sites de vidéos de yoga en ligne vous permettent de pratiquer facilement dans votre propre salon. Pour optimiser les bienfaits du yoga, il est bon d’en faire un peu chaque jour. Starting a home meditation practice en est un autre. Les bienfaits du yoga sont à la fois mentaux et physiques, ce qui en fait une partie intégrante de nombreux régimes amaigrissants réussis.