Lorsque vous mangez moins de calories que vous n’en dépensez, vous créez un déficit calorique, également appelé déficit énergétique. Vous devez créer un déficit calorique pour perdre du poids. Un déficit calorique est parfois aussi appelé déficit énergétique, car les calories sont une unité de chaleur ou d’énergie.
Calories – Données de base
Une calorie est une unité d’énergie. C’est la quantité de chaleur nécessaire pour élever la température d’un gramme d’eau d’un degré Celsius. Les calories contenues dans les aliments fournissent de l’énergie sous forme de chaleur afin que notre corps puisse fonctionner même au repos.
Le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour s’appelle votre dépense énergétique quotidienne totale ou DQET. Lorsque l’on calcule la DHT, elle comprend :
- Les calories brûlées pendant l’exercice et les mouvements non liés à l’exercice.
- les calories brûlées pendant la digestion (appelées effet thermique des aliments ou TEF)
- Les calories brûlées pour maintenir les fonctions corporelles de base telles que la respiration et la circulation sanguine.
Pour savoir combien de calories votre corps a besoin pour assurer ses fonctions de base, vous pouvez estimer votre taux métabolique au repos (RMR). Une fois que vous connaissez votre RMR, vous pouvez utiliser une calculatrice pour estimer votre dépense énergétique quotidienne totale. Vous pouvez également le faire tester en laboratoire ou dans un club de sport.
Pourquoi nous comptons les calories
Qu’est-ce qu’un déficit calorique ?
De nombreuses personnes consomment chaque jour plus de calories que ce dont elles ont besoin pour maintenir leur poids. Lorsque vous consommez systématiquement plus de calories que ce dont votre corps a besoin, les calories supplémentaires sont stockées sous forme de graisse.
Alors comment se débarrasser des graisses superflues et perdre du poids ? Vous créez un déficit calorique. Ce déficit énergétique se produit lorsque vous mangez moins pendant la journée. Si votre corps ne reçoit pas les calories dont il a besoin pour assurer toutes ses fonctions, vous créez un déficit calorique.
Lorsque vous créez un déficit calorique, votre corps tire son énergie ou son carburant des graisses stockées. Il s’agit de la graisse supplémentaire que vous portez sur vos hanches ou vos cuisses, dans votre ventre et dans tout votre corps.
Les graisses stockées sont de l’énergie stockée. Votre corps peut l’utiliser pour continuer à bouger au lieu d’utiliser l’énergie de la nourriture. Lorsque votre corps brûle les graisses pour produire de l’énergie, vous perdez du poids.
Déficit calorique pour perdre du poids
Bien qu’il semble simple de créer un déficit calorique et de perdre du poids, de nombreuses personnes au régime ont du mal à suivre ce processus. Ce n’est pas aussi simple qu’il y paraît. Vous devez créer un déficit énergétique spécifique pour que la perte de poids se produise. Les chercheurs estiment qu’il faut un déficit calorique de 3 500 calories par semaine pour perdre un kilo de graisse.
Cela semble beaucoup de calories, n’est-ce pas ? Si le chiffre total semble élevé, le déficit énergétique hebdomadaire peut être décomposé en déficits quotidiens pour rendre la perte de poids plus facile à gérer. Si vous créez un déficit calorique de 500 calories par jour, vous atteindrez un déficit total de 3500 calories par semaine.
Comment modifier vos dépenses énergétiques pour perdre du poids ?
Comment créer un déficit calorique
Alors, comment créer un déficit de 500 calories par jour ou de 3 500 calories par semaine ? Vous n’avez pas besoin de vous affamer avec un régime à la mode ou un jus de fruit. En fait, il existe trois façons saines de créer un déficit calorique pour perdre du poids.
Mangez moins de nourriture
Si vous réduisez la taille de vos portions, diminuez vos grignotages et choisissez des aliments moins caloriques à l’heure des repas, vous consommerez moins de calories chaque jour. Si vous réduisez suffisamment votre apport calorique, vous créerez un déficit calorique suffisamment important pour perdre du poids.
Soyez actif
Le nombre de calories dont votre corps a besoin chaque jour dépend de votre niveau d’activité. Cela inclut les exercices que vous faites chaque jour, mais aussi vos mouvements physiques sans exercice. Si vous augmentez le nombre de calories dont votre corps a besoin, tout en consommant le même nombre de calories provenant de la nourriture, vous atteindrez un déficit calorique.
Combinez régime alimentaire et exercice physique
La plupart des personnes qui réussissent un régime combinent régime et exercice pour perdre du poids. Cela signifie qu’ils peuvent manger 250 calories de moins chaque jour, puis faire une marche rapide de 60 minutes pour brûler 250 calories supplémentaires. Le déficit calorique serait de 500 calories au total. Si vous créez un plan similaire pour chaque jour, vous atteindrez le déficit de 3 500 calories nécessaire pour perdre du poids.
Le plan que vous choisissez pour créer un déficit énergétique n’a pas d’importance. Différents plans fonctionnent pour différentes personnes au régime.
Mais si vous comprenez et créez un déficit calorique de façon régulière, vous serez en mesure de mincir jusqu’à votre objectif de poids.
Si vous vous êtes fixé pour objectif de mincir, vous trouverez sur le marché d’innombrables régimes qui promettent des résultats sans compter les calories ni réduire votre alimentation. Mais chaque plan doit créer un déficit calorique pour être efficace.
La plupart des programmes qui évitent de compter les calories vous aident à choisir des aliments moins caloriques ou à planifier vos repas de manière à consommer moins. En bref, ce ne sont que des moyens créatifs d’atteindre le même résultat. Parfois, ils fonctionnent, mais souvent, ils ne fonctionnent pas.
Gardez à l’esprit que vous n’avez pas besoin de dépenser de l’argent dans des programmes coûteux pour mincir. Créez votre propre déficit calorique en vous fixant de petits objectifs et en effectuant de petits changements tout au long de la journée. À long terme, le plan que vous créez est généralement celui que vous êtes le plus susceptible de respecter.
10 façons simples de perdre deux kilos par semaine