Les gars, est-il temps de vous débarrasser de votre ventre ? Votre tour de taille est en train de s’étendre au-delà de votre contrôle ? Si la réponse est oui, vous n’êtes pas seul. Les hommes ont souvent du poids au niveau du ventre. Mais essayer de trouver la meilleure façon de perdre la graisse du ventre pour les hommes peut devenir déroutant car les experts ne sont souvent pas d’accord.
Comme vous pouvez vous y attendre, le meilleur programme pour se débarrasser de son ventre passe par un régime alimentaire et de l’exercice. Mais ce à quoi vous ne vous attendez peut-être pas, c’est que votre programme doit commencer par une visite chez votre médecin.
Pourquoi perdre la graisse du ventre ?
Si vous êtes en surpoids, réduire votre masse corporelle globale est probablement une bonne idée. Mais la graisse du ventre mérite une attention particulière. Des recherches ont montré que la rétention de graisse abdominale peut être particulièrement problématique pour la santé.
De nombreuses études ont mis en évidence un lien entre l’augmentation du tour de taille et un risque élevé de maladie cardiaque et d’autres pathologies, notamment le syndrome métabolique et le diabète de type 2.
À partir de quel point le tour de taille est-il trop grand ? Si vous mesurez votre ventre juste au-dessus de l’os de la hanche et que votre tour de taille est supérieur à 40 pouces (35 pouces pour les femmes), vous présentez un risque accru de souffrir de certaines maladies, selon le National Institutes of Health.
Impact sur la santé
Même si votre IMC est normal, certaines études suggèrent qu’un excès de poids au niveau de l’abdomen peut être problématique, surtout en vieillissant. Une évaluation portant sur plus de 100 000 hommes et femmes âgés de 50 ans et plus a montré qu’indépendamment de l’IMC, un tour de taille élevé était associé à un risque plus élevé de décès chez les personnes âgées.
Bien entendu, votre tour de taille n’est qu’une mesure parmi d’autres que votre médecin utilisera pour évaluer votre risque global pour différentes pathologies. Mais si vous et votre médecin déterminez que la graisse du ventre vous expose à un risque plus élevé de maladie cardiaque ou même de décès, alors cela peut être la motivation dont vous avez besoin pour vous débarrasser de votre ventre.
Régime alimentaire ou exercice physique ?
Alors, quel est le meilleur moyen de réduire cette bedaine ? Il n’est pas surprenant que la solution passe par une attention particulière à la fois au régime alimentaire et à l’exercice physique. Mais quel élément compte le plus ?
Si vous devez n’en choisir qu’un, les interventions diététiques ont tendance à être plus efficaces pour perdre du poids. À court terme (3 à 6 mois), les calories que vous consommez sont plus importantes que celles que vous brûlez.
Tom Venuto, auteur de livres et expert en perte de graisse, affirme que l’une des erreurs d’entraînement les plus courantes commises par les hommes est d’ignorer la relation importante entre le régime alimentaire et l’exercice physique pour atteindre les objectifs de perte de poids.
Son livre Burn the Fat, Feed the Muscle (Brûlez les graisses, nourrissez les muscles) fournit un guide utile pour créer un plan de régime personnalisé, plus riche en protéines, en glucides sains et en graisses essentielles pour atteindre un poids santé.
Mais bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez utiliser le régime comme une excuse pour abandonner votre programme d’entraînement. Si vous voulez réussir à long terme dans votre démarche de perte de poids, il est absolument nécessaire de suivre un régime d’exercice approprié.
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Se débarrasser de la graisse du ventre
Matt Griffin, entraîneur de fitness à New York, travaille dans une salle de sport dont la clientèle est essentiellement masculine. Il affirme que pour obtenir un corps mince, il faut combiner des exercices cardiovasculaires et des exercices de musculation.
« Le mélange de musculation et de cardio permet au corps de deviner et de réagir aux contraintes qui lui sont imposées. » Griffin affirme que l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est particulièrement efficace pour brûler les graisses et cibler l’intestin.
Alors, cela signifie-t-il que vous devez ignorer les populaires flexions abdominales ? Pas exactement, répond Griffin. « Obtenir de superbes abdominaux ne consiste pas seulement à faire un tas d’abdominaux ». Selon lui, l’entraînement des abdominaux doit faire appel à l’ensemble du corps. Il recommande l’entraînement fonctionnel à ses clients. « L’entraînement du tronc qui intègre les mouvements de l’ensemble du corps est plus pertinent dans la vie quotidienne », dit-il. Il préfère spécifiquement les entraînements Pilates et Gyrotonic pour les hommes qui veulent obtenir des abdominaux plus plats.
Si vous n’avez pas accès à une salle de sport, il existe d’autres exercices qui peuvent vous aider à affiner votre ventre, et beaucoup d’entre eux peuvent être pratiqués à la maison.
« Les exercices de planche sont un moyen efficace de renforcer tous les muscles du tronc », explique Brian Martin, CSCS, entraîneur de football. Martin a entraîné de nombreux joueurs professionnels et affirme que « la planche fait travailler des dizaines de muscles en même temps. C’est un exercice beaucoup plus complet que les abdominaux ou les redressements assis. »
Actuellement, Martin utilise un produit appelé Stealth Core Trainer avec ses clients. Cet entraîneur abdominal basé sur la planche fait participer l’utilisateur à des jeux sur smartphone pour un entraînement abdominal stimulant.
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Le plateau déséquilibré place votre corps dans une position instable qu’il faut manipuler pour atteindre les cibles et marquer des points. Non seulement le système de jeu vous fait oublier l’entraînement, mais la stabilisation nécessaire pour gagner des points dans le jeu vous aide également à sculpter un tronc ferme.
Avec ou sans le Stealth trainer, tout le monde peut commencer un programme de planches à la maison. « Les planches peuvent être pratiquées tous les jours », déclare Martin, « car le tronc récupère rapidement. » Nous recommandons de commencer par 30 secondes pour les débutants et de travailler jusqu’à trois minutes par jour.
Pour obtenir de meilleurs résultats, il recommande toutefois de continuer à faire des séances d’entraînement du corps entier pendant au moins 30 minutes, 3 à 5 jours par semaine, et d’adopter un régime alimentaire équilibré.
Entraînement quotidien de 5 minutes pour les planches
M. Griffin partage cet avis et souligne l’importance d’un programme complet pour perdre du poids et se débarrasser de la graisse du ventre. Il ne s’agit pas seulement d’un régime ou d’une salle de sport. La réduction de votre tour de taille peut avoir un impact sur votre longévité. Prenez le temps d’en parler à votre médecin et élaborez un programme à vie comprenant une alimentation saine et des exercices vigoureux pour devenir mince et rester en forme toute votre vie.