Le lendemain d’un régime de désintoxication ou d’un nettoyage au jus, certains experts suggèrent de manger principalement des légumes, crus ou légèrement cuits à la vapeur, et des fruits ou des noix. Les portions doivent être petites et le régime alimentaire doit être très similaire à celui que vous avez fait pour vous préparer – pas de sucre, de café, de blé, d’aliments contenant du gluten, d’aliments transformés ou de produits laitiers.
Le jour suivant, intégrez davantage d’aliments végétaux, comme des haricots, du riz brun ou du quinoa. Continuez à ajouter des aliments que vous aimeriez avoir dans votre alimentation habituelle.
Fruits et légumes
Voici un exemple de la façon de terminer un nettoyage :
Jour 1
Prenez trois petits repas à base des aliments suivants :
- Des légumes frais, comme des salades, des bâtonnets de céleri ou de carotte, une soupe de légumes ou des légumes cuits à la vapeur.
- fruits frais
- Noix
- Huile d’olive extra vierge, huile de coco, herbes et épices pour ajouter du goût.
Deuxième jour
- Riz brun ou quinoa
- Légumes, frais ou cuits à la vapeur
- Légumes féculents comme la patate douce
- Fruits
- Noix
- Haricots ou légumineuses
- Huile d’olive extra-vierge, huile de coco, herbes et épices pour ajouter de la saveur.
Troisième jour
À partir du troisième jour, vous pouvez réintroduire lentement les produits laitiers si vous le souhaitez.
- Riz brun ou quinoa
- Légumes
- Fruits
- Noix
- Haricots ou légumineuses
- Petites quantités d’huiles végétales
- Yaourt biologique, non aromatisé et non sucré
- Œufs
Quatrième jour
À partir du quatrième jour, vous pouvez introduire lentement de la viande, de la volaille ou du poisson si vous le souhaitez.
- Riz brun ou quinoa
- Légumes
- Fruits
- Noix
- Haricots ou légumineuses
- Petites quantités d’huiles végétales
- Tofu ou edamame
- Yaourt biologique, non aromatisé et non sucré
- Œufs
- Viande, poulet, poisson, si consommé.
Jour 5
Autres aliments, au choix.
Réintroduction d’aliments
Certaines personnes profitent des jours qui suivent un nettoyage pour essayer d’identifier leurs réactions aux aliments. Cela prend généralement plus de temps, mais cela peut révéler certaines réactions aux aliments qui seraient autrement difficiles à remarquer.
En général, elles tiennent un journal et réintroduisent systématiquement des aliments, en notant tout changement au niveau de l’énergie, de la digestion, des fringales ou d’autres symptômes. Il est préférable d’utiliser un aliment et une quantité typiques, plutôt que de tester des aliments et des portions que vous ne consommerez probablement pas dans le cadre de votre régime habituel.
Par exemple, le premier jour, le gluten peut être introduit en petites quantités une à trois fois par jour (une tranche de pain pour le petit-déjeuner, des pâtes pour le déjeuner, etc.) ). Notez ce qui se passe pendant les 24 à 48 heures qui suivent la réintroduction de chaque aliment. Le blé est souvent testé un jour différent de celui des autres aliments contenant du gluten.
Les produits laitiers sont une autre catégorie d’aliments qui sont souvent réintroduits avec précaution et testés. Par exemple, essayez de prendre un verre de lait ou quelques morceaux de fromage.
Si un aliment ne vous convient pas, il est peut-être encore possible de l’apprécier. Certaines personnes le suppriment pendant un certain temps, tandis que d’autres peuvent simplement en consommer une plus petite quantité qui n’entraîne pas la même réaction. Ou encore, il peut y avoir certaines façons de continuer à les consommer en même quantité (par exemple, du lait sans lactose ou des suppléments d’enzymes pour les haricots). Consultez votre prestataire de soins primaires ou votre nutritionniste pour obtenir des conseils supplémentaires.
Conseils
Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions pour faciliter la transition entre la purification et votre alimentation habituelle.
- Mâchez bien les aliments pour qu’ils soient facilement digérés.
- Limitez la taille des portions. Évitez de trop manger.
- Consommez les aliments de la liste des 20 meilleurs aliments détox pour favoriser la détoxification au quotidien.
Si vous envisagez d’essayer un régime détox, consultez d’abord votre médecin. L’autotraitement d’une maladie et le fait d’éviter ou de retarder les soins standard peuvent avoir de graves conséquences.
Que manger pendant une cure de désintoxication ?