Beaucoup d’entre nous mangent pour des raisons qui n’ont rien à voir avec la faim ou une bonne alimentation. Nous mangeons parce que nous sommes tristes, frustrés, anxieux, ennuyés ou simplement épuisés, entre autres raisons. Bien que cela ne soit pas toujours un problème, si vous essayez de modifier vos habitudes alimentaires pour perdre du poids, l’examen de ces causes possibles peut être la clé d’une perte de poids durable. L’utilisation de l’acronyme HALT peut constituer un bon point de départ pour ce voyage de découverte de soi.
Que signifie l’acronyme HALT ?
Les spécialistes de la toxicomanie et les professionnels des programmes de récupération utilisent l’acronyme HALT depuis de nombreuses années. Chaque lettre représente un état différent que peut connaître un client.
- Affamé
- En colère
- Solitaire
- Fatigué
Dans certains contextes cliniques, l’approche HALT est utilisée comme outil pour guider le rétablissement de la dépendance et prévenir les rechutes. Par exemple, une personne aux prises avec une dépendance à l’alcool peut se demander si elle a faim, si elle est en colère, si elle se sent seule ou si elle est fatiguée lorsqu’elle ressent l’envie de boire. Trouver la véritable source du malaise peut l’aider à satisfaire ses besoins sans compromettre sa sobriété.
Certains professionnels de la perte de poids utilisent également la méthode HALT pour perdre du poids. Bien souvent, nous mangeons sans réfléchir, nous faisons des excès ou nous consommons des aliments malsains parce que nous nous sommes laissés aller à la faim, à l’épuisement, à l’isolement ou à la fatigue. Dans certains cas, nous devons manger pour nous sentir mieux, mais dans d’autres, notre corps a simplement besoin de repos plutôt que d’un apport énergétique supplémentaire provenant de la nourriture. Que vous soyez dépendant de la nourriture ou non, l’utilisation de l’acronyme HALT peut vous aider à adopter des pratiques alimentaires plus saines.
Comment HALT peut-il vous aider à perdre du poids ?
Si vous vous surprenez souvent à manger de façon excessive certains aliments, pensez à prendre une minute avant chaque repas pour examiner vos besoins physiques et émotionnels. Posez-vous quelques questions pour savoir si manger est ce dont votre corps a réellement besoin à ce moment-là. Dans de nombreux cas, la nourriture n’élimine pas votre malaise – parfois, elle peut l’aggraver.
Avez-vous faim ?
C’est une réaction biologique normale que d’avoir faim. Et il est sain de satisfaire sa faim avec des aliments nutritifs. Il est également normal de se laisser tenter par des aliments vides de calories de temps en temps. Mais si vous avez l’impression d’avoir trop faim et de vous goinfrer (ou de choisir principalement de la malbouffe), examinez de plus près votre emploi du temps et vos choix alimentaires pour mieux évaluer vos habitudes alimentaires. Posez-vous quelques questions lorsque vous ressentez les signes de la faim.
- Quand est-ce que j’ai mangé pour la dernière fois ?
- Qu’ai-je mangé lors de mon dernier repas ou de ma dernière collation ?
- Quelle quantité ai-je mangée lors de mon dernier repas ou de ma dernière collation ?
Si vous trouvez que vous mangez toutes les trois ou quatre heures et que vous avez toujours faim, il se peut que vous choisissiez des aliments qui ne vous rassasient pas ou que vous ne mangiez pas assez. Essayez de choisir des collations et des repas qui contiennent plus de fibres pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Les aliments contenant des protéines et une petite quantité de graisses saines peuvent également favoriser la satiété. Un repas qui comprend une combinaison de ces trois éléments – un glucide riche en fibres, une source de protéines et une graisse saine – vous aidera à rester rassasié plus longtemps.
Vous êtes en colère ?
Les sentiments de frustration, d’irritabilité et de colère nous conduisent souvent au réfrigérateur, au dépanneur ou au distributeur automatique. Manger nous apporte du réconfort et un bref répit face à nos sentiments d’impuissance ou d’irritation.
Si votre colère vient du fait que vos besoins ne sont pas satisfaits ou que vous avez l’impression d’être lésé, manger peut vous aider à avoir l’impression que l’on s’occupe de vos préoccupations, que l’on y attache de l’importance ou que vous obtenez ce que vous méritez.
Bien que parfois réconfortante, la nourriture ne résoudra pas le problème qui vous met vraiment en colère. Et si vous mangez trop à cause de votre colère, vous risquez d’être également en colère contre vous-même, ce qui peut vous amener à manger encore plus involontairement.
Si vous utilisez la méthode HALTE avant de manger et que vous vous rendez compte que vous êtes en colère, essayez une méthode rapide de soulagement du stress pour calmer vos émotions. La respiration profonde, la méditation consciente et la tenue d’un journal peuvent vous soulager. Dans certains cas, vous pouvez résoudre votre colère en l’affrontant directement. Si la colère devient un problème fréquent, vous pourriez bénéficier d’une thérapie guidée avec un conseiller.
L’exercice : Le meilleur moyen de lutter contre le stress
Vous vous sentez seul ?
Il n’est pas rare que les gens mangent pour faire face à la solitude. Les personnes qui s’efforcent de perdre du poids peuvent également être plus enclines à rester seules, d’autant plus que manger avec d’autres personnes peut être moins attrayant si vous surveillez ce que vous mangez. Des études ont montré que les personnes en surpoids ou obèses sont plus susceptibles de se retirer socialement, de se sentir isolées et d’avoir une confiance émotionnelle moindre. Si vous mangez lorsque vous vous sentez seul, vous risquez d’aggraver le problème.
À l’inverse, les personnes en surpoids ou obèses qui bénéficient d’un soutien social sont généralement plus susceptibles de perdre du poids. En fait, des études ont montré que le soutien des membres de la famille, des collègues de travail et même des enfants peut aider les personnes au régime à respecter un programme d’alimentation saine et d’exercice physique.
Si vous ne ressentez pas de signes de faim, que vous n’êtes pas en colère ou fatigué, et que vous avez encore envie de manger, envisagez de prendre quelques minutes pour communiquer avec un ami ou un être cher. Passez un coup de fil, visitez le bureau d’un collègue de travail ou utilisez les médias sociaux pour entrer en contact avec une personne que vous connaissez, en particulier une personne qui vous fait sentir bien dans votre peau et/ou qui est susceptible de vous faire sourire. Le fait d’obtenir (et de donner) un peu de lien social pourrait s’avérer être exactement ce dont vous avez besoin et vous pourriez constater que la consommation inconsidérée diminue en conséquence.
Êtes-vous fatigué ?
La fatigue est susceptible de se manifester lorsque vous réduisez votre apport calorique. Si vous réduisez votre apport énergétique (calorique), il est tout à fait raisonnable que vous vous sentiez un peu fatigué. S’il est important de s’assurer que vos besoins caloriques individuels sont satisfaits, il existe des moyens d’augmenter votre niveau d’énergie sans manger plus que nécessaire.
Tout d’abord, veillez à rester bien hydraté tout au long de la journée. Il n’est pas rare de confondre la soif et la faim et d’attraper de la nourriture alors que votre corps a en fait besoin d’eau. De plus, la déshydratation entraîne la fatigue. Vous la tuerez donc dans l’œuf si vous buvez suffisamment d’eau pendant la journée.
Ensuite, examinez vos habitudes de sommeil. Les chercheurs établissent de plus en plus un lien entre le manque de sommeil et un mauvais comportement alimentaire. Certains chercheurs pensent que le manque de sommeil peut affecter vos hormones de la faim. Il est également possible que l’épuisement nous rende tout simplement moins attentifs à nos objectifs en matière d’alimentation saine.
Le Pilates peut vous aider à mieux dormir
Enfin, essayez d’intégrer davantage d’activité physique dans votre vie, par exemple en faisant une promenade à pied ou à vélo, en suivant un cours d’exercice ou en sautant sur un trampoline. Des études montrent que les personnes qui passent plus de temps à pratiquer une activité physique pendant leur temps libre ont plus d’énergie – et se sentent généralement mieux – que les personnes moins actives.
Nous mangeons – et nous mangeons trop – pour de nombreuses raisons différentes. Prendre quelques minutes pour examiner les émotions qui sous-tendent votre comportement alimentaire avant de vous laisser aller peut vous aider à faire des choix plus judicieux en matière d’alimentation. La méthode HALT peut vous fournir un guide structuré à utiliser pour examiner ces émotions. Utilisez la méthode HALT comme un outil, avec les conseils de votre médecin et/ou de votre diététicien et le soutien de vos amis et de votre famille pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Motivation pour l’exercice