De nombreux athlètes d’élite utilisent régulièrement des techniques de visualisation dans le cadre de leur entraînement et de leurs compétitions. Il existe de nombreuses histoires d’athlètes qui ont utilisé ces techniques pour cultiver non seulement un avantage compétitif, mais aussi pour créer une conscience mentale renouvelée, un sentiment accru de bien-être et de confiance. Il a été démontré que tous ces facteurs contribuent à la réussite sportive d’un athlète.
Utiliser les techniques de visualisation pour améliorer les performances sportives
La visualisation est également appelée imagerie guidée, répétition mentale, méditation, et bien d’autres choses encore – quel que soit le terme, les techniques et concepts de base sont les mêmes. D’une manière générale, la visualisation est le processus qui consiste à créer une image mentale ou une intention de ce que l’on veut voir se produire ou ressentir dans la réalité.
Un athlète peut utiliser cette technique pour « prévoir » le résultat d’une course ou d’une séance d’entraînement, ou simplement pour se reposer dans un sentiment de calme et de bien-être. En imaginant une scène, avec des images d’une meilleure performance antérieure ou d’un résultat futur souhaité, l’athlète est invité à simplement « entrer dans » ce sentiment. En imaginant ces scénarios, l’athlète doit essayer d’imaginer les détails et la façon dont il se sent pour réaliser la performance souhaitée.
Ces scénarios doivent faire appel à autant de sens que possible. Ils peuvent être visuels (images et photos), kinesthésiques (la sensation du corps) ou auditifs (le rugissement de la foule). Ces détails sensoriels contribuent à rendre la visualisation plus détaillée et plus puissante. En utilisant l’esprit, un athlète peut rappeler ces images à plusieurs reprises, améliorant ainsi l’habileté par la répétition, tout comme la pratique physique.
Avec la répétition mentale, l’esprit et le corps s’entraînent à exécuter réellement la compétence imaginée.
Les recherches montrent que les réactions physiques et psychologiques dans certaines situations peuvent être améliorées par la visualisation. Cette imagerie répétée peut renforcer à la fois l’expérience et la confiance d’un athlète dans sa capacité à exécuter certaines compétences sous pression ou dans diverses situations possibles. Les techniques de visualisation les plus efficaces aboutissent à une expérience sportive très vivante, dans laquelle l’athlète a le contrôle total d’une performance réussie et croit en ce nouveau soi.
L’imagerie guidée, la visualisation, la répétition mentale ou d’autres techniques de ce type peuvent maximiser l’efficacité et l’efficience de votre entraînement. Dans un monde où les performances sportives et la réussite se mesurent en secondes, la plupart des athlètes utiliseront toutes les techniques d’entraînement possibles. La visualisation peut être un moyen de gagner cette infime marge.