Vous êtes pressé de perdre quelques kilos superflus ? Il est possible de perdre du poids rapidement en suivant un régime hypocalorique, comme ce régime de 1 200 calories par jour, mais vous devez le faire correctement pour être sûr d’obtenir tous les nutriments essentiels dont vous avez besoin.
Suivre un régime hypocalorique n’est pas difficile si vous consommez beaucoup d’aliments riches en nutriments. En fait, c’est une nécessité, car avec seulement 1 200 calories, il n’y a pas de place pour les aliments qui ne sont pas totalement nutritifs.
La clé : Choisissez beaucoup de fruits et de légumes pauvres en calories et riches en fibres, des céréales complètes et des sources de protéines pauvres en graisses. Voici deux menus à 1 200 calories par jour pour vous aider à démarrer.
Menu à 1 215 calories sans édulcorants non nutritifs
Si vous souhaitez utiliser un édulcorant, choisissez-en un qui ne contient pas de calories pour limiter le menu à environ 1 200 calories. Une cuillère à café de sucre contient environ 16 calories, tandis que le miel contient 21 calories par cuillère à café.
Petit-déjeuner
- Une tasse de flocons d’avoine
- Une demi-tasse de lait écrémé
- Une cuillère à soupe de miel
- Une demi-tasse de myrtilles
- Une tasse de café ou de thé nature
Déjeuner
- Deux tranches de pain complet à 100 %, poitrine de dinde en tranches, tranche de tomate, laitue et une cuillère à soupe de moutarde.
- Une demi-tasse de carottes coupées en rondelles.
- Eau
Dîner
- 3 onces de saumon cuit au four
- Une tasse de haricots verts
- Salade composée d’une tasse d’épinards crus, de cinq tomates cerises et d’une demi-tasse de fleurons de brocoli avec du jus de citron comme vinaigrette.
- Eau avec une tranche de citron
En-cas
- Une pomme avec 12 amandes
- Plusieurs verres d’eau
- Une tasse de lait écrémé
- Une demi-tasse de yaourt nature avec une cuillère à soupe de miel
- Une tasse de fraises
Informations nutritionnelles
- Total des calories: 1,215
- Total des protéines: 72 grammes (23% des calories)
- Total des glucides: 185 grammes (59,3 %)
- Total des lipides: 25 grammes (17,7%)
- Graisses saturées: 5 grammes
- Sodium: 1 402 milligrammes
- Sucre: 107 grammes
- Cholestérol: 94 milligrammes
- Fibres: 28 grammes
Menu à 1 218 calories avec édulcorants non nutritifs
Là encore, si vous souhaitez omettre l’édulcorant non nutritif ou en utiliser un autre, le nombre de calories restera le même. Le choix du sucre ou du miel ajoute un petit nombre de calories.
Petit-déjeuner
- Une tasse de céréales complètes à base de maïs
- Un sachet de Sucralose
- Une demi-tasse de lait écrémé
- Une tasse de jus d’orange 100 % comme boisson.
Déjeuner
- Salade composée de deux tasses de légumes verts des champs, de deux onces de thon germon (dans de l’eau), d’une demi-tasse de tomates cerises et de deux cuillères à soupe de vinaigre balsamique comme vinaigrette.
- Soda diététique
Dîner
- Une côtelette de porc de 1,5 kg
- Une patate douce cuite au four
- Une tasse d’asperges cuites à la vapeur
- Une cuillère à soupe d’huile d’olive
- Un petit verre de vin blanc
En-cas
- Un petit pain pita avec deux cuillères à soupe de houmous
- Une poire
- Une portion de yaourt aromatisé aux fruits, allégé en matières grasses et sans sucre.
- Une tasse de myrtilles
- Deux tiers de tasse de mini-carottes avec une once de trempette aux légumes sans gras
- Plusieurs verres d’eau avec des tranches de citron ou de citron vert.
Informations nutritionnelles
- Total des calories: 1,218
- Total des protéines: 70 grammes (22,6 %)
- Total des glucides: 176 grammes (56,8 %)
- Total des lipides: 20 grammes (14,6 %)
- Graisses saturées: 5 grammes
- Sodium: 1 615 milligrammes
- Sucre: 86 grammes
- Cholestérol: 116 milligrammes
- Fibres: 24 grammes
Commencer un régime hypocalorique
Consultez votre médecin avant de commencer un régime hypocalorique pour vous assurer qu’il s’agit du bon choix compte tenu de votre état de santé et de toute affection sous-jacente. Un régime de 1 200 calories ne convient pas à tout le monde. Si ces plans de repas ne correspondent pas à vos besoins caloriques, envisagez des menus quotidiens de 1 500 calories et 1 700 calories.
La taille des portions est la clé de la réussite d’un régime. Vous aurez donc besoin d’un bon ensemble de tasses et de cuillères à mesurer, ainsi que d’une balance de cuisine, jusqu’à ce que vous vous habituiez à estimer la taille de vos portions.