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Les saunas à infrarouge lointain sont devenus populaires dans les salles de sport, les spas et autres lieux de bien-être du monde entier. De nombreuses personnes trouvent que les saunas infrarouges offrent une expérience plus confortable que les saunas traditionnels, car l’air ambiant reste frais et sec. Les saunas à infrarouge lointain peuvent offrir certains …

Sauna à infrarouge lointain : avantages, risques et ce que vous devez savoir Lire la suite »

Presque tout le monde consomme de la farine à un moment ou à un autre. C’est la base de la plupart des produits de boulangerie, comme le pain et les biscuits, et elle est également utilisée comme ingrédient clé lorsque vous faites frire de la viande, des fruits de mer ou des légumes. Mais la …

Nutrition, calories et avantages pour la santé de la farine Lire la suite »

Les tendres de poulet frits se trouvent généralement dans les menus des fast-foods ou dans le rayon des produits surgelés des épiceries. Parfois appelés lanières de poulet ou pépites de poulet, ils peuvent être préparés avec de la poitrine de poulet désossée, de la viande de côte ou d’autres parties du poulet. Dans la plupart …

Faits nutritionnels et bienfaits pour la santé des ailes de poulet frites Lire la suite »

Les haricots de Lima sont parfois appelés haricots beurre en raison de leur goût riche et beurré. Ils ont un aspect plat, verdâtre ou blanchâtre, de forme ovale et se trouvent facilement dans presque toutes les épiceries. Si beaucoup d’entre nous ont évité de manger des haricots de Lima lorsqu’ils étaient enfants, ils constituent un …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé du haricot de Lima Lire la suite »

Qu’il s’agisse des plats épicés du Sichuan et du Hunan ou des saveurs plus subtiles de Canton, la cuisine chinoise a tendance à présenter un certain défi pour les personnes à faible teneur en glucides. Outre le riz et les nouilles, la plupart des plats semblent contenir au moins un peu de sucre et d’amidon. …

Les aliments à faible teneur en glucides dans un restaurant chinois Lire la suite »

Les mangues sont des fruits tropicaux qui sont non seulement juteux, savoureux et jolis à regarder, mais qui sont également bons pour la santé. Elles sont riches en vitamines, en minéraux et en antioxydants. Il y a quelques années, elles étaient difficiles à trouver et considérées comme exotiques, mais de nos jours, les mangues sont …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé de la mangue Lire la suite »

La plupart d’entre vous savent qu’un ballon de stabilité est un excellent moyen de faire travailler toutes les parties de votre corps, y compris les abdominaux, les hanches et les cuisses. L’utilisation d’un ballon, qu’il s’agisse de faire des abdominaux, des pompes ou de l’utiliser comme banc de musculation, cible les abdominaux, le dos et …

Comment utiliser un ballon de médecine dans votre entraînement Lire la suite »

Les graisses monoinsaturées sont considérées comme de « bonnes » graisses au même titre que les graisses polyinsaturées. Les graisses monoinsaturées restent liquides à température ambiante mais commencent à s’épaissir lorsqu’elles sont refroidies. En revanche, les graisses saturées et les graisses trans, qui sont toutes deux considérées comme de « mauvaises » graisses, restent solides à température ambiante. Ces …

Sources de graisses monoinsaturées et avantages pour la santé Lire la suite »

Le régime Ornish est conçu pour être un plan d’alimentation sain pour le cœur. Non seulement il limite très fortement les graisses alimentaires (à moins de 10 % des calories quotidiennes), mais il exige également que toutes les graisses ingérées proviennent de sources purement végétales. Dans la littérature médicale comme dans la presse populaire, le …

Le régime Ornish : Pour, contre et comment ça marche Lire la suite »

Les plans de repas pour perdre du poids peuvent être compliqués à mettre en place soi-même. Bien sûr, vous pouvez suivre un plan de repas pour perdre du poids que vous voyez dans un magazine ou en ligne. Mais vous ne savez jamais si le plan de régime est basé sur des preuves scientifiques intelligentes. …

Des plans de repas simples à imprimer pour vous aider à perdre du poids Lire la suite »

La perte de cheveux (alopécie) peut être ressentie par les hommes ou les femmes, notamment avec l’âge. Mais la perte de poids peut-elle aussi provoquer l’amincissement des cheveux ? Pour comprendre le lien entre la perte de poids et la perte de cheveux, il est utile de comprendre pourquoi la perte de cheveux se produit. …

Le lien entre la perte de poids et la chute des cheveux Lire la suite »

L’exercice cardiovasculaire est un exercice qui fait monter votre rythme cardiaque. Bien que certaines personnes l’utilisent uniquement pour perdre du poids, le cardio présente également d’autres avantages. Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur ce type d’exercice, les avantages qu’il offre et comment créer une routine cardiovasculaire sûre et efficace. Qu’est-ce que le …

Qu’est-ce que le cardio ? Lire la suite »

Êtes-vous un meilleur sprinter ou un meilleur coureur de fond ? Pouvez-vous être excellent dans les deux disciplines ? De nombreuses personnes pensent que le fait d’avoir des fibres musculaires à contraction rapide ou lente peut déterminer dans quels sports les athlètes excellent et comment ils réagissent à l’entraînement. Types de fibres musculaires Les muscles …

Types de fibres musculaires à contraction rapide et lente Lire la suite »

Le remplacement des fluides pour les personnes actives et les athlètes fait l’objet d’un examen constant en vue d’une amélioration. Pour être le plus performant possible, il est essentiel de maintenir une hydratation adéquate. Malheureusement, de nombreux athlètes et personnes physiquement actives participent à des compétitions et font de l’exercice sans équilibre hydrique approprié. La …

Remplacement des fluides pour les personnes actives Lire la suite »

Principaux points à retenir De nouvelles recherches suggèrent que le fait de dîner plus tard dans la soirée pourrait entraîner une prise de poids, ainsi qu’un risque accru de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète. Cela peut se produire parce que l’heure des repas peut avoir des effets négatifs sur votre métabolisme. La …

De nouvelles recherches révèlent les effets négatifs sur la santé des repas pris tard le soir Lire la suite »

Lipozene est présenté comme un complément alimentaire destiné à la perte de poids. Son seul ingrédient actif est un extrait de racine de konjac appelé glucomannane. Le glucomannane de konjac est une fibre alimentaire populaire dans les pays asiatiques et européens, notamment sous forme de farine. Avantages pour la santé Le principal avantage pour la …

Lipozène : Avantages, effets secondaires, posologie et interactions Lire la suite »

Si vous suivez un régime pauvre en glucides ou si vous êtes diabétique, vous avez peut-être une relation compliquée avec les fruits. Vous avez peut-être entendu dire qu’il ne fallait pas s’inquiéter des sucres contenus dans les fruits parce qu’ils sont naturels. S’il est vrai que les sucres contenus dans les fruits sont naturels, la …

Fruits à faible teneur en sucre pour les régimes pauvres en glucides Lire la suite »

Les tapis de course existent en deux variétés de base – motorisés et non motorisés. Votre entraînement sera différent en fonction de votre choix. Vous devrez fournir plus d’efforts lors d’une séance d’entraînement sur un tapis roulant manuel, mais la plupart des tapis roulants motorisés ont de meilleures caractéristiques et une meilleure construction. Le tapis …

Tapis de course manuel ou motorisé : Comment se comparent-ils ? Lire la suite »

Courir un semi-marathon met à l’épreuve votre force mentale autant que votre forme physique. Chaque partie de la course comporte ses propres défis mentaux, et vous devez donc être prêt à faire face aux jeux d’esprit que vous pourriez vous infliger lorsque votre corps commence à se fatiguer. Voici quelques conseils pour surmonter les obstacles …

Conseils mentaux pour courir un semi-marathon Lire la suite »

Lorsque vous vous plongez dans l’haltérophilie, le cardio ou tout autre programme d’exercices, vous entendez peut-être le terme « unité motrice ». Qu’est-ce que cela signifie exactement ? En gros, une unité motrice contrôle les muscles squelettiques et est la force motrice de chaque mouvement que vous faites. Cela inclut les mouvements volontaires comme la marche ou …

Comment les unités motrices fonctionnent et affectent l’entraînement de la force Lire la suite »

Le muscle psoas est l’un des muscles les plus importants du corps humain. Il est situé au cœur du corps et est relié à la colonne vertébrale et à la hanche. Sans le psoas, les mouvements quotidiens comme la marche ne seraient pas possibles, car c’est le seul muscle qui relie la colonne vertébrale aux …

Comment relâcher les muscles tendus du psoas ? Lire la suite »

Vous n’avez pas besoin de séances d’exercices durs et transpirants pour profiter des bienfaits de l’activité physique. En fait, les séances d’entraînement faciles pour les débutants sont les meilleurs choix lorsque vous commencez à peine. Et vous pouvez les faire à la maison ou à l’extérieur, selon ce qui vous convient le mieux. Les séances …

10 séances d’entraînement faciles pour les débutants Lire la suite »

Les œufs sont un aliment merveilleux et polyvalent pour le petit-déjeuner. Ils vous aident à vous sentir rassasié, et ils sont riches en protéines, ce qui vous donne de l’énergie pour commencer la journée. Mais malheureusement, si vous êtes

Si vous avez beaucoup de poids à perdre, vous craignez peut-être d’avoir une peau lâche une fois votre objectif atteint. Les émissions de télé-réalité sur la perte de poids et les émissions de chirurgie plastique montrent souvent cette peau lâche après une perte de poids importante. Découvrez pourquoi cela se produit et quelles sont vos …

Une peau lâche après une perte de poids ? Que faire ? Lire la suite »

La première sandwicherieArby’s a ouvert dans l’Ohio en 1964. Aujourd’hui, la franchise de restauration rapide compte 3 400 établissements dans le monde. Le menu d’Arby’s est connu pour l’importance qu’il accorde à la viande, notamment au rosbif. Vous pouvez également commander des sandwichs, des salades, des hamburgers et des « sliders », avec du porc, du poulet …

Les faits nutritionnels d’Arby’s : Des choix de menus sains pour tous les régimes Lire la suite »

Si vous n’avez pas encore enfourché un rouleau en mousse, il est temps de vous y mettre. Le foam roller est une forme d’automassage ou de libération myofasciale qui peut aider à relâcher les muscles tendus et les « points de déclenchement » qui se produisent lorsque le muscle contracté ne se relâche pas complètement. Ces adhérences, …

Avantages du Foam Rolling et des cours Lire la suite »

Faites-vous partie de ces personnes qui « mangent bien toute la journée », puis ont envie de grignoter après le dîner et finissent par grignoter tout ce qu’elles veulent ? Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul. Croyez-le ou non, de nombreuses personnes qui essaient de suivre un régime ou de manger plus sainement tombent dans …

5 conseils pour arrêter de faire des excès alimentaires le soir Lire la suite »

Si les mots « pizza, pizza ! » vous évoquent l’image d’un pizzaïolo en toge, vous êtes probablement déjà allé chez Little Caesar’s. Cette chaîne de pizzas très populaire alimente les habitudes des Américains en matière de pizza depuis son ouverture en 1959 à Garden City, dans le Michigan. La populaire chaîne de pizzerias alimente les habitudes …

Les faits nutritionnels de Little Caesars : Des choix de menus sains pour tous les régimes Lire la suite »

Lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides, une visite à l’épicerie peut être accablante, surtout si vous essayez d’éviter les produits transformés et les glucides raffinés. Votre épicerie locale n’a peut-être pas d’allée dédiée aux produits à faible teneur en glucides, mais si vous savez ce qu’il faut rechercher (et ce qu’il faut éviter), …

Articles indispensables pour votre liste de courses à faible teneur en glucides Lire la suite »

Le thé à la camomille est également connu sous le nom de thé Manzanilla (Manzanilla est le mot espagnol pour camomille). Cette tisane est populaire pour ses bienfaits médicinaux. De nombreuses personnes boivent du thé à la camomille pour calmer les maux d’estomac, soulager l’anxiété, améliorer le sommeil, et même pour réduire les spasmes musculaires …

Avantages et effets secondaires du thé Manzanilla Lire la suite »

L’équivalent métabolique pour la tâche (MET) est une unité qui estime la quantité d’énergie utilisée par le corps pendant l’activité physique, par rapport au métabolisme au repos. L’unité est normalisée afin de pouvoir s’appliquer à des personnes de poids corporel variable et de pouvoir comparer différentes activités. Le MET peut être exprimé en termes d’utilisation …

Utilisation de l’équivalent métabolique de la tâche (MET) pour les exercices physiques Lire la suite »

Aussi connu sous le nom de : Planches de course Cibles : Tout le corps, mais surtout les bras, les épaules, les quadriceps et le tronc. Niveau d’entraînement Débutant L’ascension d’une montagne est un exercice décourageant pour la plupart des gens, mais que se passerait-il si la montagne était le sol ? C’est le concept …

Comment faire des escalades en montagne : Techniques, avantages et variations Lire la suite »

Le chocolat pur, non sucré, est sans gluten. En effet, le chocolat pur est fabriqué en liquéfiant des fèves de cacao torréfiées. Le gluten, une protéine présente dans les grains de blé, d’orge et de seigle, n’est pas présent dans les fèves de cacao et ne joue aucun rôle dans le processus de liquéfaction de …

Le chocolat est-il sans gluten ? Lire la suite »

Prenez-vous du Wellbutrin (bupropion) ou envisagez-vous de prendre ce médicament ? Le Wellbutrin est principalement utilisé comme antidépresseur, mais il est parfois prescrit pour d’autres usages, comme le sevrage tabagique. De nombreux consommateurs se demandent s’ils vont perdre ou prendre du poids sous Wellbutrin. Bien que votre fournisseur de soins de santé et/ou votre pharmacien …

Vais-je perdre du poids sous Wellbutrin ? Lire la suite »

Vous n’avez pas besoin de faire des séances d’entraînement longues ou difficiles pour perdre du poids ou améliorer votre santé et votre condition physique. Les entraînements pour débutants peuvent donner de vrais résultats dans le confort de votre maison, et la plupart des entraînements faciles pour débutants ne nécessitent pas d’équipement coûteux. Il n’y a …

Comment faire une séance d’entraînement pour débutants à la maison : guide étape par étape Lire la suite »

L’aubergine(Solanum melongena) est un ingrédient très populaire et polyvalent dans une variété de cuisines. On pense que ce légume est originaire de l’Inde. En Afrique du Sud et dans certaines régions d’Asie, les aubergines sont appelées « brinjal ». Au Royaume-Uni et en Irlande, on les appelle « aubergine ». L’aubergine fait partie de la famille des Solanaceae, également …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé de l’aubergine Lire la suite »

Il existe certains effets secondaires désagréables de l’exercice physique auxquels vous vous attendez probablement, comme la transpiration et les douleurs musculaires. D’autres symptômes, comme les vertiges après une séance d’entraînement ou les étourdissements après l’exercice, peuvent vous surprendre ou même vous alarmer. Pour comprendre pourquoi vous vous sentez faible ou chancelant après l’exercice, il est …

Qu’est-ce qui cause les étourdissements après l’exercice ? Lire la suite »

Vous aimez un délicieux milk-shake de fast-food ? Presque aucun client ne refuse un milk-shake ou un malt crémeux et onctueux. Mais si vous êtes au régime, les calories d’un milk-shake peuvent être supérieures à celles d’un repas entier, y compris les frites ! Alors comment profiter d’une friandise glacée tout en respectant votre régime …

Calories des milkshakes de fast-food Lire la suite »

La terre à diatomées (D.E.) est une roche sédimentaire molle d’origine naturelle, fabriquée à partir des restes fossilisés de créatures aquatiques microscopiques appelées diatomées, qui constituent un groupe d’algues. Les squelettes de ces organismes unicellulaires sont composés de silice et se sont accumulés dans les sédiments des rivières, des ruisseaux, des lacs d’eau douce et …

Terre de diatomées de qualité alimentaire : Avantages, effets secondaires, posologie et interactions Lire la suite »

Le bœuf haché est un moyen pratique d’inclure des protéines dans votre alimentation, et il contient des vitamines et des minéraux importants. C’est l’ingrédient principal de nombreux aliments favoris, des hamburgers aux boulettes de viande. Mais le bœuf haché peut être riche en calories et en graisses saturées, et une consommation élevée de viande rouge …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé du bœuf haché Lire la suite »

Le homard est un fruit de mer populaire dont les statistiques nutritionnelles sont impressionnantes. Vous avez peut-être entendu dire que le homard est riche en cholestérol. Bien que cela soit vrai, le homard est également pauvre en graisses saturées. Comme les autres crustacés, le homard n’est plus diabolisé comme un aliment qui augmente le taux …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé du homard Lire la suite »

La plupart du temps, l’expression « cuisine mexicaine » évoque des tacos, des enchiladas et des tamales, accompagnés de riz, de haricots et de frites sur la table à tout moment. Si vous êtes capable d’aller au-delà de ces standards, il existe un monde de cuisine mexicaine à faible teneur en glucides que vous pouvez apprécier. Dans …

Les meilleurs choix à faible teneur en glucides dans les restaurants mexicains Lire la suite »

Franchir la ligne d’arrivée d’un marathon est un exploit suprême. Vous avez poussé votre corps jusqu’à ses limites et vous pouvez maintenant célébrer votre victoire et entamer le chemin de la guérison. Voici comment prendre soin de vous pour vous assurer une récupération rapide et facile. Immédiatement après la course Votre récupération active commence dès …

Récupération après avoir couru un marathon Lire la suite »

Le taux métabolique au repos (également appelé RMR) est le taux auquel votre corps brûle de l’énergie lorsqu’il est au repos complet. Vous pouvez calculer votre RMR pour savoir combien de calories votre corps a besoin pour assurer les fonctions de base comme la respiration et la circulation. Votre RMR fait partie de votre dépense …

RMR : Qu’est-ce que le taux métabolique au repos ? Lire la suite »

La contraction musculaire se produit lorsqu’une fibre musculaire ou un groupe de fibres est signalé par le cerveau via les nerfs pour s’activer et augmenter la tension dans le muscle. On parle également d’activation des fibres musculaires. Votre corps possède trois types de muscles différents, qui se contractent de trois manières différentes. Fibres musculaires Vos …

Comment fonctionne la contraction des fibres musculaires Lire la suite »

La cannelle est utilisée dans le domaine médical depuis des milliers d’années. Au Moyen Âge, les Européens mélangeaient de la cannelle avec de la viande pour la conserver et les Grecs du VIe siècle prescrivaient de la cannelle pour soigner les indigestions et d’autres affections. Mais aujourd’hui, nous allons parler des allégations populaires concernant la …

La cannelle vous aide-t-elle à perdre du poids ? Lire la suite »

De nombreuses personnes pensent que l’expression « sans blé » est interchangeable avec l’expression « sans gluten ». Malheureusement, ce n’est pas le cas. En fait, dans de nombreux cas, les aliments étiquetés « sans blé » contiennent un peu de gluten. Il est également possible que les aliments étiquetés « sans gluten » contiennent des ingrédients à base de blé, comme l’amidon …

Le terme « sans blé » est-il synonyme de « sans gluten » ? Lire la suite »

Vous n’avez pas besoin de vous tuer à la salle de sport tous les jours pour mincir. Il existe des exercices faciles pour perdre du poids que vous pouvez faire à la maison ou en déplacement. En fait, les exercices faciles sont parfois plus efficaces. Alors avant d’essayer CrossFit, de vous inscrire à un cours …

2 séances d’entraînement pour perdre du poids rapidement – Exercices faciles à réaliser sur le pouce Lire la suite »

Plusieurs études ont montré que manger des œufs au petit-déjeuner (par rapport à un petit-déjeuner à base de bagels avec un nombre de calories similaire) pouvait aider les gens à perdre du poids. Dans une étude, le groupe qui a mangé des œufs pour son repas du matin a fini par consommer moins de calories …

Faut-il manger des œufs pour perdre du poids plus rapidement ? Lire la suite »

La recherche a établi un lien entre l’exercice modéré et un système immunitaire fort. Cependant, des études ont également révélé un risque accru de maladie chez les personnes qui pratiquent un exercice intensif. Ces résultats apparemment contradictoires amènent de nombreux athlètes à se demander si leur entraînement physique aide ou nuit à la fonction immunitaire …

L’excès d’exercice peut-il diminuer votre immunité ? Lire la suite »

À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent. Le régime Fast Metabolism …

Le régime de métabolisme rapide : Le pour, le contre et ce que vous pouvez manger Lire la suite »

À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous avez un problème de santé sous-jacent. Le régime alimentaire cru …

Qu’est-ce que le régime alimentaire cru ? Le pour, le contre et ce que vous pouvez manger Lire la suite »

Les glucides sont la principale source d’énergie de l’organisme et comprennent à la fois des sucres simples et des glucides complexes plus importants. Votre corps peut utiliser les glucides immédiatement ou les convertir en une forme de stockage appelée glycogène. Les glucides excédentaires peuvent également être transformés en graisses. Chimie Quelle que soit leur taille, …

Tout ce que vous devez savoir sur les glucides Lire la suite »

Long John Silver’s est le plus grand restaurant de fruits de mer à service rapide des États-Unis, avec près de 900 restaurants franchisés dans tout le pays. L’entreprise a été fondée en 1969 lorsque Jim Patterson, un homme d’affaires et restaurateur, a eu l’idée de rendre le poisson-frites plus accessible aux gens de tout le …

Long John Silver’s : Nutrition Facts : Des choix de menus sains pour tous les régimes Lire la suite »

Si vous ne pouvez pas supporter l’idée d’abandonner les spaghettis, les macaronis et les lasagnes, vous pensez peut-être qu’un régime pauvre en glucides n’est pas envisageable. Avec un peu de créativité, vous pouvez satisfaire vos envies de pâtes sans ajouter de glucides. Voici quelques alternatives de pâtes faciles, nutritives et savoureuses à essayer. Bien qu’il …

Alternatives aux pâtes à faible teneur en glucides Lire la suite »

Courir un marathon est un objectif incroyable pour les coureurs, mais l’entraînement au marathon et la course elle-même ne doivent pas être pris à la légère. Bien que de nombreuses personnes en bonne santé puissent terminer un marathon avec un entraînement et un engagement appropriés, il n’est pas recommandé aux coureurs de se lancer directement …

Entraînement au marathon et conseils pour les débutants Lire la suite »

Saviez-vous que presque chaque foyer américain contient un micro-ondes ? En fait, les données du Bureau du recensement des États-Unis de 2011 indiquent qu’un étonnant 97 % des ménages possèdent cet appareil. Si le micro-ondes permet de préparer des repas en quelques secondes pour les personnes en manque de temps, la cuisson des aliments au …

3 mythes sur les micro-ondes à ne pas croire Lire la suite »

Le type de fibre prédit, dans une large mesure, l’activité sportive pour laquelle vous êtes le mieux adapté, sachant que de nombreuses activités exigent des caractéristiques des deux types de fibres. Les êtres humains possèdent une combinaison de deux types de fibres, mais l’un d’eux peut prédominer. Vue d’ensemble Les muscles squelettiques humains sont principalement …

Ce que le type de fibre musculaire signifie pour la musculation Lire la suite »

L’acide linoléique conjugué (CLA) est un acide gras souvent commercialisé comme aide à la perte de poids. Naturellement présent dans les produits laitiers et le bœuf, l’ALC peut être synthétisé en laboratoire en tant que complément alimentaire. Ses partisans affirment que l’ALC peut réduire la graisse, développer les muscles et augmenter l’énergie et l’endurance. D’autres …

Acide linoléique conjugué : Avantages, effets secondaires, posologie Lire la suite »

Aussi connu sous le nom de : Broyeur de crânes, extensions françaises, presses françaises Cibles : Triceps Équipement nécessaire : Haltères ou haltères, banc de musculation Niveau : Intermédiaire L’extension des triceps en position allongée est une extension de la tête réalisée en position allongée sur un banc plat et à l’aide d’un haltère, de …

Comment faire l’extension de triceps couchée Skull Crusher ? Lire la suite »