Il existe deux types de personnes qui soulèvent des poids : celles qui veulent de gros muscles et celles qui veulent simplement se tonifier et se resserrer sans devenir plus grosses. Ceux qui recherchent la taille ont tendance à prendre les poids les plus lourds et à faire moins de répétitions. Ceux qui ont peur …
Force musculaire et endurance en musculation Lire la suite »
Aucune laitue n’apporte autant de croustillance à une salade, un hamburger ou un taco que la laitue iceberg. Bien que la laitue iceberg soit populaire, ce n’est pas un secret que sa qualité nutritionnelle est inférieure à celle de certaines variétés de laitues plus foncées. Si vous vous êtes demandé si cela vaut la peine …
Laitue iceberg : valeurs nutritives et avantages pour la santé Lire la suite »
Cibles : Core Matériel nécessaire : Banc Niveau : Avancé Le drapeau du dragon est un exercice avancé de musculation du tronc qui peut aider à développer une grande force générale du tronc et des abdominaux incroyablement forts et définis (également connus sous le nom de drapeau du dragon). Il est attribué au maître des …
Comment faire un Dragon Flag : Techniques, bénéfices, variations Lire la suite »
La marche est un complément parfait à tout programme de perte de poids. Même si vous êtes novice en matière d’exercice physique, marcher pendant dix minutes à la fois vous permettra de développer votre endurance et votre force. Équilibrer la quantité de nourriture que vous mangez et votre niveau d’activité physique permet de perdre du …
Quelle quantité manger quand on marche pour perdre du poids ? Lire la suite »
La densité énergétique est la quantité d’énergie, représentée par le nombre de calories, contenue dans un poids spécifique d’aliment. Les aliments à forte densité énergétique contiennent un grand nombre de calories par portion. Un exemple d’aliment à forte densité énergétique est la crème glacée, car elle contient beaucoup de calories provenant du sucre et de …
La densité énergétique et les aliments que vous mangez Lire la suite »
Faites-vous des exercices spécifiques pour vos hanches et vos genoux ? Faites-vous travailler votre hanche sur toute l’amplitude du mouvement et engagez-vous les muscles abducteurs et adducteurs ? Si ce n’est pas le cas, vous devriez peut-être le faire. Les abducteurs et les adducteurs sont essentiels pour assurer l’intégrité de l’articulation de la hanche et …
Exercices de stabilité pour renforcer les hanches et les genoux Lire la suite »
Les trackers de fitness font fureur. Avant de vous fier à un nouvel appareil, il est bon de prendre le temps de faire des recherches sur ce que vous achetez. Certains produits prétendent compter les calories avec précision et surveiller toutes les formes de mouvement tout au long de la journée. Mais sont-ils à la …
Tests de précision des compteurs de calories des bancs de fitness Lire la suite »
La musculation fait partie d’un programme d’entraînement complet pour le football. Utilisez ce programme générique pour les sports de football de contact corporel, notamment le football américain, le rugby et le football australien. Il n’inclut pas nécessairement le football européen (soccer), bien que certains éléments du programme puissent s’appliquer à la musculation pour le football. …
Que vous jouiez au golf, couriez, marchiez ou fassiez de la randonnée, vous pouvez vous retrouver avec une éruption cutanée rouge de chaleur sur les chevilles et les mollets. La vasculite du golfeur est une éruption cutanée courante qui survient chez des personnes par ailleurs en bonne santé et qui disparaît généralement d’elle-même. Les chercheurs …
La vascularite du golfeur : Symptômes, causes et traitement Lire la suite »
Lorsque vous avez faim, choisissez-vous des en-cas contenant des protéines ? Les protéines vous aident à vous sentir rassasié et satisfait après avoir mangé. Cet avantage peut être utile à toute personne qui essaie de gérer sa faim, mais il peut être particulièrement utile si vous essayez de mincir. Des recherches ont suggéré que les …
En-cas hyperprotéinés et hypocaloriques (liste et conseils) Lire la suite »
Les noix de macadamia sont des amandes produites par l’arbre à noix de macadamia, originaire d’Australie mais que l’on trouve maintenant dans de nombreuses régions du monde, y compris à Hawaï. Les noix ont une coque extérieure dure qui est retirée avant le traitement des noix. Souvent, les noix sont grillées ou frites dans l’huile. …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé de la noix de macadamia Lire la suite »
Une alimentation correcte est essentielle pour la musculation. En mangeant les bons aliments et en choisissant soigneusement le moment où vous les prenez, vous vous assurez d’obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour être performant pendant une séance d’entraînement et pour maximiser la synthèse musculaire une fois la séance terminée. Un plan alimentaire pour …
Le thé à la menthe est une tisane appréciée dans le monde entier pour son arôme frais et son goût apaisant. Les bienfaits du thé à la menthe sont largement vantés, mais ils ne sont pas tous étayés par des études scientifiques. D’autres types de thé à la menthe, comme le Skinny Mint Tea, sont …
Avantages et effets secondaires du thé à la menthe Lire la suite »
Une grande définition musculaire est l’objectif de beaucoup d’haltérophiles non compétitifs, de culturistes et de culturistes professionnels et compétitifs. Mais vous ne pouvez pas devenir gros en renforçant simplement tous vos muscles de façon aléatoire. Vous devez adopter une approche plus scientifique et vous assurer de cibler les muscles et les groupes de muscles individuels …
11 muscles à travailler pour avoir l’air grand Lire la suite »
L’un des stéréotypes dominants concernant les consommateurs de marijuana est qu’ils ont toujours « la fringale ». Les recherches suggèrent que la consommation de cannabis à long terme peut entraîner une prise de poids, en particulier chez les hommes. Cela dit, ses effets sur la prise de poids diffèrent selon la variété de la plante, la dose, …
La marijuana entraîne-t-elle une perte de poids ? Lire la suite »
Presque toutes les sources vous conseilleront de vous assurer que vous buvez suffisamment d’eau lorsque vous essayez de perdre du poids. Remplacer les boissons sucrées par de l’eau plate est un moyen de réduire les calories. Certaines études indiquent que l’eau, en particulier l’eau froide, a des effets supplémentaires sur la perte de poids en …
Boire plus d’eau froide brûle un peu plus de calories Lire la suite »
Le yaourt peut être une collation rapide et nutritive (ou même un repas) si vous essayez d’avoir une alimentation saine. Mais si vous comptez les glucides, le nombre de glucides des différents types de yaourts peut varier considérablement. Lorsque l’on considère toutes les différentes variétés de yaourts, il peut être difficile de choisir le meilleur …
Choisir le bon yaourt pour un régime pauvre en glucides Lire la suite »
Les boissons énergisantes sont des boissons en boîte ou en bouteille vendues dans les épiceries, les magasins de proximité, les bars et les boîtes de nuit (où elles sont parfois ajoutées à des boissons mélangées). Faits nutritionnels des boissons énergisantes L’information nutritionnelle suivante est fournie pour une portion de 240 ml (8 onces) de boisson …
Faits nutritionnels et ingrédients des boissons énergisantes Lire la suite »
L’entraînement explosif est un entraînement qui combine force et vitesse pour augmenter votre puissance. Les exercices de puissance explosive sont souvent utilisés par les athlètes qui ont besoin de générer une rafale rapide d’effort maximal. Ce type d’entraînement est utile pour des sports tels que le football, l’athlétisme, les sports de terrain et même le …
Entraînement explosif pour améliorer la puissance et les performances Lire la suite »
Nous savons tous que l’exercice est bon pour nous. Il offre des avantages documentés pour la santé et constitue probablement l’un des meilleurs outils dont nous disposons pour lutter contre l’obésité, certains types de cancer, le diabète, les maladies cardiaques et d’autres maladies chroniques. En même temps, il peut être difficile de mettre ces connaissances …
Lorsque les médias annoncent la présence de formaldéhyde dans notre alimentation, cela semble effrayant et menaçant pour votre santé. Rassurez-vous : même si le formaldéhyde est un produit chimique dangereux à haute dose, la quantité présente dans les aliments est généralement inoffensive. Ce composé se trouve naturellement en quantités minimes dans les aliments et est …
Le formaldéhyde dans les aliments : Ce que vous devez savoir Lire la suite »
La citronnelle(Cymbopogon citratus), parfois appelée citronnelle ou citronnelle, est un ingrédient ressemblant à une herbe haute couramment utilisé dans la cuisine du sud-est asiatique. Les tiges inférieures et les bulbes de la plante ont un parfum frais, propre et citronné qui est parfois ajouté aux thés, marinades, currys et bouillons. Outre son utilisation comme agent …
Avantages, effets secondaires et préparations de la citronnelle Lire la suite »
Le premier Dairy Queen a ouvert ses portes à Joliet, dans l’Illinois, en 1940. Aujourd’hui, la chaîne compte plus de 6 800 établissements dans le monde. La franchise a commencé avec des malts, des milkshakes, des banana splits et sa crème glacée molle caractéristique. Au cours des 70 dernières années, le menu de Dairy Queen …
Faits nutritionnels de Dairy Queen : Des choix de menus sains pour tous les régimes Lire la suite »
Vous aimez les macaronis au fromage ? Vous n’êtes pas le seul. C’est le plat préféré des ménages de tout le pays. Mais cette nourriture pour enfants est-elle nutritive ? Les calories des macaronis au fromage Kraft sont importantes. Et les calories des autres macaronis au fromage (même ceux qui sont faits maison) sont également …
Calories, glucides et valeur nutritive des macaronis au fromage, par marque. Lire la suite »
Le fractionnement des nutriments (également appelé timing des nutriments ou timing des repas) est la programmation minutieuse de l’apport en macronutriments pour favoriser la perte de poids, la perte de graisse ou les objectifs de musculation. Les athlètes qui utilisent cette stratégie alimentaire planifient exactement le moment où ils consomment des glucides, des protéines et …
Construire des muscles et perdre du poids – ce qu’on appelle la recomposition corporelle – sont les deux objectifs de la musculation et du conditionnement physique. Mais comme il s’agit de processus physiologiques contradictoires, votre corps résiste à faire les deux en même temps. Au lieu de cela, il a évolué pour augmenter à la …
Perdre de la graisse et gagner du muscle : les bases de la recomposition corporelle Lire la suite »
Selon un certain nombre de messages en ligne très inquiets – et une poignée d’articles de presse – un ingrédient clé du Nutella a été associé au cancer. Mais les allégations selon lesquelles le deuxième ingrédient figurant sur l’étiquette du Nutella serait en fait à l’origine du cancer sont-elles fondées ? Ou s’agit-il d’un autre …
Pourquoi certains disent que le Nutella provoque le cancer ? Lire la suite »
Le canard, souvent associé à une forte teneur en graisses, est plus riche en nutriments que vous ne le pensez. Il contient principalement des graisses insaturées saines, tout en ayant une saveur riche et charnue. La plupart des méthodes de cuisson consistent à préparer le canard de manière à ce que la majorité de la …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé du canard Lire la suite »
Lorsque vous pensez aux contractions musculaires, la plupart des gens pensent qu’il s’agit d’une contraction concentrique, telle qu’une flexion des biceps, dans laquelle le muscle se contracte et se raccourcit simultanément. Il existe un autre type de contraction dans lequel le muscle s’allonge en se contractant. C’est ce qu’on appelle une contraction musculaire excentrique. Les …
Un aperçu de la contraction musculaire excentrique Lire la suite »
De nombreux mangeurs soucieux de leur santé choisissent les muffins anglais pour leur repas du matin parce qu’ils pensent que c’est un choix plus nutritif que le pain. Les calories sont à peu près les mêmes, mais il existe quelques moyens de faire du muffin anglais un choix intelligent, quel que soit le moment où …
Une extension est une position physique qui augmente l’angle entre les os du membre au niveau d’une articulation. Elle se produit lorsque les muscles se contractent et que les os font passer l’articulation d’une position pliée à une position droite. Il s’agit d’un mouvement postérieur pour les articulations qui se déplacent vers l’arrière ou l’avant, …
Extension et hyperextension des articulations Lire la suite »
De nombreux propriétaires de Fitbit Flex et de Fitbit Alta ont toujours du mal à les mettre correctement. Ces bracelets et plusieurs autres bracelets de fitness ne se ferment pas à l’aide d’une boucle, mais comportent un bouton à enfoncer dans les fentes du bracelet. Cela peut être très difficile à faire d’une seule main, …
Comment résoudre les problèmes liés au fermoir de votre Fitbit Flex et Alta ? Lire la suite »
L’huile de coco fractionnée est une huile provenant du fruit du cocotier(Cocos nucifera) dont on a retiré l’acide laurique. Le mot « fractionné » signifie « séparer ». Le fractionnement de l’huile de coco est un processus qui utilise la chaleur pour séparer l’huile en ses composants – dans ce cas, pour séparer certains acides gras. L’huile de coco …
Huile de noix de coco fractionnée : Bienfaits et valeurs nutritives Lire la suite »
Connus pour ajouter de la saveur, de la fraîcheur et de l’acidité aux boissons et aux aliments, les citrons sont les agrumes les plus utilisés. Les citrons sont également utilisés pour garnir et aromatiser les desserts. Ils peuvent être pressés, coupés en quartiers ou râpés pour obtenir un zeste de citron. Ce fruit polyvalent est …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé du citron Lire la suite »
Les cocktails, la bière et le vin peuvent être riches en glucides et en sucre. Si vous essayez de réduire votre consommation de glucides, mais que vous voulez quand même boire un verre de temps en temps, il existe des options d’alcool à faible teneur en glucides. Vous pouvez même boire de l’alcool pendant le …
Boissons alcoolisées à faible teneur en glucides Lire la suite »
Les macronutriments (également appelés macros) sont des nutriments que l’organisme utilise en quantités relativement importantes et qu’il doit donc recevoir quotidiennement. Il existe trois macronutriments : les protéines, les glucides et les lipides. Votre organisme a également besoin de micronutriments (tels que les vitamines et les minéraux) en plus petites quantités, mais les macronutriments fournissent …
Les 3 macronutriments dont votre corps a le plus besoin Lire la suite »
Voulez-vous savoir à quelle vitesse vous marchez ? Vous pourriez avoir besoin de connaître votre vitesse de marche lorsque vous remplissez un formulaire d’inscription à une course de marche. Vous pouvez également avoir besoin de cette information lorsque vous utilisez un calculateur de calories pour la marche. Parfois, vous voulez simplement savoir combien de temps …
Les arts martiaux mixtes (MMA) sont un sport de combat de type full-contact, parfois appelé « combat en cage ». Il s’inspire d’un mélange d’autres sports de combat et de disciplines d’arts martiaux comme la lutte, la boxe, le judo et le taekwondo. Pour réussir dans l’octogone – un ring à huit côtés entouré d’une cage – …
Un programme de musculation pour s’entraîner comme un combattant de MMA Lire la suite »
La cétone de framboise est commercialisée comme une aide à la perte de poids que vous pouvez trouver dans la plupart des magasins proposant des compléments alimentaires. Il s’agit d’un composé aromatique présent dans les framboises rouges qui est extrait et utilisé dans les parfums et les cosmétiques, et il est également utilisé comme agent …
La cétone de framboise favorise-t-elle la perte de poids ? Lire la suite »
Dunkin’ Donuts, avec ses rayons de beignets remplis de gluten, n’est probablement pas l’endroit le plus accueillant pour les personnes souffrant de maladie cœliaque ou de sensibilité au gluten non cœliaque. Y a-t-il donc quelque chose que vous pouvez déguster chez votre Dunkin’ Donuts local si vous suivez un régime sans gluten ? La chaîne …
L’échinacée est un remède populaire contre les rhumes, la grippe et d’autres infections. Certaines personnes pensent également que l’échinacée peut soulager la douleur, prévenir le cancer, améliorer la santé mentale et soulager les problèmes de peau. Cependant, la communauté scientifique ne s’accorde pas sur les bienfaits du thé à l’échinacée et certains ont exprimé des …
Échinacée : Avantages, effets secondaires, posologie et interactions Lire la suite »
Les douleurs lombaires peuvent avoir de nombreuses causes, notamment un dos, des abdominaux ou des muscles centraux tendus ou faibles, des entorses ou des foulures musculaires ou une hernie discale. Voici un programme d’étirement que vous pouvez utiliser pour réduire les douleurs dorsales et prévenir les blessures au dos. Exercice de crunch partiel et d’inclinaison …
6 étirements essentiels pour réduire le mal de dos Lire la suite »
Le pain Ezekiel 4:9 est un type particulier de pain complet vendu dans la plupart des supermarchés et des magasins d’alimentation naturelle. Selon le fabricant Food for Life, ce pain est inspiré du verset biblique d’Ezéchiel 4:9 : « Prends aussi pour toi du blé, de l’orge, des fèves, des lentilles, du millet et de l’épeautre, …
Faits nutritionnels du pain Ezekiel : Calories, glucides et bienfaits pour la santé Lire la suite »
Marcher ou courir avec les pieds plats est une erreur de marche qui peut être corrigée, tandis que les pieds plats ou les voûtes plantaires sont des problèmes qui peuvent vous faire souffrir. Ces deux notions se ressemblent, mais leurs solutions sont différentes. Quand les pieds plats posent problème Votre voûte plantaire ou vos pieds …
Comment traiter les pieds plats et les voûtes plantaires ? Lire la suite »
Les radicaux libres sont des molécules ou des atomes instables qui peuvent endommager les cellules de votre corps. Ils se forment lorsque des atomes ou des molécules gagnent ou perdent des électrons, ce qui donne lieu à un électron non apparié. Les radicaux libres entrent en collision avec vos cellules pour tenter de « voler » un …
Que font les radicaux libres et comment les arrêter ? Lire la suite »
Les lentilles sont une source peu coûteuse, polyvalente et facile à trouver de glucides sains. Ces légumineuses en forme de disque constituent une base nutritive pour les soupes, les salades et une variété d’autres plats. Une légumineuse est la graine d’un légume. Il existe différentes tailles et différents types de lentilles. Vous trouverez probablement des …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé des lentilles Lire la suite »
Lorsque vous envisagez de modifier votre régime alimentaire dans l’espoir d’améliorer votre santé, il est important de se rappeler que l’expérience sera différente pour chacun, surtout si votre objectif est de perdre du poids. L’un des changements que vous envisagez peut-être est de vous engager dans un régime pauvre en glucides. Au début, vous avez …
Prenez deux tranches de pain blanc moelleux, enduisez-les de beurre de cacahuète et ajoutez quelques cuillères de gelée et vous venez de faire un sandwich typique au beurre de cacahuète et à la gelée. Depuis des générations, les gens apprécient cette combinaison simple mais irrésistible de saveurs salées et sucrées. Un sandwich classique au beurre …
Faites un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée plus sain Lire la suite »
Bien que la combustion de calories ne soit pas toujours la raison principale pour laquelle les gens font du Pilates, beaucoup d’entre nous, en particulier ceux qui s’intéressent à la perte de poids, aimeraient savoir exactement combien de calories le Pilates brûle. Malheureusement, à moins de s’entraîner dans un laboratoire, mesurer les calories brûlées en …
Mesurer le nombre de calories brûlées par le Pilates Lire la suite »
Il est important d’avoir une alimentation saine, mais faut-il pour autant ne manger que des aliments sains à chaque repas et tous les jours ? N’est-il pas possible de se faire plaisir de temps en temps ? L’Academy of Nutrition and Dietetics (AND) soutient l’idée de manger certains aliments avec modération. Cela signifie qu’il est …
Quand manger quelque chose de mauvais peut être bon pour vous Lire la suite »
Il est tout simplement logique que les coureurs brûlent plus de calories que les marcheurs. Toute cette transpiration et ces souffles doivent compter pour quelque chose. D’un point de vue scientifique, il existe une différence de calories brûlées par mile ou kilomètre entre la marche et la course. Mais l’écart n’est pas très important, et …
La course à pied brûle-t-elle plus de calories que la marche ? Lire la suite »
Lorsqu’on cherche un programme de perte de poids, il est tentant de se tourner vers les régimes à la mode pour obtenir des résultats rapides et un minimum d’efforts. Après tout, qui voudrait passer des semaines, des mois, voire des années à essayer de perdre du poids quand un certain régime promet des résultats rapides …
Les régimes les plus faciles à suivre pour perdre du poids Lire la suite »
Si vous avez déjà été dans un restaurant japonais, il y a de fortes chances que vous ayez grignoté des edamames – de petits haricots fermes enfermés dans des gousses vertes duveteuses qui éclatent dans votre bouche lorsque vous les mangez. Mais vous n’avez pas besoin d’aller au restaurant pour profiter de cet en-cas riche …
Les edamames sont-ils bons pour le diabète ? Lire la suite »
Le decrease the risk of injuries, stabiliser le tronc et améliorer la posture. De plus, cela peut vous aider à passer de la position assise à la position debout. L’étirement du muscle iliopsoas peut également réduire les douleurs de la hanche et augmenter sa mobilité. Et si vous avez des douleurs dans le bas du …
Qu’est-ce que le F.I.T.T. ? Comprendre le principe F.I.T.T. vous aide à créer un programme d’entraînement qui sera plus efficace pour atteindre vos objectifs de fitness. F.I.T.T. signifie fréquence, intensité, durée et type d’exercice . Ce sont les quatre éléments auxquels vous devez penser pour créer des entraînements qui correspondent à vos objectifs et à …
Utiliser le principe F.I.T.T. pour des séances d’entraînement efficaces Lire la suite »
Les graines de lin – également appelées graines de lin ou – peuvent constituer un complément nutritif à votre alimentation. Les petites graines dorées ou brunes sont riches en fibres et en acides gras bons pour le cœur. Elles peuvent être consommées entières ou utilisées pour fabriquer de l’huile de lin, des extraits, de la …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé des graines de lin Lire la suite »
Si vous essayez de vous mettre en forme, de développer votre force et d’augmenter votre puissance, vous vous demandez peut-être si vous devez utiliser des poids libres ou aller sur les machines de résistance. Bien que chacune de ces méthodes puisse vous aider à développer votre force, elles présentent des avantages et des inconvénients certains. …
Les poids libres sont-ils meilleurs que les appareils de musculation ? Lire la suite »
La réglisse (ou « liquorice », comme on l’appelle au Royaume-Uni) se trouve dans les racines herbacées de la plante Glycyrrhiza glabra. Ces racines donnent une saveur de confiserie distincte souvent extraite et insérée dans les bonbons à mâcher et à tordre préférés des enfants (et des adultes) et dans les édulcorants populaires. Cependant, la racine de …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé de la réglisse Lire la suite »
Ce que nous mangeons (et la quantité que nous mangeons) fournit le carburant nécessaire à nos activités, qu’il s’agisse de s’habiller, de faire des tâches ménagères ou de faire de l’exercice. Si vous suivez un régime pauvre en glucides, vous vous demandez peut-être comment l’exercice physique est affecté par la restriction en glucides. Il est …
Entraînement musculaire et cardio à faible teneur en glucides Lire la suite »
On dit que les parfums des huiles essentielles – extraits de fleurs et d’autres parties de plantes – soulagent les muscles fatigués et douloureux. Ajouter une goutte ou deux de ces huiles parfumées à un bain, une huile de massage ou une compresse est un bon moyen de soulager les muscles endoloris à la maison. …
Huiles essentielles pour apaiser les douleurs et les courbatures musculaires Lire la suite »
