Les fabricants de compléments sportifs et de poudres protéinées affirment souvent que leurs produits peuvent augmenter la synthèse des protéines musculaires (SPM). Si cela suggère que les compléments sportifs facilitent d’une manière ou d’une autre les changements dans la masse musculaire, le processus est en fait plus compliqué que cela. La croissance musculaire est en …
Lorsque de nombreuses personnes pensent à la « farine », il est facile de supposer que le terme « farine » équivaut uniquement à « farine de blé », ce qui signifierait que toutes les farines contiennent du gluten et qu’elles ne sont donc pas sûres dans le cadre d’un régime sans gluten. Heureusement pour les personnes suivant un régime sans …
Aussi connu sous le nom de : Sirène, soulèvement inférieur, double étirement de la jambe droite Cibles: Abdominaux supérieurs et inférieurs niveau : Débutant L’exercice Pilates sur tapis avec double levée de jambes est un exercice abdominal très efficace, qui fait travailler à la fois les abdominaux supérieurs et inférieurs. Ces levées de jambes sont …
Comment faire des doubles flexions de jambes en Pilates ? Lire la suite »
Perdre des kilos et maintenir un poids sain peut s’avérer difficile avec l’âge. De petites augmentations de l’apport calorique, combinées à une diminution de l’activité physique et à des changements hormonaux, peuvent entraîner une prise de poids au fil du temps, ce qui nous rend vulnérables aux maladies liées à l’âge, comme les maladies cardiovasculaires, …
Vous vous lassez de vos séances d’entraînement elliptiques habituelles ? Il est peut-être temps de changer. Ajoutez du piquant à votre séance d’entraînement avec des intervalles Cet entraînement par intervalles sur le vélo elliptique est exactement ce qu’il vous faut pour accélérer le rythme, brûler plus de calories et rendre votre entraînement un peu plus …
Entraînement intense par intervalles sur vélo elliptique pour brûler les calories Lire la suite »
Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, il y a un certain nombre d’éléments auxquels vous devez penser lorsque vous mettez en place un programme. Vous devez savoir quoi, quand, comment, où et, bien sûr, à quelle fréquence. La fréquence, en ce qui concerne l’exercice, fait référence au nombre de fois par semaine où vous …
À quelle fréquence devez-vous vous entraîner ? Lire la suite »
La famille des trackers d’activité Fitbit comprend le minuscule Zip, que vous portez à la ceinture ou dans votre poche plutôt qu’au poignet. L’un des grands avantages du Fitbit Zip est qu’il utilise une batterie remplaçable qui dure plusieurs mois. Ses inconvénients par rapport à d’autres modèles Fitbit sont qu’il ne suit pas le sommeil …
Test du tracker d’activité sans fil Fitbit Zip Lire la suite »
Environ 1 % de la population américaine est intolérante au gluten en raison de la maladie cœliaque. L’intolérance au gluten peut également être due à une affection appelée sensibilité au gluten non cœliaque, ou NCGS. Étant donné que la plupart des cas de sensibilité au gluten non cœliaque sont autodiagnostiqués, on ne sait pas exactement …
Aliments et ingrédients courants contenant du gluten Lire la suite »
Pour la plupart des nouveaux coureurs, qu’ils se lancent dans une routine de remise en forme ou qu’ils aient l’intention de courir un jour un 5 km ou même un marathon, le premier grand objectif est de courir un kilomètre sans s’arrêter. Et pour la plupart des nouveaux coureurs, cela signifie commencer lentement. La façon …
Programme d’entraînement pour débutants de 4 semaines pour courir 1 mile Lire la suite »
Quels que soient vos objectifs de perte de poids, l’exercice doit faire partie de l’équation. L’exercice vous aidera à préserver la masse musculaire, ce qui est plus sain pour votre corps et meilleur pour votre apparence. De plus, le maintien des muscles rendra votre perte de poids plus facile à maintenir sur le long terme. …
8 conseils pour perdre du poids avec le vélo d’intérieur Lire la suite »
À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent. Le régime pauvre en …
Le régime pauvre en sucre : Le pour, le contre et ce que vous pouvez manger Lire la suite »
Les Américains semblent avoir une relation amour-haine avec la mayonnaise. C’est le condiment le plus vendu en Amérique du Nord, et il entre dans la composition de nombreux aliments américains populaires, des sandwiches à la salade de thon, en passant par les œufs à la diable et la sauce tartare. Mais la mayonnaise semble avoir …
La mayonnaise est-elle mauvaise pour la santé ? Lire la suite »
Tout le monde ne peut pas boire du lait ; certains ont une allergie aux protéines du lait ou sont sensibles au sucre naturel, le lactose, présent dans le lait. Mais pour ceux qui peuvent consommer du lait de vache, celui-ci offre de nombreux avantages nutritionnels. Les versions allégées et non allégées du lait fournissent …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé du lait Lire la suite »
La musculation et le bodybuilding (ou musculation) n’ont pas nécessairement le même objectif. La musculation cible le système neuromusculaire pour rendre les muscles plus forts. La musculation et le culturisme, en revanche, visent à modifier la physiologie des cellules musculaires pour rendre les muscles plus gros. Bien que l’augmentation de la masse musculaire et de …
Développer la taille des muscles plutôt que leur force Lire la suite »
Le chanvre – un parent très proche mais non psychoactif de la plante de cannabis connue sous le nom de marijuana, qui a acquis une réputation de superaliment ces dernières années – est techniquement sans gluten. Il n’est pas du tout étroitement lié aux grains de gluten que sont le blé, l’orge et le seigle. …
Le chanvre est-il sûr quand on est sans gluten ? Lire la suite »
Aussi connu sous le nom de: Downward Dog, Downdog Objectifs: Étirement des ischio-jambiers et des mollets, légère inversion. niveau: Débutant Le chien tourné vers le bas (Adho Mukha Svanasana) est la pose la plus connue du yoga. La raison pour laquelle elle est devenue l’asana la plus connue est qu’elle est si importante dans la …
Comment faire le chien tourné vers le bas (Adho Mukha Svanasana) Lire la suite »
Essayez-vous de perdre du poids avec Lean Cuisine, Smart Ones ou une autre marque de repas surgelés ? Les aliments de régime emballés fournissent des portions contrôlées en calories qui peuvent vous aider à mincir. Mais la perte de poids n’est pas un jeu d’enfant avec ces produits. Vous devez suivre quelques directives pour que …
Comment intégrer les repas de Lean Cuisine dans votre programme de perte de poids ? Lire la suite »
L’endurance est un terme largement utilisé dans le sport et peut avoir des significations très différentes selon les personnes. Dans le sport, il désigne la capacité d’un athlète à soutenir un exercice prolongé pendant des minutes, des heures, voire des jours. L’endurance exige que les systèmes circulatoire et respiratoire fournissent de l’énergie aux muscles qui …
Comment améliorer l’endurance cardiovasculaire pour les sports Lire la suite »
Comprendre la différence entre la douleur et l’inconfort pendant l’exercice peut vous aider à éviter les blessures et à développer une forme physique optimale. Faire de l’exercice dans la douleur est une erreur courante pour de nombreux athlètes. Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice avec de la douleur, le conseil est simple : arrêtez tout …
Pourquoi « Pas de douleur, pas de gain » est un mauvais conseil Lire la suite »
Lorsque vous vous engagez dans l’une des forces militaires, vous devez généralement passer une évaluation médicale et physique relativement élémentaire. Cela varie selon le pays et le service. Une fois que vous vous êtes engagé et que vous avez suivi la formation des recrues, l’amélioration de la condition physique est l’un des principaux objectifs. La …
Fitness et musculation pour les recrues militaires Lire la suite »
Ressentez-vous des douleurs après la course au niveau de la voûte plantaire, du dessus du pied, des orteils, du talon, du côté du pied, des ongles des pieds, ou peut-être à plusieurs endroits ? La douleur au pied est une affection courante chez les coureurs, mais elle peut aussi être source de confusion car les …
Qu’est-ce qui peut causer une douleur au pied après la course ? Lire la suite »
Cibles : Quadriceps Équipement nécessaire : Machine d’extension des jambes Niveau : Débutant Les extensions de jambes sont des exercices généralement effectués avec une machine à levier. Vous vous asseyez sur un siège rembourré et soulevez une barre rembourrée avec vos jambes. Cet exercice fait travailler principalement les muscles quadriceps de l’avant de la cuisse …
Comment faire des extensions de jambes : Techniques, avantages et variations Lire la suite »
Aussi connu sous le nom de: Position du lotus Cibles: Genoux, chevilles Niveau: Avancé Bien que la pose du lotus(Padmasana) soit l’une des poses de yoga les plus connues, il s’agit d’une pose avancée qui ne convient pas à la majorité des pratiquants. Cela s’explique en partie par le fait que la plupart des Occidentaux …
Cibles : Abdominaux, fessiers, quadriceps, fléchisseurs de la hanche et ischio-jambiers. Équipement nécessaire : Ballon de médecine, haltères et poids (tous facultatifs) Niveau : Débutant L’exercice de fente avec rotation est un excellent exercice de base qui renforce le bas du corps. L’exécution de la fente en tenant et en faisant tourner un médecine-ball de …
Exercice de fente avec torsion : Techniques, avantages et variations Lire la suite »
McDonald’s est l’une des franchises les plus connues au monde. Avec plus de 37 000 établissements dans le monde, c’est aussi le restaurant rapide le plus fréquenté. Depuis plus de 50 ans que la chaîne existe, elle a parfois modifié son offre de menus pour rester dans l’air du temps et tenter d’innover de nouvelles …
Il y a quelques dizaines d’années, l’exercice était quelque chose que l’on faisait pour le plaisir et pour se sentir bien, mais de nos jours, l’exercice n’est pas un luxe, c’est une nécessité. Nous sommes passés d’une société active à une société qui passe le plus clair de son temps sur son derrière. Nous sommes …
8 mini-exercices qui font travailler tout le corps Lire la suite »
Il existe deux types de personnes qui soulèvent des poids : celles qui veulent de gros muscles et celles qui veulent simplement se tonifier et se resserrer sans devenir plus grosses. Ceux qui recherchent la taille ont tendance à prendre les poids les plus lourds et à faire moins de répétitions. Ceux qui ont peur …
Force musculaire et endurance en musculation Lire la suite »
Aucune laitue n’apporte autant de croustillance à une salade, un hamburger ou un taco que la laitue iceberg. Bien que la laitue iceberg soit populaire, ce n’est pas un secret que sa qualité nutritionnelle est inférieure à celle de certaines variétés de laitues plus foncées. Si vous vous êtes demandé si cela vaut la peine …
Laitue iceberg : valeurs nutritives et avantages pour la santé Lire la suite »
Cibles : Core Matériel nécessaire : Banc Niveau : Avancé Le drapeau du dragon est un exercice avancé de musculation du tronc qui peut aider à développer une grande force générale du tronc et des abdominaux incroyablement forts et définis (également connus sous le nom de drapeau du dragon). Il est attribué au maître des …
Comment faire un Dragon Flag : Techniques, bénéfices, variations Lire la suite »
La marche est un complément parfait à tout programme de perte de poids. Même si vous êtes novice en matière d’exercice physique, marcher pendant dix minutes à la fois vous permettra de développer votre endurance et votre force. Équilibrer la quantité de nourriture que vous mangez et votre niveau d’activité physique permet de perdre du …
Quelle quantité manger quand on marche pour perdre du poids ? Lire la suite »
La densité énergétique est la quantité d’énergie, représentée par le nombre de calories, contenue dans un poids spécifique d’aliment. Les aliments à forte densité énergétique contiennent un grand nombre de calories par portion. Un exemple d’aliment à forte densité énergétique est la crème glacée, car elle contient beaucoup de calories provenant du sucre et de …
La densité énergétique et les aliments que vous mangez Lire la suite »
Faites-vous des exercices spécifiques pour vos hanches et vos genoux ? Faites-vous travailler votre hanche sur toute l’amplitude du mouvement et engagez-vous les muscles abducteurs et adducteurs ? Si ce n’est pas le cas, vous devriez peut-être le faire. Les abducteurs et les adducteurs sont essentiels pour assurer l’intégrité de l’articulation de la hanche et …
Exercices de stabilité pour renforcer les hanches et les genoux Lire la suite »
Les trackers de fitness font fureur. Avant de vous fier à un nouvel appareil, il est bon de prendre le temps de faire des recherches sur ce que vous achetez. Certains produits prétendent compter les calories avec précision et surveiller toutes les formes de mouvement tout au long de la journée. Mais sont-ils à la …
Tests de précision des compteurs de calories des bancs de fitness Lire la suite »
La musculation fait partie d’un programme d’entraînement complet pour le football. Utilisez ce programme générique pour les sports de football de contact corporel, notamment le football américain, le rugby et le football australien. Il n’inclut pas nécessairement le football européen (soccer), bien que certains éléments du programme puissent s’appliquer à la musculation pour le football. …
Que vous jouiez au golf, couriez, marchiez ou fassiez de la randonnée, vous pouvez vous retrouver avec une éruption cutanée rouge de chaleur sur les chevilles et les mollets. La vasculite du golfeur est une éruption cutanée courante qui survient chez des personnes par ailleurs en bonne santé et qui disparaît généralement d’elle-même. Les chercheurs …
La vascularite du golfeur : Symptômes, causes et traitement Lire la suite »
Lorsque vous avez faim, choisissez-vous des en-cas contenant des protéines ? Les protéines vous aident à vous sentir rassasié et satisfait après avoir mangé. Cet avantage peut être utile à toute personne qui essaie de gérer sa faim, mais il peut être particulièrement utile si vous essayez de mincir. Des recherches ont suggéré que les …
En-cas hyperprotéinés et hypocaloriques (liste et conseils) Lire la suite »
Les noix de macadamia sont des amandes produites par l’arbre à noix de macadamia, originaire d’Australie mais que l’on trouve maintenant dans de nombreuses régions du monde, y compris à Hawaï. Les noix ont une coque extérieure dure qui est retirée avant le traitement des noix. Souvent, les noix sont grillées ou frites dans l’huile. …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé de la noix de macadamia Lire la suite »
Une alimentation correcte est essentielle pour la musculation. En mangeant les bons aliments et en choisissant soigneusement le moment où vous les prenez, vous vous assurez d’obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour être performant pendant une séance d’entraînement et pour maximiser la synthèse musculaire une fois la séance terminée. Un plan alimentaire pour …
Le thé à la menthe est une tisane appréciée dans le monde entier pour son arôme frais et son goût apaisant. Les bienfaits du thé à la menthe sont largement vantés, mais ils ne sont pas tous étayés par des études scientifiques. D’autres types de thé à la menthe, comme le Skinny Mint Tea, sont …
Avantages et effets secondaires du thé à la menthe Lire la suite »
Une grande définition musculaire est l’objectif de beaucoup d’haltérophiles non compétitifs, de culturistes et de culturistes professionnels et compétitifs. Mais vous ne pouvez pas devenir gros en renforçant simplement tous vos muscles de façon aléatoire. Vous devez adopter une approche plus scientifique et vous assurer de cibler les muscles et les groupes de muscles individuels …
11 muscles à travailler pour avoir l’air grand Lire la suite »
L’un des stéréotypes dominants concernant les consommateurs de marijuana est qu’ils ont toujours « la fringale ». Les recherches suggèrent que la consommation de cannabis à long terme peut entraîner une prise de poids, en particulier chez les hommes. Cela dit, ses effets sur la prise de poids diffèrent selon la variété de la plante, la dose, …
La marijuana entraîne-t-elle une perte de poids ? Lire la suite »
Presque toutes les sources vous conseilleront de vous assurer que vous buvez suffisamment d’eau lorsque vous essayez de perdre du poids. Remplacer les boissons sucrées par de l’eau plate est un moyen de réduire les calories. Certaines études indiquent que l’eau, en particulier l’eau froide, a des effets supplémentaires sur la perte de poids en …
Boire plus d’eau froide brûle un peu plus de calories Lire la suite »
Le yaourt peut être une collation rapide et nutritive (ou même un repas) si vous essayez d’avoir une alimentation saine. Mais si vous comptez les glucides, le nombre de glucides des différents types de yaourts peut varier considérablement. Lorsque l’on considère toutes les différentes variétés de yaourts, il peut être difficile de choisir le meilleur …
Choisir le bon yaourt pour un régime pauvre en glucides Lire la suite »
Les boissons énergisantes sont des boissons en boîte ou en bouteille vendues dans les épiceries, les magasins de proximité, les bars et les boîtes de nuit (où elles sont parfois ajoutées à des boissons mélangées). Faits nutritionnels des boissons énergisantes L’information nutritionnelle suivante est fournie pour une portion de 240 ml (8 onces) de boisson …
Faits nutritionnels et ingrédients des boissons énergisantes Lire la suite »
L’entraînement explosif est un entraînement qui combine force et vitesse pour augmenter votre puissance. Les exercices de puissance explosive sont souvent utilisés par les athlètes qui ont besoin de générer une rafale rapide d’effort maximal. Ce type d’entraînement est utile pour des sports tels que le football, l’athlétisme, les sports de terrain et même le …
Entraînement explosif pour améliorer la puissance et les performances Lire la suite »
Nous savons tous que l’exercice est bon pour nous. Il offre des avantages documentés pour la santé et constitue probablement l’un des meilleurs outils dont nous disposons pour lutter contre l’obésité, certains types de cancer, le diabète, les maladies cardiaques et d’autres maladies chroniques. En même temps, il peut être difficile de mettre ces connaissances …
Lorsque les médias annoncent la présence de formaldéhyde dans notre alimentation, cela semble effrayant et menaçant pour votre santé. Rassurez-vous : même si le formaldéhyde est un produit chimique dangereux à haute dose, la quantité présente dans les aliments est généralement inoffensive. Ce composé se trouve naturellement en quantités minimes dans les aliments et est …
Le formaldéhyde dans les aliments : Ce que vous devez savoir Lire la suite »
La citronnelle(Cymbopogon citratus), parfois appelée citronnelle ou citronnelle, est un ingrédient ressemblant à une herbe haute couramment utilisé dans la cuisine du sud-est asiatique. Les tiges inférieures et les bulbes de la plante ont un parfum frais, propre et citronné qui est parfois ajouté aux thés, marinades, currys et bouillons. Outre son utilisation comme agent …
Avantages, effets secondaires et préparations de la citronnelle Lire la suite »
Le premier Dairy Queen a ouvert ses portes à Joliet, dans l’Illinois, en 1940. Aujourd’hui, la chaîne compte plus de 6 800 établissements dans le monde. La franchise a commencé avec des malts, des milkshakes, des banana splits et sa crème glacée molle caractéristique. Au cours des 70 dernières années, le menu de Dairy Queen …
Faits nutritionnels de Dairy Queen : Des choix de menus sains pour tous les régimes Lire la suite »
Vous aimez les macaronis au fromage ? Vous n’êtes pas le seul. C’est le plat préféré des ménages de tout le pays. Mais cette nourriture pour enfants est-elle nutritive ? Les calories des macaronis au fromage Kraft sont importantes. Et les calories des autres macaronis au fromage (même ceux qui sont faits maison) sont également …
Calories, glucides et valeur nutritive des macaronis au fromage, par marque. Lire la suite »
Le fractionnement des nutriments (également appelé timing des nutriments ou timing des repas) est la programmation minutieuse de l’apport en macronutriments pour favoriser la perte de poids, la perte de graisse ou les objectifs de musculation. Les athlètes qui utilisent cette stratégie alimentaire planifient exactement le moment où ils consomment des glucides, des protéines et …
Construire des muscles et perdre du poids – ce qu’on appelle la recomposition corporelle – sont les deux objectifs de la musculation et du conditionnement physique. Mais comme il s’agit de processus physiologiques contradictoires, votre corps résiste à faire les deux en même temps. Au lieu de cela, il a évolué pour augmenter à la …
Perdre de la graisse et gagner du muscle : les bases de la recomposition corporelle Lire la suite »
Selon un certain nombre de messages en ligne très inquiets – et une poignée d’articles de presse – un ingrédient clé du Nutella a été associé au cancer. Mais les allégations selon lesquelles le deuxième ingrédient figurant sur l’étiquette du Nutella serait en fait à l’origine du cancer sont-elles fondées ? Ou s’agit-il d’un autre …
Pourquoi certains disent que le Nutella provoque le cancer ? Lire la suite »
Le canard, souvent associé à une forte teneur en graisses, est plus riche en nutriments que vous ne le pensez. Il contient principalement des graisses insaturées saines, tout en ayant une saveur riche et charnue. La plupart des méthodes de cuisson consistent à préparer le canard de manière à ce que la majorité de la …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé du canard Lire la suite »
Lorsque vous pensez aux contractions musculaires, la plupart des gens pensent qu’il s’agit d’une contraction concentrique, telle qu’une flexion des biceps, dans laquelle le muscle se contracte et se raccourcit simultanément. Il existe un autre type de contraction dans lequel le muscle s’allonge en se contractant. C’est ce qu’on appelle une contraction musculaire excentrique. Les …
Un aperçu de la contraction musculaire excentrique Lire la suite »
De nombreux mangeurs soucieux de leur santé choisissent les muffins anglais pour leur repas du matin parce qu’ils pensent que c’est un choix plus nutritif que le pain. Les calories sont à peu près les mêmes, mais il existe quelques moyens de faire du muffin anglais un choix intelligent, quel que soit le moment où …
Une extension est une position physique qui augmente l’angle entre les os du membre au niveau d’une articulation. Elle se produit lorsque les muscles se contractent et que les os font passer l’articulation d’une position pliée à une position droite. Il s’agit d’un mouvement postérieur pour les articulations qui se déplacent vers l’arrière ou l’avant, …
Extension et hyperextension des articulations Lire la suite »
De nombreux propriétaires de Fitbit Flex et de Fitbit Alta ont toujours du mal à les mettre correctement. Ces bracelets et plusieurs autres bracelets de fitness ne se ferment pas à l’aide d’une boucle, mais comportent un bouton à enfoncer dans les fentes du bracelet. Cela peut être très difficile à faire d’une seule main, …
Comment résoudre les problèmes liés au fermoir de votre Fitbit Flex et Alta ? Lire la suite »
L’huile de coco fractionnée est une huile provenant du fruit du cocotier(Cocos nucifera) dont on a retiré l’acide laurique. Le mot « fractionné » signifie « séparer ». Le fractionnement de l’huile de coco est un processus qui utilise la chaleur pour séparer l’huile en ses composants – dans ce cas, pour séparer certains acides gras. L’huile de coco …
Huile de noix de coco fractionnée : Bienfaits et valeurs nutritives Lire la suite »
Connus pour ajouter de la saveur, de la fraîcheur et de l’acidité aux boissons et aux aliments, les citrons sont les agrumes les plus utilisés. Les citrons sont également utilisés pour garnir et aromatiser les desserts. Ils peuvent être pressés, coupés en quartiers ou râpés pour obtenir un zeste de citron. Ce fruit polyvalent est …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé du citron Lire la suite »
