bien manger

À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent. Le régime pamplemousse est …

Le régime pamplemousse : Le pour, le contre et ce que vous pouvez manger Lire la suite »

Prendre du poids quand on ne le veut pas est si courant dans les sociétés occidentales que c’est presque la règle plutôt que l’exception. La plupart du temps, la cause est exactement ce que vous pensez : nous mangeons plus de calories que nous n’en dépensons au cours de nos activités quotidiennes, et nous stockons …

8 causes de prise de poids involontaire Lire la suite »

Perdre du poids n’est pas la même chose pour tout le monde. En fonction de votre condition physique, de votre âge, de votre mode de vie et de vos antécédents médicaux, il se peut que vous ayez besoin de plus de temps que les autres pour atteindre vos objectifs. Par exemple, il existe un stéréotype …

Exercice et perte de poids pour les femmes Lire la suite »

Dans le passé, les personnes qui essayaient de perdre du poids avaient tendance à éviter autant que possible de manger des graisses. Or, les graisses alimentaires présentent des avantages essentiels pour la santé qui peuvent contribuer au processus de perte de poids. L’intégration de certaines graisses dans votre régime alimentaire peut vous aider à vous …

Les graisses que vous devriez manger lorsque vous perdez du poids Lire la suite »

Les gaz sont tout simplement de l’air dans votre tube digestif. C’est tout à fait normal, mais en avoir trop peut être inconfortable et embarrassant, surtout lorsqu’ils sont libérés par des rots ou des flatulences (mieux connus sous le nom de pets). Les gaz peuvent être provoqués par une alimentation trop rapide qui fait avaler …

Principaux aliments qui provoquent des gaz Lire la suite »

Les fibres se trouvent dans les parois cellulaires des plantes, y compris celles que vous mangez. Les fibres servent de squelette aux plantes et les aident à conserver leur forme et leur structure. Les fibres sont également bonnes pour l’homme, mais pas parce qu’elles contiennent des nutriments. En fait, le système digestif humain Beta-glucan est …

Les fibres alimentaires et les besoins en la matière Lire la suite »

Se peser fait partie intégrante de la démarche visant à perdre du poids. Votre poids n’est pas seulement un chiffre, mais quelque chose qui peut réellement changer votre perception de vous-même. Montez sur la balance le matin, et si ce chiffre est plus bas qu’avant, vous vous sentirez mieux dans votre peau. S’il est plus …

Vous perdez des centimètres mais pas de poids ? Lire la suite »

Vous essayez un régime pauvre en glucides ? Vous êtes peut-être en train d’adopter un régime paléo ou céto. Ou peut-être réduisez-vous simplement votre consommation de glucides pour gérer un problème de santé ou améliorer votre bien-être. Le passage à un mode de vie pauvre en glucides s’accompagne d’une foule de défis, et trouver des …

Snacks à faible teneur en glucides : Listes, conseils et recettes Lire la suite »

Les guimauves sont une friandise sucrée que beaucoup d’entre nous apprécient avec le chocolat chaud, sur les patates douces, ou même en forme de peeps à Pâques. Mais ces bouffées blanches et moelleuses ne sont pas très nutritives. Les ingrédients des guimauves ne comprennent généralement que du sucre, du sirop de maïs et de la …

Faits nutritionnels de la guimauve : Calories, glucides, bienfaits Lire la suite »

Flash info : tout le monde n’aime pas courir. Et pour beaucoup, l’idée de payer un studio de fitness plus de 20 dollars par cours pour s’entraîner sur un tapis roulant pendant 45 minutes ressemble à une torture d’un genre particulier. Mais voici l’affaire : C’est exactement ce que propose le Mile High Run Club, …

Apprenez à aimer la course à pied avec le Mile High Run Club Lire la suite »

L’hypertrophie musculaire est un terme qui désigne la croissance et l’augmentation de la taille des cellules musculaires. Le type le plus courant d’hypertrophie musculaire se produit à la suite d’un exercice physique tel que l’haltérophilie, et le terme est souvent associé à la musculation. Processus d’hypertrophie Lorsque vous commencez à faire travailler un muscle, il …

La signification de l’hypertrophie musculaire et comment elle se produit Lire la suite »

Que devez-vous faire en premier, des exercices d’endurance cardiovasculaire ou des exercices de musculation ? L’ordre des exercices a-t-il une importance ? La réponse dépend vraiment de ce que vous essayez d’accomplir. L’ordre des exercices peut avoir de l’importance si vous essayez d’atteindre un objectif spécifique, tel que le développement de la force, l’augmentation de …

Faut-il faire du cardio avant de s’entraîner aux poids ? Lire la suite »

Verywell / Alison Czinkota  » data-caption= » » data-expand= »300″ id= »mntl-sc-block-image_1-0-1″ data-tracking-container= »true »> La plupart des gens ont déjà ressenti des engourdissements dans les bras ou les jambes, parce qu’ils se sont endormis sur un bras crochu ou qu’ils ont gardé une position inconfortable pendant trop longtemps. Mais l’engourdissement des orteils est moins courant et peut, par conséquent, être …

Quelles sont les causes de l’engourdissement des orteils ? Lire la suite »

Courir un semi-marathon pour la première fois ou en tant qu’athlète chevronné nécessite un entraînement approprié et une excellente nutrition. En fait, sans un apport nutritif adéquat, les performances athlétiques peuvent être affectées de manière négative. Un manque d’énergie et une déshydratation peuvent survenir si l’on ne s’alimente pas correctement. Afin de garantir la réussite …

Que manger quand on s’entraîne pour un semi-marathon ? Lire la suite »

Si vous avez déjà terminé un semi-marathon et que vous avez maintenu votre rythme de course, vous n’avez pas besoin d’attendre quelques mois pour courir votre prochain semi-marathon. Vous trouverez ci-dessous un programme de huit semaines pour le semi-marathon qui vous permettra d’être prêt pour la course et de courir au maximum de votre potentiel. …

Plan d’entraînement de 8 semaines pour le semi-marathon Lire la suite »

Utilisez-vous des séances d’entraînement sur vélo stationnaire pour perdre du poids ? Que vous soyez un débutant ou un habitué de l’exercice, vous avez peut-être besoin de quelques conseils et idées pour stimuler votre programme de perte de poids. Utilisez ces entraînements de vélo stationnaire et ces idées utiles pour améliorer votre niveau de forme …

Comment perdre du poids sur un vélo stationnaire ? Lire la suite »

Les graisses et les huiles sont constituées de molécules individuelles appelées acides gras. Il s’agit de chaînes composées d’atomes de carbone et d’hydrogène, avec un groupe carboxyle à une extrémité et un groupe méthyle à l’autre. Les groupes carboxyle contiennent un atome de carbone, un atome d’hydrogène et deux atomes d’oxygène, et les groupes méthyle …

Structure, digestion et fonction des graisses Lire la suite »

Les experts en régimes alimentaires disent souvent que vous devez vider votre garde-manger, vos placards et votre réfrigérateur lorsque vous commencez un nouveau programme de perte de poids. Pourquoi ? Parce qu’il y a des aliments à éviter pour perdre du poids et qu’il est important de préparer sa cuisine pour réussir si l’on veut …

3 aliments à éviter pour perdre du poids Lire la suite »

Cibles : Voûte plantaire Niveau : Débutant Apprendre à soulever votre voûte plantaire est l’un des exercices les plus efficaces que vous puissiez faire. Le maintien de l’intégrité structurelle de la voûte plantaire peut aider à éviter les problèmes progressifs de pieds. Votre pied possède trois voûtes plantaires, qui doivent toutes être saines, solides et …

Comment faire des levées de voûte plantaire en Pilates Lire la suite »

Perdre du poids après une grossesse est difficile car avoir un bébé change votre vie – et votre corps. Vous serez peut-être surprise de constater à quel point et vous vous demanderez pourquoi votre ventre met si longtemps à rétrécir, comment perdre les kilos du bébé et si votre corps sera un jour le même. …

Comment perdre du poids après avoir eu un bébé Lire la suite »

Épaissir une sauce, un ragoût, un jus de viande ou une soupe peut s’avérer délicat lorsque vous limitez les glucides. Connaître le nombre de glucides contenus dans la fécule de maïs par rapport aux autres solutions vous aidera à choisir l’épaississant le mieux adapté à votre régime, ainsi qu’à déterminer la quantité d’agent que vous …

Les glucides de la fécule de maïs pour épaissir les soupes, les sauces et bien plus encore Lire la suite »

Le matcha est un type de thé vert finement pulvérisé fabriqué à partir des feuilles de la plante Camellia sinensis, la même espèce de plante utilisée pour fabriquer le thé noir, le thé oolong, le thé blanc et d’autres types de thé vert. Utilisé dans les cérémonies de thé traditionnelles japonaises, le matcha est devenu …

Avantages et effets secondaires du Matcha par rapport au thé vert en poudre Lire la suite »

Lorsque vous vous entraînez à marcher un marathon, vous devez augmenter votre kilométrage de longue distance lentement mais régulièrement. Commencez par augmenter votre kilométrage de base jusqu’à ce que vous puissiez marcher confortablement 10 km et que vous soyez capable de marcher 10 km trois autres jours par semaine. En augmentant votre distance de marche …

Programme d’entraînement de 19 semaines pour le marathon à pied Lire la suite »

Les douleurs musculaires à retardement (DOMS) sont un phénomène qui se manifeste par une douleur ou une raideur musculaire un jour ou deux après l’exercice. Bien qu’il soit plus fréquent chez les personnes qui viennent de commencer à faire de l’exercice, il peut arriver à toute personne qui a augmenté la durée ou l’intensité d’un …

Comprendre le syndrome d’apparition différée des douleurs musculaires (DOMS) Lire la suite »

La farine est-elle sans gluten ou contient-elle du gluten ? De quoi est-elle faite et quels autres produits peuvent poser problème ? Quelle alternative savoureuse existe-t-il ? Qu’est-ce que la farine et est-elle sans gluten ? La farine est une céréale populaire pour le petit déjeuner, généralement fabriquée à partir de semoule. La semoule est …

La farine peut-elle être consommée sans danger quand on est sans gluten ? Lire la suite »

Que ce soit en raison de vos horaires de travail, de vos obligations familiales ou simplement de vos préférences, choisir de faire de l’exercice le soir est peut-être le meilleur moyen pour vous de rester cohérent avec votre programme d’entraînement. Et même si vous ne pouvez pas profiter des cours collectifs ou du coup de …

Avantages et inconvénients de la musculation nocturne Lire la suite »

Vous voulez vous sentir plus énergique ? Les aliments que vous consommez peuvent être le moyen de vous sentir plus dynamique chaque jour. Votre cerveau et votre corps ont besoin des trois macronutriments, à savoir les glucides, les lipides et les protéines, et le fait de consommer les bonnes quantités de ces nutriments peut vous …

Bien manger pour se sentir plus énergique Lire la suite »

El Pollo Loco sert des plats de style mexicain depuis des décennies et est largement connu pour son célèbre poulet grillé au feu. La chaîne a vu le jour au Mexique, mais s’est rapidement implantée aux États-Unis. Aujourd’hui, El Pollo Loco compte près de 500 établissements répartis dans six États. Bien qu’il s’agisse d’un restaurant …

Faits nutritionnels de El Pollo Loco : Des choix de menus sains pour tous les régimes Lire la suite »

Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, vous devez vous préoccuper de beaucoup de choses. Comment mettre en place un programme sûr et efficace comprenant la bonne quantité de cardio et le bon type d’entraînement musculaire, par exemple. Il faut aussi penser à l’aspect mental de l’exercice, à la façon de se motiver et de …

Évitez le surentraînement en tant que nouvel adepte de l’exercice Lire la suite »

L’androstènedione est une hormone stéroïde produite principalement dans les testicules chez l’homme et dans les ovaires chez la femme, ainsi que dans les glandes surrénales. Elle joue un rôle clé dans la production de la testostérone et des œstrogènes. L’androstènedione est également disponible sous forme de supplément oral, utilisé spécifiquement pour augmenter les niveaux de …

Androsténédione : avantages, effets secondaires, posologie, sécurité Lire la suite »

Arrêter de fumer n’est pas chose facile, mais c’est une étape importante pour prendre sa santé en main et réduire le risque de cancer du poumon et de maladies cardiovasculaires. Quelques changements dans votre alimentation peuvent vous faciliter la tâche. Le lien entre vos habitudes alimentaires et le tabagisme Nettoyer un régime alimentaire malsain peut …

Aliments et conseils diététiques qui peuvent vous aider à arrêter de fumer Lire la suite »

Le comptage des calories était autrefois une tâche fastidieuse. Il fallait tout noter sur papier, puis prendre le temps de chercher les calories et de faire les calculs. Aujourd’hui, des applications pratiques rendent la tâche très facile ! Les applications préprogramment les calories de tous vos aliments et chaînes de restaurants préférés. L’utilisation d’une application …

Estimer les calories des aliments avec une application Lire la suite »

Si vous êtes en surpoids lorsque vous êtes enceinte, vous êtes davantage exposée à des complications. Selon le National Institutes of Health, votre poids augmente également la probabilité que vous ayez un accouchement difficile et que vous deviez subir une césarienne. Pour ces raisons, vous pouvez envisager de perdre du poids pendant votre grossesse si …

Perdre du poids pendant la grossesse : Conseils pour une perte de poids en toute sécurité Lire la suite »

Les légumes sont considérés comme la pierre angulaire d’un régime pauvre en glucides, mais certains sont meilleurs que d’autres. En connaissant le nombre de glucides contenus dans les carottes, le chou-fleur et d’autres légumes, il sera beaucoup plus facile de planifier des repas pauvres en glucides. Dans l’ensemble, choisissez des légumes moins sucrés et moins …

Les meilleurs légumes à faible teneur en glucides Lire la suite »

Si vous souhaitez passer à la vitesse supérieure, déterminer votre zone de fréquence cardiaque (FC) cible est un excellent moyen de brûler un maximum de calories et de tirer le meilleur parti de votre temps d’entraînement. Une grande partie de ce calcul de la FC implique votre fréquence cardiaque maximale (FCM), qui correspond à la …

Comprendre votre fréquence cardiaque maximale Lire la suite »

Que vous marchiez pour votre forme physique ou que vous vous soyez inscrit à une marche de charité ou à une compétition, il est utile de savoir combien de temps il vous faudra pour parcourir un mile à différentes allures. Vous pouvez également traduire ces données en distances de course et d’événement courantes, comme le …

Combien de temps faut-il pour parcourir à pied des distances allant du kilomètre au marathon ? Lire la suite »

Les fabricants de compléments sportifs et de poudres protéinées affirment souvent que leurs produits peuvent augmenter la synthèse des protéines musculaires (SPM). Si cela suggère que les compléments sportifs facilitent d’une manière ou d’une autre les changements dans la masse musculaire, le processus est en fait plus compliqué que cela. La croissance musculaire est en …

La synthèse des protéines musculaires est-elle identique à la croissance musculaire ? Lire la suite »

Lorsque de nombreuses personnes pensent à la « farine », il est facile de supposer que le terme « farine » équivaut uniquement à « farine de blé », ce qui signifierait que toutes les farines contiennent du gluten et qu’elles ne sont donc pas sûres dans le cadre d’un régime sans gluten. Heureusement pour les personnes suivant un régime sans …

Quels types de farine sont sans gluten ? Lire la suite »

Aussi connu sous le nom de : Sirène, soulèvement inférieur, double étirement de la jambe droite Cibles: Abdominaux supérieurs et inférieurs niveau : Débutant L’exercice Pilates sur tapis avec double levée de jambes est un exercice abdominal très efficace, qui fait travailler à la fois les abdominaux supérieurs et inférieurs. Ces levées de jambes sont …

Comment faire des doubles flexions de jambes en Pilates ? Lire la suite »

Perdre des kilos et maintenir un poids sain peut s’avérer difficile avec l’âge. De petites augmentations de l’apport calorique, combinées à une diminution de l’activité physique et à des changements hormonaux, peuvent entraîner une prise de poids au fil du temps, ce qui nous rend vulnérables aux maladies liées à l’âge, comme les maladies cardiovasculaires, …

Mangez votre eau pour perdre du poids Lire la suite »

Vous vous lassez de vos séances d’entraînement elliptiques habituelles ? Il est peut-être temps de changer. Ajoutez du piquant à votre séance d’entraînement avec des intervalles Cet entraînement par intervalles sur le vélo elliptique est exactement ce qu’il vous faut pour accélérer le rythme, brûler plus de calories et rendre votre entraînement un peu plus …

Entraînement intense par intervalles sur vélo elliptique pour brûler les calories Lire la suite »

Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, il y a un certain nombre d’éléments auxquels vous devez penser lorsque vous mettez en place un programme. Vous devez savoir quoi, quand, comment, où et, bien sûr, à quelle fréquence. La fréquence, en ce qui concerne l’exercice, fait référence au nombre de fois par semaine où vous …

À quelle fréquence devez-vous vous entraîner ? Lire la suite »

La famille des trackers d’activité Fitbit comprend le minuscule Zip, que vous portez à la ceinture ou dans votre poche plutôt qu’au poignet. L’un des grands avantages du Fitbit Zip est qu’il utilise une batterie remplaçable qui dure plusieurs mois. Ses inconvénients par rapport à d’autres modèles Fitbit sont qu’il ne suit pas le sommeil …

Test du tracker d’activité sans fil Fitbit Zip Lire la suite »

Environ 1 % de la population américaine est intolérante au gluten en raison de la maladie cœliaque. L’intolérance au gluten peut également être due à une affection appelée sensibilité au gluten non cœliaque, ou NCGS. Étant donné que la plupart des cas de sensibilité au gluten non cœliaque sont autodiagnostiqués, on ne sait pas exactement …

Aliments et ingrédients courants contenant du gluten Lire la suite »

Pour la plupart des nouveaux coureurs, qu’ils se lancent dans une routine de remise en forme ou qu’ils aient l’intention de courir un jour un 5 km ou même un marathon, le premier grand objectif est de courir un kilomètre sans s’arrêter. Et pour la plupart des nouveaux coureurs, cela signifie commencer lentement. La façon …

Programme d’entraînement pour débutants de 4 semaines pour courir 1 mile Lire la suite »

Quels que soient vos objectifs de perte de poids, l’exercice doit faire partie de l’équation. L’exercice vous aidera à préserver la masse musculaire, ce qui est plus sain pour votre corps et meilleur pour votre apparence. De plus, le maintien des muscles rendra votre perte de poids plus facile à maintenir sur le long terme. …

8 conseils pour perdre du poids avec le vélo d’intérieur Lire la suite »

À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent. Le régime pauvre en …

Le régime pauvre en sucre : Le pour, le contre et ce que vous pouvez manger Lire la suite »

Les Américains semblent avoir une relation amour-haine avec la mayonnaise. C’est le condiment le plus vendu en Amérique du Nord, et il entre dans la composition de nombreux aliments américains populaires, des sandwiches à la salade de thon, en passant par les œufs à la diable et la sauce tartare. Mais la mayonnaise semble avoir …

La mayonnaise est-elle mauvaise pour la santé ? Lire la suite »

Tout le monde ne peut pas boire du lait ; certains ont une allergie aux protéines du lait ou sont sensibles au sucre naturel, le lactose, présent dans le lait. Mais pour ceux qui peuvent consommer du lait de vache, celui-ci offre de nombreux avantages nutritionnels. Les versions allégées et non allégées du lait fournissent …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé du lait Lire la suite »

La musculation et le bodybuilding (ou musculation) n’ont pas nécessairement le même objectif. La musculation cible le système neuromusculaire pour rendre les muscles plus forts. La musculation et le culturisme, en revanche, visent à modifier la physiologie des cellules musculaires pour rendre les muscles plus gros. Bien que l’augmentation de la masse musculaire et de …

Développer la taille des muscles plutôt que leur force Lire la suite »

Le chanvre – un parent très proche mais non psychoactif de la plante de cannabis connue sous le nom de marijuana, qui a acquis une réputation de superaliment ces dernières années – est techniquement sans gluten. Il n’est pas du tout étroitement lié aux grains de gluten que sont le blé, l’orge et le seigle. …

Le chanvre est-il sûr quand on est sans gluten ? Lire la suite »

Aussi connu sous le nom de: Downward Dog, Downdog Objectifs: Étirement des ischio-jambiers et des mollets, légère inversion. niveau: Débutant Le chien tourné vers le bas (Adho Mukha Svanasana) est la pose la plus connue du yoga. La raison pour laquelle elle est devenue l’asana la plus connue est qu’elle est si importante dans la …

Comment faire le chien tourné vers le bas (Adho Mukha Svanasana) Lire la suite »

Essayez-vous de perdre du poids avec Lean Cuisine, Smart Ones ou une autre marque de repas surgelés ? Les aliments de régime emballés fournissent des portions contrôlées en calories qui peuvent vous aider à mincir. Mais la perte de poids n’est pas un jeu d’enfant avec ces produits. Vous devez suivre quelques directives pour que …

Comment intégrer les repas de Lean Cuisine dans votre programme de perte de poids ? Lire la suite »

L’endurance est un terme largement utilisé dans le sport et peut avoir des significations très différentes selon les personnes. Dans le sport, il désigne la capacité d’un athlète à soutenir un exercice prolongé pendant des minutes, des heures, voire des jours. L’endurance exige que les systèmes circulatoire et respiratoire fournissent de l’énergie aux muscles qui …

Comment améliorer l’endurance cardiovasculaire pour les sports Lire la suite »

Comprendre la différence entre la douleur et l’inconfort pendant l’exercice peut vous aider à éviter les blessures et à développer une forme physique optimale. Faire de l’exercice dans la douleur est une erreur courante pour de nombreux athlètes. Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice avec de la douleur, le conseil est simple : arrêtez tout …

Pourquoi « Pas de douleur, pas de gain » est un mauvais conseil Lire la suite »

Lorsque vous vous engagez dans l’une des forces militaires, vous devez généralement passer une évaluation médicale et physique relativement élémentaire. Cela varie selon le pays et le service. Une fois que vous vous êtes engagé et que vous avez suivi la formation des recrues, l’amélioration de la condition physique est l’un des principaux objectifs. La …

Fitness et musculation pour les recrues militaires Lire la suite »

Ressentez-vous des douleurs après la course au niveau de la voûte plantaire, du dessus du pied, des orteils, du talon, du côté du pied, des ongles des pieds, ou peut-être à plusieurs endroits ? La douleur au pied est une affection courante chez les coureurs, mais elle peut aussi être source de confusion car les …

Qu’est-ce qui peut causer une douleur au pied après la course ? Lire la suite »

Cibles : Quadriceps Équipement nécessaire : Machine d’extension des jambes Niveau : Débutant Les extensions de jambes sont des exercices généralement effectués avec une machine à levier. Vous vous asseyez sur un siège rembourré et soulevez une barre rembourrée avec vos jambes. Cet exercice fait travailler principalement les muscles quadriceps de l’avant de la cuisse …

Comment faire des extensions de jambes : Techniques, avantages et variations Lire la suite »

Aussi connu sous le nom de: Position du lotus Cibles: Genoux, chevilles Niveau: Avancé Bien que la pose du lotus(Padmasana) soit l’une des poses de yoga les plus connues, il s’agit d’une pose avancée qui ne convient pas à la majorité des pratiquants. Cela s’explique en partie par le fait que la plupart des Occidentaux …

Comment faire la pose du lotus (Padmasana) Lire la suite »

Cibles : Abdominaux, fessiers, quadriceps, fléchisseurs de la hanche et ischio-jambiers. Équipement nécessaire : Ballon de médecine, haltères et poids (tous facultatifs) Niveau : Débutant L’exercice de fente avec rotation est un excellent exercice de base qui renforce le bas du corps. L’exécution de la fente en tenant et en faisant tourner un médecine-ball de …

Exercice de fente avec torsion : Techniques, avantages et variations Lire la suite »