Planifier un menu quotidien n’est pas difficile tant que chaque repas et chaque collation contient des protéines, des fibres, des glucides complexes et un peu de graisse. Voici ce que vous devez savoir sur chaque repas : Prendre un petit-déjeuner vous aidera à commencer votre journée avec beaucoup d’énergie. Ne gâchez pas votre petit-déjeuner avec …
Exemple de plan de repas sain et équilibré sur une semaine Lire la suite »
Le terme de stéroïde anabolisant fait généralement référence à des substances synthétiques liées aux hormones sexuelles masculines naturelles, telles que la testostérone, qui elle-même pourrait être décrite comme un stéroïde anabolisant au sens propre. « Anabolisant » signifie construction de tissus. Les agents anabolisants sont de puissants promoteurs de la synthèse des protéines et favorisent donc la …
Utilisation des stéroïdes anabolisants dans le bodybuilding et effets secondaires Lire la suite »
L’exercice anaérobie signifie que vous travaillez à une intensité tellement élevée que votre système cardiovasculaire ne peut pas fournir d’oxygène à vos muscles assez rapidement (« anaérobie » signifie « sans oxygène »). Cela ne semble pas être un résultat souhaitable, mais ce type d’activité peut améliorer à la fois votre endurance et votre force musculaire. Et comme les …
Ce que vous devez savoir sur l’exercice anaérobie Lire la suite »
L’huile d’amande – ou huile d’amande douce comme on l’appelle souvent – est l’huile pressée à partir du fruit ou de la drupe de l’amandier à feuilles caduques(Prunus dulcis). Si les amandes sont couramment consommées par les personnes ayant une alimentation saine, l’huile d’amande est moins populaire. Vous pouvez utiliser l’huile d’amande douce pour la …
La respiration alternée peut sembler étrangère à certains, mais lorsque vous saurez à quel point il est facile d’intégrer cette technique de respiration ( ) à votre routine, vous récolterez les fruits de ses effets apaisants. Comment faire pour respirer par une seule narine à la fois et pourquoi le faire ? En utilisant vos …
Comment pratiquer la respiration par narine alternée ou Nadi Sodhana ? Lire la suite »
Aussi connu sous le nom de : Lever le bras et la jambe opposés, aquaman, natation Cibles : Abdominaux, bas du dos Niveau : Débutant L’exercice du superman alterné est une extension du dos qui est également l’un des exercices d’abdominaux les plus populaires. Il est connu pour augmenter la force des abdominaux et peut …
Comment faire le Superman alterné : techniques, bénéfices, variations Lire la suite »
Les amandes sont un aliment nutritif, portable et pauvre en glucides qui peut être utilisé en cuisine ou consommé tel quel. Les amandes peuvent être achetées, salées, non salées, crues ou grillées. Elles peuvent être transformées en beurre d’amande, en lait d’amande ou en farine d’amande. Les amandes crues et grillées ne contiennent pas de …
Faits nutritionnels sur les amandes : Calories, glucides et bienfaits pour la santé Lire la suite »
Le beurre d’amande est fabriqué à partir d’amandes, il contient donc les graisses saines, les protéines et les minéraux pour lesquels les noix sont connues. Il peut facilement faire partie d’un régime alimentaire sain, en ajoutant de la saveur et de la nutrition aux sandwichs, aux smoothies, aux flocons d’avoine, etc. Cependant, le beurre d’amande …
Le beurre d’amande : faits nutritionnels et bienfaits pour la santé Lire la suite »
Le beurre de cacahuète existe depuis longtemps, mais il est désormais concurrencé par d’autres beurres de noix tels que le beurre de cajou et le beurre d’amande. Vous avez probablement entendu dire que les noix sont bonnes pour la santé de votre cœur. Mais les beurres de noix plus récents et plus chers sont-ils meilleurs …
Beurre de cacahuète ou beurre de noix de cajou ou beurre d’amande ? Lire la suite »
La farine d’amande et la farine d’amande sont toutes deux obtenues en broyant des amandes. Vous pouvez les acheter préparées dans le commerce ou les faire vous-même à la maison avec un robot ou un moulin. Elles constituent une alternative sans gluten aux produits du blé dans certaines recettes. La farine d’amande est plus riche …
Farine d’amande pour les régimes pauvres en glucides et sans gluten Lire la suite »
Le lait d’amande est considéré par beaucoup comme un aliment sain car la boisson est fabriquée à partir d’amandes, un super aliment très apprécié. Mais de nombreuses marques de lait d’amande contiennent des ingrédients autres que des amandes, et vous pouvez en acheter plusieurs sortes différentes. Le lait d’amande sucré, le lait d’amande non sucré, …
La plupart des fibres sont, comme les autres glucides, composées de nombreuses molécules de glucose. Cependant, les fibres ne se décomposent pas en glucose avant d’arriver dans le côlon, et souvent même pas à cet endroit. Malgré cela, les fibres ont des effets sur notre digestion tout au long du processus et présentent d’autres avantages …
Les avantages des fibres et leur fonctionnement dans l’organisme Lire la suite »
Si vous êtes un consommateur soucieux de votre santé, vous avez peut-être envisagé d’utiliser un produit à base de stévia pour sucrer votre café, votre thé ou vos pâtisseries. Cet édulcorant est considéré par certains comme une alternative saine aux autres substituts du sucre à faible ou à zéro calorie disponibles sur le marché. En …
L’édulcorant Stevia est-il meilleur que le sucre ? Lire la suite »
Alli est une pilule de régime en vente libre approuvée par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. Il s’agit du nom de marque d’un médicament appelé orlistat, qui est peut-être mieux connu sous le nom de sa version sur ordonnance : Xenical. Alli est approuvé par la FDA pour être utilisé chez les …
Pilule d’amaigrissement Alli : Efficacité, sécurité, et plus Lire la suite »
À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et durables, en tenant compte de la personne entière et de son mode de vie. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème …
Le régime alcalin : Le pour, le contre et ce que vous pouvez manger Lire la suite »
Une marche aérobique est une marche suffisamment longue et rapide pour faire monter votre fréquence cardiaque dans la zone de fréquence cardiaque aérobique et l’y maintenir pendant 30 à 50 minutes. Il s’agit d’une fréquence cardiaque élevée, entre une intensité modérée et vigoureuse. Vous allez marcher très vite, respirer très fort et transpirer. Vous devez …
Entraînement de marche aérobique pour améliorer la condition physique Lire la suite »
Faire un plongeon dans un bain d’eau glacée après l’entraînement est une pratique courante chez de nombreux athlètes. Connue sous le nom d’immersion dans l’eau froide ou de cryothérapie, elle est utilisée pour récupérer plus rapidement et réduire les douleurs musculaires et les courbatures après des séances d’entraînement ou des compétitions intenses. En plus du …
Un bain d’eau glacée après un exercice accélère-t-il la récupération ? Lire la suite »
Si vous vous êtes inscrit à une course de 10 km (6,2 miles) et que vous n’avez pas encore commencé à vous entraîner, vous pouvez encore vous mettre en forme si vous y mettez du vôtre. En établissant une liste de programmes rotatifs – avec des jours d’entraînement et de repos réguliers – il est …
Comment s’entraîner pour une course de 10 km en 4 semaines ? Lire la suite »
Le nectar d’agave, également appelé sirop d’agave, est un sirop sucré fabriqué à partir du jus filtré de l’agave, plante originaire du Mexique. Il peut être fabriqué à partir de l’Agave salmiana ou de l’agave bleu(Agave tequilina), qui est également utilisé pour fabriquer la tequila. Pour fabriquer le sirop, on extrait d’abord le jus d’agave …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé du nectar d’agave Lire la suite »
Vous avez donc déjà couru au moins un semi-marathon (13,1 miles) sur route et vous êtes prêt à relever le défi du marathon. Utilisez ce programme de 20 semaines pour marathoniens débutants avancés afin de vous entraîner pour votre marathon. Ce plan d’entraînement au marathon est-il le bon pour vous ? Ce programme est destiné …
Programme d’entraînement pour les courses de marathon pour débutants avancés Lire la suite »
Si vous voulez perdre sérieusement du poids, vous savez que vous devez faire deux choses importantes : faire de l’exercice et suivre un régime sain et hypocalorique. Mais quelle quantité d’exercice faut-il vraiment faire pour perdre du poids ? En général, c’est plus que vous ne le pensez. Recommandations d’exercices pour la perte de poids …
Programme avancé de perte de poids de 4 semaines Lire la suite »
L’exercice est bon pour notre santé physique et mentale, et même pour notre système immunitaire lorsqu’il est pratiqué à une intensité modérée. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous traîner hors du lit et vous rendre au studio de yoga lorsque vous ne vous sentez pas bien. Il y a en fait deux …
Conseils pour faire du yoga quand on est malade Lire la suite »
Le semi-marathon de 13,1 miles est un défi d’endurance qui exige le respect d’un programme d’entraînement bien conçu de 12 semaines. Il vous faudra trois mois d’augmentation régulière de votre course longue chaque semaine pour être prêt. Vous devrez consacrer quatre à cinq jours par semaine à votre entraînement. S’il s’agit de votre premier semi-marathon, …
Programme d’entraînement du semi-marathon pour débutants avancés Lire la suite »
L’adduction désigne tout mouvement qui tire des parties ou des structures du corps vers le centre du corps. Le point médian du corps est appelé la ligne médiane, qui divise le corps en deux parties égales, la gauche et la droite. Plutôt que d’étendre vos bras ou vos jambes, les coincer près de votre côté …
Si vous envisagez de prendre une pilule amaigrissante sur ordonnance, il existe plusieurs médicaments que votre médecin pourrait vous prescrire. L’un des médicaments pour maigrir les plus utilisés est Adipex-P (chlorhydrate de phentermine). Mais comme pour tout autre médicament amaigrissant, il existe des effets secondaires, des contre-indications et des facteurs liés au mode de vie …
Adipex-P Résultats, risques, effets secondaires Lire la suite »
Avec sa forme caractéristique en forme de dreidel, sa chair orange vif et son extérieur vert strié, la courge poivrée n’est pas difficile à reconnaître. Ce légume de la famille des Cucurbita pepo est originaire d’Amérique centrale et d’Amérique du Nord et constitue un aliment de base de la cuisine amérindienne depuis des générations. Son …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé de la courge poivrée Lire la suite »
L’acupuncture est une thérapie alternative à base d’aiguilles parfois utilisée pour perdre du poids. Pratiquée depuis longtemps dans la médecine traditionnelle chinoise, l’acupuncture est censée stimuler le flux d’énergie vitale du corps (ou « chi ») et, en retour, améliorer plusieurs facteurs connus pour contribuer à l’obésité. Bien que les scientifiques ne soient pas sûrs du mécanisme, …
L’acupuncture pour la perte de poids – Peut-elle vraiment aider ? Lire la suite »
Les blessures les plus courantes liées au tendon d’Achille sont la tendinite d’Achille (microdéchirures dans et autour du tendon) et la rupture du tendon d’Achille (déchirure partielle ou complète qui entraîne une douleur instantanée et une perte de mouvement). Si vous pratiquez des sports qui nécessitent de fortes poussées de l’avant-pied – comme le tennis …
Renforcement excentrique du tendon d’Achille Lire la suite »
Le tendon d’Achille court le long de l’arrière de votre jambe inférieure et relie les deux principaux muscles du mollet, appelés gastrocnémien et soléaire, à l’arrière de l’os du talon. Vous avez besoin des tendons d’Achille non seulement pour pointer vos orteils, mais aussi pour vous propulser vers l’avant lors d’un mouvement explosif, comme le …
Comment étirer votre tendon d’Achille en toute sécurité Lire la suite »
En suivant le régime contre les reflux acides, vous pouvez vous attendre à manger beaucoup de légumes riches en fibres et d’aliments pauvres en graisses, tout en évitant les aliments épicés, les aliments riches en graisses et frits, les aliments acides et les agrumes. Le régime contre le reflux acide vise à minimiser, voire à …
Grâce à sa variété d’aliments, de saveurs et de bienfaits pour la santé, le régime méditerranéen reste une option populaire pour une alimentation saine. Vos repas seront composés de fruits et légumes frais, de céréales complètes, de haricots, de légumineuses, de noix, d’huile d’olive, de poisson et de petites quantités de yaourt et de fromage. …
The Mediterranean Diet : Listes d’épicerie, recettes et plus encore Lire la suite »
Votre enfant ou votre adolescent souhaite-t-il développer sa force et son endurance ? Les pédiatres et les entraîneurs de fitness pour jeunes affirment qu’il est sûr et bénéfique d’initier les jeunes à la musculation supervisée et progressive. Avantages Les exercices de résistance utilisés en musculation développent la force musculaire et l’endurance. Cela augmente la masse …
Le lait de soja, parfois orthographié « lait de soja », est l’un des nombreux substituts du lait consommés par les personnes qui préfèrent compléter leur consommation de produits laitiers ou éviter complètement ces derniers. Le lait de soja enrichi est également la seule alternative laitière reconnue par les directives diététiques pour son profil nutritionnel similaire à …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé du lait de soja Lire la suite »
Les canneberges crues (fraîches ou congelées) ont une valeur nutritionnelle élevée et contiennent des fibres, tout en étant pauvres en glucides et en calories. Les canneberges séchées (souvent connues sous le nom de marque « Craisins »), en revanche, peuvent être très différentes. Comme les canneberges sont très acidulées, la plupart des versions séchées contiennent du sucre …
Canneberges séchées : valeurs nutritives et avantages pour la santé Lire la suite »
Les nouveaux clients demandent souvent aux entraîneurs personnels quel poids ils doivent commencer à soulever. C’est une question légitime, car la plupart des gens, en particulier les hommes, soulèvent beaucoup plus de poids qu’ils ne le devraient. Non seulement cela interfère avec votre capacité à maintenir une forme correcte, mais cela peut également augmenter considérablement …
Conseils simples pour savoir combien de poids soulever Lire la suite »
Vous avez probablement entendu dire que vous devriez faire 10 000 pas par jour pour être en forme et perdre du poids. S’agit-il d’un mythe en matière de fitness ou existe-t-il des recherches qui montrent que cela fonctionne ? Le concept des 10 000 pas par jour a été popularisé à l’origine au Japon et …
Faut-il faire 10 000 pas par jour pour perdre du poids ? Lire la suite »
Les programmes d’entraînement complets pour les sports individuels sont souvent « périodisés ». C’est-à-dire qu’ils sont divisés en trois ou quatre phases sur l’année, chaque phase se concentrant sur un attribut particulier de la condition physique. Pour les sports professionnels qui utilisent des poids dans leur entraînement – ce qui est le cas de la plupart d’entre …
Un programme général de musculation pour le baseball Lire la suite »
Comme pour les autres sports, donner le meilleur de soi-même au volley-ball nécessite un entraînement. Cet entraînement ne commence pas et ne se termine pas avec la saison, mais implique plutôt un entraînement dédié avant et après la saison. Jetons un coup d’œil à un programme général de musculation qui vous aidera à montrer vos …
Un programme général de musculation pour le volley-ball Lire la suite »
Ce programme s’adresse à toutes les personnes qui aiment faire la fête à différents moments de l’année et qui ont ensuite du mal à retrouver la forme. Beaucoup d’entre nous le font jusqu’à un certain point, en abusant des fêtes et en ne faisant pas assez d’exercice. Ce programme propose un parcours direct de haute …
Un programme de perte de graisse très puissant pour une récupération rapide Lire la suite »
L’un des aspects les plus faciles du lancement d’un programme d’exercices est la décision de le faire. En général, il y a quelque chose qui vous inspire à faire un changement : Vous avez peut-être essayé un jean trop serré ou un événement à venir – réunion, mariage ou fête – au cours duquel vous …
Guide d’exercices de démarrage rapide de 30 jours pour les débutants Lire la suite »
Vous avez besoin d’un défi de squat pour vous muscler le dos ? Que diriez-vous d’un programme conçu pour un développement musculaire progressif et un bas du corps plus mince ? Tous les programmes de squat ne sont pas conçus pour des résultats progressifs. Ce défi squat de 30 jours commence par des exercices de …
Vous en avez assez des entraînements habituels sur tapis roulant ? La meilleure façon de lutter contre le « tapis roulant » est de changer ce que vous faites et une excellente façon de le faire est l’entraînement par intervalles. Avec ce type d’entraînement, vous passez d’un niveau d’intensité à un autre et chaque intervalle est court. …
Un entraînement de 30 minutes sur tapis roulant pour lutter contre l’ennui Lire la suite »
Perdre du poids ne signifie pas qu’il faille renoncer aux en-cas. Il existe de nombreuses collations de 100 calories que vous pouvez manger tout au long de la journée pour satisfaire votre faim et maintenir vos objectifs de perte de poids sur la bonne voie. Bien sûr, vous pouvez acheter des paquets d’encas 100 calories …
Vous avez donc déjà couru au moins une course sur route de 10 km et vous êtes maintenant prêt pour votre prochain objectif : améliorer votre temps. Pour réaliser un record personnel (PR) sur 10 km, vous devez absolument ajouter un entraînement de vitesse à votre programme d’entraînement, si ce n’est déjà fait. Voici un …
Programme d’entraînement de 10 km pour les coureurs de niveau intermédiaire Lire la suite »
Vous recherchez un programme d’exercices idéal pour les débutants ? Vous avez besoin d’un guide étape par étape pour vous aider à perdre du poids ? Voici un plan de 12 semaines qui vous donne tous les outils dont vous avez besoin, notamment : Des exercices de cardio, de musculation et de souplesse. Des conseils …
Programme d’exercices de perte de poids sur 12 semaines Lire la suite »
Faites une séance de marche rapide de 20 minutes pour brûler des calories et réduire les risques pour votre santé. Une marche rapide de 20 minutes par jour vous fera sortir de la catégorie mortelle des « inactifs ». Une marche rapide de 20 minutes permet de parcourir au moins un kilomètre. Elle permet de brûler 70 …
Ces programmes d’entraînement de huit semaines pour le 8K sont conçus pour les coureurs débutants ou intermédiaires qui souhaitent courir une course de 8K (4,97 miles). Étant donné que 8K représente près de cinq miles, ces programmes conviennent également à tous les coureurs qui s’entraînent pour une course de 5 miles. Aperçu de l’entraînement Les …
Programmes d’entraînement pour les 8 km (5 miles) Lire la suite »
Le système digestif remplit des fonctions très importantes pour notre organisme. Sans notre système digestif, nous ne pourrions pas manger ou absorber les nutriments de nos aliments. Parfois, cependant, le système digestif peut sembler être votre pire ennemi. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez déjà passé du temps à maudire votre …
9 façons de digérer plus rapidement les aliments de manière naturelle Lire la suite »
Les nouveaux coureurs qui sont plus avancés que les programmes d’entraînement pour débutants, mais qui trouvent les niveaux intermédiaires trop difficiles, peuvent utiliser ce programme d’entraînement pour être prêts pour une course sur route de 10 km (6,2 miles) en huit semaines. Destiné aux coureurs qui peuvent courir 5 km confortablement et qui peuvent courir …
Programme d’entraînement 10K pour débutants avancés Lire la suite »
Substance naturelle qui peut réduire les fringales, le 5-HTP (5-Hydroxytryptophane) est un sous-produit du L-tryptophane, un type de protéine présent dans un certain nombre d’aliments. Lorsqu’il est utilisé comme aide à la perte de poids, le 5-HTP provient généralement des graines de la plante Griffonia simplicifolia. Le 5-HTP est connu pour augmenter la production de …
Le 5-Hydroxytryptophane (5-HTP) pour la perte de poids Lire la suite »
Si vous avez déjà participé à au moins une course sur route de 5 km, vous êtes peut-être prêt à passer à l’objectif suivant : améliorer votre temps d’arrivée. Pour obtenir un record personnel (PR) sur 5 km, vous devez ajouter un entraînement de vitesse à votre programme d’entraînement, si ce n’est déjà fait. Utilisez …
Vous prévoyez de participer à une course de 5 km mais n’avez pas encore commencé à vous entraîner ? Même si c’est dans plusieurs semaines, vous avez encore le temps de vous préparer. Le programme d’entraînement de six semaines ci-dessous est conçu pour les coureurs intermédiaires qui courent actuellement au moins 20 km par semaine. …
Programme d’entraînement intermédiaire de 6 semaines pour le 5K Lire la suite »
Si vous êtes un débutant ou si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps, vous vous demandez peut-être par où commencer. Vous devrez décider de la quantité de cardio et de musculation que vous devez faire. Faire tout cela en évitant d’être trop endolori ou, pire, de se blesser, est également un défi. Vue d’ensemble …
Entraînements de fitness pour les débutants absolus Lire la suite »
Il n’est pas toujours facile de trouver un programme d’exercices auquel vous pouvez vous tenir. Il arrive souvent que vous soyez tout feu tout flamme pour un nouveau programme de remise en forme, mais que vous vous épuisiez six mois plus tard parce que le rythme n’était tout simplement pas viable. En même temps, il …
Programme d’entraînement » Jumpstart » de 4 semaines Lire la suite »
Le régime 5:2 est une méthode populaire de jeûne intermittent qui consiste à réduire votre consommation de nourriture pendant deux jours de la semaine. Également appelé « régime rapide », ce programme alimentaire vous permet de manger normalement pendant cinq jours, puis, pendant deux jours de votre choix, de restreindre considérablement les calories. Comme aucun aliment n’est …
Si vous vous êtes inscrit à une course de 5 km qui se déroulera dans un mois et que vous ne vous êtes pas entraîné spécifiquement pour cette course, vous avez encore le temps de réaliser un temps de course digne d’être vanté. Ce programme d’entraînement de quatre semaines (voir ci-dessous) est conçu pour les …
Programme d’entraînement intermédiaire de 4 semaines pour le 5K Lire la suite »
Le chocolat pur, non sucré, est sans gluten. En effet, le chocolat pur est fabriqué en liquéfiant des fèves de cacao torréfiées. Le gluten, une protéine présente dans les grains de blé, d’orge et de seigle, n’est pas présent dans les fèves de cacao et ne joue aucun rôle dans le processus de liquéfaction de …
Prenez-vous du Wellbutrin (bupropion) ou envisagez-vous de prendre ce médicament ? Le Wellbutrin est principalement utilisé comme antidépresseur, mais il est parfois prescrit pour d’autres usages, comme le sevrage tabagique. De nombreux consommateurs se demandent s’ils vont perdre ou prendre du poids sous Wellbutrin. Bien que votre fournisseur de soins de santé et/ou votre pharmacien …
Vous n’avez pas besoin de faire des séances d’entraînement longues ou difficiles pour perdre du poids ou améliorer votre santé et votre condition physique. Les entraînements pour débutants peuvent donner de vrais résultats dans le confort de votre maison, et la plupart des entraînements faciles pour débutants ne nécessitent pas d’équipement coûteux. Il n’y a …
L’aubergine(Solanum melongena) est un ingrédient très populaire et polyvalent dans une variété de cuisines. On pense que ce légume est originaire de l’Inde. En Afrique du Sud et dans certaines régions d’Asie, les aubergines sont appelées « brinjal ». Au Royaume-Uni et en Irlande, on les appelle « aubergine ». L’aubergine fait partie de la famille des Solanaceae, également …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé de l’aubergine Lire la suite »
