santé mentale

Cibles: Mollets (gastrocnémiens et soléaires) Équipement nécessaire: Haltères Niveau : Débutant Les mollets sont souvent ignorés lorsqu’il s’agit de musculation, mais ils jouent un rôle essentiel dans la vie quotidienne – de la marche à la course en passant par les sauts et les bras. Chez les personnes sédentaires et peu actives, les muscles des …

Comment faire des élévations de mollets debout : Techniques, avantages et variations Lire la suite »

Cibles : Quadriceps Équipement nécessaire : Haltères Niveau : Débutant La fente est essentiellement un pas de géant en avant. Bien que l’exercice de la fente puisse être effectué sans poids, une fente avec des poids, comme des haltères, fait travailler davantage les muscles du haut des jambes et les muscles des fesses. Les fentes …

Comment faire des fentes avec haltères : Techniques, avantages et variations Lire la suite »

Aussi connu sous le nom de: HSPU Cibles: Tout le corps ; principalement le haut du corps et le tronc Équipement nécessaire: Coussin ou tapis pour votre tête Niveau : Avancé Les pompes sur les mains ne sont pas un mouvement que vous verrez probablement dans une salle de sport commerciale – votre 24Hour Fitness …

Comment faire des pompes sur les mains : Techniques, avantages et variations Lire la suite »

Aussi connu sous le nom de : Développements inclinés des pectoraux, Développements inclinés des pectoraux avec haltères Cibles: Poitrine, épaules, triceps Équipement nécessaire: Haltères et banc incliné Niveau : Intermédiaire La presse à haltères inclinée est un exercice à poids libre conçu pour cibler la poitrine, les épaules et les triceps, en frappant chaque côté …

Presses à haltères inclinées : Techniques, avantages et variations Lire la suite »

Cibles : Restructurant pour les jambes, calmant Matériel nécessaire : Mur, surface matelassée Niveau : Débutant Les jambes au mur(Viparita Karani) est un merveilleux exercice de relaxation à faire avant ou après le Pilates et le yoga, ou à chaque fois que vous avez besoin de soulager votre stress. Vous pouvez le pratiquer pendant quelques …

Comment faire les jambes le long du mur (Viparita Karani) Lire la suite »

Aussi connu sous le nom de: Propulseur de hanche, pont de hanche lesté, pont de fessier lesté, Cibles: Petit fessier, moyen fessier, grand fessier, ischio-jambiers, adducteurs et quadriceps. Équipement nécessaire: Haltères, plaques de poids, haltères ou kettlebell. Niveau : Intermédiaire La poussée de hanche, ou hip thruster, est un mouvement qui a gagné en popularité …

Comment faire une poussée de la hanche : Techniques, avantages et variations Lire la suite »

Aussi connu sous le nom de: Extension des triceps en tête Cibles: Triceps (arrière de la partie supérieure du bras), épaules et troncs. Équipement nécessaire: Haltères Niveau : Intermédiaire L’extension du triceps est un exercice d’isolation qui fait travailler le muscle situé à l’arrière de la partie supérieure du bras. Ce muscle, appelé triceps, possède …

Comment faire une extension de triceps : Techniques, avantages et variations Lire la suite »

Cibles: Muscles de l’épaule, notamment le deltoïde antérieur, le petit pectoral, le grand pectoral et le sus-épineux. Niveau: Débutant Étirer vos épaules peut vous faire du bien, surtout pour ceux qui passent de longues heures penchés sur un ordinateur. Cela peut également vous préparer à marcher avec une bonne posture. En guise d’exercices de suivi, …

Comment faire l’étirement antérieur de l’épaule ? Lire la suite »

Aussi connu sous le nom de: Dhanurasana Cibles: Poitrine et dos niveau : Intermédiaire La pose de l’arc (Dhanurasana) est une pose de yoga intermédiaire similaire à une flexion arrière. C’est l’une des 12 poses de base du Hatha Yoga. En soulevant le torse vers le haut et l’arrière, la poitrine s’ouvre et le dos …

Comment faire la pose de l’arc : Techniques, avantages et variations Lire la suite »

Essayez-vous de réduire les calories pour perdre du poids ? Si c’est le cas, tous les chiffres que vous voyez vous laissent peut-être perplexe. Il est difficile de savoir exactement combien de calories il faut réduire pour perdre du poids efficacement et ne pas reprendre les kilos perdus. Mais ne vous inquiétez pas. Réduire les …

Comment perdre du poids en réduisant les calories ? Lire la suite »

Vous vous préparez un sandwich pour le déjeuner tous les jours ? Apporter un déjeuner fait maison au travail est l’une des façons les plus faciles de perdre du poids quand on est au travail. Mais les garnitures comme la mayonnaise, les vinaigrettes crémeuses et le fromage peuvent modifier la valeur nutritive et les calories, …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé du sandwich Lire la suite »

Le steak est une excellente option de repas pour de nombreux régimes incluant des repas. Si vous suivez un régime pauvre en glucides, le steak est non seulement une source solide de protéines, mais il fournit également une quantité généreuse de vitamines B12, B3 et B6. En fonction de vos besoins et préférences alimentaires, n’oubliez …

Comment découper le London Broil et les autres morceaux de boeuf Lire la suite »

Essayer de rencontrer la bonne personne est déjà assez difficile. Mais qu’en est-il si vous essayez également de perdre du poids lorsque vous arrivez sur la scène des rencontres ? Si vous êtes en surpoids, ou même si vous n’avez pas atteint votre poids idéal, vous pouvez vous sentir plus vulnérable sur le marché des …

3 conseils pour draguer quand on est en surpoids Lire la suite »

Termes connexes: Squat avant, squat avec haltères Cibles: Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, troncs. Équipement nécessaire: Haltère, plaques de poids, support de squat Niveau : Avancé Le squat avant avec haltères est un exercice composé que certains pratiquants avancés utilisent pour cibler le bas du corps. Cet exercice exerce moins de pression sur la colonne vertébrale qu’un …

Comment faire un Front Squat avec haltères : Techniques, avantages et variations Lire la suite »

Aussi connu sous le nom de: Rangée haute courbée, rangée courbée avec barre d’haltères Cibles: L’ensemble du corps, avec un accent particulier sur le milieu et le haut du dos. Équipement nécessaire: Haltères, plaques de poids Niveau : Intermédiaire La rangée haute avec haltères est généralement considérée comme un exercice pour le dos, mais les …

Comment faire un soulevé de terre avec haltères : techniques, avantages et variations. Lire la suite »

Aussi connu sous le nom de : Squat fendu Cibles: Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, mollets, abdominaux, érecteurs de la colonne vertébrale Équipement nécessaire: Banc ou chaise solide Niveau : Intermédiaire Le Bulgarian split squat est une version du squat à une jambe où la jambe arrière est élevée sur un banc ou une chaise solide. En …

Comment faire un squat divisé Bulgare : Techniques, avantages et variations Lire la suite »

Il est important de manger suffisamment de protéines chaque jour pour couvrir les besoins de notre corps. Les protéines aident votre corps à maintenir un bon équilibre des fluides, construisent et réparent les tissus, transportent les nutriments et assurent d’autres fonctions essentielles. Savez-vous de quelle quantité de protéines vous avez besoin ? Chaque personne a …

Comment calculer la quantité de protéines dont vous avez besoin ? Lire la suite »

Voulez-vous perdre du poids, ou voulez-vous garder du muscle et perdre de la graisse? Un régime peut vous aider à perdre du poids, mais vous pouvez utiliser des exercices de composition corporelle pour conserver les muscles en cours de route. Ce n’est pas aussi compliqué que cela en a l’air. Il suffit de combiner les …

Comment les exercices de composition corporelle peuvent vous aider à modifier votre silhouette Lire la suite »

Les protéines constituent un élément important d’un régime alimentaire sain. Elles sont essentielles au maintien de la peau et des autres organes et à la constitution d’une masse corporelle maigre. Elles sont également rassasiantes et peuvent vous aider à perdre du poids. Mais savez-vous comment choisir les meilleurs aliments protéinés maigres ? Les sources intelligentes …

Mangez des aliments protéinés maigres pour une meilleure santé Lire la suite »

Pour un petit-déjeuner rapide, pratique et riche en protéines, essayez de préparer des œufs brouillés dans un mug au micro-ondes. Préparés avec des œufs, des blancs d’œufs ou un substitut d’œuf liquide sans gras, les mugs d’œufs peuvent être remplis de vos légumes préférés, de fromage et d’épices pour bien commencer la journée. Les tasses …

Comment faire cuire un œuf-déjeuner au micro-ondes Lire la suite »

La courge spaghetti est un substitut fantastique aux pâtes. Elle est facile à cuisiner, moins riche en glucides et en calories, et riche en fibres et autres nutriments importants. Une fois cuite, il est facile de la racler pour obtenir des brins semblables à des spaghettis, dont la texture, la saveur et la couleur sont …

Comment cuire une courge spaghetti Lire la suite »

Il est essentiel de savoir combien de glucides vous consommez lors d’un régime pauvre en glucides. L’un des moyens d’y parvenir est de compter les grammes de glucides, une pratique communément appelée « comptage des glucides ». Le comptage des glucides est souvent pratiqué par les personnes qui gèrent un problème de santé tel que le diabète …

Comment compter les glucides : Un guide étape par étape Lire la suite »

Si vous souhaitez modifier la composition de votre corps et développer davantage de masse musculaire maigre, examinez de près votre alimentation. Il est important que vous consommiez suffisamment de calories et de nutriments pour alimenter et récupérer de vos séances de renforcement musculaire. Découvrez la nutrition sportive dont vous avez besoin pour favoriser la prise …

Comment développer les muscles grâce à la nutrition sportive Lire la suite »

Saviez-vous que vous pouvez augmenter le nombre de calories brûlées en faisant le ménage ? C’est facile à faire en apportant quelques changements simples à votre routine. La plupart des tâches ménagères permettent de brûler des calories en utilisant certains des mêmes mouvements physiques que ceux que vous faites en salle de sport. Avec quelques …

Calories brûlées en faisant le ménage et conseils pour en brûler davantage Lire la suite »

Les sportifs intelligents utilisent les entraînements par intervalles à haute intensité pour perdre du poids. Pourquoi ? Parce que l’entraînement par intervalles à haute intensité (également appelé HIT ou HIIT) fonctionne vraiment lorsque vous voulez perdre du poids. Même des chercheurs scientifiques ont constaté que l’entraînement par intervalles à haute intensité pour la perte de …

Entraînements par intervalles de haute intensité pour la perte de poids Lire la suite »

Choisir les bonnes chaussures de course est l’une des décisions les plus importantes que vous puissiez prendre en tant que coureur. L’investissement en temps et en argent sera plus que rentable au final, car il améliorera vos performances et votre confort tout en vous préservant de toute blessure. Où acheter La chaussure de course idéale …

Comment acheter les bonnes chaussures de course Lire la suite »

Combien de pas faites-vous par jour ? Combien devriez-vous en faire ? Si vous portez un podomètre ou un bracelet de fitness, cela vous incitera-t-il vraiment à marcher davantage ? Faites plus de pas pour une vie plus longue et plus saine Bien que l’objectif de 10 000 pas par jour soit souvent considéré comme …

Comment les podomètres vous motivent à marcher davantage Lire la suite »

Une bonne respiration peut faire la différence en termes de confort général et de performances lorsque vous courez. Bien que votre corps fasse probablement ce qu’il faut naturellement, il se peut que vous ayez certaines habitudes respiratoires qui affectent votre capacité à courir efficacement. Il peut être utile de connaître les différentes théories sur la …

Comment respirer correctement en courant Lire la suite »

Envisageriez-vous de faire des étirements pour perdre du poids ? Faites-vous régulièrement des exercices de souplesse ou d’étirement ? Si vous essayez de perdre du poids, vous devriez. Les exercices d’assouplissement ne sont pas de grands brûleurs de calories, mais ils aident votre corps à bouger plus confortablement, ce qui peut encourager une augmentation du …

Les étirements pour la perte de poids : programme d’étirements en 10 minutes Lire la suite »

Le régime South Beach est un plan d’alimentation intéressant car il met l’accent à la fois sur des aliments que nous savons être sains, comme les légumes verts à feuilles, et sur des aliments que nous savons être moins nutritifs, comme certaines huiles végétales. Il est présenté comme un régime pauvre en glucides, mais il …

Comment le régime South Beach se compare-t-il aux autres régimes ? Lire la suite »

L’une des rencontres les plus effrayantes que vous puissiez faire lors d’une promenade est de vous faire attaquer par un chien agressif. Comment éviter les attaques de chiens et ne pas se faire mordre ou malmener par un chien lors d’une promenade ou d’un jogging ? Conseils pour éviter une attaque de chien Les attaques …

Comment éviter une attaque de chien et prévenir les morsures Lire la suite »

Parfois, les personnes qui font de l’exercice avec les meilleures intentions sont celles qui perdent le moins de poids. Le pire, c’est qu’ils voient souvent leurs amis mincir quelques semaines seulement après avoir commencé un nouveau programme d’entraînement. Cela peut être frustrant et déroutant. Alors, qu’est-ce qui fait qu’un programme d’entraînement pour la perte de …

Comment éviter les 5 plus grosses erreurs d’entraînement Lire la suite »

Vous êtes en plein cours de yoga et vous sortez de la pose de la charrue quand soudain, un peu d’air s’échappe de votre vagin, produisant un bruit de pet. C’est gênant, mais rassurez-vous, vous n’êtes pas seule. Les pets vaginaux arrivent à de nombreuses femmes pendant le yoga. Cette fonction corporelle inopportune est connue …

Pets vaginaux pendant le yoga : que faire ? Lire la suite »

Si vous venez de découvrir les joies de la marche, il se peut que vous vous lanciez à corps perdu dans cette activité. Et, en général, c’est une bonne chose. Mais il arrive un moment où « l’excès d’une bonne chose » peut être nuisible si vous n’avez pas été correctement conditionné. Bien que les gens aient …

La marche, c’est trop ? Lire la suite »

Toute personne qui s’est déjà lancée dans un programme de remise en forme a reçu le conseil de « rester bien hydraté » lorsqu’elle fait de l’exercice. Mais qu’est-ce que cela signifie réellement ? Cela signifie-t-il que vous devez boire autant de liquide que vous en perdez en sueur ? Et, si c’est le cas, quelle quantité …

Apports hydriques recommandés pour les athlètes pendant l’exercice Lire la suite »

De nombreuses personnes qui espèrent perdre du poids ou maintenir leur poids se demandent à quelle fréquence elles doivent manger. Cette question est plus compliquée qu’il n’y paraît. Faut-il manger un ou deux gros repas ou plusieurs petits repas par jour ? Le jeûne est-il utile ou nuisible dans le cadre d’un régime ? D’innombrables …

A quelle fréquence devez-vous manger ? Lire la suite »

Les marcheurs, les coureurs et les autres personnes qui font de l’exercice se plaignent souvent d’une douleur sur le dessus du pied, juste sous les lacets. Dans certains cas, cette douleur est due à une inflammation des tendons extenseurs, ce qui entraîne une affection appelée tendinopathie des extenseurs du pied ou « tendinite ». Les tendons extenseurs …

La tendinite des extenseurs provoque une douleur sur le dessus du pied Lire la suite »

Dans l’ensemble, les édulcorants sans calorie sont sûrs, sinon leur utilisation ne serait pas autorisée. Mais l’utilisation d’édulcorants artificiels est controversée pour certaines personnes, même s’ils semblent tous sûrs et font partie du régime alimentaire de nombreuses personnes depuis des décennies. La FDA a mené des recherches approfondies sur les édulcorants artificiels et a validé …

La saccharine est-elle sûre et peut-elle être consommée sans danger ? Lire la suite »

Les experts savent nous donner des conseils sur l’exercice physique. Le ministère de la santé met régulièrement à jour les directives en matière d’activité physique, qui nous indiquent la quantité d’exercice nécessaire pour améliorer notre santé, perdre du poids, etc. Le President’s Council on Physical Fitness and Sports (Conseil présidentiel sur la condition physique et …

De combien d’exercice avez-vous réellement besoin ? Lire la suite »

Lorsque les gens font de l’exercice pour perdre du poids, ils peuvent rencontrer quelques pièges potentiels. Parfois, ils font trop d’exercice et finissent par trop manger. Ou bien ils ne font pas assez d’exercice et ne voient aucun résultat sur la balance. Alors, quelle quantité d’exercice faut-il vraiment faire pour perdre du poids ? Les …

Combien d’exercices pour perdre du poids (par jour et par semaine) ? Lire la suite »

Savez-vous combien d’aliments à base de céréales vous devriez consommer ? Si vous demandez à différentes personnes, vous obtiendrez des conseils différents. De plus, il existe différents types d’aliments à base de céréales et ils n’ont pas tous la même valeur nutritionnelle. Pour déterminer le nombre total de portions de céréales à consommer par jour, …

Combien de portions de céréales devez-vous consommer ? Lire la suite »

La question de la croissance musculaire que vous pouvez obtenir en un mois ou un an revient régulièrement dans les forums de musculation et de culturisme et fait l’objet de nombreuses publicités alléchantes sur les sites Web associés et dans les magazines. Ces publicités nous incitent à nous inscrire à tel ou tel cours, livre …

Combien de muscles pouvez-vous prendre en un mois ? Lire la suite »

Si vous avez plus de 70 ans et que vous vous contentez généralement de pain grillé et de confiture au petit-déjeuner, vous devriez peut-être ajouter une portion de protéines à votre repas. Bien qu’une portion de protéines au petit-déjeuner soit une bonne idée à tout âge, de nouvelles recherches suggèrent que manger la bonne quantité …

Besoins en protéines des personnes de plus de 70 ans Lire la suite »

Le blanc de poulet est une excellente source de protéines maigres (protéines sans beaucoup de graisse). Les personnes qui consomment suffisamment de protéines sont plus susceptibles de maintenir leur masse musculaire et de conserver un métabolisme sain. Comme les blancs de poulet sont polyvalents et relativement peu coûteux, ils constituent un aliment utile à inclure …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé de la poitrine de poulet Lire la suite »

Vous avez probablement entendu dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais cela signifie-t-il que vous devez consommer une plus grande partie de vos calories quotidiennes le matin ? Combien de calories exactement devez-vous consommer au petit-déjeuner ? La réponse dépend de quelques facteurs. Apport calorique quotidien Avant de …

Combien de calories devez-vous manger au petit-déjeuner ? Lire la suite »

Il existe un certain nombre de façons de brûler des calories. Pour savoir exactement combien vous en brûlez chaque jour, ou votre dépense énergétique totale (DET), vous devez connaître votre métabolisme de base (TMB), l’effet thermique des aliments (ET) que vous consommez et votre niveau d’activité général. L’exercice physique est le quatrième facteur et celui …

Comment calculer les calories que vous brûlez pendant l’exercice ? Lire la suite »

Le régime alimentaire américain typique est composé principalement de glucides. Si vous envisagez de suivre un régime pauvre en glucides, essayer de réduire la plus grande source de calories dans votre alimentation peut sembler un défi. De plus, il n’est pas toujours facile de comprendre combien de glucides sont nécessaires dans un régime pauvre en …

Combien de glucides y a-t-il dans un régime pauvre en glucides ? Lire la suite »

10 000 pas par jour sont-ils le bon chiffre à fixer comme objectif quotidien ? Vous vous demandez peut-être d’où vient ce chiffre et s’il s’agit d’un bon objectif pour la plupart des gens. Indique-t-il vraiment que vous faites suffisamment d’exercice pour être en forme, pour réduire les risques pour la santé et pour favoriser …

Combien de pas de podomètre devez-vous viser chaque jour ? Lire la suite »

Une personne moyenne fait entre 2 000 et 2 500 pas de marche par kilomètre, comme le montre un podomètre, un bracelet de fitness ou un capteur de mouvement de téléphone. Les pas de course ont une longueur de foulée plus longue, ce qui signifie que vous pouvez faire entre 1 000 et 2 000 …

Combien de pas y a-t-il dans un mile lorsque vous marchez ou courez ? Lire la suite »

Un sommeil insuffisant peut nuire au fonctionnement optimal de l’organisme et à la condition physique générale. Si vous avez des problèmes de sommeil, vous avez peut-être entendu dire que la mélatonine pouvait vous aider. La mélatonine est une hormone naturellement présente dans l’organisme. Elle peut également être prise sous forme de supplément. Selon les recherches, …

Comment la mélatonine aide à la perte de graisse et à la prise de muscle Lire la suite »

Si vous envisagez de participer à une course ou à un fun run, vous vous interrogez peut-être sur son coût. On nous dit souvent de peser les risques et les avantages lorsqu’il s’agit de médecine ou des profits et des pertes d’une entreprise. Alors, quelles sont les différentes dépenses nécessaires pour participer à une course …

Coût total de l’inscription à une course à pied Lire la suite »

Une bonne combinaison d’activités physiques lorsque vous avez plus de 65 ans peut vous aider à rester en forme et à réduire vos risques pour la santé. Il peut être difficile de déterminer la quantité d’exercice dont vous avez besoin. En 2007, l’American College of Sports Medicine (ACSM) et l’American Heart Association (AHA) ont élaboré …

De combien d’exercices avez-vous besoin si vous avez plus de 65 ans ? Lire la suite »

Savez-vous combien de calories vous brûlez chaque jour ? Vous devriez le savoir si vous essayez de perdre du poids. Vous pouvez calculer votre bilan énergétique et déterminer la quantité de nourriture à consommer chaque jour lorsque vous connaissez votre chiffre. Vous devez atteindre un bilan énergétique négatif pour perdre du poids. Pour atteindre un …

Calculer le nombre de calories que vous brûlez chaque jour Lire la suite »

Que vous essayiez de perdre du poids, de prendre du poids ou de maintenir votre poids, le fait d’avoir une compréhension de base du nombre de calories dont votre corps a besoin peut vous aider à déterminer le nombre de calories à consommer. Le ministère américain de l’agriculture (USDA) recueille des données sur les fourchettes …

Apport calorique moyen pour les femmes et les hommes Lire la suite »

Vous avez probablement entendu dire que les muscles brûlent plus de calories que la graisse – et c’est vrai. Le muscle est plus actif sur le plan métabolique que la graisse. Bien qu’il ne s’agisse pas du brûleur de graisse miracle que beaucoup espèrent, le renforcement musculaire peut vous aider à perdre du poids. Brûler …

Combien de calories les muscles brûlent-ils vraiment ? Lire la suite »

Si vous essayez d’améliorer votre régime alimentaire, vous essayez probablement de réduire les calories que vous consommez sous forme d’alcool. De nombreuses personnes constatent qu’elles perdent du poids lorsqu’elles boivent moins. Mais certaines personnes au régime pensent que les calories de la vodka sont meilleures pour la santé que celles des autres boissons alcoolisées. En …

Faits nutritionnels sur la vodka : Calories et glucides des différentes variétés de vodka Lire la suite »

Certains calculateurs de calories vous aident à déterminer le nombre de calories à consommer chaque jour si vous souhaitez maintenir votre poids. Certains vous aident même à prendre du poids. Mais si vous essayez de mincir, vous avez peut-être besoin d’une calculatrice de perte de poids. Une calculatrice qui répondra à la question la plus …

Combien de calories dois-je manger par jour ? Lire la suite »

Dans le monde de la course à pied, la participation à une course de 5 km, ainsi nommée parce qu’elle fait 5 kilomètres, est un des objectifs favoris des coureurs débutants. La distance est suffisamment courte pour que même les débutants puissent acquérir suffisamment d’endurance, de force et d’habileté pour être prêts à concourir en …

Combien de temps me faudra-t-il pour courir un 5 km ? Lire la suite »

Une course de 10 km mesure 10,2 miles. Les coureurs qui ne connaissent pas cette épreuve de moyenne distance peuvent craindre d’être les derniers à l’arrivée, mais ce n’est presque jamais le cas. Si vous vous demandez où vous pourriez vous classer lors d’une prochaine course, il existe différentes méthodes pour prédire votre temps au …

Combien de temps faut-il pour courir un 10 km ? Lire la suite »

Il est essentiel de savoir combien de calories vous devez consommer chaque jour pour perdre, gagner ou maintenir du poids. Une façon de le déterminer est d’utiliser une technique appelée formule Harris-Benedict, qui est l’une des méthodes utilisées pour estimer votre taux métabolique de base (BMR). Par définition, le BMR est votre taux de métabolisme …

De combien de calories ai-je besoin par jour ? Lire la suite »