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Une alimentation saine et équilibrée n’a pas besoin d’être compliquée ou restrictive. Commencez par choisir une variété d’aliments issus des principaux groupes alimentaires, notamment les fruits et légumes, les protéines maigres, les produits laitiers, les grains et céréales, ainsi que les bonnes huiles et graisses. Réduire la consommation d’aliments transformés moins nutritifs et plus gras …

10 raisons pour lesquelles vous devez adopter un meilleur régime alimentaire Lire la suite »

Lorsqu’il s’agit d’une course ou d’une séance de cardio longue ou intense, la façon dont vous vous détendez après et entre les séances est tout aussi importante que la façon dont vous vous échauffez avant. Le rythme vigoureux que vous imposez à votre corps aura un impact négatif sur votre glycogène (stocké dans les muscles …

6 conseils de récupération après la course Lire la suite »

La vie passe trop vite. Plus vous vieillissez, plus vous réalisez à quel point il est important de tirer le meilleur parti de chaque jour. Alors, que diriez-vous de ralentir le processus de vieillissement ? Bien que nous ne puissions pas remonter le temps, nous pouvons faire reculer les années sur notre corps – grâce …

Mouvements de musculation à faire absolument pour les femmes de plus de 50 ans Lire la suite »

Si vous aimez l’excitation et le soutien de la foule pendant un marathon, alors vous préférez probablement les courses dans les grandes villes. Courir un marathon dans une grande ville est une excellente excuse pour voyager dans un endroit que vous avez envie de visiter et c’est aussi un excellent moyen de découvrir les attractions …

Marathons incontournables des grandes villes des États-Unis Lire la suite »

Les avantages de la marche vont bien au-delà de votre santé physique. C’est un excellent moyen de soulager le stress, d’améliorer votre humeur et de vous engager avec d’autres personnes en plein air. C’est une activité que tout le monde peut pratiquer et continuer à pratiquer toute sa vie. Alors, pourquoi est-il parfois si difficile …

Les 8 excuses les plus courantes pour éviter de marcher Lire la suite »

Bien que l’entraînement personnel soit plus répandu que jamais, de nombreuses personnes hésitent encore à engager un entraîneur. Ils s’inquiètent du coût, de la douleur et se posent des questions telles que : Aurai-je l’air d’un idiot ? Mon entraîneur va-t-il me torturer ? Ces craintes sont normales, mais elles ne doivent pas vous empêcher …

10 raisons pour lesquelles vous avez peur d’embaucher un entraîneur personnel Lire la suite »

Le medicine-ball est un ballon d’exercice lesté utilisé pour l’entraînement de la force et de l’endurance du corps entier chez les athlètes. Il s’agit également d’un outil couramment utilisé en physiothérapie pour favoriser la stabilité et faciliter la récupération. C’est un équipement de fitness populaire qui permet de sculpter et de tonifier les bras, les …

Exercices de médecine-ball pour développer la force des bras et du tronc Lire la suite »

La course de fond peut être autant un défi mental qu’une épreuve physique de force et de forme. Certains coureurs trouvent que leur corps est prêt à courir plus longtemps, mais qu’il est trop difficile de continuer mentalement. Essayez de suivre ces conseils pour gagner la bataille mentale pendant la course. 1 Essayez de vous …

8 conseils mentaux pour des courses plus longues Lire la suite »

Avez-vous faim lorsque vous essayez de perdre du poids ? Beaucoup d’entre nous le font. Mais si vous consommez suffisamment de fibres dans votre alimentation, la faim a plus de chances de disparaître. Les aliments naturels et les céréales complètes sont une excellente source de fibres. Mais certains aliments riches en fibres sont également riches …

Les 15 aliments naturels les plus efficaces contre la faim Lire la suite »

Des bras forts sont importants pour presque tous les mouvements du haut du corps que vous effectuez chaque jour et vos triceps sont souvent les plus sollicités. Chaque fois que vous poussez quelque chose, que ce soit une porte, une poussette, une tondeuse à gazon ou un haltère, vous utilisez vos triceps. La force est …

Les 8 exercices de triceps les plus efficaces Lire la suite »

Les salutations au soleil sont un élément clé de toute pratique de yoga de type vinyasa flow. Vous ne vous rendez peut-être même pas compte que vous les faites, mais de nombreux professeurs les utilisent comme échauffement au début du cours, voire même pour des cours entiers. Si vous apprenez cette séquence, elle vous sera …

Instructions illustrées de la salutation au soleil étape par étape Lire la suite »

De nombreuses personnes souffrent de muscles des jambes tendus. L’une des causes les plus fréquentes est le temps que nous passons assis pendant la journée de travail. Comme nos genoux sont pliés dans cette position, les muscles qui fléchissent l’articulation du genou s’habituent à être dans cette position raccourcie. Nous avons également tendance à devenir …

Étirements des jambes pour les muscles tendus Lire la suite »

Après s’être entraîné pour un semi-marathon ou un marathon, il est courant de se sentir plus qu’un peu anxieux à l’approche du jour de la course. Dans les dernières heures qui précèdent la course, vous voudrez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour vous assurer que tout ce dur labeur ne soit pas …

6 choses importantes à faire la veille d’un marathon Lire la suite »

La bandelette ilio-tibiale est un fascia tendineux épais qui prend naissance sur la partie externe de la hanche et s’étend sur le côté du genou. Après des activités telles que la course, la marche ou la randonnée, la bandelette iliotibiale peut devenir tendue et enflammée. Il en résulte une affection connue sous le nom de …

Étirements de la bandelette ilio-tibiale (IT) que vous pouvez faire à la maison Lire la suite »

Que vous couriez un semi-marathon ou un marathon complet, et qu’il s’agisse de votre première ou de votre dixième course, beaucoup de choses peuvent mal tourner pendant l’entraînement et le jour de la course. Mais vous pouvez éviter de nombreuses erreurs de course avec un peu de préparation et de prévoyance. Ces conseils sont particulièrement …

15 erreurs que les coureurs de semi-marathon et de marathon complet doivent éviter Lire la suite »

La plupart des gens ne considèrent pas les légumes comme une source importante de protéines, mais beaucoup d’entre eux sont en fait assez riches en protéines – suffisamment pour qu’ils puissent contribuer de manière significative à vos besoins quotidiens en protéines. Il est particulièrement important de savoir quels légumes sont riches en protéines si vous …

8 Légumes riches en protéines : Nutrition, recettes et conseils Lire la suite »

Les fibres, plus précisément les fibres alimentaires, sont des glucides complexes que l’on trouve principalement dans les aliments d’origine végétale. Il en existe deux types – insoluble et soluble – et chacun d’entre eux fonctionne différemment dans l’organisme. Vue d’ensemble Les fibres solubles se trouvent principalement dans les haricots, les légumineuses, les noix, l’avoine, l’orge …

17 fruits riches en fibres à ajouter à votre régime alimentaire Lire la suite »

L’American Heart Association recommande de manger deux portions de poisson par semaine. Mais il est important que votre poisson soit préparé d’une manière qui lui permette de conserver ses bienfaits innés pour la santé. Évitez les panures lourdes et les sauces riches en graisses, car elles ajoutent plus de calories que vous n’en avez probablement …

6 façons saines de cuisiner le poisson Lire la suite »

Le bas du dos est la base d’un corps fort et en forme. Les muscles du bas du dos font également partie des muscles les plus importants de votre tronc. En les maintenant forts, vous réduisez le risque de douleurs lombaires. Cela souligne également l’importance d’effectuer un entraînement du bas du dos. Idéalement, les exercices …

9 excellents exercices pour le bas du dos Lire la suite »

Votre dos comprend certains des plus grands muscles de l’anatomie, des muscles qui sont utilisés chaque jour pour soutenir votre colonne vertébrale et votre corps. Les muscles du dos constituent également certains des muscles du tronc, en particulier les lats. Le développement de ces muscles ne donnera pas seulement à votre corps de grandes proportions, …

Les meilleurs mouvements pour faire travailler le latissimus dorsi (bas du dos) Lire la suite »

Les muscles du haut du dos vous aident à modeler et à définir la zone des épaules, et à équilibrer les muscles de l’avant du haut du corps. Ces muscles vous aident également à maintenir une bonne posture lorsque vous êtes assis (posture statique) ou lorsque vous êtes en mouvement (posture dynamique). Ces muscles importants …

Exercices pour le haut du dos pour améliorer votre posture Lire la suite »

Il est important de maintenir un tronc solide, car il renforce le bas de votre dos, améliore votre posture et aide à stabiliser l’ensemble de votre corps. Presque tous les mouvements du corps proviennent du tronc. Le renforcement de ces muscles augmentera l’amplitude de vos mouvements et vous protégera contre les blessures lors de l’exécution …

10 exercices pour les abdominaux inférieurs pour un tronc plus fort Lire la suite »

La vitamine C est essentielle à la croissance et à l’entretien de la plupart des tissus de votre corps, y compris le collagène, qui est nécessaire à un tissu conjonctif sain et à la cicatrisation des plaies. La vitamine C contribue également à la solidité de vos os et de vos dents. Elle améliore l’absorption …

15 aliments sains et riches en vitamine C Lire la suite »

Le fer est un minéral essentiel responsable de la production d’hémoglobine, une protéine qui permet aux globules rouges de transporter l’oxygène dans toutes les parties de votre corps. Il est également un composant de la myoglobine, qui est similaire à l’hémoglobine mais que l’on trouve dans les cellules musculaires. Si vous n’avez pas assez de …

Liste des aliments riches en fer Lire la suite »

Vous vous demandez quels aliments sont sans gluten et lesquels ne le sont pas ? Ce n’est pas une surprise : le régime sans gluten est délicat et le gluten peut se cacher dans des endroits très inattendus. Si vous commencez tout juste à suivre ce régime, il est compréhensible que les étiquettes des aliments …

La liste ultime des aliments sans gluten Lire la suite »

1 Levée de jambe Verywell / Ben Goldstein  » data-caption= » » data-expand= »300″ id= »mntl-sc-block-image_1-0″ data-tracking-container= »true »> Le soulèvement des jambes est l’un des exercices les plus courants pour les fessiers et l’extérieur des cuisses et un excellent moyen de renforcer les muscles qui soutiennent le genou. Ce mouvement peut être effectué en position couchée ou debout. Cependant, la …

Exercices pour les fessiers, les hanches et les cuisses pour renforcer le bas du corps Lire la suite »

La vitamine E est une vitamine liposoluble qui est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire et qui empêche les plaquettes sanguines de coaguler et de se coller aux parois des vaisseaux sanguins. Elle peut également agir comme un antioxydant qui prévient les dommages causés aux cellules par l’exposition aux radicaux libres. Les suppléments de …

10 aliments sains et riches en vitamine E Lire la suite »

Grignoter entre les repas est un moyen intelligent d’éviter d’avoir trop faim et d’en faire trop au repas suivant. Mais vous ne voulez pas gaspiller l’équivalent d’un repas en calories avec ces collations. Choisissez des en-cas intelligents ! Voici une liste d’idées d’en-cas étonnantes, chacune contenant 100 calories ou moins. 1 Yogourt grec Norman Posselt/Getty …

En-cas sains contenant 100 calories ou moins Lire la suite »

De nombreux conseils en matière de nutrition et de régime visent à faire perdre du poids, mais si vous êtes trop mince, vous ne savez peut-être pas comment prendre du poids. Au lieu d’essayer de vous gaver de masses d’aliments sucrés, riches ou gras, choisissez des aliments riches en calories qui fournissent de l’énergie et …

8 meilleurs aliments pour vous aider à prendre du poids Lire la suite »

Le ballonnement abdominal est cette sensation de gonflement que vous pouvez ressentir en raison d’un excès de gaz. Elle survient souvent lorsque l’on mange rapidement, que l’on mange au-delà de la satiété ou que l’on consomme des aliments riches en fibres qui peuvent provoquer une accumulation de gaz dans le tube digestif. La constipation et …

Les aliments qui provoquent couramment des ballonnements Lire la suite »

Les gens ne tirent pas beaucoup de vitamine D de leur alimentation. Votre corps fabrique de la vitamine D lorsque votre peau est exposée aux rayons UV du soleil. Il suffit de quelques minutes d’exposition au soleil chaque jour pour obtenir de la vitamine D. Cependant, si vous vivez dans un endroit où il fait …

11 aliments pour augmenter l’apport en vitamine D dans votre régime alimentaire Lire la suite »

L’élongation de l’aine est une blessure courante des muscles de l’intérieur de la cuisse. Les muscles eux-mêmes, appelés adducteurs, se composent de six muscles qui vont de l’intérieur du bassin à l’os de la cuisse (fémur). Si ces muscles sont étirés au-delà de leurs limites, cela peut provoquer une entorse. Les claquages moins graves entraînent …

Traitement des douleurs et blessures à l’aine chez les athlètes Lire la suite »

Cet entraînement sur ballon d’exercice aidera les débutants à développer leur force et leur souplesse. Il est également utile en tant qu’échauffement pour un programme plus complet. Chaque exercice de ce programme d’entraînement sur ballon d’exercice est accompagné de brèves instructions et d’un lien vers des instructions plus détaillées. Utilisez les liens pour tout exercice …

Entraînement facile au ballon d’exercice pour les débutants Lire la suite »

1 Pourquoi vous avez besoin de plus de fibres Augmentez votre consommation de fibres en mangeant plus de fruits et légumes frais et en choisissant des céréales complètes plutôt que des céréales raffinées. Il est également utile d’augmenter votre consommation de légumineuses. Vous voulez quelque chose de plus précis ? Voici cinq aliments (et recettes) …

5 aliments fabuleux à manger pour avoir plus de fibres Lire la suite »

1 Se mettre en forme et rester en sécurité avec un entraînement de Krav Maga puissant L’experte en autodéfense et en sécurité Jarrett Arthur, l’une des ceintures noires féminines les mieux classées en Krav Maga, partage ses mouvements essentiels pour vivre en sécurité tout en transpirant. Votre sécurité personnelle, et celle de votre famille, est …

4 techniques de Krav Maga pour un entraînement à domicile Lire la suite »

Saviez-vous que vous pouvez brûler des calories sans aller à la salle de sport ? Il existe toute une série d’activités que vous pouvez pratiquer sans avoir à vous inscrire dans une salle de sport. En fait, certaines des meilleures façons de brûler des calories se font en dehors de la salle de sport. Vous …

Comment brûler 100 calories : 13 façons de bouger plus maintenant Lire la suite »

Saviez-vous qu’il existe des moyens faciles de perdre du poids ? Tout le monde n’a pas les moyens de s’offrir un régime commercial coûteux, un entraîneur personnel ou un service de livraison de repas. Et vous n’avez peut-être pas la volonté de vous en tenir au comptage des calories sur le long terme. Mais cela …

8 façons simples de perdre du poids Lire la suite »

Les régimes pauvres en glucides et

Conseils d’exercice pour la perte de poids Vous êtes-vous fixé l’objectif de perdre du poids ? Si oui, vous êtes peut-être prêt à commencer un régime et un programme d’exercices pour perdre du poids. Après tout, c’est ce que les experts en perte de poids recommandent, non ? Pas vraiment. En fait, si vous commencez …

7 conseils d’exercices qui facilitent la perte de poids Lire la suite »

La vitamine A est essentielle à une vision normale, au fonctionnement du système immunitaire et à la reproduction. Ces 10 aliments sont riches en vitamine A et bons pour la santé. 1:26 Pourquoi vous avez besoin de vitamine A La vitamine A est l’une des vitamines liposolubles, avec les vitamines D, E et K. Elle …

Les 10 principaux aliments riches en vitamine A Lire la suite »

Avez-vous déjà envisagé de tenir un journal de perte de poids ? Pour de nombreuses personnes, la simple tenue régulière d’un journal est la clé de la découverte d’habitudes plus saines. En utilisant ces conseils comme point de départ, vous pouvez personnaliser votre journal pour qu’il réponde au mieux à vos besoins. Se préparer à …

Idées de journaux pour la perte de poids Lire la suite »

L’équilibre est une chose que beaucoup d’entre nous considèrent comme acquise, mais tout le monde peut bénéficier de son amélioration. Les exercices d’entraînement de l’équilibre renforcent les muscles centraux et améliorent la stabilité, ce qui vous rend plus léger sur vos pieds. L’entraînement de l’équilibre peut aider tout le monde, à tout âge. Les athlètes …

Pratiquez ces 5 exercices pour un meilleur équilibre Lire la suite »

Les exercices composés tels que le squat, le curl et la presse ciblent différents groupes musculaires pour développer l’endurance, la force et la stabilité. En fait, certaines recherches suggèrent que les exercices composés, qui impliquent des schémas de mouvements fonctionnels, sont l’un des moyens les plus efficaces pour améliorer la force musculaire et brûler les …

14 exercices pour tout le corps pour brûler les graisses et développer les muscles Lire la suite »

Si vous faites du yoga vinyasa, vous pratiquez probablement les salutations au soleil ashtanga sans même vous en rendre compte. Les salutations au soleil sont une séquence de 10 postures de yoga conçues pour réchauffer le corps et dégager ses voies énergétiques. Bien que ces séquences soient également utilisées dans de nombreux autres styles de …

Apprenez à faire le Surya Namaskar A Lire la suite »

Si vous êtes fatigué des mêmes vieux exercices d’abdominaux, cette séance d’abdominaux debout vous permettra de solliciter vos abdominaux d’une toute nouvelle manière. Les exercices d’abdominaux en position debout sont plus fonctionnels, plus efficaces et ciblent tous les muscles de vos abdominaux pour un tronc fort et en forme. Exercices d’abdominaux typiques au sol Il …

Exercices d’abdominaux debout à faire sans se mettre au sol Lire la suite »

L’activité physique et l’exercice chez les personnes âgées peuvent réduire le risque de maladies chroniques, augmenter l’espérance de vie, préserver les capacités fonctionnelles et l’aptitude à effectuer les activités de la vie quotidienne, comme la cuisine et le nettoyage, et améliorer les mesures de la santé physique qui combattent les effets du vieillissement. Il n’est …

11 exercices sur chaise pour les personnes âgées Lire la suite »

Si vous aimez allier la marche sportive à l’histoire, la Via Dolorosa est une option à envisager. La Via Dolorosa, qui signifie « chemin des douleurs », fait environ 800 mètres de long, soit un peu moins d’un kilomètre, et retrace les étapes de la crucifixion de Jésus-Christ à Jérusalem, en Israël. Les 14 stations du chemin …

Marcher sur la Via Dolorosa à Jérusalem Lire la suite »

Que vous manquiez de temps ou que vous souhaitiez rendre vos séances d’entraînement un peu plus intéressantes, l’entraînement en circuit, qui combine cardio et musculation dans une même séance, est un excellent choix. Cela vous permet de travailler sur plusieurs domaines de la condition physique plutôt que d’avoir des entraînements séparés, ce qui en fait …

Entraînement en circuit pour les débutants Lire la suite »

Un temps pluvieux ne signifie pas que vous devez rentrer chez vous pour courir. Si vous vous préparez à une course, courir sous la pluie est une bonne chose car la plupart ne sont pas annulées à cause de la pluie. Cela vous aide donc à vous sentir mieux préparé mentalement et physiquement si cela …

Courir sous la pluie : 12 façons d’améliorer une course sous la pluie Lire la suite »

La course à pied est un excellent moyen d’améliorer votre capacité cardiovasculaire et un moyen particulièrement efficace de rester en forme et fort en vieillissant. Mais comme la course a un impact important et qu’elle sollicite les muscles et les articulations, elle peut également entraîner des blessures si vous n’adaptez pas votre programme d’entraînement aux …

Des conseils avisés pour courir après 40, 50 ans et au-delà Lire la suite »

Il est facile de décider de faire de l’exercice un jour ou l’autre. En fait, vous prenez souvent cette décision lorsque vous êtes reposé, énergique et motivé. Mais que se passe-t-il quand vient le moment de le faire ? Vous entendez peut-être une petite voix dans votre tête qui vous dit : « Je suis si …

Questions à se poser avant de sauter une séance d’entraînement Lire la suite »

Cet entraînement intermédiaire/avancé pour les pectoraux, les épaules et les triceps mettra à l’épreuve le haut de votre corps avec des tri-sets difficiles. Chaque tri-set vous fera faire trois exercices : un exercice pour la poitrine, un exercice pour les épaules et un exercice pour les triceps. Il n’y a pas de repos entre les …

Entraînement avancé de la poitrine, des épaules et des triceps Lire la suite »

Que vous soyez sur la route ou à la maison, vous pouvez faire cet entraînement de musculation pour tout le corps, n’importe quand et n’importe où, car aucun poids n’est nécessaire. Il fait travailler tous vos groupes musculaires, notamment la poitrine, les épaules, les bras, les abdominaux et le bas du corps, et vous pouvez …

Exercices rapides et stimulants sur poids corporel Lire la suite »

Courir dans la chaleur et l’humidité peut vous exposer à un risque de déshydratation, de coup de chaleur et d’autres maladies liées à la chaleur. Le bon sens est la clé pour éviter les problèmes, alors assurez-vous de suivre ces précautions : Restez hydraté Le moyen le plus simple d’éviter les troubles liés à la …

7 conseils pour courir en toute sécurité par temps chaud Lire la suite »

Vous savez déjà que les bénéfices sont au rendez-vous lorsque vous donnez la priorité à la forme physique. Le problème est de comprendre ce qu’est exactement la « forme physique » et comment vous pouvez y parvenir. C’est là qu’interviennent les cinq composantes de la condition physique. Ils constituent le plan directeur des directives d’activité physique de …

5 composantes du fitness dans une routine d’exercice saine Lire la suite »

Que vous couriez des marathons ou que vous souhaitiez simplement sortir de votre voiture sans douleur, travailler la flexibilité des genoux reste crucial pour mener une vie saine et active. Les genoux, l’une des articulations les plus fortes et les plus essentielles du corps humain, comprennent des tendons, des muscles et des ligaments qui doivent …

Étirements du genou pour soulager la douleur et améliorer la condition physique Lire la suite »

Les minéraux, comme les vitamines, sont nécessaires au bon fonctionnement de notre organisme. Vous avez probablement vu des mentions de minéraux toute votre vie, mais que font exactement ces minéraux ? Que se passe-t-il si vous n’en consommez pas assez ? Puisque la prise quotidienne d’une multivitamine n’est pas le moyen idéal d’obtenir la plupart …

Les 6 principaux minéraux et où les trouver Lire la suite »

Vous cherchez des postures de yoga assises à ajouter à votre pratique ? Cette liste comprend toutes les postures assises que nous avons présentées, classées par ordre de base à avancé. Dans toutes ces postures, n’hésitez pas à utiliser des accessoires pour vous aider. S’asseoir sur un bloc ou une couverture peut être très utile. …

Poses de yoga assises de base et avancées Lire la suite »

Tous les coureurs ont fait des erreurs à un moment ou à un autre de leur entraînement et de leur course. Dans certains cas, nous répétons les mêmes erreurs encore et encore. Mais, avec un peu de chance, nous apprenons de ces erreurs et prenons des mesures pour éviter de les répéter à l’avenir. Voici …

11 erreurs courantes à éviter en course à pied Lire la suite »

Le ballon d’exercice est l’un des meilleurs outils pour développer la force, l’endurance et la stabilité du tronc. Comme vous êtes sur une surface instable, vos stabilisateurs doivent se mettre en marche pour vous empêcher de rouler sur le ballon. En ajoutant un ballon médicinal à certains mouvements, vous ajoutez encore plus d’intensité, ce qui …

Entraînement du tronc pour le ballon d’exercice Lire la suite »