La sardine est un petit poisson gras qui regorge de nutriments. Si vous vous méfiez des avantages pour la santé des aliments en conserve, sachez que les sardines ont beaucoup à offrir. En plus d’être riches en protéines de qualité et en graisses saines, les sardines sont une excellente source de fer et de calcium. …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé de la sardine Lire la suite »
Les plans de repas cétogènes ou céto sont utilisés par les professionnels de la santé depuis près de 100 ans pour gérer certaines conditions médicales. Mais plus récemment, ce mode d’alimentation riche en graisses et pauvre en glucides est devenu populaire auprès des athlètes, des amateurs de fitness et des personnes souhaitant perdre du poids. …
Régime céto : Ce qu’il faut manger, les astuces de cuisine et les modifications. Lire la suite »
Vous êtes pressé de perdre quelques kilos superflus ? Il est possible de perdre du poids rapidement en suivant un régime hypocalorique, comme ce régime de 1 200 calories par jour, mais vous devez le faire correctement pour être sûr d’obtenir tous les nutriments essentiels dont vous avez besoin. Suivre un régime hypocalorique n’est pas …
Exemples de menus pour un régime de 1 200 calories Lire la suite »
Ce programme d’entraînement au semi-marathon de 12 semaines est conçu pour vous aider à courir/marcher jusqu’à la ligne d’arrivée de votre semi-marathon (13,1 miles). Dans la course/marche, vous alternez des intervalles de course et de marche tout au long de votre course. Pour commencer ce programme, vous devez courir/marcher depuis au moins deux mois et …
Programme d’entraînement pour le semi-marathon (course/marche) Lire la suite »
Aussi connu sous le nom de : Flexion des haltères Cibles : Bas du corps Équipement nécessaire : Haltères Niveau : Débutant L’exercice du squat est sans doute l’un des meilleurs exercices d’haltérophilie pour développer la puissance et la force du bas du corps et des jambes. Comme il s’agit d’un exercice composé qui sollicite …
Comment faire le squat : Techniques, avantages et variations Lire la suite »
Le thé à la sauge est fabriqué à partir des feuilles de sage (Salvia officinalis), une plante de la famille de la menthe. Bien que vous connaissiez la sauge en tant qu’herbe culinaire, ses feuilles sont riches en composés antioxydants tels que l’acide ellagique (également présent dans les fraises, les framboises et les noix) et …
De nombreuses personnes s’inquiètent des niveaux de mercure et d’autres contaminants dans l’approvisionnement en poisson. Cependant, le saumon est un poisson riche en nutriments qui peut être trouvé avec un minimum de toxines, surtout si vous l’achetez sauvage. Grâce à ses oméga-3 bons pour le cœur, à ses protéines de haute qualité et à sa …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé du saumon Lire la suite »
L’augmentation de votre cadence de foulée ou de votre rotation de foulée peut vous aider à améliorer votre forme de course, à augmenter votre vitesse et à réduire votre risque de blessure. Les coureurs d’élite les plus efficaces ont une rotation de foulée élevée d’environ 180 pas par minute. Pour atteindre ce rythme, certains coureurs …
Chansons et playlists de course à pied à 180 BPM Lire la suite »
Les coureurs, malgré ce qu’on peut en dire, sont de toutes formes et de toutes tailles. Si vous êtes en surpoids, la course à pied est une excellente option qui peut vous aider à améliorer votre santé, à vous mettre en forme, à renforcer votre confiance en vous et à atteindre un poids santé. Cela …
Conseils de course à pied pour les coureurs en surpoids Lire la suite »
Si vous voulez perdre du poids et réduire votre masse graisseuse, vous devez utiliser plus de calories que vous n’en consommez, en créant ce que l’on appelle un déficit calorique. Pour y parvenir, il faut souvent réduire les calories absorbées, augmenter les calories brûlées, ou les deux. Pour perdre un kilo, vous devez brûler le …
Combien de calories devez-vous brûler pour perdre un kilo ? Lire la suite »
Ce programme d’entraînement de 10 semaines sur 10 km est conçu pour les coureurs/marcheurs débutants qui souhaitent courir/marcher sur une course de 10 km (6,2 miles). Même si vous ne vous entraînez pas pour une course spécifique, ce programme vous aidera à vous préparer à courir/marcher pendant plus de 60 minutes. Le programme suppose que …
Programme d’entraînement à la course et à la marche de 10 km pour débutants Lire la suite »
Avec tout le jargon de la course à pied qui est utilisé, on a parfois l’impression que la course à pied est un club d’initiés. Peut-être que vos amis coureurs chevronnés utilisent les termes « PB » et « BQ » comme si tout le monde savait ce qu’ils signifiaient, par exemple. Les termes et acronymes de la course …
Acronymes et jargon de la course à pied que vous devez connaître Lire la suite »
Le premier jour de votre programme Quick Start de 30 jours, vous avez effectué votre première course. Au cours de votre première semaine, vous avez lentement augmenté la durée et la distance de votre course. Vous êtes maintenant prêt à vous lancer un nouveau défi en continuant à augmenter vos intervalles de course et à …
Le genou du coureur (également connu sous le nom de syndrome de douleur fémoro-patellaire ou de syndrome du genou antérieur) est l’une des plaintes les plus courantes chez les coureurs. Il touche également d’autres athlètes, comme les randonneurs et les cyclistes, et même les personnes sédentaires, car leurs genoux sont souvent en position de flexion. …
Le rhum est une boisson distillée qui a vu le jour dans les Antilles au milieu des années 1600. Fabriquée à l’origine à partir de mélasse, cette liqueur populaire est désormais distillée dans le monde entier à partir d’ingrédients tels que le jus de canne à sucre. La Jamaïque, la Barbade, la Guyane, Trinidad et …
Faits nutritionnels et conseils santé pour le rhum Lire la suite »
Romarin(Rosmarinus officinalis) est une herbe couramment utilisée dans la cuisine salée. Le romarin est un ingrédient clé de nombreuses sauces pour pâtes, de recettes de pizza et de vinaigrettes. Cette herbe ligneuse vivace est également utilisée depuis longtemps pour ses vertus médicinales et ses bienfaits pour la santé. Certains de ces bienfaits, mais pas tous, …
Bienfaits, effets secondaires et préparations à base de romarin Lire la suite »
Que vous soyez un coureur débutant ou expérimenté, une piste est une option pratique pour la course en extérieur. Une piste est généralement une option plus sûre pour de nombreuses raisons, à condition de comprendre les règles de sécurité et de respecter l’étiquette de la piste. Cela dit, les entraînements sur piste peuvent sembler intimidants. …
Le faux-filet est un morceau de viande de bœuf provenant de la zone des côtes de la vache, située sous la partie avant de l’épine dorsale. Ce morceau de bœuf peut être cuit à la poêle, grillé, fumé ou frit dans une poêle. Ce steak est connu pour sa saveur riche et juteuse et son …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé de la côte de boeuf Lire la suite »
Le lait de riz est une boisson d’origine végétale qui est souvent utilisée comme alternative au lait de vache. Bien que le terme « lait de riz » soit couramment utilisé pour y faire référence, le mot « lait » ne peut être utilisé que pour désigner une boisson laitière qui provient de vaches, selon les normes de la …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé du lait de riz Lire la suite »
Le riz est une céréale amylacée utilisée comme ingrédient de base par plus de la moitié de la population mondiale, en grande partie en raison de sa polyvalence, de sa disponibilité et de sa capacité à s’adapter à toutes les saveurs et à tous les assaisonnements. Le riz a une texture moelleuse qui donne de …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé du riz Lire la suite »
Le risotto est un plat de riz crémeux préparé avec un type de riz appelé arborio. La variété de riz superfino provient de la région d’Arborio en Italie et est connue pour contenir des niveaux plus élevés d’amidon d’amylopectine. Le risotto peut être un plat d’accompagnement, mais il est aussi souvent consommé comme un repas …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé du risotto Lire la suite »
Lorsque vous regardez un tout petit piment jalapeño, il est difficile d’imaginer le punch qu’il dégage avant de le mettre en bouche. Il en va de même pour les bandes de résistance. Il est difficile de regarder une petite bande à côté d’un gros haltère et de le croire, mais les bandes de résistance sont …
Avantages des bandes de résistance pour l’entraînement de la force Lire la suite »
Votre fréquence cardiaque au repos (FCR) est le nombre de battements de votre cœur par minute (bpm) lorsque vous êtes au repos complet. Il s’agit d’un indicateur de votre forme physique. Votre fréquence cardiaque au repos diminuera à mesure que votre cœur se renforcera grâce à un entraînement aérobie. Une faible fréquence cardiaque au repos …
Fréquence cardiaque au repos et forme physique Lire la suite »
Aussi connue sous le nom de : Pose de la tête au genou en spirale Cibles : Colonne vertébrale, ischio-jambiers, épaules niveau : Débutant La pose de la tête au genou(Parivrtta Janu Sirsasana) implique une flexion vers l’avant avec une torsion pour vous donner un grand étirement. Vous la verrez le plus souvent dans la …
Comment faire la pose de la tête au genou (Parivrtta Janu Sirsasana) ? Lire la suite »
C’est une réalité : en vieillissant, votre corps a besoin de moins de calories. C’est un peu dommage, mais il existe des moyens de faire face à cette situation et de continuer à apprécier certains de vos aliments préférés. Tout d’abord, pourquoi cela se produit-il ? Tout dépend de votre métabolisme, c’est-à-dire de la capacité …
Pourquoi votre besoin calorique quotidien diminue avec l’âge Lire la suite »
Les tapis de yoga (également appelés tapis collants) sont présents dans la plupart des cours de yoga. Ils servent à amortir les chocs et à assurer la traction pendant la pose. Bien que vous puissiez généralement louer un tapis dans un studio de yoga, c’est une bonne idée d’acheter le vôtre. Le tapis sera rapidement …
Ce qu’il faut savoir avant d’acheter un tapis de yoga Lire la suite »
Si vous êtes un mangeur sain, vous avez probablement du yaourt dans votre réfrigérateur. Cet aliment laitier présente des avantages nutritionnels, notamment pour les personnes qui cherchent à renforcer leur santé gastro-intestinale, qui essaient de perdre du poids ou d’améliorer leur santé. Mais certaines marques de yaourt peuvent être riches en sucre, en graisses et …
Calories, valeurs nutritives et avantages pour la santé du yogourt Lire la suite »
L’indice de masse corporelle ou IMC est un calcul qui détermine le statut pondéral des adultes à partir de votre poids et de votre taille. Le résultat final vous indique si vous êtes en sous-poids, à un poids sain, en surpoids ou obèse. Un indice de masse corporelle : Plus de 40 est considéré comme …
Les inconvénients de l’utilisation de l’IMC pour mesurer la santé Lire la suite »
Cibles : Ischio-jambiers, mollets Équipement nécessaire : Sangle ou ceinture de yoga Niveau : Débutant La pose du gros orteil incliné (Supta Padangusthasana) est un étirement classique pour les coureurs et autres athlètes, car il touche directement les ischio-jambiers et les mollets. L’approche du yoga peut améliorer cet étirement en introduisant des points d’alignement importants …
Comment faire la pose du gros orteil incliné (Supta Padangusthasana) ? Lire la suite »
Ce n’est un secret pour personne : les légumes sont un élément essentiel d’une alimentation saine. Comme les multivitamines qui poussent sur les vignes (ou les buissons ou sous la terre), chaque type de légume, des artichauts aux courgettes, offre une variété de nutriments dans des combinaisons uniques de vitamines, de minéraux et de composés …
Portions de légumes recommandées par jour en fonction de l’âge Lire la suite »
Le muscle droit fémoral est l’un des quatre muscles quadriceps. Il est situé au milieu de la partie antérieure de la cuisse. Il est responsable de l’extension du genou et de la flexion de la hanche et de la cuisse. C’est le principal muscle capable de fléchir la hanche. Anatomie Le rectus femoris s’attache depuis …
Depuis 1968, Red Lobster est le restaurant de fruits de mer décontracté par excellence pour les personnes qui recherchent autre chose que les hamburgers, les tacos ou les pizzerias américains typiques. Chez Red Lobster, vous trouverez un large éventail de poissons et de crustacés très appréciés, ainsi qu’un grand nombre de plats « terrestres » comme le …
Faits nutritionnels de Red Lobster : Des choix de menus sains pour tous les régimes Lire la suite »
Red Robin a commencé comme une taverne avec service à table dans l’État de Washington dans les années 1940. La première version de restauration décontractée a ouvert ses portes à Seattle en 1969 et, depuis, la chaîne s’est développée pour compter plus de 500 établissements aux États-Unis et au Canada. Rappelant ses débuts en tant …
Faits nutritionnels de Red Robin : Des choix de menus sains pour tous les régimes Lire la suite »
Les athlètes, les adultes actifs et les personnes qui veulent perdre du poids souhaitent également souvent réduire leur taux de graisse corporelle. Un taux de graisse optimal peut améliorer votre santé et votre apparence physique. Si vous êtes un athlète, cela peut même vous donner un avantage sur vos concurrents. Des études montrent que la …
Un aperçu de la réduction de la graisse corporelle Lire la suite »
Que vous soyez un joggeur chevronné désireux d’atteindre un nouvel objectif ou un coureur débutant inspiré par l’exploit d’un ami qui a gagné une course, il existe de nombreuses raisons personnelles pour lesquelles vous souhaitez vous entraîner et participer à un marathon. Bien sûr, il existe de nombreuses excuses pour ne pas courir une course …
Les raisons pour lesquelles vous devriez courir un marathon Lire la suite »
Il n’est pas facile de s’en tenir à un programme d’exercices, même pour les plus engagés. La vie peut faire dérailler les plans les mieux conçus : Le travail, la famille, les maladies, les mauvaises journées de coiffure… certains sont attendus, beaucoup ne le sont pas. Nous ne pouvons pas tout contrôler, mais nous rendons …
On a souvent l’impression qu’il y a deux phases distinctes dans la perte de poids : Une où l’on perd du poids, et une autre où on le reprend. Si vous avez parfois cette impression, vous êtes en bonne compagnie. Selon certaines estimations, entre 80 et 95 % des personnes qui perdent du poids le …
Les raisons pour lesquelles vous reprenez du poids Lire la suite »
Si vous êtes novice en matière de musculation, commencez par les principes de base. Ils sont relativement simples, mais vous pouvez progresser jusqu’aux levées olympiques complexes, à l’épaulé-jeté et à l’arraché si vous le souhaitez. Il n’est pas nécessaire d’être trop pointilleux sur la version d’exercice que vous faites au début, tant que vous vous …
Questions et réponses sur les poids et la musculation Lire la suite »
Pouvez-vous trouver les meilleures options de nourriture chinoise saine lorsque vous êtes dans votre restaurant préféré ? Ou peut-être aimez-vous cuisiner de la nourriture chinoise à la maison. Savez-vous quels aliments chinois sont les plus sains à préparer ? Et qu’en est-il des calories des plats chinois ? Si vous suivez un régime pour améliorer …
Faits nutritionnels des aliments chinois : Choix de menu et calories Lire la suite »
Originaire de la Cordillère des Andes en Bolivie et au Pérou, le quinoa ressemble à une céréale, mais il s’agit en fait d’une graine, apparentée à la bette à carde, aux épinards et aux betteraves. Le quinoa contient une combinaison nutritive de vitamines, de minéraux, de fibres, de protéines et d’acides gras. Il a été …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé du quinoa Lire la suite »
La vinaigrette ranch est la vinaigrette la plus populaire aux États-Unis, selon les données compilées par les analystes du secteur. La vinaigrette est composée d’ingrédients tels que le sel, l’ail, l’oignon, la moutarde, la ciboulette, le persil et l’aneth, la mayonnaise et le babeurre. Elle est la vinaigrette la plus vendue aux États-Unis depuis 1992. …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé de la vinaigrette Ranch Lire la suite »
La framboise est un fruit délicat, à la saveur acidulée et à la texture veloutée. Le type de framboise le plus courant est la framboise rouge, mais les framboises peuvent aussi être noires, violettes et dorées. Il n’est pas surprenant que les framboises soient considérées comme un super aliment, car elles sont riches en fibres …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé de la framboise Lire la suite »
Il est important de mesurer l’intensité d’un exercice car elle peut vous indiquer si vous travaillez trop ou pas assez. Une façon courante d’y parvenir est d’utiliser l’indice d’effort perçu (RPE). Le test de la parole, votre fourchette de fréquence cardiaque cible et l’évaluation de l’effort perçu (RPE) de Borg sont autant de méthodes permettant …
RPE : Que vous dit l’échelle d’effort perçu évalué ? Lire la suite »
Si vous avez déjà regardé une publicité pour la perte de poids, on vous a répété à l’envi combien il est facile de perdre du poids : il suffit de prendre cette pilule, de suivre ce régime ou d’acheter cet appareil pour que tout disparaisse comme par magie. Des milliards de dollars sont dépensés chaque …
10 raisons pour lesquelles il est si difficile de perdre du poids Lire la suite »
Est-il intelligent de manger comme un homme des cavernes ? La réponse courte est : Non. Il est certain que les humains ne mangeaient pas d’aliments transformés chargés de sucre, de farine blanche et d’huile pendant la période paléolithique, mais ce n’est pas en calquant nos habitudes alimentaires sur celles de nos ancêtres (à une …
3 raisons de ne pas faire confiance au régime paléo Lire la suite »
Vous avez probablement l’impression de brûler des centaines de calories à SoulCycle. Les cours de vélo en salle, très populaires, ont de longues listes d’attente et des fans extrêmement fidèles. Les cyclistes en sortent souvent transpirants et épuisés. Mais les boutiques à la mode offrent-elles l’entraînement dont vous avez besoin pour perdre du poids ? …
11 raisons d’abandonner le SoulCycle pour perdre du poids Lire la suite »
Le quadriceps est un groupe de muscles situés à l’avant de la cuisse. Une traction, une entorse ou une déchirure des muscles quadriceps ou du tendon du quadriceps est une blessure sportive courante. Vous utilisez vos quadriceps pour courir, sauter et donner des coups de pied. Les muscles quadriceps sont le droit fémoral, le vaste …
Blessures, élongations et foulures du quadriceps Lire la suite »
Une déchirure du quadriceps provoque généralement une douleur aiguë et vive dans la cuisse qui arrêtera très probablement l’athlète dans son élan. Une blessure moins grave, telle qu’une élongation ou une entorse du quadriceps, peut provoquer une sensation d’oppression et d’inconfort, mais l’arrêt de l’activité et l’obtention des premiers soins restent la partie la plus …
Premiers soins pour une entorse du quadriceps Lire la suite »
Les quadriceps sont quatre muscles situés dans la partie antérieure, ou avant, de votre cuisse. Ce groupe de muscles agit pour étendre la jambe ou renforcer le genou. La course à pied et le vélo, ainsi que les activités quotidiennes, peuvent entraîner une contraction des quadriceps. Parfois, l’élasticité des quadriceps peut être à l’origine de …
Aperçu des étirements du quadriceps (cuisse) Lire la suite »
L’huile de pépins de courge – également appelée huile de pepita – est l’huile extraite des graines de la courge ou Cucurbita maxima. Cette huile de couleur rouge orangé est souvent présentée comme un complément alimentaire. Certaines personnes utilisent l’huile de pépins de courge pour lutter contre la perte de cheveux, pour soulager les symptômes …
Huile de pépins de courge : avantages pour la santé et faits nutritionnels Lire la suite »
Les pompes ne sont pas seulement un excellent moyen de développer la force et l’endurance du haut du corps, mais elles sont aussi un bon moyen de tester votre force et votre endurance musculaire. Le test des pompes est un test de base utilisé par les entraîneurs, les formateurs et les athlètes pour évaluer la …
Test de pompes pour la force et l’endurance du haut du corps Lire la suite »
L’angle Q est une mesure de la largeur du bassin dont on pense qu’elle contribue au risque de blessure sportive chez les femmes. Les femmes présentent des différences biomécaniques par rapport aux hommes. Les hormones féminines entraînent un bassin plus large, ce qui facilite l’accouchement. Mais cette différence peut avoir des conséquences lors de la …
L’angle Q et les blessures chez les athlètes féminines Lire la suite »
Qsymia (phentermine et topiramate) est l’un des nombreux médicaments pour la perte de poids approuvés par la Federal Drug Administration (FDA). Avant de parler à votre médecin d’une prescription, renseignez-vous sur les recherches menées sur le Qsymia afin de prendre une décision éclairée. Avec votre médecin, vous pourrez décider si ce médicament est ou non …
Médicament Qsymia : prix, examen et résultats Lire la suite »
De nombreux athlètes et sportifs pensent qu’ils doivent augmenter leur consommation de protéines pour les aider à perdre du poids ou à développer leurs muscles. Les muscles étant constitués de protéines, il est logique que le fait d’en consommer davantage puisse vous aider à atteindre vos objectifs de force. Il est vrai que plus vous …
Comment déterminer la quantité de protéines à consommer pour faire de l’exercice ? Lire la suite »
Il est important de consommer des quantités adéquates de protéines. Les protéines sont un nutriment vital qui a de nombreuses fonctions, notamment la croissance et l’entretien des cellules, la production d’enzymes, les composants structurels des hormones, le maintien de l’équilibre des fluides et le renforcement de l’immunité. Un apport adéquat en protéines peut également favoriser …
6 sources de protéines qui ne sont pas de la viande Lire la suite »
Les pruneaux sont tout simplement des prunes séchées, et comme les prunes, ils sont riches en potassium, en fibres et en antioxydants. Si vous vous inquiétez de la teneur en sucre des pruneaux, il est bon de noter les nombreux composés bénéfiques que renferme également cette friandise naturellement sucrée. Que vous les consommiez comme en-cas …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé du pruneau Lire la suite »
La cosse de psyllium pour la perte de poids est un remède naturel populaire pour ceux qui cherchent à perdre du poids en ajoutant plus de fibres à leur alimentation. Le psyllium(Plantago ovata) est une plante qui produit des enveloppes de graines riches en fibres solubles (l’un des deux principaux types de fibres alimentaires). Le …
Le pumpernickel est un type de pain fabriqué à partir d’un levain, de farine de seigle et de grains de seigle entiers. Ce pain foncé et légèrement sucré est né dans la région de Westphalie, en Allemagne, au milieu des années 1400. Il est connu pour son long temps de cuisson qui donne au pain …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé du pain pumpernickel Lire la suite »
Le potiron(Cucurbita pepo ou Cucurbita maxima) est une variété de courge originaire d’Amérique du Nord. Bien que la plupart d’entre nous aient une recette de tarte à la citrouille favorite que nous sortons pendant les vacances d’automne et d’hiver, ce légume orange vif polyvalent ne se limite pas au dessert. Il peut également être utilisé …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé de la citrouille Lire la suite »
Les graines de citrouille sont un en-cas satisfaisant, riche en calories, qui offre plusieurs vitamines et minéraux. Si vous essayez de perdre du poids, vous pouvez être préoccupé par les calories contenues dans les graines de courge. Cependant, en contrôlant bien les portions, les graines de courge peuvent réduire les envies de grignotage à calories …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé des graines de citrouille Lire la suite »
