Les chevilles sont une zone plus épaisse de la partie inférieure de la jambe où la cheville et le mollet se rejoignent. Le mot « cheville » n’est pas un terme médical, mais plutôt un terme d’argot populaire qui combine les mots « mollet » et « cheville ». Les personnes qui ont des chevilles disent souvent qu’elles ont des chevilles …
Le bâton de marche est un moyen traditionnel d’améliorer l’équilibre pendant la marche et la randonnée, en particulier sur les sentiers naturels. De nombreux randonneurs utilisent également un jeu de bâtons de trekking avec des techniques permettant de maintenir la stabilité et d’aider à la montée et à la descente des pentes. Fabriquer son propre …
Comment fabriquer un bâton de marche ou de randonnée Lire la suite »
Vos quadriceps sont le groupe de quatre grands muscles qui constituent l’avant de votre cuisse. Ces muscles ont tendance à être tendus chez les athlètes, en particulier les coureurs et les cyclistes. Les poses de yoga suivantes offrent une variété de façons de les étirer. 1 Fente en croissant : Anjaneyasana 0:54 La fente en …
Si vous souffrez de sciatique, vous savez que c’est une véritable plaie, au sens propre comme au sens figuré. En fait, les zones touchées peuvent inclure les fesses, les jambes et le dos, et vos symptômes peuvent consister en une faiblesse, un engourdissement, des picotements et des brûlures, ainsi qu’une douleur modérée à extrême. En …
Poses de yoga efficaces pour soulager la douleur de la sciatique Lire la suite »
La pizza est l’un des aliments les plus populaires, mais comment en profiter tout en surveillant ses glucides ? Ce n’est pas ce qui se trouve sur le dessus qui pose problème, car la plupart des garnitures de pizza ne sont pas riches en glucides. La croûte habituelle de la pâte à pizza est la …
Idées et recettes de pizzas à faible teneur en glucides Lire la suite »
Cet entraînement en circuit de type « boot camp » fait travailler tout votre corps avec des exercices de cardio, du bas du corps, du haut du corps et du tronc. Vous n’avez besoin d’aucun équipement, ce qui en fait l’entraînement parfait pour les petits espaces, les déplacements ou pour tous ceux qui veulent un entraînement stimulant …
C’est un scénario courant : Vous vous êtes inscrit à un semi-marathon ou à une épreuve de marche il y a plusieurs mois, pensant avoir tout le temps de vous entraîner. Mais la vie s’en mêle et vous vous rendez compte que vous ne vous êtes pas vraiment entraîné et que le semi-marathon n’est que …
Comment s’entraîner pour un semi-marathon qui aura lieu dans un mois seulement ? Lire la suite »
Perdre du poids est déjà assez difficile. Mais les personnes au régime sont également confrontées au fait que les chances de réussite à long terme sont très faibles. Les chercheurs estiment qu’environ 20 % seulement des personnes au régime maintiennent leur perte de poids après un régime. Serez-vous l’un d’entre eux ? Comment maintenir la …
Comment maintenir la perte de poids après un régime ? Lire la suite »
Si vous souffrez d’une blessure sportive, il est probable que vous devrez prendre un congé pour vous reposer, récupérer et vous regrouper. Mais si vous ne voulez pas arrêter tout exercice, il existe des moyens de maintenir une forme physique de base tout en récupérant de nombreuses blessures sportives. Maintenir votre condition physique de base …
Comment garder la forme tout en se remettant d’une blessure ? Lire la suite »
Devenir végétarien est une chose, devenir sans gluten en est une autre, mais les deux en même temps ? Les deux régimes peuvent sembler déconcertants – après tout, vous aurez deux listes de restrictions alimentaires à gérer. Mais il est tout de même possible de suivre un régime végétarien sans gluten. Il existe des conseils, …
Le dommage métabolique, le mode de famine et la résistance à la perte de poids sont des termes interchangeables utilisés pour décrire un métabolisme ralenti. Certains adultes actifs et certains athlètes ont du mal à perdre du poids et à modifier leur composition corporelle (par exemple en ajoutant des muscles et en perdant de la …
Comment les athlètes peuvent réparer les dommages métaboliques Lire la suite »
Vous avez peut-être été inspiré par le Camino de Santiago en Espagne, peut-être par des livres et des films tels que Le Chemin. Une fois que vous avez le temps de faire le voyage, vous devez commencer à planifier. Il faut prendre des décisions concernant les itinéraires, les distances, l’entraînement, l’hébergement, etc. Choisissez votre itinéraire …
Planification de votre marche sur le Camino de Santiago Lire la suite »
Une fluctuation quotidienne du poids est-elle normale ? Si vous vous pesez tous les matins, vous avez probablement remarqué que le chiffre sur la balance peut changer de manière significative d’un jour à l’autre. Parfois, la raison de cette fluctuation de poids quotidienne est évidente. Vous vous êtes peut-être laissé tenter par un repas copieux …
Fluctuation du poids : quelle est la quantité normale ? Lire la suite »
1 Une alimentation saine En tant qu’étudiant, vous devez manger sainement pour alimenter votre corps pendant une période très chargée de votre vie – des cours aux études et au travail (et même un peu de jeu). Vous avez peut-être l’impression de ne pas avoir le temps de bien manger. Ou peut-être n’êtes-vous pas tout …
7 conseils pour une alimentation saine pour les étudiants Lire la suite »
Les graisses ont été malmenées pendant des années. La consommation de graisses a été accusée de provoquer l’obésité, l’augmentation du cholestérol et des problèmes de santé. De nombreux médecins et nutritionnistes considéraient autrefois le site régime faible en gras comme la réponse à la perte de poids et à la gestion des problèmes de santé. Tout …
Pourquoi manger des graisses est bon pour la santé Lire la suite »
Les fibres se trouvent dans les plantes, où elles servent de squelette pour aider les plantes à conserver leur forme et leur structure. L’homme ne peut pas digérer les fibres. Ainsi, lorsque nous mangeons des aliments d’origine végétale, elles passent par l’intestin grêle pour atteindre le côlon, où elles contribuent à maintenir la régularité et …
14 façons simples d’augmenter votre consommation de fibres Lire la suite »
Cette séquence est composée de poses qui amélioreront votre force centrale. Bien que le yoga ne soit pas le meilleur moyen d’obtenir un pack de six, vous pouvez vous attendre à renforcer considérablement vos muscles abdominaux. Le renforcement de votre tronc peut également vous aider à soulager les douleurs dorsales et à améliorer votre posture …
Poses de yoga pour améliorer la force du tronc Lire la suite »
Il existe toutes sortes d’aliments diététiques hypocaloriques qui se cachent dans les rayons de votre épicerie. Vous pouvez le savoir grâce aux étiquettes brillantes qui crient figurativement que le produit est faible en calories, sans sucre, faible en gras, qu’il vaut tant de points ou autre. Mais ce n’est pas parce qu’un produit est pauvre …
23 aliments sains à très faible teneur en calories Lire la suite »
Le yoga est bien connu pour aider les gens à accroître leur souplesse et leur procurer des mouvements relaxants. Mais saviez-vous que le yoga est également un excellent moyen de renforcer vos muscles et de développer l’endurance de pratiquement tous les muscles de votre corps ? Selon le type de yoga que vous pratiquez, vous …
Envisagez-vous de vous rendre dans une retraite pour perdre du poids ? Vous recherchez une escapade de remise en forme pour lancer votre nouveau programme d’exercices ? Ou souhaitez-vous une destination vacances qui vous permette de maintenir votre programme d’entraînement tout en vous relaxant et en vous ressourçant ? De nombreux adeptes de régimes intelligents …
Comment choisir une retraite pour perdre du poids : Conseils et meilleurs choix Lire la suite »
La marche est un excellent moyen de profiter d’une activité physique, mais il peut arriver que des choses bizarres se produisent lorsque vous marchez. Heureusement, la plupart de ces réactions sont normales et ne constituent pas un problème de santé. Le fait de connaître certaines des réactions corporelles bizarres et des désagréments mineurs auxquels vous …
10 choses étranges que la marche fait à votre corps Lire la suite »
Un test de fitness, également appelé évaluation de la condition physique, se compose d’une série d’exercices qui permettent d’évaluer votre état de santé général et votre condition physique. Il existe un large éventail de tests normalisés utilisés pour ces examens, dont certains sont destinés à des fins médicales et d’autres permettent d’établir si vous êtes …
Test de condition physique : Cardio, souplesse, force, composition corporelle Lire la suite »
Avez-vous pris la décision de vous mettre en forme, de perdre du poids et de réduire votre masse graisseuse, tout cela dans le but d’améliorer votre santé générale ? Si c’est le cas, je vous tire mon chapeau. Cependant, si la remise en forme et l’amaigrissement sont des objectifs louables, la mise en œuvre de …
Guide du débutant pour devenir mince de la bonne façon Lire la suite »
L’entraînement est terminé et le jour de votre première course de 5 km est enfin arrivé ! Il est normal de ressentir un certain trac avant la course ou de se demander à quoi s’attendre exactement le jour de la course. Pour vous aider à vous sentir plus en confiance lorsque vous vous dirigerez vers …
Conseils le jour de la course pour courir votre premier 5 km Lire la suite »
Quels sont les aliments que vous devez consommer lorsque vous essayez de perdre du poids ? Utilisez cette liste de nutriments importants et de types d’aliments à rechercher lorsque vous essayez de mincir. Découvrez quels aliments sont susceptibles de vous rassasier, de vous fournir des nutriments essentiels et de vous satisfaire pendant votre démarche de …
Que manger lorsque l’on essaie de perdre du poids ? Lire la suite »
Que ce soit à cause des vacances ou d’un emploi du temps chargé, nos habitudes alimentaires ont parfois besoin d’un petit coup de pouce pour être remises sur les rails. C’est alors que certaines personnes se tournent vers un régime ou un nettoyage détox, qui peut être aussi doux ou extrême que vous le souhaitez. …
Ce que vous pouvez manger pendant une cure de désintoxication Lire la suite »
La plupart des gens se lancent dans le processus de perte de poids en voulant perdre du poids. Cependant, si vous commencez à peine, la balance peut être le pire choix pour suivre vos progrès. En fait, votre poids est peut-être la chose la moins importante à suivre. Vue d’ensemble Cela peut sembler contre-intuitif, mais …
Suivez vos progrès en matière de perte de poids sans la balance Lire la suite »
Quelles sont les choses les plus importantes dont vous avez besoin dans une séance d’entraînement ? Les deux éléments qui vous permettront d’en avoir le plus pour votre argent sont des exercices efficaces et efficaces en termes de temps. Nous sommes plus occupés que jamais et la plupart d’entre nous ne disposent pas d’une heure …
12 exercices efficaces et peu coûteux en temps que vous ne faites pas Lire la suite »
Une piste est l’endroit idéal pour les entraînements de vitesse. La surface est idéale et vous pouvez facilement mettre en place des entraînements basés sur des tours de piste. En ajoutant des séances d’entraînement sur piste à votre routine d’entraînement, vous pouvez augmenter votre vitesse et animer votre régime. Ajoutez quelques-uns de ces entraînements amusants …
5 entraînements sur piste pour améliorer votre vitesse Lire la suite »
Les séances d’entraînement sur tapis de course sont un excellent moyen de faire de l’exercice cardio. Pour tirer le meilleur parti du temps que vous passez sur le tapis de course, évitez ces erreurs courantes. Une forme et une posture de marche correctes sont importantes pour prévenir les douleurs et les tensions. Ces conseils vous …
10 erreurs à éviter en matière de marche sur tapis roulant Lire la suite »
Si vous êtes comme beaucoup de gens, cela ne vous dérange pas de changer vos habitudes alimentaires et vous n’êtes même pas gêné par les séances d’entraînement que vous devez faire pour perdre du poids. Mais vous aimeriez perdre du poids plus rapidement. Attendre des semaines pour voir des résultats sur la balance n’est pas …
9 astuces simples pour perdre du poids plus rapidement Lire la suite »
Cette séance d’entraînement pour le haut du corps offre un défi intense pour le haut du corps en utilisant la méthode d’entraînement pyramidale : Augmentez votre poids et réduisez vos répétitions pour chaque série d’exercices. Avec ce type d’entraînement, vous commencez par 12 répétitions, en choisissant un poids que vous ne pouvez soulever QUE 12 …
Entraînement intense de la pyramide du haut du corps Lire la suite »
En travaillant le haut du corps, vous pouvez améliorer à la fois votre force et votre endurance. Pour augmenter votre force, vos muscles doivent être mis sous tension suffisamment longtemps. Cela les oblige à fabriquer davantage de fibres musculaires et à devenir plus forts. Une façon d’y parvenir est de modifier le rythme de vos …
Défi de force et d’endurance du haut du corps Lire la suite »
L’aspect de vos chaussures de marche après un certain temps d’usure – trous, petites déchirures et semelles lisses – peut vous en dire long sur vos chaussures et sur votre façon de marcher, ou démarche. Vous pouvez examiner les traces d’usure sur différentes parties de vos chaussures pour en savoir plus sur la mécanique et …
Ce que l’usure des chaussures signifie pour votre démarche Lire la suite »
L’entraînement Tabata s’est avéré être l’une des formes les plus efficaces d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Tabata a été introduit pour la première fois en 1996 par le scientifique japonais Izumi Tabata, PhD, qui a découvert que les entraînements HIIT augmentaient la capacité anaérobie de 28 % par rapport aux entraînements d’intensité modérée. …
Entraînement musculaire Tabata pour tout le corps Lire la suite »
Dans l’étude de la science de l’exercice, il existe plusieurs principes scientifiques d’entraînement universellement acceptés qui doivent être suivis afin de tirer le meilleur parti des programmes d’exercice et d’améliorer la condition physique et les performances sportives. Ces règles s’appliquent à tous les athlètes, des débutants aux compétiteurs d’élite. Bien sûr, il n’est pas nécessaire …
Principes scientifiques de l’entraînement par l’exercice Lire la suite »
Les adultes actifs, en particulier les hommes, recherchent des moyens plus sains de stimuler le taux de testostérone pour améliorer la libido, augmenter la masse maigre et améliorer les performances sportives. La médecine alternative continue de s’imposer comme une option efficace pour atteindre ces objectifs. Le Tongkat Ali (TA), également connu sous le nom d’Eurycoma …
Le Tongkat Ali est-il un stimulant efficace de la testostérone ? Lire la suite »
Il existe bien plus de 10 raisons de faire du Pilates. Par exemple, un meilleur sommeil et une meilleure vie sexuelle ne figurent même pas sur cette liste, mais ils pourraient y figurer. Commencez par là et voyez ce que vous en pensez. Le Pilates est-il fait pour vous ? Si vous faites déjà du …
Les 10 principaux avantages de la méthode d’exercice Pilates Lire la suite »
Il n’est pas nécessaire d’être un combattant professionnel d’arts martiaux mixtes (MMA) pour faire quelques rounds à la maison, mais vous pourriez bénéficier de l’essai d’un entraînement MMA conçu par un combattant professionnel. Chris Camozzi, un vétéran de l’UFC qui s’est entraîné 18 fois et qui s’entraîne constamment pour son prochain grand combat, a conçu …
L’entraînement de MMA que vous pouvez faire à la maison Lire la suite »
sbrogan/Getty Images » data-caption= » » data-expand= »300″ id= »mntl-sc-block-image_1-0-1″ data-tracking-container= »true »> Les personnes qui essaient de manger plus sainement choisissent souvent la salade comme option de repas parce qu’elles pensent que cela les aidera à perdre ou à maintenir un poids sain. Mais bien souvent, la salade qu’ils préparent à la maison ou qu’ils commandent au restaurant est pleine de …
Les 10 pires ingrédients de salade pour la perte de poids Lire la suite »
La cuisse décrit la zone de votre jambe située au-dessus de l’articulation du genou et en dessous de la hanche. Ces muscles aident à soutenir les articulations du genou et de la hanche et à faire bouger le fémur (os de la cuisse) et le tibia (os du tibia). Parfois, ces muscles deviennent tendus après …
Étirements faciles du muscle de la cuisse en physiothérapie Lire la suite »
Une chaussure de course présente des caractéristiques différentes de celles d’une chaussure de marche. Les coureurs ne devraient pas courir avec des chaussures de marche, car la plupart d’entre elles sont trop rigides et ne se plient pas comme les coureurs en ont besoin. Cela signifie que de nombreuses chaussures de marche ne sont pas …
Différences entre les chaussures de course et les chaussures de marche Lire la suite »
Cet entraînement complet du corps cible le haut et le bas du corps avec une variété d’exercices qui peuvent être effectués en position assise, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes en surpoids ou obèses qui peuvent avoir besoin de plus de soutien pendant l’exercice. 1 Entraînement complet du corps en position …
Corps total assis pour les personnes en surpoids et obèses Lire la suite »
Le ministère américain de l’agriculture (USDA) fixe à une tasse la taille des portions pour la plupart des fruits et légumes. Mais les fruits et légumes ne rentrent pas toujours dans une tasse à mesurer, et il existe des différences en fonction du volume. Découvrez les portions approximatives de 18 fruits et légumes différents, selon …
Taille des portions pour 18 fruits et légumes Lire la suite »
Que vous ayez cessé de faire de l’exercice depuis longtemps ou que vous commenciez à peine, ce programme de six semaines est l’endroit idéal pour commencer. Vous établirez une routine d’exercice avec des séances d’entraînement simples et directes qui progressent de semaine en semaine. Les entraînements proposés ne sont que des suggestions et ne conviennent …
6 semaines de remise en forme pour les débutants absolus Lire la suite »
L’amélioration de votre condition physique générale peut vous aider, quel que soit le sport ou toute autre forme d’exercice que vous pratiquez. Mais en ce qui concerne les performances, les plus grandes améliorations proviennent d’un entraînement qui développe les compétences spécifiquement liées à l’activité de votre choix. Par exemple, vous avez besoin d’endurance cardiovasculaire et …
Éléments liés aux compétences de l’entraînement athlétique Lire la suite »
Les squats sont l’un des meilleurs exercices du bas du corps que vous puissiez faire. Pourquoi ? L’une des raisons est que les squats sont un exercice composé à articulations multiples qui cible tous les principaux muscles du bas du corps, y compris les hanches, les fessiers et les cuisses. Commencez par le squat de …
Variations des squats pour les fesses, les hanches et les cuisses Lire la suite »
Ces exercices de cardio sont un moyen efficace d’augmenter l’intensité de vos entraînements. Ajoutez-en quelques-uns à la fin de votre séance de cardio habituelle ou incorporez-les pendant votre séance d’entraînement lorsque vous souhaitez augmenter l’intensité ou varier les plaisirs. Sauts en grenouille Que vous les ajoutiez à la fin de votre séance d’entraînement ou que …
19 exercices de cardio efficaces pour une séance d’entraînement sans gymnastique Lire la suite »
Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont l’un des suppléments de musculation les plus étudiés et les plus populaires pour la récupération musculaire. Selon un article publié en 2017, il a été démontré que les BCAA aident les dommages musculaires induits par l’exercice et stimulent la synthèse des protéines musculaires (croissance musculaire) tant que …
Des études favorisent les BCAA pour les » régimes coupés « . Lire la suite »
Après avoir couru votre premier marathon, vous vous dites peut-être que vous voulez améliorer votre temps pour votre prochain marathon. Si vous espérez courir un marathon plus rapide, essayez quelques-uns de ces conseils : Entraînez-vous davantage au rythme du marathon Andrew Rich / Vetta / Getty Images » data-caption= » » data-expand= »300″ id= »mntl-sc-block-image_1-0-1″ data-tracking-container= »true »> Les coureurs débutants …
Votre tronc est un ensemble complexe de muscles qui s’étend bien au-delà de vos abdominaux. Ces muscles interconnectés, qui s’étendent du bassin et du diaphragme au dos et aux hanches, apportent force et stabilité à la partie supérieure et inférieure de votre corps. Pour renforcer votre tronc rapidement mais efficacement, concentrez-vous sur une routine qui …
Un entraînement de base rapide et efficace en 20 minutes Lire la suite »
Le cardio et la musculation, ou une combinaison des deux, sont les pierres angulaires de tout programme d’entraînement solide. Mais l’un des éléments les plus négligés d’un programme complet intervient à la fin de la séance d’entraînement : les étirements. Vous savez probablement que vous devriez vous étirer. C’est aussi la partie de la séance …
Faire attention à la façon dont vous portez votre sac à dos peut vous aider à prévenir les douleurs au dos et aux épaules. Il est facile d’attraper son sac à dos lorsque l’on sort de chez soi, voire de le porter en bandoulière. Mais un sac à dos mal porté peut entraîner une pression …
Comment porter votre sac à dos pour prévenir les maux de dos Lire la suite »
Les fentes font travailler de nombreux groupes de muscles dans le bas du corps, ce qui en fait un bon exercice pour tonifier les hanches, les fesses et les cuisses. De plus, il existe plusieurs façons de faire cet exercice. Chacune fait travailler les muscles un peu différemment et vous pouvez en changer pour garder …
Fentes pour les hanches, les fessiers et les cuisses Lire la suite »
1 Nourriture épicée Verywell / Alexandra Shytsman » data-caption= » » data-expand= »300″ id= »mntl-sc-block-image_1-0″ data-tracking-container= »true »> Si vous faites partie de ces personnes qui versent de la sauce piquante sur tout, vous aidez peut-être sans le savoir votre corps à brûler des graisses. Des recherches ont montré que la consommation d’aliments épicés peut augmenter votre rythme cardiaque et, par …
Trouver la meilleure protéine pour développer les muscles reste encore une question pour beaucoup de personnes qui essaient de gagner de la masse maigre et de perdre de la graisse. La recherche La position récente de l’American College of Sports Medicine ( ) sur les sources de protéines optimales indique que les protéines à base …
Les protéines de lait sont supérieures pour la croissance musculaire Lire la suite »
Vous avez déjà entendu l’expression « un mauvais régime alimentaire ne peut pas faire plus d’exercice », et c’est la vérité lorsqu’il s’agit de maintenir un corps sain. La nutrition et l’exercice physique sont deux éléments importants pour perdre de la graisse et gagner en force. Les habitudes nutritionnelles auront un impact bien plus important sur la …
La nutrition est-elle plus importante que l’exercice ? Lire la suite »
Dans un monde idéal, vous auriez le temps de faire des exercices de cardio et de musculation séparément. Dans le monde réel, vous avez de la chance si vous arrivez à faire de l’exercice. Une façon d’y parvenir est de combiner cardio et musculation dans le même entraînement. Cette séance d’entraînement n’est qu’une façon de …
Séance d’entraînement cardio et musculaire d’une heure Lire la suite »
On pense souvent, à tort, que si l’on ne saute pas dans une pièce ou que l’on ne se déplace pas rapidement sur un vélo ou une piste de course, on n’est tout simplement pas efficace. Mais les haltères sont un moyen accessible et facile de faire un excellent entraînement et de brûler des graisses …
10 exercices avec haltères qui brûlent les graisses Lire la suite »
Ce circuit d’entraînement à la corde à sauter comprend un mélange de corde à sauter et d’exercices de musculation pour un entraînement rapide de l’ensemble du corps. Le saut à la corde est un excellent exercice cardio, mais il peut être difficile si vous n’en avez pas fait depuis longtemps. Pour commencer : Restez sur …
Entraînement en circuit à la corde à sauter pour brûler un maximum de calories Lire la suite »
