Cibles : Épaules, dos Équipement nécessaire : Machine à poulie de câble Niveau : Débutant L’exercice de traction fait travailler les muscles du dos, en particulier le latissimus dorsi ou les « lats ». Il est effectué à un poste de travail avec une résistance réglable, généralement des plaques. En position assise, les cuisses maintenues sous un …
Comment faire des tractions : Techniques, avantages et variations Lire la suite »
Cibles: Extenseurs de la hanche, abdominaux Équipement nécessaire : Barre fixe Niveau : Avancé Le lever de jambe suspendu est un exercice d’isolation de niveau expert pour les fléchisseurs de la hanche et les muscles abdominaux. Suspendu à une barre par vos bras tendus, vous levez vos jambes parallèlement au sol. Il s’agit d’une version …
Comment faire un lever de jambe en suspension : Techniques, avantages et variations Lire la suite »
Aussi connu sous le nom de : Matinées d’haltères Cibles : Ischio-jambiers, fessiers, troncs, bas du dos. Équipement : Haltères Niveau : Intermédiaire L’exercice du bonjour fait travailler les ischio-jambiers, le bas du dos et les abdominaux. Cet exercice fonctionne mieux avec des haltères qu’avec d’autres poids, comme les haltères. Vous devez avoir une bonne …
Comment faire l’exercice du bonjour avec un haltère ? Lire la suite »
Aussi connu sous le nom de : Flexion avant avec haltères Cibles : Quadriceps, fessiers Équipement nécessaire : Haltères Niveau : Débutant Le squat d’épaule avec haltères est un excellent squat pondéré qui développe les quadriceps et les fessiers. Pour cet exercice, vous devez placer les haltères en équilibre sur les épaules avec une prise …
Comment faire un squat d’épaule avec haltères : Techniques, avantages et variations Lire la suite »
Cibles : Épaules Équipement nécessaire : Haltères Niveau: Débutant Le développé couché avec haltères accroît la force des épaules et sollicite le tronc pour la stabilité. Elle peut être effectuée en position assise ou debout, avec des haltères tenus horizontalement au niveau des épaules ou tournés en prise marteau. La position assise aide à stabiliser …
Cibles : Épaule, haut de la poitrine Équipement nécessaire : Haltères Niveau : Débutant Le soulevé de terre avant avec haltères est un exercice de musculation fondamental, idéal pour les débutants. Dans cette version du lever d’haltères, vous commencez avec un haltère dans chaque main au niveau des cuisses. Vous levez les haltères parallèlement au …
Comment faire des élévations frontales avec haltères Lire la suite »
Cibles : Tout le corps, ischio-jambiers, quadriceps, fessiers, bas du dos, trapèzes. Équipement nécessaire : Haltères Niveau : Avancé Le soulevé de terre est un excellent moyen de se faire de belles jambes et un beau dos. Vous soulevez le poids du sol jusqu’au niveau des cuisses en utilisant principalement les muscles de vos jambes …
Comment faire un soulevé de terre : Techniques, avantages et variations Lire la suite »
Cibles : Abdominaux niveau : Intermédiaire Le crunch inversé est une variante de niveau intermédiaire du célèbre exercice de crunch abdominal. Le haut de votre corps reste sur le tapis tandis que vous contractez vos abdominaux pour attirer vos jambes vers votre poitrine. Cet exercice fait travailler toute la longueur du muscle droit de l’abdomen …
Comment faire un crunch inversé : Techniques, avantages et variations Lire la suite »
Cibles : Muscles pectoraux Équipement nécessaire : Haltères, haltères, ou machine Smith Niveau : Intermédiaire L’exercice de musculation de la presse à poitrine fait travailler les muscles pectoraux de la poitrine. Vous appuyez sur un poids directement au-dessus de votre tête, au niveau de la poitrine. Vous pouvez utiliser divers équipements, notamment des haltères, des …
Comment faire une presse à poitrine : Techniques, avantages et variations Lire la suite »
Aussi connu sous le nom de : Crunch vertical, levers de genoux suspendus, levers de jambes suspendus à la chaise du capitaine, levers de jambes à la chaise romaine. Cibles: Fléchisseurs des hanches, abdominaux, obliques Équipement nécessaire : Poste de travail de gymnastique Niveau: Intermédiaire La chaise du capitaine ou chaise romaine est un cadre …
» MCT « , un type sain d’acide gras saturé, a été associé à plusieurs avantages importants pour la santé. À quoi sert exactement l’huile MCT ? Comme nous l’expliquons plus en détail ci-dessous, les avantages de l’huile MCT comprennent l’amélioration de la fonction cognitive et le soutien à la perte de poids et à la …
Avantages de l’huile MCT, utilisations, dosage et effets secondaires Lire la suite »
Le cancer de la prostate sous les projecteurs Environ 1 homme sur 7 recevra un diagnostic de cancer en 1993. Après une opération réussie, il est resté actif, écrivant trois livres, siégeant au conseil d’administration de la Walt Disney Company et agissant en tant qu’ambassadeur des Bahamas au Japon et à l’UNESCO. 3. Charlton Heston …
9 hommes célèbres qui ont combattu le cancer de la prostate Lire la suite »
Comment fournir un soutien efficace contre l’anxiété Près d’un Américain sur cinq souffre d’un trouble anxieux. Il y a donc de fortes chances que vous connaissiez quelqu’un qui en souffre. Il est tout aussi probable que vous souhaitiez soutenir votre ami, votre proche ou votre collègue – et que vous ayez dit ou fait des …
9 choses à ne pas dire à quelqu’un qui souffre d’anxiété | Anxiety Support Lire la suite »
Planifiez une visite à l’hôpital sûre et utile. Rendre visite à quelqu’un à l’hôpital peut donner un coup de fouet bien nécessaire et offrir un soutien émotionnel, à condition de le faire correctement. Avant d’aller rendre visite à un ami ou à un parent hospitalisé, apprenez l’étiquette de l’hôpital. Rappelez-vous : votre rôle est de …
9 conseils pour rendre visite à quelqu’un à l’hôpital Lire la suite »
L’angioplastie n’est qu’un début high blood pressure, diabetes, et l’obésité – toutes des conditions qui peuvent aggraver strain sur votre cœur. Cela permet également à vos muscles de se préparer à travailler. Reposez-vous ensuite en marchant tranquillement pendant plusieurs minutes et en vous étirant doucement. Réduisez votre poids Si vous êtes en surpoids, un amaigrissement …
9 changements de mode de vie à effectuer après une angioplastie Lire la suite »
Ce qu’il faut savoir sur les vergetures Quelle est la première chose à laquelle vous pensez lorsque vous entendez les mots « vergetures » ? Très probablement, vous pensez à la grossesse. La grossesse est la cause la plus fréquente des vergetures, appelées « stries » par la communauté médicale, généralement sur le ventre et les seins. Mais saviez-vous …
9 choses à savoir sur les vergetures : Causes et traitements Lire la suite »
Élingues d’épaule Vous pouvez vous retrouver dans une écharpe d’épaule pour diverses raisons. L’écharpe permet de soutenir votre bras après une blessure ou une opération du bras, de l’épaule ou de la clavicule. Certaines personnes n’en ont besoin que pour une courte période, tandis que d’autres porteront une écharpe pendant plusieurs semaines. Quelle que soit …
8 conseils pour faire face à une écharpe de portage Lire la suite »
Noms célèbres qui ont lutté contre un trouble du mouvement incurable La maladie de Parkinson est un trouble progressif du système nerveux qui provoque souvent des troubles du mouvement chez les personnes atteintes, tels que des tremblements, une rigidité et des difficultés d’équilibre. Lorsque la maladie s’aggrave, les personnes atteintes peuvent avoir des problèmes cognitifs, …
9 célébrités atteintes de la maladie de Parkinson Lire la suite »
Comment survivre aux » maux de tête du suicide » ? migraine). Bien qu’il n’existe pas de remède, des traitements sont disponibles, notamment de nouveaux médicaments qui devraient arriver sur le marché dans les mois à venir. Voici ce qu’il faut savoir sur les céphalées en grappe et leur traitement. 1. Qu’est-ce qu’une céphalée en …
8 choses à savoir sur les céphalées en grappe Lire la suite »
Une décision personnelle Si vous préférez une approche pratique des soins de santé qui favorise la guérison sans médicaments ni chirurgie, les soins chiropratiques sont peut-être ce qu’il vous faut. Votre chiropraticien est votre partenaire pour la santé de la colonne vertébrale, des muscles et des articulations. Vous dépendez des connaissances et de l’expertise de …
Souriez : Vous pouvez vous débarrasser de ces rides naturellement Une vie pleine de joie et de rires devrait vous rendre fier. Mais vous n’avez peut-être pas envie de révéler le nombre d’années pendant lesquelles vous avez pris du bon temps. Si vous voulez effacer ces rides de rire et de sourire autour de votre …
9 méthodes naturelles pour effacer les rides d’expression Lire la suite »
1. Restez hydraté. Il existe de nombreuses causes de congestion des sinus, du site flushing les sinus. Ces dispositifs irriguent les sinus avec de l’eau saline stérile et éliminent le mucus, les débris, les virus et les bactéries. Utilisez toujours de l’eau stérile, distillée ou bouillie pour préparer la solution saline. Et suivez les instructions …
8 remèdes maison pour soulager la congestion des sinus Lire la suite »
Réduisez votre taux de cholestérol en perdant du poids. body mass index (high cholesterol. Si vous avez des kilos en trop et un taux de cholestérol élevé, votre médecin vous incitera probablement à perdre sérieusement du poids. L’hypercholestérolémie peut conduire à heart attack. Associé à l’obésité, l’hypercholestérolémie peut faire des ravages dans votre organisme. La …
9 façons de perdre du poids avec un taux de cholestérol élevé Lire la suite »
Cibles : Dos, avant-bras Équipement nécessaire : Machine à câble Niveau : Débutant La rangée de câbles assise développe les muscles du dos et des avant-bras. Il s’agit d’un excellent exercice composé polyvalent qui permet de développer principalement le milieu du dos tout en faisant travailler les bras. La rangée de câbles assise s’effectue sur …
Comment faire le tirage au sort assis : techniques, avantages et variations. Lire la suite »
Aussi connu sous le nom de : Levée de hanche, pont de fessier Cibles : Fessiers, abdominaux et ischio-jambiers Équipement nécessaire : Tapis si désiré Niveau : Débutant Le pont de base isole et renforce les muscles fessiers et les ischio-jambiers (arrière de la cuisse). Lorsqu’il est effectué correctement, ce mouvement peut également améliorer la …
Comment faire un bridge de base : Techniques, avantages, variations Lire la suite »
Aussi connu sous le nom de: Quadrupède Cibles: Abdominaux, bas du dos, muscles fessiers, muscles des cuisses Niveau: Intermédiaire Le bird-dog est un exercice au sol avec le poids du corps qui renforce le tronc, plus précisément les muscles abdominaux, le bas du dos, les fesses et les cuisses. Bien qu’il s’agisse d’un exercice d’isolation, …
Comment faire l’exercice de l’oiseau et du chien : Avantages et variations Lire la suite »
Aussi connu sous le nom de : Flexion des bras, flexion des haltères Cibles : Biceps Équipement nécessaire : Haltères Niveau : Débutant Le biceps curl est un exercice de musculation très reconnaissable qui fait travailler les muscles du haut du bras et, dans une moindre mesure, ceux du bas du bras. C’est un excellent …
Comment faire des flexions de biceps : Techniques, avantages et variations Lire la suite »
Cible : Poitrine, triceps, épaules Équipement nécessaire : Banc de musculation et haltère, ou haltères Niveau : Intermédiaire Le développé couché développe les muscles de la poitrine ainsi que les triceps de l’arrière des bras et les muscles deltoïdes antérieurs de l’épaule. Vous pouvez faire cet exercice avec des haltères, des haltères. Vous apprendrez souvent …
Comment faire un développé couché : Techniques, avantages et variations Lire la suite »
Aussi connu sous le nom de: Crawl Cibles: Épaules, centre du corps, ensemble du corps Équipement nécessaire: Aucun Niveau : Intermédiaire L’exercice du Bear Crawl est un mouvement couramment inclus dans les entraînements de type bootcamp, les entraînements CrossFit, les entraînements spartiates et autres protocoles d’entraînement à haute intensité. Ce mouvement sollicite les muscles de …
Comment faire le ours ramper (Bear Crawl) : Techniques, avantages et variations Lire la suite »
Cibles : Bas du corps Équipement nécessaire : Haltères, haltères, kettlebells Niveau : Intermédiaire Les squats font déjà partie intégrante de la routine de gym de nombreuses personnes. Faisant partie des « trois grands » exercices de musculation, ils constituent un moyen sûr de renforcer le bas du corps et le tronc, notamment les fessiers, les quadriceps …
Comment faire des squat de sumo (Sumo Squats) : Techniques, avantages et variations Lire la suite »
Également connu sous le nom de: Curl-up ou roll-up Cibles: Muscles abdominaux Équipement nécessaire: Aucun, mais un tapis de yoga ou un tapis d’abdominaux peut être utile. Niveau : Intermédiaire Ah, les abdominaux. Certains professionnels du fitness ne jurent que par cet exercice, d’autres s’en moquent. Cet exercice d’abdominaux controversé est généralement l’un des premiers …
Comment faire des redressements assis : Techniques, avantages et variations Lire la suite »
Aussi connu sous le nom de: Variation du soulevé de terre Cibles: Bas du dos, ischio-jambiers, fessiers Équipement nécessaire: Haltère, poids, support à squat Niveau : Intermédiaire Le soulevé de terre est connu pour être un exercice complet, qui profite principalement au dos et au bas du corps. Cependant, il peut s’agir d’un exercice difficile …
Comment faire des tractions à la barre : Techniques, avantages et variations Lire la suite »
Commencer un cours de Pilates, ou une routine à la maison, est suffisant pour lancer la perte de poids. Cependant, au fil du temps, vous constaterez peut-être que votre corps s’habitue à votre niveau d’entraînement. Vous devrez alors augmenter l’intensité de votre entraînement pour continuer à brûler des calories supplémentaires. Voici quelques idées pour vous …
Comment faire des exercices de Pilates pour perdre du poids ? Lire la suite »
Aussi connu sous le nom de : Clamshell, huître Cibles : Hanches, cuisses, muscles fessiers Équipement nécessaire : Tapis Niveau : Débutant La palourde est un exercice de Pilates sur tapis populaire et facile. Il s’agit d’un mouvement de base qui constitue une bonne introduction pour les débutants et fournit une base pour des exercices …
Cibles : Muscles abdominaux, articulations sacro-iliaques, bas du dos. niveau : Débutant Les bascules pelviennes sont un exercice composé de mouvements vertébraux très subtils qui renforcent les muscles de soutien autour du bas du dos, en particulier les abdominaux. Il s’agit d’un bon exercice préliminaire pour ceux qui cherchent à soulager les lombalgies, et ils …
Comment faire des inclinaisons pelviennes : Techniques, avantages et variations Lire la suite »
Il y a de fortes chances que vous ayez vu un ou deux mûriers apparaître dans votre parc local, votre quartier ou même votre propre jardin. Cet arbre produit un fruit acidulé et savoureux qui ressemble à une mûre et peut être utilisé pour sucrer à peu près n’importe quel plat. Le fruit du mûrier …
Avantages, nutrition, recettes et effets secondaires du fruit du mûrier Lire la suite »
Une plante qui a été utilisée pour fabriquer une poudre anti-démangeaison fantaisie peut-elle en fait faire des merveilles pour des problèmes de santé graves comme la maladie de Parkinson ? Il semble que la réponse soit « oui » ! Je parle de la plante connue sous le nom de Mucuna pruriens ou haricot de velours, dont …
Supplément de Mucuna Pruriens, avantages, utilisations et effets secondaires Lire la suite »
Le soulagement de la peau est en route ! Les démangeaisons de la peau, également appelées prurit, peuvent être causées par de nombreuses affections, notamment eczema, diabetes, des allergies, des médicaments et une peau sèche. Quelle qu’en soit la cause, les démangeaisons peuvent être gênantes et perturber votre vie. La nuit est le moment où …
Soulagement de la peau qui démange | Soin des peaux sensibles Lire la suite »
Une décision personnelle Le choix d’un pédiatre est l’une des décisions les plus importantes que vous prendrez pour la santé de votre enfant. Votre pédiatre est le médecin traitant de votre enfant. Il vous guidera dans de nombreuses décisions concernant la protection de la santé de votre enfant ou le traitement d’une maladie. Comment trouver …
Soyez vigilant pour prévenir les problèmes Si vous ou un de vos proches êtes victime d’un accident vasculaire cérébral (AVC), vous vous demandez peut-être ce qui va se passer ensuite. Alors que vous vous engagez sur la voie de la guérison, il existe un risque que certaines complications surviennent. En sachant ce qu’il faut surveiller, …
Les changements apportés à votre régime alimentaire après une crise cardiaque peuvent avoir un impact important. De nombreuses personnes peuvent vivre une vie forte et dynamique après une crise cardiaque, à condition de modifier leur mode de vie pour améliorer leur santé cardiaque. Une alimentation saine pour le cœur est l’un des meilleurs moyens de …
Ne consommez pas ces 9 aliments après une crise cardiaque. Lire la suite »
Une décision personnelle Si l’idée d’aller chez le dentiste vous rend anxieux, vous êtes en bonne compagnie. Mais votre dentiste est votre partenaire en matière de santé bucco-dentaire. Les examens et traitements dentaires réguliers effectués par un dentiste peuvent vous aider à garder vos dents, votre bouche et vos gencives en bonne santé et à …
Une attaque contre les signaux nerveux La sclérose en plaques (SEP) est une maladie qui dure toute la vie et qui amène le système immunitaire de votre organisme à attaquer la myéline (une substance grasse) qui entoure et protège vos nerfs. À mesure que les gaines de myéline endommagées se cicatrisent, les signaux nerveux provenant …
9 façons dont la SEP peut affecter votre corps Lire la suite »
Comment l’infection par l’hépatite C affecte votre organisme L’hépatite C est une infection qui provoque une inflammation du foie. L’infection est causée par le virus de l’hépatite C (VHC) ; elle commence par une infection aiguë mais se transforme souvent en une infection chronique. Si vous souffrez d’une hépatite C chronique, vous êtes plus susceptible …
Conseils pour le traitement des hémorroïdes à domicile Les hémorroïdes peuvent être une affection très inconfortable et parfois douloureuse. Heureusement, il existe de nombreuses façons de traiter les hémorroïdes à la maison. Un bon début : manger plus de fibres. Les aliments riches en fibres, comme l’avoine, le blé râpé, les pommes, les poires, les …
Les visages célèbres humanisent la maladie de Crohn La maladie de Crohn, un trouble inflammatoire de l’intestin, présente des symptômes inconfortables et embarrassants, notamment des douleurs abdominales, rectal bleeding. Mais avec une prise en charge médicale appropriée, la plupart des personnes atteintes de la maladie de Crohn mènent une vie épanouie. Ces 9 personnes célèbres …
Célébrités atteintes de la maladie de Crohn : Pete Davidson, Mike McCready et autres Lire la suite »
Est-ce une peau sensible ou autre chose ? La plupart des gens pensent que la peau sensible est une peau facilement irritée. Certains produits ou facteurs environnementaux peuvent provoquer des rougeurs, des démangeaisons ou même des éruptions cutanées. Cependant, certaines affections médicales peuvent provoquer des symptômes similaires. eczema, et dermatologist peut vous aider à déterminer …
Informations sur les stimulateurs cardiaques que vous ne connaissez peut-être pas Les stimulateurs cardiaques destinés à traiter les cœurs qui battent trop lentement (bradycardie) ont été inventés dans les années 1950, mais ce n’est qu’en 1969, lorsqu’ils ont été alimentés par des piles au lithium, qu’ils sont devenus un traitement viable. Aujourd’hui, on estime que …
Aussi connu sous le nom de : Cercle à une jambe Cibles : Muscles abdominaux, quadriceps, ischio-jambiers Équipement nécessaire : Tapis Niveau : Débutant Le cercle sur une jambe est un exercice classique de Pilates sur tapis, et l’un des meilleurs pour mettre à l’épreuve votre force centrale et votre stabilité pelvienne. Les muscles abdominaux …
Comment faire un cercle avec une seule jambe en Pilates Lire la suite »
Le test de redressement assis est l’un des tests standard utilisés pour évaluer la force et l’endurance des abdominaux, du tronc et des fléchisseurs de la hanche lors de certains entraînements militaires et de premiers secours. Il est également inclus dans d’autres tests de condition physique courants. Ces conseils vous aideront à apprendre à faire …
Des moyens simples pour faire plus de redressements assis Lire la suite »
Le test des pompes est universellement reconnu comme une excellente mesure de la force et de l’endurance du haut du corps. Pour cette raison, le test des pompes est une partie essentielle des tests d’aptitude physique des militaires (armée de terre, marine, armée de l’air et marines) et des premiers intervenants (police et pompiers). Ces …
Comment faire plus de pompes pour votre test de fitness Lire la suite »
Cibles : Restructurant pour les jambes, calmant Matériel nécessaire : Mur, surface matelassée Niveau : Débutant Les jambes au mur(Viparita Karani) est un merveilleux exercice de relaxation à faire avant ou après le Pilates et le yoga, ou à chaque fois que vous avez besoin de soulager votre stress. Vous pouvez le pratiquer pendant quelques …
Comment faire les jambes le long du mur (Viparita Karani) Lire la suite »
Aussi connu sous le nom de : Développements inclinés des pectoraux, Développements inclinés des pectoraux avec haltères Cibles: Poitrine, épaules, triceps Équipement nécessaire: Haltères et banc incliné Niveau : Intermédiaire La presse à haltères inclinée est un exercice à poids libre conçu pour cibler la poitrine, les épaules et les triceps, en frappant chaque côté …
Presses à haltères inclinées : Techniques, avantages et variations Lire la suite »
Aussi connu sous le nom de: HSPU Cibles: Tout le corps ; principalement le haut du corps et le tronc Équipement nécessaire: Coussin ou tapis pour votre tête Niveau : Avancé Les pompes sur les mains ne sont pas un mouvement que vous verrez probablement dans une salle de sport commerciale – votre 24Hour Fitness …
Comment faire des pompes sur les mains : Techniques, avantages et variations Lire la suite »
Cibles : Quadriceps Équipement nécessaire : Haltères Niveau : Débutant La fente est essentiellement un pas de géant en avant. Bien que l’exercice de la fente puisse être effectué sans poids, une fente avec des poids, comme des haltères, fait travailler davantage les muscles du haut des jambes et les muscles des fesses. Les fentes …
Comment faire des fentes avec haltères : Techniques, avantages et variations Lire la suite »
Cibles: Mollets (gastrocnémiens et soléaires) Équipement nécessaire: Haltères Niveau : Débutant Les mollets sont souvent ignorés lorsqu’il s’agit de musculation, mais ils jouent un rôle essentiel dans la vie quotidienne – de la marche à la course en passant par les sauts et les bras. Chez les personnes sédentaires et peu actives, les muscles des …
Comment faire des élévations de mollets debout : Techniques, avantages et variations Lire la suite »
Cibles : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, mollets, troncs. Équipement nécessaire : Boîte, marche, banc solide ou chaise Niveau : Avancé Si vous suivez des comptes de fitness sur YouTube ou Instagram, il y a de fortes chances que vous ayez vu des box jumps assez impressionnants, avec des athlètes atterrissant sur des piles de boîtes de …
Comment faire des Box Jumps : Techniques, avantages et variations Lire la suite »
Et si je vous disais qu’il existe un soi-disant « supplément miracle » qui peut aider à réduire l’inflammation, à combattre les effets du stress et de la douleur, à renforcer l’immunité et à augmenter les niveaux d’énergie ? Seriez-vous intéressé ? Alors vous devez connaître le MSM. À quoi sert le supplément MSM ? Il est …
MSM (méthylsulfonylméthane) : avantages, posologie, effets secondaires Lire la suite »
Le MSG est l’un des ingrédients les plus controversés de la planète. Alors que certains prétendent qu’il s’agit d’un additif alimentaire totalement sûr et sain qui peut aider à rehausser la saveur et à minimiser l’apport en sodium, d’autres le qualifient d’aliment cancérigène et l’associent à des effets secondaires comme les maux de tête et …
Glutamate monosodique : Le MSG est-il mauvais pour vous ? Lire la suite »
Avez-vous déjà entendu parler du moringa ? Bien que cette plante ait été initialement découverte pour ses propriétés bénéfiques il y a des milliers d’années, ce n’est que récemment que le moringa (parfois appelé l’arbre à huile Ben) a été reconnu comme l’un des compléments alimentaires à base de plantes les plus impressionnants du marché …
Avantages, effets secondaires, utilisations et posologie du moringa Lire la suite »
