Il est essentiel de savoir combien de calories vous devez consommer chaque jour pour perdre, gagner ou maintenir du poids. Une façon de le déterminer est d’utiliser une technique appelée formule Harris-Benedict, qui est l’une des méthodes utilisées pour estimer votre taux métabolique de base (BMR). Par définition, le BMR est votre taux de métabolisme …
De combien de calories ai-je besoin par jour ? Lire la suite »
Le temps qu’il vous faut pour voir et pour que les autres remarquent les résultats de la perte de poids peut varier considérablement d’une personne à l’autre. De nombreux facteurs, dont votre taille de départ et votre régime alimentaire, peuvent faire une grande différence. En général, cependant, de nombreuses personnes peuvent constater des résultats en …
Combien de temps faut-il pour constater une perte de poids ? Lire la suite »
La période d’entraînement dont vous aurez besoin pour une course de 10 km dépend de nombreux facteurs, dont votre niveau de forme actuel, votre expérience de la course à pied et vos objectifs pour la course. Nous vous présentons ci-dessous des plans d’entraînement adaptés à différents niveaux de forme physique. Courir pendant une pandémie En …
Combien de temps faut-il s’entraîner pour un 10 km ? Lire la suite »
Si vous avez l’intention de courir un semi-marathon, assurez-vous d’avoir suffisamment de temps pour vous entraîner. La course de 13,1 miles (21,1 kilomètres) est un défi d’endurance. De nombreux coureurs, y compris les débutants, ont besoin d’environ trois mois d’entraînement pour être prêts à courir. Les coureurs expérimentés qui ont déjà couru un semi-marathon peuvent …
Combien de temps faut-il s’entraîner pour un semi-marathon ? Lire la suite »
Un semi-marathon fait 13,1 miles ou 21 kilomètres. C’est exactement la moitié de la distance d’un marathon complet (26,2 miles). C’est un bon objectif pour les coureurs qui ont déjà terminé une course de 5 km (3,1 miles) ou une course de 10 km (6,2 miles) et qui recherchent un nouveau défi. Si vous pouvez …
L’une des questions les plus courantes que posent les personnes qui font de l’exercice est la suivante : « Combien de temps dois-je faire du sport pour perdre du poids ? » Lorsque les gens posent cette question, ils espèrent généralement obtenir une réponse qui les dispense de faire de longues séances d’aérobic. En fait, la tendance …
Combien de temps dois-je faire de l’exercice pour perdre du poids ? Lire la suite »
Lorsque vous souhaitez perdre du poids, de nombreux programmes de régime et experts de la santé recommandent la marche rapide comme exercice cardio brûlant des calories. Mais quelle est la bonne quantité de marche quotidienne pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids ? Combien de temps faut-il marcher chaque jour pour …
Combien de temps faut-il marcher pour perdre du poids ? Lire la suite »
Tous les athlètes expérimentés connaissent les avantages d’un bon échauffement avant de commencer un exercice intense. Mais quelle est la meilleure façon de s’échauffer ? Et la durée ou l’intensité de l’échauffement ont-elles une incidence sur les performances sportives ? Les avantages et les inconvénients de l’échauffement avant l’exercice font l’objet d’un débat entre experts …
Combien de temps faut-il s’échauffer avant un exercice ? Lire la suite »
Les amandes sont une collation fantastique et un ajout idéal à un régime alimentaire sain. Ces noix sont riches en nutriments, notamment en fibres et en protéines, et elles sont plutôt savoureuses. Cependant, si vous êtes un fan des amandes, vous avez peut-être remarqué qu’elles peuvent devenir périmées et finir par avoir un très mauvais …
Comment conserver les amandes pour qu’elles restent fraîches et sûres ? Lire la suite »
Que vous marchiez pour vous remettre en forme ou pour perdre du poids, vous devez marcher assez vite pour atteindre une intensité modérée dans votre entraînement. La marche à un rythme soutenu est un exercice cardio d’intensité modérée. La vitesse d’une marche rapide est différente pour chaque personne car elle dépend de votre rythme cardiaque, …
A quelle vitesse devez-vous marcher pour être en forme et perdre du poids ? Lire la suite »
Si vous avez récemment acheté une paire de chaussures de course et que vous avez mal aux pieds ou que vous souffrez d’ampoules, continuez-vous à essayer de les roder ? Ou bien abandonnez-vous vos nouvelles chaussures et les renvoyez ? Avoir des chaussures confortables et bien ajustées est essentiel pour votre santé et votre confort, …
Combien de temps faut-il pour roder des chaussures de course ? Lire la suite »
Si vous vous êtes déjà demandé si vous étiez capable de courir un marathon, la bonne nouvelle est qu’avec un entraînement approprié, presque tout le monde le peut. Vous pouvez également vous demander combien de temps cela vous prendrait, mais les temps moyens de marathon peuvent varier en fonction d’un certain nombre de facteurs tels …
Combien de temps faut-il pour courir un marathon ? Lire la suite »
La distance de course de 10 km est très populaire pour les courses locales, les courses pour le plaisir et les courses de charité. Pour comprendre la distance, vous devez commencer à penser en kilomètres et non en miles. Une course de 10 km fait 10 kilomètres, soit l’équivalent de 6,2 miles. C’est le double …
La distance de la course de 10 km et les programmes d’entraînement Lire la suite »
Un marathon fait 26,2 miles ou 42 kilomètres. Bien que les marathons diffèrent par leur terrain et leur degré de difficulté, la distance est toujours de 26,2 miles. Les courses dont la distance est plus courte ou plus longue portent des noms différents (comme 5K, 10K, semi-marathon ou ultra-marathon). Avant de tenter de courir un …
Quelle est la distance d’un marathon en miles et en kilomètres ? Lire la suite »
La marche rapide est un exercice d’intensité modérée qui présente plus d’avantages pour la forme physique et la réduction des risques pour la santé que la marche à un rythme facile. La vitesse à laquelle vous devez marcher pour que ce soit considéré comme une marche rapide dépend de votre niveau de forme physique. Découvrez …
De nombreux coureurs, en particulier ceux qui débutent dans ce sport, s’interrogent sur le rythme auquel ils doivent courir. De nombreux plans d’entraînement conseillent aux coureurs débutants de s’entraîner à un rythme « facile ». En fait, même les coureurs expérimentés devraient consacrer un certain temps à s’entraîner à un rythme facile. Mais qu’est-ce qu’un rythme facile …
À quelle vitesse les coureurs débutants doivent-ils courir ? Lire la suite »
À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent. Si vous avez déjà …
Le régime flexitarien : Le pour, le contre et ce que vous pouvez manger Lire la suite »
Style de cours de yoga populaire, le yoga chaud consiste essentiellement en un entraînement de yoga régulier dans une pièce chaude et parfois humide. La température des différents types de cours de yoga chauds varie entre 90 et 108 degrés, avec des niveaux d’humidité variables. Certains studios de yoga chaud sont équipés d’un système de …
A quel point une classe chaude est-elle chaude ? Lire la suite »
Nous vivons dans une société obsédée par les régimes à la mode et la perte de poids. Vous essayez peut-être même de perdre un peu de graisse corporelle. Vous êtes-vous déjà demandé où va la graisse quand vous la perdez ? Mythes sur la perte de graisse Selon le physicien Ruben Meerman, il existe des …
Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) est largement reconnu comme un régime alimentaire sain par les professionnels de la nutrition et de la santé. Il est régulièrement classé en tête de la liste des meilleurs régimes par U.S. News and World Report et a été largement étudié par les chercheurs en nutrition qui …
Comment le régime DASH se compare-t-il aux autres régimes ? Lire la suite »
La plupart des gens savent que le beurre de cacahuètes est une excellente source de protéines et de nutriments. Mais certains pourraient le rayer de la liste lorsqu’il s’agit d’un régime amaigrissant. Si l’on considère que deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète contiennent généralement 188 calories, dont 144 proviennent des graisses, ce n’est …
Le beurre de cacahuète dans un régime amaigrissant Lire la suite »
La distance qu’une personne en bonne santé et en bonne forme physique peut parcourir sans interruption en huit heures ou la distance que vous pouvez atteindre en une journée est une question qui peut se poser lors de la planification d’un trek d’aventure. Une autre situation qui pourrait l’exiger est la marche inattendue en raison …
Vous regardez peut-être un 10 km, un semi-marathon ou un marathon à venir et vous vous demandez si vous pourriez vous lancer et le terminer sans aucun entraînement. Peut-être qu’un ami ou un membre de votre famille vous incite à vous joindre à lui, même si vous ne marchez pas régulièrement pour votre forme physique. …
Si vous participez à une course de 1500 mètres, vous courrez un peu moins d’un mile (0,93 miles, pour être précis). Cela équivaut également à 1,5 kilomètre. Le 1 500 mètres est une épreuve de demi-fond populaire dans les compétitions d’athlétisme, de la participation des jeunes jusqu’au niveau olympique. Un tour de la plupart des …
Durée d’une course de 1500 mètres et programmes d’entraînement Lire la suite »
Une distance de 3 000 mètres correspond à environ 1,86 miles ou 3 kilomètres. La course de 3 000 mètres est une épreuve de demi-fond dans les compétitions d’athlétisme. C’est aussi une distance parfois proposée pour les marches de charité et les courses pour le plaisir. En 1984, 1988 et 1992, le 3 000 mètres …
Les athlètes et les adultes actifs se tournent de plus en plus vers les aliments riches en nutriments pour améliorer leurs performances sportives. Il est démontré que les régimes riches en légumes comme la betterave ont un impact significatif sur les fonctions corporelles pendant l’exercice. En fait, le jus de betterave est devenu l’un des …
Comment booster votre séance d’entraînement avec un verre de jus de betterave Lire la suite »
L’exercice physique vous aide à contrôler votre poids, mais peut-être pas de la manière dont vous le pensez. Si vous essayez de perdre du poids et que vous commencez un programme d’exercices pour atteindre cet objectif, il est probable que vous constaterez des changements positifs dans votre corps, notamment une perte de poids. Cependant, les …
Comment l’exercice physique vous aide à contrôler votre poids Lire la suite »
Que vous soyez en train de courir ou de faire de l’exercice, une douleur aiguë trop familière dans le côté peut vous arrêter net. Si vous avez déjà ressenti un point de côté – également appelé point de muscle ou douleur abdominale transitoire liée à l’exercice (ETAP) – vous savez à quel point cela peut …
Si vous avez réussi à perdre beaucoup de poids, il se peut que vous ayez une peau flasque. Vous n’êtes pas seul, car le relâchement de la peau est un problème courant après une perte de poids importante (30 kg ou plus) sur une courte période. Avec le temps, vous pourrez constater une amélioration de …
Peau lâche après une perte de poids : comment s’en débarrasser ? Lire la suite »
Bien que nous ayons tous une morphologie différente et des zones différentes où nous stockons l’excès de graisse, il y a une zone avec laquelle la plupart des femmes ont du mal : le bas-ventre. La poche du bas-ventre est l’une des zones du corps les plus tenaces et de nombreuses femmes constatent que, même …
Comment se débarrasser de la graisse du bas-ventre Lire la suite »
Les coureurs ont à leur disposition de nombreux outils pour mesurer les courses en extérieur. Ces outils sont importants pour enregistrer votre distance, votre rythme et d’autres facteurs clés pour les courses d’entraînement que vous effectuez. Même si vous ne vous entraînez pas pour une course, ces données peuvent être utiles. Si vous tenez un …
Comment suivre et enregistrer vos courses à l’extérieur Lire la suite »
Ceux qui aspirent à manger sainement réduisent souvent leur consommation de viande et d’autres produits d’origine animale pour améliorer leur bien-être. La viande, en particulier la viande rouge et la viande transformée, est associée à une réduction des maladies cardiaques et autres. Et lorsque vous réduisez votre consommation de produits animaux, vous faites plus de …
Comment le régime végétarien se compare-t-il aux autres régimes ? Lire la suite »
Vous pouvez trouver des hot dogs presque partout, servis sur un petit pain avec du ketchup, de la moutarde ou de la choucroute. Ils sont faciles à cuisiner et relativement peu coûteux. Les hot-dogs ne sont généralement pas considérés comme des aliments sains, car ils sont fortement transformés et souvent riches en graisses et en …
Faits nutritionnels sur les hot-dogs : Calories et glucides Lire la suite »
Il est courant pour les coureurs d’avoir des crampes musculaires aux jambes, surtout lorsqu’ils courent de longues distances. Mais si vous prêtez attention aux causes possibles et prenez des mesures préventives, vous pouvez éviter les crampes musculaires à l’avenir. Hydratez-vous correctement Les crampes musculaires sont souvent associées à la déshydratation, il est donc important de …
Comment éviter et traiter les crampes musculaires dues à la course à pied ? Lire la suite »
Les maux de tête pendant ou après la course sont assez fréquents, surtout lorsqu’on court par temps chaud. Ils peuvent être attribués à un ou plusieurs de ces facteurs. Maux de tête causés par la déshydratation Les maux de tête peuvent être un symptôme de déshydratation. Veillez donc à boire suffisamment avant, pendant et après …
Comment éviter d’avoir mal à la tête après avoir couru Lire la suite »
Tout le monde veut se sentir et paraître sous son meilleur jour le jour de son mariage. Si vous n’êtes pas satisfait de votre poids, vous espérez peut-être vous alléger ou vous tonifier avant le grand jour. Bien sûr, si vous avez un poids supérieur à la normale, ces efforts sont admirables pour des raisons …
Les crunchs ou abdominaux font travailler le muscle droit de l’abdomen, situé dans la partie médiane du corps. Les abdominaux, parfois appelés « ab curls », peuvent également faire travailler les muscles obliques externes ou internes, en particulier lorsqu’une rotation est ajoutée au mouvement. Les abdominaux sont un moyen efficace de renforcer l’avant de votre torse ou …
Les abdominaux renforcent-ils vraiment le tronc ? Lire la suite »
Quelle huile botanique précieuse nécessite environ 1 000 livres de fleurs cueillies à la main pour être produite ? Je vous donne un indice – son parfum peut être décrit comme un mélange profond et enivrant d’arômes d’agrumes et de fleurs. Son parfum n’est pas la seule raison qui vous incitera à poursuivre votre lecture. …
12 utilisations étonnantes de l’huile essentielle de néroli Lire la suite »
Félicitations pour votre décision de vous entraîner pour votre premier semi-marathon. En tant que débutant, votre objectif doit être de franchir la ligne d’arrivée de cette course de 21 kilomètres en vous sentant fort. Ce programme d’entraînement de 12 semaines est parfait pour un coureur débutant et pour un premier semi-marathonien. Pour commencer ce programme, …
Programme d’entraînement au semi-marathon pour les débutants Lire la suite »
Les haltères offrent une excellente variété pour vos efforts de musculation. Si vous n’avez pas les moyens de vous abonner à une salle de sport, investir dans des haltères que vous pourrez utiliser à la maison est une bonne solution. Vous pouvez réaliser une excellente séance d’entraînement en utilisant vos haltères et ce programme de …
Programme de musculation avec haltères à domicile Lire la suite »
Si vous êtes un adepte des séances d’entraînement sur tapis de course, votre forme physique peut en pâtir si votre équipement de prédilection ne fonctionne pas correctement. Mais avec toutes les pièces qui composent un tapis de course, il peut être difficile de déterminer le problème et de savoir si vous pouvez le réparer vous-même …
Conseils pour faire réparer votre tapis de course à domicile Lire la suite »
Le miel peut sembler être un aliment naturel mystique, mais la vérité est que le miel est toujours une source concentrée de sucre. Utilisé avec modération, le miel peut compléter un régime alimentaire sain et offrir des avantages intéressants. Cependant, le miel n’est pas un aliment dont il faut abuser, surtout si vous êtes diabétique. …
Faits nutritionnels et bienfaits pour la santé du miel Lire la suite »
Les cacahuètes grillées au miel sont un en-cas sucré et savoureux obtenu en enrobant des cacahuètes brutes d’un mélange sucré de miel, puis en les grillant à haute température. L’ingrédient principal, les cacahuètes(Arachis hypogaea), est une légumineuse qui fournit des nutriments importants tels que les protéines et la niacine. Faits nutritionnels des cacahuètes grillées au …
Cacahuètes grillées au miel : valeurs nutritives et avantages pour la santé Lire la suite »
Les melons Honeydew sont de gros melons ovales à l’écorce lisse et au centre pâle. Malgré leur nom, les melons honeydew ne sont pas bourrés de sucre. Si vous êtes préoccupé par le site nombre de glucides de ce melon au goût sucré, n’oubliez pas que le melon miel contient un pourcentage élevé d’eau qui dilue …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé du melon miel Lire la suite »
Avant que votre organisme puisse bénéficier des nutriments que vous consommez, votre tube digestif doit digérer et absorber les aliments que vous mangez. Mais avant de manger, il est utile de ressentir la faim. Les hormones de la faim La faim est la sensation que vous ressentez lorsque votre corps a besoin de nourriture. Lorsque …
Les hormones qui régulent la faim et la digestion Lire la suite »
Aussi connu sous le nom de : Reverse press up, reverse crunch Cibles : Abdominaux Niveau : Débutant Le soulèvement des hanches est un bon exercice d’abdominaux pour renforcer les principaux muscles abdominaux ainsi que les abdominaux profonds. Il est moins stressant pour le dos que certains exercices d’abdominaux tels que les abdominaux. Essayez de …
Comment faire le lifting de la hanche : Techniques, avantages et variations Lire la suite »
Une blessure à la pointe de la hanche est une blessure extrêmement douloureuse à l’adresse range of motion de la hanche et de la jambe affectées. Il peut également y avoir des spasmes musculaires. La douleur a tendance à s’aggraver avec le mouvement. Diagnostic Une blessure à la pointe de la hanche est généralement évidente …
Blessure du pointeur de la hanche : Causes, traitement et prévention Lire la suite »
Le jambon est la pièce maîtresse de nombreux repas de fête, mais malheureusement, il est souvent riche en sodium et en autres agents de conservation. Si vous surveillez votre santé cardiaque, vous vous demandez peut-être s’il est toujours possible de manger du jambon. En prenant quelques éléments en considération, le jambon peut être inclus dans …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé du jambon Lire la suite »
Cet entraînement par sprint est un type d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Il permet de développer l’endurance, d’augmenter le seuil anaérobie et de brûler plus de calories et de graisses pendant et après l’entraînement. Pour cet entraînement, vous ferez un échauffement plus long (10 minutes) avant de vous lancer dans quatre sprints à …
Entraînement par intervalles à haute intensité : Entraînement de sprint Lire la suite »
Lorsqu’il s’agit de brûler des calories pendant l’exercice, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) permet de brûler plus de calories que des séances d’aérobic plus longues et de moindre intensité. Selon l’American College of Sports Medicine (ACSM), l’exercice à haute intensité permet d’améliorer la santé cardiovasculaire en vous faisant entrer et sortir d’un état …
Avantages de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) Lire la suite »
L’entraînement à haute intensité est désormais souvent recommandé comme le meilleur moyen de brûler la graisse abdominale. C’est un endroit où le corps aime stocker l’excès de graisse corporelle chez la plupart des gens. Du point de vue de la santé, il existe deux types de graisse abdominale importants : la graisse sous-cutanée, située juste …
La musculation à haute intensité pour éliminer la graisse du ventre Lire la suite »
Les protéines sont un élément essentiel de tout régime alimentaire. Que votre objectif soit de perdre du poids, de développer vos muscles ou d’améliorer votre santé générale, il est important d’inclure des aliments riches en protéines dans votre alimentation. En fonction de vos besoins et préférences alimentaires, il peut être moins important pour vous de …
Si vous avez décidé d’essayer un régime hyperprotéiné et pauvre en glucides, vous voudrez savoir quel est le plan de repas type pour la journée. De nombreux régimes, tels que le régime South Beach, le régime Atkins, le régime Protein Power et le régime Paléo, mettent l’accent sur une alimentation pauvre en glucides, le choix …
Une journée d’alimentation avec un régime hyperprotéiné et pauvre en glucides Lire la suite »
Votre entraînement sur tapis de course est-il au point mort ? Un moyen efficace d’améliorer vos séances d’entraînement sur tapis roulant est l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). En ajoutant l’entraînement par intervalles à haute intensité à votre programme d’entraînement, vous pouvez améliorer votre condition aérobie et brûler plus de calories pendant vos séances …
HIIT : Entraînements sur tapis de course avec intervalles de haute intensité Lire la suite »
Malgré la mention « Himalaya » dans son nom, le sel rose de l’Himalaya se trouve principalement au Pakistan. Il s’agit d’une forme de sel recherchée pour sa jolie teinte rose et commercialisée comme un substitut plus sain du sel de table. En réalité, si le sel rose de l’Himalaya peut contenir des traces plus élevées de …
Le sel rose de l’Himalaya est-il bon pour la santé ou n’est-ce qu’une mode ? Lire la suite »
Cibles : Fléchisseurs de la hanche, psoas, bas du dos Niveau : Débutant Cet étirement pour le bas du dos et les hanches combine une position de fente avec une torsion statique. C’est un moyen simple d’ouvrir les hanches. De nombreuses personnes ont les hanches et le bas du dos tendus en raison d’un mode …
L’extension de la hanche fait appel à certains de vos muscles les plus puissants, les extenseurs de la hanche. Elle joue un rôle important dans la stabilisation de votre bassin et est nécessaire à la plupart de vos mouvements quotidiens. L’extension de la hanche est une source de grande puissance pour le sport et l’exercice. …
Muscles et exercices de base pour l’extension de la hanche Lire la suite »
Bien que le « hareng rouge » soit un élément essentiel des romans policiers et des séries dramatiques, cette créature n’existe pas en réalité. Il existe cependant plus de 100 variétés de harengs, chacune d’entre elles ayant une valeur nutritive qui offre de nombreux avantages pour la santé. Ces habitants de l’océan sont de petits poissons de …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé du hareng Lire la suite »
À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent. Selon le ministère américain …
Régime riche en fibres : Le pour, le contre et ce que vous pouvez manger Lire la suite »
Trouver des aliments à la fois pauvres en glucides et riches en fibres peut sembler être un défi. Cependant, presque tous les légumes non féculents et les fruits à faible teneur en sucre sont également les plus riches en fibres et en nutriments. Un régime pauvre en glucides bien conçu met l’accent sur les légumes …
Les meilleurs aliments riches en fibres et pauvres en glucides Lire la suite »
