santé mentale

À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent. Selon le ministère américain …

Régime riche en fibres : Le pour, le contre et ce que vous pouvez manger Lire la suite »

Trouver des aliments à la fois pauvres en glucides et riches en fibres peut sembler être un défi. Cependant, presque tous les légumes non féculents et les fruits à faible teneur en sucre sont également les plus riches en fibres et en nutriments. Un régime pauvre en glucides bien conçu met l’accent sur les légumes …

Les meilleurs aliments riches en fibres et pauvres en glucides Lire la suite »

La boisson à base de plantes de chanvre, communément appelée lait de chanvre, est une alternative laitière obtenue en mélangeant des graines de chanvre(Cannabis sativa) avec de l’eau. Le lait de chanvre produit commercialement peut être additionné d’autres ingrédients tels que la vanille ou d’autres arômes et édulcorants. Le lait de chanvre peut également être …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé du lait de chanvre Lire la suite »

Si vous voulez atteindre vos objectifs de perte de poids, vous devez planifier et préparer des collations saines et portables pour le travail, les voyages ou chaque fois que vous êtes en déplacement. Le fait d’avoir des en-cas sains à portée de main peut vous aider à maintenir un métabolisme fort et à éviter de …

Des en-cas sains et portables pour perdre du poids Lire la suite »

Étant donné que les enfants tirent une grande partie de leurs calories et de leurs nutriments de la collation entre les repas, préparez une réserve de collations protéinées saines pour vos enfants. Les protéines sont importantes pour la croissance et elles rassasient. Les calories qu’elles contiennent font donc double emploi (et vous aurez quelques minutes …

En-cas protéinés sains pour les enfants Lire la suite »

Vous aimez la sauce ranch sur votre salade, vos légumes ou vos pommes de terre ? Ce condiment crémeux est le préféré de nombreuses cuisines. La vinaigrette ranch que vous achetez en magasin est riche en graisses et en calories. Une portion est assez petite, environ 2 cuillères à soupe, donc si vous en utilisez …

Comment réduire les calories dans la vinaigrette Ranch Lire la suite »

Un cardiofréquencemètre (HRM) est un appareil que vous portez pour mesurer et afficher votre fréquence cardiaque en continu. Des capteurs à électrodes placés dans une ceinture thoracique détectent chaque battement de cœur et transmettent les données à un récepteur tel qu’une montre, un appareil de fitness ou une application téléphonique. Les données sont affichées sous …

Connaissez votre moniteur de fréquence cardiaque Lire la suite »

La réserve de fréquence cardiaque (HRR) est la différence entre la fréquence cardiaque au repos et la fréquence cardiaque maximale d’une personne. Il s’agit de la plage de valeurs de fréquence cardiaque que vous pouvez observer pour un individu, entre la plus basse qu’il a au repos et la plus haute qu’il peut atteindre en …

Calcul de la réserve de fréquence cardiaque Lire la suite »

Faites-vous vos exercices à la bonne intensité ? L’utilisation des zones de fréquence cardiaque vous permet d’adapter votre entraînement cardio à la meilleure intensité pour obtenir les résultats souhaités. Vous saurez si vous faites suffisamment d’efforts pour votre séance d’entraînement. L’exercice cardiovasculaire repose sur la fréquence, l’intensité et la durée pour être efficace. Vous savez …

Entraînement de la zone cardiaque pour les exercices cardiovasculaires Lire la suite »

Les coeurs de palmier sont des cylindres blancs et tendres dont la saveur douce ressemble à celle des artichauts. Les coeurs de palmier sont récoltés à partir du noyau interne de certains types de palmiers. Le sommet des tiges et les couches extérieures de fibres sont enlevés jusqu’à ce qu’il ne reste que le cœur …

Coeurs de palmier Faits nutritionnels et avantages pour la santé Lire la suite »

L’entraînement fractionné, également appelé « split weight training » ou « split system training », est un type de musculation dans lequel vous programmez vos entraînements quotidiens en fonction de la région du corps ou du groupe musculaire. Certains programmes d’entraînement fractionné comprennent des jours pour le haut du corps et des jours pour le bas du corps. D’autres …

Programme hebdomadaire d’entraînement fractionné de 7 jours pour la musculation avancée Lire la suite »

Les cœurs de chanvre sont la partie intérieure molle des graines de chanvre après que l’enveloppe extérieure ait été retirée. Les petites graines de couleur crème et verte sont parfois appelées graines de chanvre décortiquées ou écalées. Les cœurs de chanvre proviennent de la plante Cannabis sativa L.. Mais contrairement à certaines autres espèces de …

Coeurs de chanvre : informations nutritionnelles et bienfaits pour la santé Lire la suite »

Depuis 1930, Publix est le supermarché préféré de la plupart des régions du sud des États-Unis. En plus d’offrir une épicerie et une pharmacie complètes, Publix dispose également de départements consacrés aux articles pour la maison, à la santé et au bien-être, et plus encore. L’un des rayons les plus populaires de Publix est celui …

Faits nutritionnels du Publix Deli : Des choix de menus sains pour tous les régimes Lire la suite »

Le règne de Burger King en tant que roi de la restauration rapide a commencé en 1954. Aujourd’hui, la chaîne compte plus de 17 000 établissements dans le monde. De son célèbre Whopper aux sandwiches au poulet, en passant par les salades, les rondelles d’oignon et même le petit-déjeuner, le menu de Burger King en …

Faits nutritionnels de Burger King : Des choix de menus sains pour tous les régimes Lire la suite »

Faire des échanges d’aliments sains, que ce soit dans la cuisine ou lors d’une collation sur le pouce, est un moyen facile de manger un peu plus sainement tout en continuant à apprécier vos aliments préférés. Qu’il s’agisse d’échanges d’aliments à base de plantes, d’aliments sains pour le cœur ou d’aliments riches en fibres, les …

25 échanges d’aliments simples qui amélioreront votre santé Lire la suite »

Des recherches ont montré que les personnes qui se rendent à l’épicerie avec une liste ont tendance non seulement à avoir une alimentation plus saine, mais aussi à avoir un poids plus sain. L’utilisation d’une liste d’épicerie est donc aussi utile pour obtenir (et maintenir) un poids santé que d’autres comportements liés au mode de …

Une liste d’épicerie saine pour faciliter les courses Lire la suite »

Parfois, le succès ou l’échec de votre programme de perte de poids dépend davantage de vos habitudes quotidiennes que des choix alimentaires que vous faites. Les petites choses que vous faites dans le cadre de votre routine peuvent avoir une incidence sur la quantité de nourriture que vous mangez et sur la quantité de mouvements …

Les 5 habitudes saines les plus faciles à adopter pour perdre du poids Lire la suite »

Une vinaigrette savoureuse peut vraiment être un ajout positif à une salade. Tout en ajoutant de la saveur, l’huile peut aider à rendre les nutriments de la salade – en particulier les vitamines liposolubles et les composés phytochimiques – plus accessibles à votre organisme. Cependant, il y a quelques pièges à éviter lorsque vous achetez …

Choisir ou préparer une vinaigrette saine à faible teneur en glucides Lire la suite »

Traditionnellement, lorsque nous pensons aux condiments, nous pensons à la mayonnaise et à la moutarde – ce sont les garnitures classiques des sandwichs. Aujourd’hui, les options de condiments sont beaucoup plus robustes. De la moutarde aromatisée à une pléthore de sauces barbecue, les options sont nombreuses et probablement un peu déroutantes. Outre les garnitures, les …

Les choix de condiments les plus sains et les plus malsains Lire la suite »

Un régime végétalien est un style d’alimentation végétarien, mais il est totalement dépourvu de produits animaux, y compris les œufs, le miel et les produits laitiers. Certains végétaliens choisissent ce régime pour des raisons de santé, mais d’autres le préfèrent pour des raisons éthiques, comme éviter la cruauté envers les animaux et consommer des aliments …

Régime végétalien : Avantages et inconvénients Lire la suite »

La chlorophylle est le pigment qui rend les plantes vertes. Elle aide les plantes à absorber l’énergie de la lumière solaire au cours du processus de photosynthèse. La consommation de chlorophylle est connue pour ses nombreux avantages pour la santé. Qu’est-ce que la chlorophylle liquide ? La chlorophylle liquide est une extraction du pigment chlorophylle, …

Chlorophylle liquide : Avantages, effets secondaires, posologie et interactions Lire la suite »

Chaque niveau d’activité physique procure des avantages différents. En général, cependant, la plupart des gens peuvent bénéficier d’une activité physique plus intense chaque jour. Cela est particulièrement vrai si vous essayez de perdre du poids. Lisez ce guide pour savoir où vous vous situez et voir si vous pouvez améliorer votre niveau d’activité physique pour …

Avantages pour la santé de chaque niveau d’activité physique Lire la suite »

Depuis des milliers d’années, les herboristes utilisent la racine de la plante de gingembre pour soulager les problèmes d’estomac. Grâce à ses effets anti-inflammatoires naturels, le gingembre est aussi couramment utilisé pour traiter l’arthrite, l’hypercholestérolémie, les crampes menstruelles et d’autres problèmes de santé. Le gingembre, utilisé frais ou sous forme d’épice en poudre, est un …

Gingembre : bienfaits, effets secondaires, posologie, interactions Lire la suite »

Les légumes verts à feuilles sombres font fureur chez les personnes soucieuses de leur santé. Mais le fait est que peu d’entre nous respectent les recommandations minimales de l’USDA en matière de consommation de ces puissantes ressources nutritionnelles. Qu’est-ce qui fait d’un légume un légume « puissant » ? Selon un rapport publié par les Centers for …

Les avantages pour la santé des légumes verts à feuilles foncées Lire la suite »

Le potassium est l’un des 16 minéraux dont votre corps a besoin pour maintenir une santé optimale. Il est difficile de minimiser l’importance de ulcerative colitis Les personnes qui prennent certains médicaments, comme les laxatifs ou certains diurétiques. Les personnes suivant un régime pauvre en glucides peuvent également être exposées à un risque de perte …

Potassium : Avantages, effets secondaires, posologie et interactions Lire la suite »

Vous connaissez peut-être le safran comme l’épice utilisée pour parfumer des plats comme la bouillabaisse et la paella, mais l’extrait de safran a une histoire longue et variée en phytothérapie, qui s’étend sur plus de 2 500 ans. Selon une étude de 2014, il a été utilisé dans divers pays pour traiter les maladies de …

Safran : avantages, effets secondaires et préparations Lire la suite »

La position assise peut vous tuer, même si vous faites quotidiennement de l’exercice modéré ou intense. Les recherches montrent que les heures passées en position assise constituent un facteur de risque pour la santé. Risques liés à la position assise Laposition assise augmente le risque de diabète de type II, de maladies cardiovasculaires et de …

Les plus grands risques pour la santé liés à la position assise toute la journée Lire la suite »

La distance de 13,1 miles ou 21 kilomètres du semi-marathon constitue un bon défi pour les marcheurs et est très populaire auprès de ceux qui pratiquent une technique de course/marche. L’entraînement pour un demi-marathon à pied doit se faire en augmentant régulièrement votre distance de marche sur une période de trois à quatre mois. Voici …

Plan et calendrier d’entraînement à la marche pour le semi-marathon sur 16 semaines Lire la suite »

Vous espérez gagner un peu de temps sur votre record personnel de semi-marathon ? Les entraînements suivants peuvent vous aider à améliorer votre force, votre endurance et votre vitesse, ainsi qu’à renforcer votre confiance en vous pour dépasser un plateau de course. Tous les entraînements peuvent être effectués sur route, sur tapis roulant ou sur …

Entraînements pour courir un semi-marathon plus rapidement Lire la suite »

Souvent appelé « poisson pour ceux qui n’aiment pas le poisson », le flétan est un poisson plat blanc et doux du genre Hippoglosus. Ces grands nageurs vivent dans les océans Pacifique et Atlantique, où ils se nourrissent de tout, des petits poissons aux pieuvres. Avec sa texture ferme et ses gros flocons, le flétan se cuisine …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé du flétan Lire la suite »

Vous aimez les hamburgers juteux ? Même si les hamburgers sont un élément incontournable du menu de la plupart des fast-foods, un hamburger mono-patte occasionnel peut faire partie d’un régime nutritif. Il suffit de savoir comment commander – ou comment cuisiner – un hamburger pour qu’il reste sain.   Faits nutritionnels Les informations nutritionnelles suivantes …

Informations sur la nutrition et la santé des hamburgers Lire la suite »

Les blessures aux ischio-jambiers, telles que les claquages et les déchirures, sont fréquentes dans les sports qui nécessitent beaucoup de course ou de fortes accélérations et décélérations. Les ischio-jambiers sont constitués d’un groupe de muscles et de tendons qui s’étendent le long de l’arrière de la jambe, de la base du bassin au tibia. Si …

Comment traiter une élongation, une entorse, une déchirure ou une rupture des ischio-jambiers ? Lire la suite »

Cibles: Épaules, poignets, bras, équilibre Niveau: Avancé Le handstand (Adho Mukha Vrksasana) est devenu une pose de yoga glorifiée qui peut en exclure plus d’un du sentiment que sa pratique est à la hauteur. Il est important de se rappeler que la perfection de votre posture d’équilibre sur les mains n’a pas d’importance, surtout sur …

Comment faire la pose du poirier (Adho Mukha Vrksasana) ? Lire la suite »

Il existe tellement de façons de préparer les œufs qu’il est difficile de ne pas les aimer. Les œufs sont denses en nutriments, ce qui signifie qu’ils fournissent un niveau élevé de vitamines et de minéraux par rapport aux calories qu’ils contiennent. Les œufs sont une excellente source de protéines et de choline, et ils …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé des œufs Lire la suite »

Vous êtes donc un coureur expérimenté et vous espérez passer au niveau supérieur pour votre entraînement au semi-marathon (13,1 miles). Utilisez ce programme d’entraînement en 12 semaines pour vous aider à établir un record personnel (PR) lors de votre prochain semi-marathon. Pour commencer ce programme, vous devez déjà courir environ cinq jours par semaine et …

Plan d’entraînement avancé de 12 semaines pour le semi-marathon Lire la suite »

Les céréales pour petit-déjeuner ne sont pas réservées aux enfants. Elles peuvent également constituer un élément savoureux et sain du repas matinal de tout adulte. Quel type de céréales entre dans cette catégorie ? Recherchez des marques qui sont plus faibles en sucre, en sodium et en matières grasses, mais plus riches en fibres et …

Céréales pour adultes de grandes marques qui sont bonnes pour vous Lire la suite »

Les sucres ajoutés se trouvent dans les boissons courantes, comme les sodas, qui n’ont pas de valeur nutritive. Consommés en excès, les sucres ajoutés peuvent contribuer à la prise de poids et entraîner des maladies chroniques. Une canette de Coca-Cola de 12 onces contient 39 grammes de sucre (environ 10 cuillères à café), ce qui …

Quelle quantité de sucre y a-t-il dans le Coca et les autres sodas ? Lire la suite »

Ce programme d’exercices Pilates pour débutants est conçu pour vous aider à acquérir des bases solides dans la méthode Pilates, basée sur les exercices classiques développés par Joseph Pilates. Comme il l’a dit un jour, « Quelques mouvements bien conçus et correctement exécutés dans une séquence équilibrée valent des heures de calisthénie bâclée ou de contorsions …

Entraînements Pilates pour débutants : Plan de démarrage rapide de 30 jours Lire la suite »

Le thé Gunpowder est un thé en feuilles qui est enroulé en petites boulettes qui ressemblent à de la poudre à canon. Ce type de thé est généralement produit à partir de feuilles de thé vert, mais pas toujours. Les bienfaits du thé gunpowder dépendent du type de feuille de thé utilisé pour le produire. …

Avantages et effets secondaires du thé Gunpowder Lire la suite »

Il arrive que le nombre de pas de votre podomètre ne reflète pas exactement le nombre de pas que vous avez effectués au cours de la journée. Vous avez peut-être laissé votre podomètre à la maison, la pile est morte ou vous avez poussé une poussette et votre appareil n’a enregistré aucun mouvement parce que …

Astuces pour les cas où vous oubliez de porter votre podomètre Lire la suite »

Aussi connu sous le nom de: Torsion vertébrale assise, demi-torsion vertébrale Cibles: flancs, haut du dos et cou niveau: Débutant La pose du demi Seigneur des Poissons(Ardha Matsyendrasana) est une torsion profonde qui fait partie des 12 poses de base du Hatha yoga. L’une des plus grandes qualités du yoga est qu’il vous place dans …

Comment faire la pose du demi Seigneur des Poissons ? Lire la suite »

Cibles : Ouverture de la hanche Équipement nécessaire : Tapis Niveau : Intermédiaire Le demi-lotus (Ardha Padmasana) est une pose de yoga que vous pouvez utiliser pour méditer tout en vous préparant au lotus. C’est une bonne option pour s’asseoir les jambes croisées, car le Lotus requiert des hanches très ouvertes afin de réduire la …

Comment faire le demi-lotus (Ardha Padmasana) Lire la suite »

Le pamplemousse est un hybride de l’orange et du pummelo, originaire de la Barbade au 18e siècle. Aujourd’hui, ce fruit subtropical peut être trouvé toute l’année dans la plupart des épiceries. L’intérieur peut être blanc, rose ou rubis. La peau jaune vif peut être relativement fine ou épaisse. De nombreuses personnes choisissent de manger le …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé du pamplemousse Lire la suite »

La beauté généreuse des raisins n’est pas seulement attrayante pour les yeux, mais aussi pour le palais. Connu comme l’ingrédient clé de la fabrication du vin, le raisin se présente sous des formes, des couleurs et des tailles différentes, avec des saveurs allant du sucré à l’acide. La plupart des raisins sont des membres de …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé du raisin Lire la suite »

Il est facile de considérer la force de notre dos et de nos épaules comme acquise. La plupart des mouvements que nous effectuons dans notre vie quotidienne, comme porter, atteindre, tourner, soulever et se pencher, dépendent des muscles du dos et des épaules. Une séance d’entraînement du dos et des épaules est bien plus qu’une …

Prenez des forces avec ces exercices pour le dos et les épaules Lire la suite »

Les haricots verts sont une source peu coûteuse, polyvalente et facile à trouver de glucides, de protéines, de fibres et de micronutriments sains. (Vous pouvez même les cultiver vous-même.) La valeur nutritive varie selon la façon dont ils sont préparés ou transformés, mais en général, cette légumineuse est un ajout sain à votre régime alimentaire …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé du haricot vert Lire la suite »

Le terme oignon vert est généralement utilisé de manière interchangeable avec oignon de printemps et échalote. Ce sont tous des oignons qui n’ont pas un gros bulbe, soit parce qu’ils ne poussent pas de cette façon, soit parce qu’ils sont récoltés avant la formation du bulbe. Les oignons verts offrent une grande partie de la …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé de l’oignon vert Lire la suite »

Le thé vert a toujours été un choix de boisson populaire en Asie, mais ces dernières années, la consommation en Occident a augmenté – à tel point que les Américains en ont bu près d’un demi-milliard de gallons en 2017. Une partie de l’attrait du thé vert réside dans ses prétendus bienfaits pour la santé. …

Avantages et effets secondaires du thé vert Lire la suite »

Le thé vert contient des polyphénols (micronutriments), de la caféine et des antioxydants dont il est prouvé qu’ils présentent de nombreux avantages pour la santé. En fait, on dit que le thé vert est plus riche en antioxydants que les autres formes de thé. Les composés végétaux riches en antioxydants qui rendent cette boisson si …

Le thé vert : Avantages, effets secondaires et préparations Lire la suite »

Le sucre cristallisé est le sucre blanc de table. C’est la forme de sucre la plus reconnaissable, que l’on trouve généralement dans les sucriers et dans les sachets sur les tables des restaurants et des cafés. Le sucre cristallisé est raffiné, contrairement à certains types de sucre roux qui sont souvent non raffinés ou partiellement …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé du sucre cristallisé Lire la suite »

Le jus de gingembre est une boisson simple faite à partir de gingembre frais (Zingiber officinale) et d’eau. Ce jus facile à préparer permet aux buveurs de profiter des avantages du gingembre pour la santé sans avoir à cuisiner ou à préparer un repas à partir de rien. Bien que cette boisson soit beaucoup plus …

Faits nutritionnels du jus de gingembre : Calories, glucides et bienfaits pour la santé Lire la suite »

La gluconéogenèse est le processus de synthèse du glucose dans l’organisme à partir de précurseurs non glucidiques. Il s’agit de la biosynthèse d’un nouveau glucose, non dérivé de la consommation de glucides. En termes très simples, il s’agit souvent de la conversion de protéines ou de graisses en sucre que l’organisme utilise comme carburant. La …

La gluconéogenèse et son importance dans un régime pauvre en glucides Lire la suite »

Bien que les options de bière sans gluten se multiplient et que les sélections soient de plus en plus savoureuses, certaines personnes veulent simplement des alternatives à la bière. Heureusement, il existe plusieurs options, notamment une grande variété de cidres sans gluten. Vous ne trouverez pas certains d’entre eux au supermarché du coin. Cependant, vous …

Cidre dur sans gluten (et autres alternatives à la bière) Lire la suite »

Les céréales à gluten – le blé, en particulier – se cachent derrière de nombreux noms à la mode, ce qui constitue un champ de mines gastronomique potentiel pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque et de sensibilité au gluten non cœliaque. De nombreux produits semblent pouvoir être sans gluten (et vous pouvez même …

7 produits céréaliers qui semblent sans gluten, mais qui ne le sont pas Lire la suite »

L’indice glycémique (IG) fournit une estimation de la manière dont les aliments contenant des glucides affectent la glycémie. L’objectif de l’utilisation de l’indice est de gérer les pics de glycémie et de maintenir une énergie constante tout au long de la journée. Certaines personnes atteintes de diabète de type 2, celles qui suivent un régime …

L’indice glycémique des aliments courants Lire la suite »

Chaque année, des foules de personnes – peut-être même vous – choisissent une liste de résolutions pour l’année suivante. En général, il s’agit d’habitudes qu’ils essaieront de prendre tous les jours ou d’habitudes qu’ils essaieront d’éviter le plus longtemps possible. Malheureusement, beaucoup de gens oublient leur résolution au bout de quelques semaines. L’une des principales …

Fixer des objectifs pour la nouvelle année : Des stratégies qui fonctionnent Lire la suite »

Le granola est-il sain ? La réponse peut dépendre de la façon dont vous intégrez cet en-cas dans votre plan alimentaire global. Mais dans la plupart des cas, le granola est moins sain que vous ne l’imaginez. Et si vous essayez de mincir ou de maintenir votre poids, il s’agit peut-être d’un aliment à éviter. …

Faits nutritionnels sur le granola : Calories, glucides et bienfaits pour la santé Lire la suite »

Nous sommes nombreux à vouloir nous mettre en forme, mais qu’est-ce que cela signifie exactement et comment s’y prendre ? La mise en forme est une expérience individuelle, qui dépend de votre âge, de vos préférences, de votre mode de vie et d’autres facteurs. Une mère de quatre enfants peut avoir des objectifs très différents …

Comment se mettre en forme grâce à l’exercice Lire la suite »

Les exercices à faible impact sont souvent associés aux mots « doux », « facile » ou « léger » et sont souvent recommandés aux personnes qui ne peuvent ou ne veulent pas faire d’exercices à haute intensité. Mais que faire si vous voulez faire de l’exercice mais que vous ne voulez pas sauter partout ? Les exercices à faible impact …

Une bonne séance d’entraînement avec des exercices à faible impact Lire la suite »

Il est facile (et même important, dans le cadre d’un processus de fixation d’objectifs) de prévoir de faire de l’exercice. C’est le suivi qui fait parfois défaut. C’est là que la motivation entre en jeu. Elle donne un but et une direction à votre comportement, en fournissant l’impulsion interne dont vous avez besoin pour surmonter …

Se motiver à faire de l’exercice quand on n’est pas sur la bonne voie Lire la suite »