Utilisez-vous des séances d’entraînement sur vélo stationnaire pour perdre du poids ? Que vous soyez un débutant ou un habitué de l’exercice, vous avez peut-être besoin de quelques conseils et idées pour stimuler votre programme de perte de poids. Utilisez ces entraînements de vélo stationnaire et ces idées utiles pour améliorer votre niveau de forme …
Comment perdre du poids sur un vélo stationnaire ? Lire la suite »
Les graisses et les huiles sont constituées de molécules individuelles appelées acides gras. Il s’agit de chaînes composées d’atomes de carbone et d’hydrogène, avec un groupe carboxyle à une extrémité et un groupe méthyle à l’autre. Les groupes carboxyle contiennent un atome de carbone, un atome d’hydrogène et deux atomes d’oxygène, et les groupes méthyle …
Structure, digestion et fonction des graisses Lire la suite »
Les experts en régimes alimentaires disent souvent que vous devez vider votre garde-manger, vos placards et votre réfrigérateur lorsque vous commencez un nouveau programme de perte de poids. Pourquoi ? Parce qu’il y a des aliments à éviter pour perdre du poids et qu’il est important de préparer sa cuisine pour réussir si l’on veut …
Cibles : Voûte plantaire Niveau : Débutant Apprendre à soulever votre voûte plantaire est l’un des exercices les plus efficaces que vous puissiez faire. Le maintien de l’intégrité structurelle de la voûte plantaire peut aider à éviter les problèmes progressifs de pieds. Votre pied possède trois voûtes plantaires, qui doivent toutes être saines, solides et …
Comment faire des levées de voûte plantaire en Pilates Lire la suite »
Perdre du poids après une grossesse est difficile car avoir un bébé change votre vie – et votre corps. Vous serez peut-être surprise de constater à quel point et vous vous demanderez pourquoi votre ventre met si longtemps à rétrécir, comment perdre les kilos du bébé et si votre corps sera un jour le même. …
Comment perdre du poids après avoir eu un bébé Lire la suite »
Épaissir une sauce, un ragoût, un jus de viande ou une soupe peut s’avérer délicat lorsque vous limitez les glucides. Connaître le nombre de glucides contenus dans la fécule de maïs par rapport aux autres solutions vous aidera à choisir l’épaississant le mieux adapté à votre régime, ainsi qu’à déterminer la quantité d’agent que vous …
Le matcha est un type de thé vert finement pulvérisé fabriqué à partir des feuilles de la plante Camellia sinensis, la même espèce de plante utilisée pour fabriquer le thé noir, le thé oolong, le thé blanc et d’autres types de thé vert. Utilisé dans les cérémonies de thé traditionnelles japonaises, le matcha est devenu …
Avantages et effets secondaires du Matcha par rapport au thé vert en poudre Lire la suite »
Lorsque vous vous entraînez à marcher un marathon, vous devez augmenter votre kilométrage de longue distance lentement mais régulièrement. Commencez par augmenter votre kilométrage de base jusqu’à ce que vous puissiez marcher confortablement 10 km et que vous soyez capable de marcher 10 km trois autres jours par semaine. En augmentant votre distance de marche …
Programme d’entraînement de 19 semaines pour le marathon à pied Lire la suite »
Les douleurs musculaires à retardement (DOMS) sont un phénomène qui se manifeste par une douleur ou une raideur musculaire un jour ou deux après l’exercice. Bien qu’il soit plus fréquent chez les personnes qui viennent de commencer à faire de l’exercice, il peut arriver à toute personne qui a augmenté la durée ou l’intensité d’un …
Comprendre le syndrome d’apparition différée des douleurs musculaires (DOMS) Lire la suite »
La farine est-elle sans gluten ou contient-elle du gluten ? De quoi est-elle faite et quels autres produits peuvent poser problème ? Quelle alternative savoureuse existe-t-il ? Qu’est-ce que la farine et est-elle sans gluten ? La farine est une céréale populaire pour le petit déjeuner, généralement fabriquée à partir de semoule. La semoule est …
La farine peut-elle être consommée sans danger quand on est sans gluten ? Lire la suite »
Que ce soit en raison de vos horaires de travail, de vos obligations familiales ou simplement de vos préférences, choisir de faire de l’exercice le soir est peut-être le meilleur moyen pour vous de rester cohérent avec votre programme d’entraînement. Et même si vous ne pouvez pas profiter des cours collectifs ou du coup de …
Avantages et inconvénients de la musculation nocturne Lire la suite »
Vous voulez vous sentir plus énergique ? Les aliments que vous consommez peuvent être le moyen de vous sentir plus dynamique chaque jour. Votre cerveau et votre corps ont besoin des trois macronutriments, à savoir les glucides, les lipides et les protéines, et le fait de consommer les bonnes quantités de ces nutriments peut vous …
El Pollo Loco sert des plats de style mexicain depuis des décennies et est largement connu pour son célèbre poulet grillé au feu. La chaîne a vu le jour au Mexique, mais s’est rapidement implantée aux États-Unis. Aujourd’hui, El Pollo Loco compte près de 500 établissements répartis dans six États. Bien qu’il s’agisse d’un restaurant …
Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, vous devez vous préoccuper de beaucoup de choses. Comment mettre en place un programme sûr et efficace comprenant la bonne quantité de cardio et le bon type d’entraînement musculaire, par exemple. Il faut aussi penser à l’aspect mental de l’exercice, à la façon de se motiver et de …
Évitez le surentraînement en tant que nouvel adepte de l’exercice Lire la suite »
L’androstènedione est une hormone stéroïde produite principalement dans les testicules chez l’homme et dans les ovaires chez la femme, ainsi que dans les glandes surrénales. Elle joue un rôle clé dans la production de la testostérone et des œstrogènes. L’androstènedione est également disponible sous forme de supplément oral, utilisé spécifiquement pour augmenter les niveaux de …
Androsténédione : avantages, effets secondaires, posologie, sécurité Lire la suite »
Arrêter de fumer n’est pas chose facile, mais c’est une étape importante pour prendre sa santé en main et réduire le risque de cancer du poumon et de maladies cardiovasculaires. Quelques changements dans votre alimentation peuvent vous faciliter la tâche. Le lien entre vos habitudes alimentaires et le tabagisme Nettoyer un régime alimentaire malsain peut …
Aliments et conseils diététiques qui peuvent vous aider à arrêter de fumer Lire la suite »
Le comptage des calories était autrefois une tâche fastidieuse. Il fallait tout noter sur papier, puis prendre le temps de chercher les calories et de faire les calculs. Aujourd’hui, des applications pratiques rendent la tâche très facile ! Les applications préprogramment les calories de tous vos aliments et chaînes de restaurants préférés. L’utilisation d’une application …
Estimer les calories des aliments avec une application Lire la suite »
Si vous êtes en surpoids lorsque vous êtes enceinte, vous êtes davantage exposée à des complications. Selon le National Institutes of Health, votre poids augmente également la probabilité que vous ayez un accouchement difficile et que vous deviez subir une césarienne. Pour ces raisons, vous pouvez envisager de perdre du poids pendant votre grossesse si …
Les légumes sont considérés comme la pierre angulaire d’un régime pauvre en glucides, mais certains sont meilleurs que d’autres. En connaissant le nombre de glucides contenus dans les carottes, le chou-fleur et d’autres légumes, il sera beaucoup plus facile de planifier des repas pauvres en glucides. Dans l’ensemble, choisissez des légumes moins sucrés et moins …
Les meilleurs légumes à faible teneur en glucides Lire la suite »
Si vous souhaitez passer à la vitesse supérieure, déterminer votre zone de fréquence cardiaque (FC) cible est un excellent moyen de brûler un maximum de calories et de tirer le meilleur parti de votre temps d’entraînement. Une grande partie de ce calcul de la FC implique votre fréquence cardiaque maximale (FCM), qui correspond à la …
Comprendre votre fréquence cardiaque maximale Lire la suite »
Que vous marchiez pour votre forme physique ou que vous vous soyez inscrit à une marche de charité ou à une compétition, il est utile de savoir combien de temps il vous faudra pour parcourir un mile à différentes allures. Vous pouvez également traduire ces données en distances de course et d’événement courantes, comme le …
Les fabricants de compléments sportifs et de poudres protéinées affirment souvent que leurs produits peuvent augmenter la synthèse des protéines musculaires (SPM). Si cela suggère que les compléments sportifs facilitent d’une manière ou d’une autre les changements dans la masse musculaire, le processus est en fait plus compliqué que cela. La croissance musculaire est en …
Lorsque de nombreuses personnes pensent à la « farine », il est facile de supposer que le terme « farine » équivaut uniquement à « farine de blé », ce qui signifierait que toutes les farines contiennent du gluten et qu’elles ne sont donc pas sûres dans le cadre d’un régime sans gluten. Heureusement pour les personnes suivant un régime sans …
Aussi connu sous le nom de : Sirène, soulèvement inférieur, double étirement de la jambe droite Cibles: Abdominaux supérieurs et inférieurs niveau : Débutant L’exercice Pilates sur tapis avec double levée de jambes est un exercice abdominal très efficace, qui fait travailler à la fois les abdominaux supérieurs et inférieurs. Ces levées de jambes sont …
Comment faire des doubles flexions de jambes en Pilates ? Lire la suite »
Perdre des kilos et maintenir un poids sain peut s’avérer difficile avec l’âge. De petites augmentations de l’apport calorique, combinées à une diminution de l’activité physique et à des changements hormonaux, peuvent entraîner une prise de poids au fil du temps, ce qui nous rend vulnérables aux maladies liées à l’âge, comme les maladies cardiovasculaires, …
Vous vous lassez de vos séances d’entraînement elliptiques habituelles ? Il est peut-être temps de changer. Ajoutez du piquant à votre séance d’entraînement avec des intervalles Cet entraînement par intervalles sur le vélo elliptique est exactement ce qu’il vous faut pour accélérer le rythme, brûler plus de calories et rendre votre entraînement un peu plus …
Entraînement intense par intervalles sur vélo elliptique pour brûler les calories Lire la suite »
Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, il y a un certain nombre d’éléments auxquels vous devez penser lorsque vous mettez en place un programme. Vous devez savoir quoi, quand, comment, où et, bien sûr, à quelle fréquence. La fréquence, en ce qui concerne l’exercice, fait référence au nombre de fois par semaine où vous …
À quelle fréquence devez-vous vous entraîner ? Lire la suite »
La famille des trackers d’activité Fitbit comprend le minuscule Zip, que vous portez à la ceinture ou dans votre poche plutôt qu’au poignet. L’un des grands avantages du Fitbit Zip est qu’il utilise une batterie remplaçable qui dure plusieurs mois. Ses inconvénients par rapport à d’autres modèles Fitbit sont qu’il ne suit pas le sommeil …
Test du tracker d’activité sans fil Fitbit Zip Lire la suite »
Environ 1 % de la population américaine est intolérante au gluten en raison de la maladie cœliaque. L’intolérance au gluten peut également être due à une affection appelée sensibilité au gluten non cœliaque, ou NCGS. Étant donné que la plupart des cas de sensibilité au gluten non cœliaque sont autodiagnostiqués, on ne sait pas exactement …
Aliments et ingrédients courants contenant du gluten Lire la suite »
Pour la plupart des nouveaux coureurs, qu’ils se lancent dans une routine de remise en forme ou qu’ils aient l’intention de courir un jour un 5 km ou même un marathon, le premier grand objectif est de courir un kilomètre sans s’arrêter. Et pour la plupart des nouveaux coureurs, cela signifie commencer lentement. La façon …
Programme d’entraînement pour débutants de 4 semaines pour courir 1 mile Lire la suite »
Quels que soient vos objectifs de perte de poids, l’exercice doit faire partie de l’équation. L’exercice vous aidera à préserver la masse musculaire, ce qui est plus sain pour votre corps et meilleur pour votre apparence. De plus, le maintien des muscles rendra votre perte de poids plus facile à maintenir sur le long terme. …
8 conseils pour perdre du poids avec le vélo d’intérieur Lire la suite »
À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent. Le régime pauvre en …
Le régime pauvre en sucre : Le pour, le contre et ce que vous pouvez manger Lire la suite »
Les Américains semblent avoir une relation amour-haine avec la mayonnaise. C’est le condiment le plus vendu en Amérique du Nord, et il entre dans la composition de nombreux aliments américains populaires, des sandwiches à la salade de thon, en passant par les œufs à la diable et la sauce tartare. Mais la mayonnaise semble avoir …
La mayonnaise est-elle mauvaise pour la santé ? Lire la suite »
Tout le monde ne peut pas boire du lait ; certains ont une allergie aux protéines du lait ou sont sensibles au sucre naturel, le lactose, présent dans le lait. Mais pour ceux qui peuvent consommer du lait de vache, celui-ci offre de nombreux avantages nutritionnels. Les versions allégées et non allégées du lait fournissent …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé du lait Lire la suite »
La musculation et le bodybuilding (ou musculation) n’ont pas nécessairement le même objectif. La musculation cible le système neuromusculaire pour rendre les muscles plus forts. La musculation et le culturisme, en revanche, visent à modifier la physiologie des cellules musculaires pour rendre les muscles plus gros. Bien que l’augmentation de la masse musculaire et de …
Développer la taille des muscles plutôt que leur force Lire la suite »
Le chanvre – un parent très proche mais non psychoactif de la plante de cannabis connue sous le nom de marijuana, qui a acquis une réputation de superaliment ces dernières années – est techniquement sans gluten. Il n’est pas du tout étroitement lié aux grains de gluten que sont le blé, l’orge et le seigle. …
Le chanvre est-il sûr quand on est sans gluten ? Lire la suite »
Aussi connu sous le nom de: Downward Dog, Downdog Objectifs: Étirement des ischio-jambiers et des mollets, légère inversion. niveau: Débutant Le chien tourné vers le bas (Adho Mukha Svanasana) est la pose la plus connue du yoga. La raison pour laquelle elle est devenue l’asana la plus connue est qu’elle est si importante dans la …
Comment faire le chien tourné vers le bas (Adho Mukha Svanasana) Lire la suite »
Essayez-vous de perdre du poids avec Lean Cuisine, Smart Ones ou une autre marque de repas surgelés ? Les aliments de régime emballés fournissent des portions contrôlées en calories qui peuvent vous aider à mincir. Mais la perte de poids n’est pas un jeu d’enfant avec ces produits. Vous devez suivre quelques directives pour que …
Comment intégrer les repas de Lean Cuisine dans votre programme de perte de poids ? Lire la suite »
L’endurance est un terme largement utilisé dans le sport et peut avoir des significations très différentes selon les personnes. Dans le sport, il désigne la capacité d’un athlète à soutenir un exercice prolongé pendant des minutes, des heures, voire des jours. L’endurance exige que les systèmes circulatoire et respiratoire fournissent de l’énergie aux muscles qui …
Comment améliorer l’endurance cardiovasculaire pour les sports Lire la suite »
Comprendre la différence entre la douleur et l’inconfort pendant l’exercice peut vous aider à éviter les blessures et à développer une forme physique optimale. Faire de l’exercice dans la douleur est une erreur courante pour de nombreux athlètes. Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice avec de la douleur, le conseil est simple : arrêtez tout …
Pourquoi « Pas de douleur, pas de gain » est un mauvais conseil Lire la suite »
Lorsque vous vous engagez dans l’une des forces militaires, vous devez généralement passer une évaluation médicale et physique relativement élémentaire. Cela varie selon le pays et le service. Une fois que vous vous êtes engagé et que vous avez suivi la formation des recrues, l’amélioration de la condition physique est l’un des principaux objectifs. La …
Fitness et musculation pour les recrues militaires Lire la suite »
Ressentez-vous des douleurs après la course au niveau de la voûte plantaire, du dessus du pied, des orteils, du talon, du côté du pied, des ongles des pieds, ou peut-être à plusieurs endroits ? La douleur au pied est une affection courante chez les coureurs, mais elle peut aussi être source de confusion car les …
Qu’est-ce qui peut causer une douleur au pied après la course ? Lire la suite »
Cibles : Quadriceps Équipement nécessaire : Machine d’extension des jambes Niveau : Débutant Les extensions de jambes sont des exercices généralement effectués avec une machine à levier. Vous vous asseyez sur un siège rembourré et soulevez une barre rembourrée avec vos jambes. Cet exercice fait travailler principalement les muscles quadriceps de l’avant de la cuisse …
Comment faire des extensions de jambes : Techniques, avantages et variations Lire la suite »
Aussi connu sous le nom de: Position du lotus Cibles: Genoux, chevilles Niveau: Avancé Bien que la pose du lotus(Padmasana) soit l’une des poses de yoga les plus connues, il s’agit d’une pose avancée qui ne convient pas à la majorité des pratiquants. Cela s’explique en partie par le fait que la plupart des Occidentaux …
Cibles : Abdominaux, fessiers, quadriceps, fléchisseurs de la hanche et ischio-jambiers. Équipement nécessaire : Ballon de médecine, haltères et poids (tous facultatifs) Niveau : Débutant L’exercice de fente avec rotation est un excellent exercice de base qui renforce le bas du corps. L’exécution de la fente en tenant et en faisant tourner un médecine-ball de …
Exercice de fente avec torsion : Techniques, avantages et variations Lire la suite »
McDonald’s est l’une des franchises les plus connues au monde. Avec plus de 37 000 établissements dans le monde, c’est aussi le restaurant rapide le plus fréquenté. Depuis plus de 50 ans que la chaîne existe, elle a parfois modifié son offre de menus pour rester dans l’air du temps et tenter d’innover de nouvelles …
Il y a quelques dizaines d’années, l’exercice était quelque chose que l’on faisait pour le plaisir et pour se sentir bien, mais de nos jours, l’exercice n’est pas un luxe, c’est une nécessité. Nous sommes passés d’une société active à une société qui passe le plus clair de son temps sur son derrière. Nous sommes …
8 mini-exercices qui font travailler tout le corps Lire la suite »
Il existe deux types de personnes qui soulèvent des poids : celles qui veulent de gros muscles et celles qui veulent simplement se tonifier et se resserrer sans devenir plus grosses. Ceux qui recherchent la taille ont tendance à prendre les poids les plus lourds et à faire moins de répétitions. Ceux qui ont peur …
Force musculaire et endurance en musculation Lire la suite »
Aucune laitue n’apporte autant de croustillance à une salade, un hamburger ou un taco que la laitue iceberg. Bien que la laitue iceberg soit populaire, ce n’est pas un secret que sa qualité nutritionnelle est inférieure à celle de certaines variétés de laitues plus foncées. Si vous vous êtes demandé si cela vaut la peine …
Laitue iceberg : valeurs nutritives et avantages pour la santé Lire la suite »
Cibles : Core Matériel nécessaire : Banc Niveau : Avancé Le drapeau du dragon est un exercice avancé de musculation du tronc qui peut aider à développer une grande force générale du tronc et des abdominaux incroyablement forts et définis (également connus sous le nom de drapeau du dragon). Il est attribué au maître des …
Comment faire un Dragon Flag : Techniques, bénéfices, variations Lire la suite »
La marche est un complément parfait à tout programme de perte de poids. Même si vous êtes novice en matière d’exercice physique, marcher pendant dix minutes à la fois vous permettra de développer votre endurance et votre force. Équilibrer la quantité de nourriture que vous mangez et votre niveau d’activité physique permet de perdre du …
Quelle quantité manger quand on marche pour perdre du poids ? Lire la suite »
La densité énergétique est la quantité d’énergie, représentée par le nombre de calories, contenue dans un poids spécifique d’aliment. Les aliments à forte densité énergétique contiennent un grand nombre de calories par portion. Un exemple d’aliment à forte densité énergétique est la crème glacée, car elle contient beaucoup de calories provenant du sucre et de …
La densité énergétique et les aliments que vous mangez Lire la suite »
Faites-vous des exercices spécifiques pour vos hanches et vos genoux ? Faites-vous travailler votre hanche sur toute l’amplitude du mouvement et engagez-vous les muscles abducteurs et adducteurs ? Si ce n’est pas le cas, vous devriez peut-être le faire. Les abducteurs et les adducteurs sont essentiels pour assurer l’intégrité de l’articulation de la hanche et …
Exercices de stabilité pour renforcer les hanches et les genoux Lire la suite »
Les trackers de fitness font fureur. Avant de vous fier à un nouvel appareil, il est bon de prendre le temps de faire des recherches sur ce que vous achetez. Certains produits prétendent compter les calories avec précision et surveiller toutes les formes de mouvement tout au long de la journée. Mais sont-ils à la …
Tests de précision des compteurs de calories des bancs de fitness Lire la suite »
La musculation fait partie d’un programme d’entraînement complet pour le football. Utilisez ce programme générique pour les sports de football de contact corporel, notamment le football américain, le rugby et le football australien. Il n’inclut pas nécessairement le football européen (soccer), bien que certains éléments du programme puissent s’appliquer à la musculation pour le football. …
Que vous jouiez au golf, couriez, marchiez ou fassiez de la randonnée, vous pouvez vous retrouver avec une éruption cutanée rouge de chaleur sur les chevilles et les mollets. La vasculite du golfeur est une éruption cutanée courante qui survient chez des personnes par ailleurs en bonne santé et qui disparaît généralement d’elle-même. Les chercheurs …
La vascularite du golfeur : Symptômes, causes et traitement Lire la suite »
Lorsque vous avez faim, choisissez-vous des en-cas contenant des protéines ? Les protéines vous aident à vous sentir rassasié et satisfait après avoir mangé. Cet avantage peut être utile à toute personne qui essaie de gérer sa faim, mais il peut être particulièrement utile si vous essayez de mincir. Des recherches ont suggéré que les …
En-cas hyperprotéinés et hypocaloriques (liste et conseils) Lire la suite »
Les noix de macadamia sont des amandes produites par l’arbre à noix de macadamia, originaire d’Australie mais que l’on trouve maintenant dans de nombreuses régions du monde, y compris à Hawaï. Les noix ont une coque extérieure dure qui est retirée avant le traitement des noix. Souvent, les noix sont grillées ou frites dans l’huile. …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé de la noix de macadamia Lire la suite »
Une alimentation correcte est essentielle pour la musculation. En mangeant les bons aliments et en choisissant soigneusement le moment où vous les prenez, vous vous assurez d’obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour être performant pendant une séance d’entraînement et pour maximiser la synthèse musculaire une fois la séance terminée. Un plan alimentaire pour …
Le thé à la menthe est une tisane appréciée dans le monde entier pour son arôme frais et son goût apaisant. Les bienfaits du thé à la menthe sont largement vantés, mais ils ne sont pas tous étayés par des études scientifiques. D’autres types de thé à la menthe, comme le Skinny Mint Tea, sont …
Avantages et effets secondaires du thé à la menthe Lire la suite »
