bien manger

Les blettes et autres légumes verts à feuilles sont des centrales nutritionnelles : Elles sont très pauvres en calories, glucides, sucres et graisses, mais riches en fibres, vitamines, minéraux et antioxydants. Grâce à ces nutriments, les blettes présentent de nombreux avantages pour la santé et constituent un complément précieux à votre régime alimentaire. La bette …

Informations nutritionnelles et avantages pour la santé de la bette à carde Lire la suite »

Les vitamines sont essentielles à votre santé, mais vous n’en avez besoin qu’en petites quantités et vous devriez pouvoir en obtenir beaucoup grâce aux aliments que vous mangez. Mais peut-on consommer trop d’une vitamine en particulier ? Oui, absolument. S’il est pratiquement impossible d’absorber trop de vitamines en mangeant des aliments, certaines vitamines peuvent faire …

Peut-on vraiment faire une overdose de vitamines ? Lire la suite »

Le radis épicé et poivré(Raphanus sativus) est un légume-racine, mais il est moins riche en amidon que de nombreux autres légumes-racines, comme les pommes de terre et les panais. Il fait partie de la famille des légumes crucifères, apparentés aux navets, aux choux et aux brocolis. Le radis semble avoir été l’une des premières cultures …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé du radis Lire la suite »

La plupart des gens pensent que tonifier son corps signifie obtenir une meilleure définition et des muscles plus fermes en faisant plus de répétitions avec des poids plus légers. Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que cette idée de tonifier les muscles est un mythe. Ce que signifie réellement la tonification Le mot …

Peut-on vraiment tonifier son corps en faisant seulement de l’exercice ? Lire la suite »

Les glucides sont un composant de l’alimentation qui fournit de l’énergie à l’organisme. La valeur énergétique des glucides digestibles est de quatre calories par gramme. Avec les protéines et les graisses, les glucides sont l’un des trois macronutriments dont l’organisme a besoin. Il existe différents types de glucides : certains se trouvent naturellement dans les …

Les types de glucides dans votre régime alimentaire Lire la suite »

Les marcheurs se demandent si les chaussures de course New Balance sont adaptées à la marche sportive. Ne devriez-vous pas porter les modèles de chaussures de marche New Balance plutôt que leurs modèles de chaussures de course pour marcher ? Bien qu’il existe des différences entre les chaussures de course et les chaussures de marche, …

Peut-on porter des chaussures de course New Balance pour marcher ? Lire la suite »

Les chaussures de course sont-elles bonnes pour la marche sportive ? Ne devriez-vous pas porter des chaussures de marche plutôt que des chaussures de course pour marcher ? La réponse est que certaines chaussures de course, mais pas toutes, conviennent bien à la marche sportive. Apprenez à savoir quelles chaussures sont les meilleures pour la …

Les chaussures de course sont-elles bonnes pour la marche sportive ? Lire la suite »

Les choux verts – ou simplement « choux verts » – font partie de la famille des choux(Brassica), ce qui signifie qu’ils sont des légumes crucifères. Leur pigment vert foncé est le signe qu’ils contiennent des antioxydants nutritifs. Le chou vert est également une excellente source de nombreuses vitamines et de minéraux, dont le calcium. Vous pouvez …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé des feuilles de chou vert Lire la suite »

Les bonbons sont délicieux et charmants. Malheureusement, ils sont aussi pleins de sucre et peu nutritifs. Mais manger des bonbons est-il toujours mauvais pour la santé ? Peut-on se faire plaisir en mangeant des bonbons tout en essayant d’améliorer son alimentation et de maintenir un poids santé ? Sans aucun doute. Les calories vides des …

Faits nutritionnels des bonbons : Calories et nombre de glucides Lire la suite »

Si vous êtes comme beaucoup de personnes qui mangent sainement, vous avez probablement lu les conseils d’experts en nutrition qui préconisent un régime à base de plantes tout en réduisant ou en éliminant la viande pour améliorer le bien-être et favoriser la santé cardiaque. Le style d’alimentation à base de plantes met l’accent sur les …

Les glucides, les graisses et les calories des fruits à coque et des graines Lire la suite »

Bien qu’il soit agréable de manger des aliments fraîchement préparés la plupart du temps, les conserves sont un élément de base polyvalent du garde-manger. Les soupes en conserve à faible teneur en glucides constituent des repas rapides en soi ou peuvent être utilisées comme ingrédients dans d’autres plats. Sucre et sodium Certains produits en conserve …

Les meilleures soupes, sauces et autres produits en conserve à faible teneur en glucides Lire la suite »

Le gombo est la gousse comestible de la plante gombo. Vous le connaissez probablement mieux pour sa teneur en fibres solubles, qui créent ce qui est parfois décrit comme un gluant. Cette consistance gluante peut être réduite en la faisant sauter à feu vif ou en la cuisant dans une soupe ou un ragoût comme …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé du gombo Lire la suite »

En ce qui concerne les haricots, les options qui fournissent des protéines, des fibres et des micronutriments ne manquent pas. Le haricot cannellini est l’une de ces petites merveilles. Cette légumineuse blanche et crémeuse ajoute une touche de nutrition aux salades et aux accompagnements et apporte une profondeur veloutée aux soupes et aux pâtes. Les …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé du haricot cannellini Lire la suite »

Si vous vous demandez si les cantaloups sont trop sucrés pour être bons pour la santé, vous serez heureux d’apprendre que ces « melons musqués » présentent plusieurs avantages pour la santé. Le cantaloup est riche en plusieurs nutriments et contient également un grand volume d’eau (environ 90 %). Manger du cantaloup est un bon moyen de …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé du cantaloup Lire la suite »

La goyave est le fruit d’un petit arbre qui est cultivé au Mexique, en Amérique centrale, dans les Caraïbes, en Amérique du Sud et dans le sud des États-Unis. Connue comme un fruit tropical, l’origine de la goyave est incertaine, bien que beaucoup considèrent le sud du Mexique ou l’Amérique centrale comme son lieu de …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé de la goyave Lire la suite »

Les piments jalapeños peuvent épicer presque tous les plats. Cette variété de piment est généralement récoltée et vendue lorsqu’elle est d’un vert foncé brillant, mais elle devient rouge à mesure qu’elle mûrit. Les jalapeños ne sont qu’un des nombreux types de piments qui sont souvent utilisés comme accent ou garniture pour ajouter du piquant à …

Faits nutritionnels et bienfaits pour la santé du piment jalapeño Lire la suite »

Il n’y a rien de plus frustrant que de développer un rhume au milieu de votre entraînement. Vous avez peut-être tout intérêt à respecter votre programme d’entraînement, mais vous n’êtes pas certain de l’impact que peut avoir un rhume sur vos objectifs à long terme et votre santé à court terme. Des études scientifiques ont …

Puis-je courir si j’ai un rhume ? Lire la suite »

Les citrons verts, comme les citrons, sont pratiques pour rehausser la saveur d’un plat tout en ajoutant peu de calories et très peu de matières grasses, de sucre et de sodium. Le jus et le zeste de citron vert peuvent être utilisés dans les salades, les soupes, les vinaigrettes, les marinades et les trempettes. Les …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé du citron vert Lire la suite »

Il est parfois impossible d’intégrer une séance d’entraînement d’une heure complète dans une journée chargée. Les emplois du temps sont serrés et il y a des jours où vous n’avez tout simplement pas le temps de faire de l’exercice ! Si vous avez 10 minutes à perdre, vous pouvez faire une séance d’entraînement rapide qui …

Puis-je encore perdre du poids avec des séances d’entraînement courtes ? Lire la suite »

Les raisins secs sont l’un des fruits secs les plus connus, les plus populaires et les plus consommés. Comme tous les fruits secs, ils sont plus riches en sucre que les fruits entiers, lorsqu’on les compare en volume. Il suffit de beaucoup de raisins secs pour que le sucre s’accumule rapidement. Cependant, les raisins secs …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé des raisins secs Lire la suite »

Bien que l’exercice régulier soit important pour développer l’endurance, conditionner votre corps et perdre du poids, il arrive presque toujours un moment où vous devez faire une pause. La bonne nouvelle, c’est qu’il faut bien plus qu’une semaine de repos pour anéantir tous vos efforts, alors n’ayez pas peur de vous reposer si vous vous …

Faire une pause dans l’exercice sans perdre la forme Lire la suite »

Le bok choy, également appelé chou chinois ou pak choi, est un membre de la famille des choux Brassica. En tant que légume crucifère foncé et feuillu, le bok choy est très nutritif. Il regorge de fibres, de vitamines, de minéraux et d’antioxydants, tout en étant très pauvre en calories et en glucides. Il est …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé du bok choy Lire la suite »

Vous avez l’intention de courir un marathon ou un semi-marathon ? Parfois, le temps peut rendre difficile la réalisation de vos courses d’entraînement en plein air. Les climats chauds rendent difficiles les longs kilomètres chauds et les conditions météorologiques froides peuvent également interférer avec les entraînements. Pour ces raisons, certaines personnes se demandent si elles …

S’entraîner pour un marathon sur un tapis de course Lire la suite »

Les aliments dérivés du maïs, comme le pop-corn, la semoule de maïs, la polenta, le gruau et la farine masa, qui est fabriquée à partir de grains de maïs séchés et moulus, varient en nombre de glucides. Il est possible d’inclure le pop-corn et la semoule de maïs dans un programme alimentaire à faible teneur …

Les glucides dans la semoule de maïs, le maïs soufflé, le gruau et les chips tortilla Lire la suite »

Le test de mesure des plis cutanés est l’une des méthodes les plus anciennes et les plus courantes pour déterminer la composition corporelle et le pourcentage de graisse corporelle d’une personne. Ce test permet d’estimer le pourcentage de graisse corporelle en mesurant l’épaisseur des plis cutanés à des endroits spécifiques du corps. L’épaisseur de ces …

Calculer la graisse corporelle avec le test du pli cutané Lire la suite »

Les suppléments de pré-entraînement conçus pour améliorer vos performances sportives et vous donner un coup de pouce supplémentaire pendant l’exercice sont devenus populaires parmi les adeptes de la gym, les athlètes, les culturistes et les entraîneurs. Alors que les ventes de compléments alimentaires pour sportifs continuent de grimper en flèche, de nombreux experts en fitness …

Avantages et inconvénients des suppléments de pré-entraînement pour les athlètes Lire la suite »

Si vous essayez de perdre du poids, il est utile de comprendre l’équilibre énergétique. La plupart des gens ne considèrent pas leur démarche de perte de poids comme un problème de mathématiques. Mais à bien des égards, c’est le cas. Pour perdre du poids, vous devez calculer votre équation d’équilibre énergétique, puis modifier les chiffres …

Comment calculer l’équation de votre bilan énergétique Lire la suite »

Comme beaucoup de graines, les graines de chia offrent une valeur nutritionnelle solide sous la forme de fibres alimentaires bénéfiques et d’acides gras oméga-3 bons pour le cœur. On a également affirmé que les graines de chia favorisaient la perte de poids. Les graines de chia peuvent-elles vous aider à perdre du poids, ou à …

Existe-t-il un lien entre les graines de chia et la perte de poids ? Lire la suite »

Buffalo Wild Wings a la réputation d’offrir une nourriture de bar savoureuse et riche en graisses, mais son vaste menu comprend quelques salades saines, des plats de poulet et même un burger aux haricots noirs. La plupart des plats principaux, des accompagnements et des hors-d’œuvre sont riches en calories, en graisses, en graisses saturées et …

Faits nutritionnels de Buffalo Wild Wings : Des choix de menus sains pour tous les régimes Lire la suite »

Le mollet contient un réseau de muscles et de tendons à l’arrière et sur les côtés de la jambe inférieure. Les grands muscles situés directement sous l’arrière du genou sont les gastrocnémiens et les longs muscles situés sur le côté et la partie inférieure du mollet sont les soléaires. Tous deux sont reliés au talon …

Exercices d’étirement pour les muscles du soléaire et du mollet Lire la suite »

Cousin de l’oignon et sœur de l’échalote, l’ail est un petit mais puissant ingrédient qui a été associé à la perte de poids, et ses avantages pour la santé dépassent de loin le risque de mauvaise haleine ! Ce que dit la recherche Bien que les preuves soient encore préliminaires, des recherches menées sur des …

Le lien entre l’ail et la perte de poids Lire la suite »

Vous savez que l’exercice est indispensable si vous voulez brûler des graisses et perdre du poids. Vous savez également que le cardio joue un rôle important dans ce processus. Ce qui est bien avec le cardio, c’est qu’il y a tellement de choix. La possibilité de pratiquer différentes activités à des niveaux d’intensité variables signifie …

5 entraînements HIIT brûlant des calories pour les femmes Lire la suite »

Le café vert est tout simplement des grains de café bruts, non torréfiés. Ses partisans affirment que le café vert, l’extrait de café vert et les suppléments de café vert présentent de nombreux avantages pour la santé. S’il est principalement utilisé pour la perte de poids, le café vert peut aider à réguler la glycémie …

Café vert : Avantages, Effets secondaires, Dosage, Interactions Lire la suite »

Si vous avez des bourrelets tenaces qui résistent aux régimes et à l’exercice, vous pouvez peut-être congeler votre graisse pour mincir. Des procédures médicales approuvées par la FDA sont largement disponibles pour réduire les poches de graisse grâce à des méthodes de refroidissement. En fait, certaines personnes essaient la congélation des graisses à domicile pour …

Différentes façons de congeler la graisse Lire la suite »

Les courses navettes sont des exercices destinés à développer la vitesse et l’agilité qui rappellent les cours de gymnastique de l’école primaire ou du lycée. Si vous avez pratiqué un sport d’équipe compétitif, vous avez probablement participé à un test de course navette, qui mesure votre aptitude cardiorespiratoire. Les tests de course navette consistent généralement …

Comment les courses navettes développent l’agilité, la puissance et l’endurance Lire la suite »

La plupart des gens pensent que le poulet est bon pour la santé, mais son contenu nutritionnel dépend du mode de préparation de la volaille et de la partie de l’oiseau que vous mangez. Vous trouverez ici des informations nutritionnelles sur les différentes parties du poulet, ainsi que des informations sur ses avantages et ses …

Nombre de calories et informations nutritionnelles pour le poulet Lire la suite »

Comment vos besoins en calories évoluent-ils avec l’âge ? Que votre objectif soit de maintenir votre poids corporel ou de perdre du poids, il est utile de connaître ce chiffre. Que vous soyez jeune ou vieux, le nombre de calories que vous devriez consommer chaque jour varie en fonction de votre sexe, de votre taille, …

Besoins caloriques des personnes âgées Lire la suite »

De nombreuses personnes essaient de perdre du poids avec des shakes protéinés. Il existe de nombreuses poudres protéinées, des mélanges pré-mesurés et des boissons commerciales qui pourraient faire de cette stratégie un choix facile. Mais peut-on vraiment perdre du poids avec un plan de régime à base de boissons protéinées ? Et si oui, quelle …

Comment perdre du poids avec les shakes protéinés Lire la suite »

Le thé de racine de bardane – également appelé thé de bardane – est une tisane faite à partir de la racine de la plante bardane. Utilisée depuis longtemps dans la médecine chinoise, certains spécialistes de la phytothérapie pensent que cette boisson peut améliorer le système immunitaire, abaisser la tension artérielle, guérir un foie endommagé …

Avantages et effets secondaires du thé à la racine de bardane Lire la suite »

Les sandwichs sont délicieux, portables et pleins de possibilités. Pour certaines personnes, cependant, le pain contient trop de calories. Les calories sont importantes car elles fournissent de l’énergie au corps. Mais certaines personnes peuvent essayer de réduire les calories pour atteindre certains objectifs de santé. Voici quelques substituts de pain économes en calories que vous …

5 substituts de pain économisant des calories pour faire des sandwichs Lire la suite »

Si vous essayez de brûler des calories et de perdre du poids en utilisant des machines cardio, nous avons un défi pour vous : Posez le magazine, éteignez la télévision, enlevez la serviette de votre tableau de bord et arrêtez de regarder votre montre. D’accord, vous pouvez garder vos écouteurs, mais tout le reste doit …

Comment brûler 300 calories en 30 minutes Lire la suite »

Le beurre est fabriqué en séparant le lait de la crème, puis en barattant la crème jusqu’à ce qu’elle s’épaississe en une masse solide. (« Les beurres de noix », en revanche, sont fabriqués en broyant des noix pour en faire une pâte, de sorte qu’ils ont une consistance similaire à celle du beurre fabriqué à partir …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé du beurre Lire la suite »

Si vous aimez les en-cas croquants, les carottes sont un excellent choix. Ne vous laissez pas décourager par la teneur apparente en amidon ou en sucre des carottes. Bien que les carottes soient un légume-racine, elles ne sont pas aussi riches en glucides que d’autres légumes-racines. Les carottes ajoutent une touche de couleur et une …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé de la carotte Lire la suite »

La course de 5 km à laquelle vous vous êtes inscrit est maintenant dans deux semaines seulement et vous n’avez pas couru récemment. Ou peut-être voulez-vous vous inscrire à une course dont vous venez d’entendre parler et vous n’êtes pas sûr de pouvoir effectuer le parcours. Dans tous les cas, vous devrez décider si vous …

Pouvez-vous courir un 5 km sans entraînement ? Lire la suite »

Les protéines peuvent être l’un des composants les plus coûteux de tout régime, et vous voulez être sûr d’en consommer suffisamment tout en respectant votre budget. Une fois que vous avez déterminé la quantité de protéines que vous devez consommer chaque jour, vous pouvez calculer combien cela vous coûtera. Cela nécessite un peu de mathématiques, …

Combien un gramme de protéines coûte-t-il à votre budget d’épicerie ? Lire la suite »

La courge spaghetti(Cucurbita pep var. fastigata) est un type de courge d’hiver souvent utilisé comme substitut aux pâtes. Elle a une saveur douce et légèrement sucrée qui se marie parfaitement avec l’huile d’olive et les sauces à base de tomates. Lorsqu’elle est cuite, sa chair fibreuse devient filandreuse, ressemblant à des spaghettis. Si vous avez …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé de la courge spaghetti Lire la suite »

Si vous avez déjà essayé le fameux régime de la soupe aux choux, il se peut que vous ne vouliez plus jamais regarder un autre chou. Pourtant, le chou est souvent sous-estimé pour sa polyvalence culinaire. Légume peu coûteux et riche en nutriments, le chou est un complément idéal à un mode de vie sain. …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé du chou Lire la suite »

Les graines de tournesol proviennent de la plante de tournesol(Helianthus annuus). Bien que les graines de tournesol entières puissent être consommées, de nombreuses personnes préfèrent ne manger que l’amande, c’est-à-dire la « chair » de la graine. L’extérieur de l’amande est recouvert d’une enveloppe fibreuse qui peut être difficile à digérer. Les graines de tournesol sont des …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé des graines de tournesol Lire la suite »

Un régime de désintoxication commence généralement par un jeûne limité dans le temps et encourage à boire beaucoup d’eau et à manger des aliments naturels comme les fruits et les légumes. Bien qu’ils semblent souvent sains et sûrs, les régimes de désintoxication, comme les régimes à la mode, peuvent avoir des effets secondaires potentiellement dangereux …

Un régime détox aide-t-il vraiment à perdre du poids ? Lire la suite »

Les choux de Bruxelles sont copieux et ont une saveur forte de noix. Vous pouvez acheter une tige de chou de Bruxelles fraîche, qui accueille de petites têtes soigneusement alignées côte à côte en rangées, ou vous pouvez acheter un sac de choux en vrac, frais ou congelés. Savourez-les crus et effilochés dans une salade …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé des choux de Bruxelles Lire la suite »

Le sarrasin peut sembler effrayant si vous suivez un régime sans gluten. Mais malgré son nom, le sarrasin n’est pas du blé. Il s’agit d’une graine plutôt que d’un grain, ce qui signifie qu’il ne contient pas de gluten et qu’il est sans danger pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque et de sensibilité …

Le sarrasin et le gruau sont-ils sans gluten ? Lire la suite »

Le café est un excellent moyen de commencer la journée et la tasse chaude vous réchauffe les mains lorsqu’il fait froid dehors. Mais la caféine contenue dans cette tasse pourrait-elle aussi vous aider à perdre du poids ? Allégations de perte de poids avec la caféine Lorsqu’il s’agit du lien entre la caféine et la …

La caféine peut-elle vous aider à perdre du poids ? Lire la suite »

Si vous adoptez un nouveau mode d’alimentation, comme un régime pauvre en glucides, vous vous demandez probablement comment votre facture d’épicerie sera affectée. Cependant, changer votre façon de manger ne doit pas nécessairement représenter un investissement financier important. Acheter plus ou moins d’aliments spécifiques, de boissons et d’autres produits de base du garde-manger à faible …

Manger pauvre en glucides avec un budget limité Lire la suite »

Le muscle du mollet (gastrocnémien) est le gros muscle situé à l’arrière de la jambe, sous le genou. Le tendon qui relie le muscle du mollet à l’os du talon s’appelle le tendon d’Achille. Lorsque le muscle du mollet se contracte, il pointe les orteils (c’est ce qu’on appelle la flexion plantaire). Lorsque les muscles …

Étirements et exercices pour les muscles tendus du mollet Lire la suite »

Si vous deviez choisir un – et seulement un – élément de votre condition physique à améliorer, lequel choisiriez-vous ? Vous pensez probablement que vous essayeriez d’améliorer votre force, votre endurance ou votre vitesse, qui sont tous des objectifs valables à poursuivre. Cependant, il existe un facteur de condition physique moins apprécié qui combine en …

16 conseils simples pour développer et améliorer l’endurance Lire la suite »

La baie de Goji(Lycium barbarum) est un fruit ancien très populaire dans la médecine traditionnelle chinoise. Il s’agit d’une baie rouge qui pousse sur un arbuste à feuilles persistantes originaire de Chine, de Mongolie et de l’Himalaya tibétain. Si vous vous êtes déjà demandé si les baies de goji étaient à la hauteur de leur …

Les baies de Goji : faits nutritionnels et bienfaits pour la santé Lire la suite »

Cibles : Quadriceps, ischio-jambiers Niveau : Intermédiaire L’ajout de squats à une jambe à votre programme d’entraînement est l’un des meilleurs moyens de développer la force, l’équilibre et la coordination, et de réduire la douleur du genou du coureur, ou syndrome de douleur fémorale. Cet exercice permet de développer la stabilité et la force centrale, …

Comment faire un Squat à une jambe : Techniques, avantages et variations Lire la suite »

Certains experts estiment qu’un comptage correct des calories est une étape importante pour atteindre des objectifs de perte de poids saine. Bien que le processus puisse sembler très simple, il existe un certain nombre d’erreurs courantes qui peuvent faire dérailler le succès. Utilisez cette liste de conseils pour le comptage des calories afin de vous …

Comment compter les calories Lire la suite »

Plusieurs hormones jouent un rôle essentiel dans la musculation et l’entraînement en force. La testostérone, l’hormone de croissance (GH) et le facteur de croissance analogue à l’insuline (IGF-1) augmentent la force et stimulent la croissance musculaire. D’autres hormones, comme le cortisol, l’épinéphrine, la norépinéphrine et le glucagon, augmentent la disponibilité du glucose, principale source de …

Comment utiliser les hormones naturelles de musculation pour prendre du muscle Lire la suite »

Les calories contenues dans les boissons alcoolisées peuvent transformer une journée de régime en un désastre pour la perte de poids si vous ne faites pas attention. Non seulement les boissons alcoolisées contiennent des centaines de calories, mais vous risquez de mal manger en buvant – et de souffrir d’une gueule de bois si vous …

Les boissons alcoolisées préférées ruinent-elles votre régime alimentaire ? Lire la suite »